7 secrets ntawm cov neeg uas tau pw txaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tig pw tsaug zog los ntawm kev niaj hnub mus rau kev txaus siab.

Rubin Naiman, tus kws tshaj lij pw tsaug zog ntawm Center for Integrative Medicine ntawm University of Arizona hais tias "Tib neeg pom kev pw tsaug zog yog lwm yam haujlwm txhua hnub, zoo li txhuam hniav," - Rau ntau tus neeg nws zoo li lub luag haujlwm los txiav tawm qhov tseeb rau 7-9 teev. Lawv pom tias pw tsaug zog yog ib qho ntxiv, uas yog yam tsis muaj txiaj ntsig hauv lub ntiaj teb niaj hnub no."

Tab sis qee tus neeg tau rov xav txog lawv tus cwj pwm rau kev ua si hmo ntuj thiab hloov nws mus rau qhov kev txaus siab tiag tiag. Nov yog lawv qhov zais cia.

1. Lawv tsaug zog

Thaum REM pw tsaug zog, lossis REM, lub hlwb rub peb txoj kev xav ua ke nyob rau hauv ib txoj kev uas nws tsis tuaj yeem nyob rau lwm lub sijhawm. Nyman hais tias "Kev npau suav yog qhov tseem ceeb rau kev nco thiab kev muaj tswv yim," Nyman hais.

"Nyob rau hauv kev hlub nrog pw" sim kom paub txog lawv tus npau suav thiab nco ntsoov lawv. Cov neeg zoo li no nco ntsoov tias kev npau suav tsis meej thiab muaj kev cuam tshuam peb lub siab, thiab qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txaus siab rau lawv.

2. Lawv tab tom npaj pw

Ua ntej yuav mus pw, cov neeg zoo li no ntsiag to, tshem tawm tag nrho cov irritants ntawm lawv tus kheej thiab tsuas yog tom qab ib pliag tua lub teeb thiab mus pw. Piv txwv li, Nyman tua lub teeb thaum 10:00 teev tsaus ntuj, thiab npaj txaj ua ntej - thaum 9:30 teev tsaus ntuj lossis txawm tias thaum 9:00 teev tsaus ntuj. Yog li ntawd muaj ib teev tag nrho los so, txo kev ntxhov siab thiab teem lub cev kom so.

Niaj hnub no tus tibneeg hu tauj coob tuaj yeem muab piv rau lub tsheb kis las lossis lub dav hlau. Tab sis lub tsheb nrawm dua, qhov ntev nws nres deb, thiab txhua lub dav hlau xav tau kev khiav ntawm ntau pua meters. Yog li ntawd, qhov ntau koj tau ua nyob rau hauv ib hnub thiab ntau active nws tau dhau mus, ntau lub sij hawm nws yuav siv sij hawm koj hloov los ntawm hectic kev ua si mus so.

Maj mam maj mam txo qis, hnov qhov hnyav hnyav uas nias koj tawm ntawm lub txaj, thiab succumb rau nws, zawv zawg rau hauv kev pw tsaug zog. Qhov no zoo heev.

3. Lawv tsis dhia saum txaj

Cov neeg zoo li no txaus siab rau lub xeev ntawm kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov thiab tsis xav nyob hauv nws ntev dua. Qhov no yog qhov sib txawv txawv ntawm kev pw tsaug zog, fantasy thiab wakefulness, thaum ib qho stimuli sab nraud tawm ntawm cov duab uas tshwm sim hauv kev npau suav.

Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv tsis muaj lub tswb moos, muab suab paj nruag rau nws uas yuav ua kom koj tsaug zog maj mam thiab ua tib zoo. Koj tuaj yeem teem ob lub xov tooj tom qab lub sijhawm.

4. Lawv nkees heev

Lisa Mercurio, co-founder ntawm The Bedtime Network, sau tseg tias nws yog lub cev ua si uas pab nws tau pw txaus. Lisa koom rau hauv marathons, muab tag nrho nws qhov zoo tshaj plaws thiab hais tias nws tuaj yeem raug hu ua kev hlub nrog npau suav.

Kev ua si lub cev ua rau nws yooj yim dua kom tsaug zog, thiab tseem yuav pab ua kom cov kev xav uas feem ntau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.

5. Lawv xaiv cov khoom siv pw tsaug zog zoo

Tsis txhob nqos cov tshuaj lossis tshuaj sedatives, cov neeg no noj melatonin, ib qho analogue ntawm cov tshuaj hormones uas tseem ceeb rau kev pw tsaug zog. Peb lub cev yog nyob ntawm theem ntawm lub teeb, thiab txij li thaum peb tsis tuaj yeem muaj peev xwm nyob hauv qhov tsaus ntuj thaum so, noj melatonin pab lub cev paub thaum tsaug zog.

6. Lawv zam txim rau lawv tus kheej hmo tsis tsaug zog

Qee zaum nws nyuaj rau ua raws li cov lus qhia uas ua kom koj tsaug zog zoo. Ib khob kas fes thaum yav tsaus ntuj, ib qho yeeb yaj kiab ntxim nyiam ntawm koj lub ntsiav tshuaj, noj hmo lig, lossis kev xav txhawj xeeb tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov phiaj xwm so.

Tsis txhob chim tias nws tshwm sim. Hmo tsis pw tsaug zog no yuav tsis ua rau koj lub neej puas, thiab tag kis nws yuav ua rau koj mus pw ntxov lossis pw tsaug zog thaum nruab hnub.

7. Lawv tsis tso kev pw tsaug zog kom teem sij hawm rau lawv tus kheej

Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm cov neeg laus mus pw tom qab lawv xav tau yog kom tso sijhawm rau tus kheej. Thaum nruab hnub - ua haujlwm, yav tsaus ntuj - ua haujlwm hauv tsev, tsuas yog tsis muaj sijhawm rau koj nyiam ua haujlwm. Yog li koj yuav tsum siv 2-3 teev pw tsaug zog ntawm koj tus kheej los nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab uas tau qhia ntev.

Yog tias koj hloov koj tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog, poob rau hauv kev hlub nrog nws, ces koj qhov tseem ceeb kuj yuav hloov. Koj yuav kos lub sijhawm rau koj tus kheej ntawm kev siv lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, lub sijhawm yuav hloov pauv me ntsis thiab koj yuav poob rau hauv lub rooj zaum nrog lub laptop tsis yog thaum kaum yav tsaus ntuj, raws li niaj zaus, tab sis ob teev ua ntej thiab thaum 22 teev tsaus ntuj koj yuav npaj mus rau lub nceeg vaj. npau suav.