7 tus cwj pwm tsis zoo thiab txoj hauv kev kom tshem tau lawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua leej txhua tus muaj tsawg kawg yog ib qho kev lom zem txwv tsis pub muaj kev puas tsuaj rau lawv txoj kev noj qab haus huv, txawm tias nws noj kev ntxhov siab lossis saib TV qhia txog thaum sawv ntxov. Lub neej hacker muab cov npe ntawm cov cwj pwm tsis zoo thiab cov lus pom zoo los pab koj hais lus zoo rau lawv mus ib txhis.

1. Haus ib khob cawv txhua hmo

Vim li cas kev quav yeeb quav tshuaj tshwm sim

Tus cwj pwm no feem ntau hu ua lub sijhawm zoo siab. Thiab rau qhov laj thawj zoo: cawv ua rau kev tso tawm ntawm dopamines thiab endorphins - cov tshuaj hormones ntawm kev txaus siab. Tab sis kom rov ua dua qhov kev xav zoo ib yam, txhua zaus nws yuav tsum haus cawv me ntsis, thiab tom qab ntawd me ntsis ntxiv … Yog vim li ntawd tsis ntev nws yuav nyuaj los ntawm ib khob.

Ob lossis peb khob cawv qee zaus hauv lub tuam txhab yog qhov qub. Tab sis cawv xya hnub hauv ib lub lis piam twb yog teeb meem.

Qhov kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob tau nce ntxiv, suav nrog qee hom mob qog noj ntshav thiab ntshav siab. Yog tias koj tsis hnov txog qhov tshwm sim tsis zoo tom qab haus cawv hauv ib qho twg, ces feem ntau koj tau tsim muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no yog vim li cas thiaj mus ntsib kws kho mob.

Yuav ua li cas rhuav ib tug cwj pwm

• Teem hnub "sober" hnub. Haus dej qab zib tsuas yog ob peb hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav pab txo kev haus cawv. Yog li ntawd, nyob rau hnub "cawv" yuav yooj yim dua rau koj paub thaum twg yuav tsum nres.
• Siav txhua lub khob. Nqa koj cov gin thiab tonic lossis champagne rau ib teev. Muab lub khob tso rau ntawm lub rooj tom qab txhua sip.
• Ntsuas. Ncuav nyob rau hauv raws nraim 150 ml ntawm cawu cub los yog 45 ml ntawm cov ntsuj plig - qhov no yog dab tsi ib pab ntawm cov dej haus zoo li. Bars feem ntau ua haujlwm loj dua, 200-250 ml txhua. Tib yam siv rau cov dej haus sib xyaw: gin thiab tonic feem ntau muaj 1, 6 servings ntawm cawv, hauv "Margarita" - 1, 7.
• Tham ntau, haus tsawg. Thaum koj tuaj txog ntawm lub bar, tsis txhob khiav ncaj qha mus rau lub bar. Txiav txim ib yam dab tsi uas tsis yog cawv thiab tham nrog koj cov phooj ywg. Tom qab tag nrho, koj tau sau rau qhov no, tom qab tag nrho! Koj tuaj yeem haus cawv tom qab. Piv txwv li, npias. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis nyiam nws: ces koj tuaj yeem yooj yim ncab ib khob rau tag nrho yav tsaus ntuj.

2. Haus kas fes qab zib

Vim li cas kev quav yeeb quav tshuaj tshwm sim

Ib khob ntawm latte ib txwm muaj 14 grams ntawm qab zib ntxiv. Ntawd yog, 4 tablespoons yog ib nrab ntawm cov nqi qab zib txhua hnub.

Tom qab koj haus ib khob kas fes qab zib, koj cov ntshav qabzib nce sai heev. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog fraught nyob rau hauv thawj teev tom qab sawv los: ces tag nrho cov hnub koj xav tau ntau qab zib, thiab vim hais tias ntawm no nws yog tsis yooj yim sua kom ua raws li kev noj haus kom zoo.

Yuav ua li cas rhuav ib tug cwj pwm

• Ua koj tus kheej kas fes. Feem ntau koj xaj kas fes sweetened, saj nws, paub tias nws tsis qab zib txaus, thiab ntxiv ob peb diav ntxiv. Tab sis yog tias koj ua koj tus kheej kas fes, koj yuav pom ntau npaum li cas qab zib koj haus.
• Muab qab zib heev. Brooke Alpert, tus kws qhia noj zaub mov thiab tus sau Sugar Detox, tau pom tias tsis txhob muaj suab thaj tag nrho yog ib qho kev tawm tsam zoo dua li txiav nws maj mam. Tej zaum nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj yuav tau siv nws sai sai. Order unsweetened kas fes ntawm lub khw kas fes, ib nrab diluted nrog mis nyuj los yog qab zib, tejzaum nws nrog ntxiv ntawm cinnamon los yog nutmeg. Lossis nug tus barista kom sib xyaw kas fes, mis nyuj thiab dej khov: ntau tus neeg pom tias kas fes tsis qab zib qab qab zoo dua li kas fes kub.
• Hloov kas fes nrog flavored tshuaj yej. Unsweetened tshuaj yej yog yooj yim dua haus vim cov txiv hmab txiv ntoo me me, txuj lom thiab qab zib aroma.

3. Saib TV lig

Vim li cas kev quav yeeb quav tshuaj tshwm sim

Thaum nruab hnub, koj tsis khoom nrog lwm yam, yog li tib lub sijhawm los zaum ntawm lub vijtsam thiab so yog ua ntej pw. Tab sis kom xav tias so thiab so ntev me ntsis, koj mus pw tom qab.

Yuav ua li cas rhuav ib tug cwj pwm

• Tua TV ib teev ua ntej pw. Thiab txiav txim siab seb koj tuaj yeem siv sijhawm ntev npaum li cas los saib TV lossis TV qhia.
• Txav lub TV mus rau chav tom ntej. Nws tsis nyob hauv chav pw. Yog tias koj koom nrog txaj nrog saib TV, nws yuav tsis ua rau koj nco qab tias nws yog lub sijhawm pw tsaug zog.
• Tus neeg sawv cev. Yog tias koj tsis khoom heev uas thaum kawg ntawm hnub koj tsis muaj sijhawm los so, koj yuav tsum tau rov qab mus. Xav txog cov khoom twg tuaj yeem teem sijhawm rau tag kis thiab qhov twg tuaj yeem raug xa mus. Muab sijhawm so rau hauv koj lub sijhawm.

4. Nyuaj siab

Vim li cas kev quav yeeb quav tshuaj tshwm sim

Kev noj zaub mov yog ib qho yooj yim kom ua siab ntev, cuam tshuam koj tus kheej, thiab xis nyob dua. Qhov teeb meem yog, thaum muaj kev ntxhov siab, koj tsis xav tau cov zaub stewed, tab sis cov zaub mov muaj carbohydrates lossis rog. Cov zaub mov tsis zoo pib pom tias yog khoom plig, thiab nyob rau lub sijhawm nyuaj ntawm lub neej koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj nws.

Yuav ua li cas rhuav ib tug cwj pwm

• Saib xyuas koj tus kheej. Kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem, tab sis nrog rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog, qaug zog, thiab kev tshaib kev nqhis uas tsis tuaj yeem tswj tau, nws nyuaj rau kev tawm tsam kom noj zaub mov tsis zoo. Pw tsaug zog, so thaum nruab hnub, thiab noj kom zoo.
• Ncua tseg. Thaum cov qos yaj ywm chips hu koj, nres ib pliag thiab nug koj tus kheej tias koj tshaib plab tiag tiag, yog tias muaj lub cev xav tau rau lawv. Yog tsis yog, xav txog vim li cas koj xav tau zaub mov tam sim no. Cov lus teb muaj peev xwm: Qhov no yog qhov koj ncua sij hawm, sim tshem tawm txoj kev nyob ib leeg lossis lub siab tsis zoo.
• Txiav txim siab. Yog tias koj tuaj rau qhov xaus "Yog, Kuv ntxhov siab, thiab tsis muaj leej twg yuav txwv tsis pub kuv noj cov ncuav qab zib no," ces muab lub phaj rau ntawm koj xub ntiag thiab noj cov ncuav qab zib nrog kev paub txog qhov tseeb no. Tsis tas yuav ncav cuag cov ncuav qab zib thaum koj xav tau txav mus rau lwm qhov. Qhov no yog, ntawm chav kawm, me me, tab sis tseem muaj kev vam meej: koj tsis ua yeeb yam. Nws tsis yog txhaum cai cia koj tus kheej noj ib yam dab tsi.
• Txaus siab rau koj qhov kev xav tau. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj txiav txim siab noj tej yam tsis zoo los yog tsis, txiav txim siab seb koj lub cev thiab lub siab xav tau dab tsi: so rau kev taug kev kom txias koj lub taub hau me ntsis, tham nrog phooj ywg, lossis sau koj cov kev paub hauv chaw muag mis nyuj. thaum kawg ntawm hnub. Yog tias koj tshem tawm qhov ua rau, koj yuav tsis tas yuav khiav koj txhais tes mus rau hauv ib lub hnab ntawm chips.

5. Haus dej me ntsis

Vim li cas tus cwj pwm tshwm sim

Ib tug tuaj yeem xav txog ib lab kev zam txim vim li cas peb tsis haus dej txaus. Vim tias cov dej tsis saj zoo, lossis peb tsuas yog hnov qab, lossis peb nyiam dej qab zib.

Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia

• Kawm lwm qhov. Puas zoo li koj tab tom raug ntsia hauv lub gym nrog kev rau txim? Tsheb ciav hlau qhov twg koj xis nyob. Nqa cov yeeb yaj kiab hauv tsev, nrog tus kws qhia tus kheej ib leeg, lossis tuaj rau lub gym thaum muaj ob peb tus qhua.
• Ua qhov koj nyiam. Yog tias koj ntxub yoga, koj yuav tsis tuaj yeem coj tag nrho koj cov xim thiab lub zog rau tsob ntoo pose. Xaiv qhov workout uas koj nyiam.
• Defeat dhuav. Thaum koj twv koj tus kheej, kev txhawb siab nce siab heev. Teem koj tus kheej lub hom phiaj loj, txawm tias nws yog koj thawj 5K khiav lossis npaj rau 100K tsheb kauj vab marathon.
• Ntxiv ntau yam. Ntau yam ua rau kev cob qhia lom zem. Mus rau lub gym thaum sawv ntxov, tsis zoo li yav tsaus ntuj. Ua ib qho kev cob qhia ib ntus. Los yog mus rau lub tshuab rowing es tsis txhob siv lub treadmill. Tag nrho cov no coj qhov tshiab rau cov chav kawm, yog li qhov kev txaus siab tseem nyob.