Cov txheej txheem:
- 1. Hloov koj tus cwj pwm noj mov
- 2. Kev tawm dag zog tsawg kawg 20 feeb txhua hnub
- 3. Tawm koj qhov chaw xis nyob ntau dua
- 4. Tau pw txaus
- 5. Ua kom muaj kev sib raug zoo hauv lub neej
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txhawm rau ua kom muaj zog, muaj tswv yim, thiab ua siab zoo, hloov koj tus cwj pwm.
Ob peb tiam dhau los, tib neeg tsis txawm cia siab tias yuav nyob tau 50 xyoo. Hmoov zoo, niaj hnub no feem ntau ntawm peb muaj lub sijhawm ua neej nyob ntev 20-40 xyoo. Txawm li cas los xij, xyoo dhau los, nws nyuaj rau lub hlwb ua nws txoj haujlwm.
Kev ua neej nyob sedentary thiab tus cwj pwm phem ua rau tag nrho lub cev, nrog rau lub hlwb. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim thiab kev loj hlob ntawm Alzheimer's tus kab mob nce nrog lub hnub nyoog.
Txhawm rau tiv thaiv kev laus ntxov ntxov ntawm lub cev tseem ceeb thiab ua kom lub siab ntshiab, muaj ob peb lub tswv yim yuav ua raws.
1. Hloov koj tus cwj pwm noj mov
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov zoo tsis yog rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kuj rau koj lub hlwb. Pib nrog kev hloov pauv yooj yim hauv koj tus cwj pwm li ib txwm. Piv txwv li, sib pauv ib khob kas fes lig rau tshuaj yej ntsuab. Nws muaj tsawg caffeine thiab ntau cov antioxidants, uas yuav pab tiv thaiv hlwb hlwb los ntawm kev puas tsuaj. Txo koj cov khoom noj uas haus luam yeeb.
Kev noj zaub mov tsis zoo tsis tau txhais hais tias koj tsuas yog yuav tsum noj zaub xam lav thiab cereal txhua hnub. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov hauv Mediterranean siab hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, roj txiv roj, ntses thiab nqaij nruab deg tuaj yeem pab txo qis hauv hlwb hlwb thiab khaws cia lub hlwb ua haujlwm.
2. Kev tawm dag zog tsawg kawg 20 feeb txhua hnub
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas lub hlwb. Aerobics nce kev ncig, txhim kho kev nco thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab. Qhov no yog li cas tshiab neural kev sib txuas tshwm sim.
Kev ua kis las tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam ntawm lub hlwb raws li kev siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tsawg. Kev ua si lub cev pab koj tswj kev ntxhov siab. Ua aerobics lossis lwm yam kev ua si nawv tsawg kawg 1.5 teev hauv ib lub lis piam, uas yog, 20 feeb ib hnub. Qhov no yuav tsum tau ua rau lub hom phiaj ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.
3. Tawm koj qhov chaw xis nyob ntau dua
Koj lub paj hlwb yuav nyob hluas dua yog tias koj ua haujlwm nrog ntau yam haujlwm. Contrary to popular kev ntseeg, lub hlwb tsis yog programmed, tab sis muaj peev xwm hloov. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem, piv txwv li, tshem cov cwj pwm qub thiab hloov lawv nrog cov tshiab. Cov cuab yeej ntawm lub hlwb no hu ua neuroplasticity.
Kawm ib hom lus txawv teb chaws los yog ntaus suab paj nruag yuav pab khaws cov yas ntawm lub hlwb, vim qhov no ua rau muaj kev sib txuas ntawm neural tshiab. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig rau kev sib txuas lus nrog cov neeg sawv cev ntawm lwm txoj haujlwm. Yog li koj tseem yuav nthuav koj lub qab ntug.
4. Tau pw txaus
Thaum pw tsaug zog, peb glymphatic system tshem tawm lub hlwb ntawm neurotoxins, suav nrog beta-amyloids thiab tau-protein, uas provoke Alzheimer's kab mob, thiab alpha-synuclein, tsub zuj zuj ntawm uas ua rau Parkinson tus kab mob.
Kev ntxuav lub hlwb yuav siv sij hawm. Yog li ntawd, ib tug neeg yuav tsum tau pw 7-9 teev ib hnub twg.
5. Ua kom muaj kev sib raug zoo hauv lub neej
Txiv neej yog ib haiv neeg. Tab sis nrog hnub nyoog, peb lub voj voog kev sib raug zoo ploj mus, peb pib tham nrog lwm tus neeg tsawg. Thiab tswj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg yog qhov tseem ceeb rau kev paub txog kev noj qab haus huv. Cov neeg uas tham tsawg dua rau lwm tus muaj 70% txo qis hauv kev puas siab puas ntsws piv rau cov neeg sib raug zoo.
Interestingly, cov neeg nyob ib leeg muaj kev ceeb toom ntau dua thiab xav tias yuav muaj kev hem thawj los ntawm cov neeg txawv. Qhov no tshwm sim vim lawv lub hlwb, tsis paub txog kev sib txuas lus, pom kev cuam tshuam nrog cov neeg txawv teb chaws yog ib yam dab tsi tsis paub thiab txaus ntshai. Qhov no yog ib hom kev tiv thaiv tiv thaiv.
Thoob plaws hauv koj lub neej, koj yuav tsum siv sijhawm ntau nrog cov neeg koj hlub, koom nrog kev nyiam ua haujlwm thiab kawm qee yam tshiab. Tom qab ntawd, txawm tias thaum muaj hnub nyoog laus heev, lub hlwb yuav ua tsaug rau koj nrog lub cim xeeb zoo thiab lub siab ntshiab.
Pom zoo:
Yuav ua li cas lub hlwb tsim cov tswv yim muaj tswv yim
Cov kws tshawb fawb tau kawm paub meej tias cov tswv yim muaj tswv yim tsim li cas, tom qab ntawd lawv tuaj txog qhov xaus: kev muaj tswv yim tsis yog ib qho nyuaj, tab sis kuj muaj ntau yam txheej txheem
3 lub tswv yim yooj yim kom koj lub hlwb hluas thiab noj qab nyob zoo
Tus kws kho mob neuroscientist piav qhia tias yog vim li cas peb poob lub hlwb kom meej meej thaum peb muaj hnub nyoog thiab yuav ua li cas tswj lub hlwb rau xyoo tom ntej. Ua tib zoo mloog koj txoj kev ua neej
Koj puas xav kom ntse thiab muaj tswv yim? Qhia koj lub hlwb
Peb nthuav tawm ob peb nqe lus los ntawm phau ntawv "Boost Your Brain!", uas muaj cov kev tawm dag zog lub hlwb rau kev loj hlob ntawm kev xav
8 lub tswv yim yuam kev uas tau txais hauv txoj kev ntawm koj lub tswv yim
Creativity yog ib qho tseem ceeb rau ib tug neeg nyob rau hauv ib tug muaj tswv yim txoj hauj lwm. Yog tias koj yog tus kws sau ntawv, tus tsim qauv, tshuab raj, lossis programmer, koj tsis tas yuav piav qhia qhov no. Tab sis nws yuav yog qhov yuam kev kom nqaim cov cuab yeej no mus rau kev ua haujlwm nkaus xwb.
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.