Yuav ua li cas kom txhob overeating thiab ua hauj lwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj noj txawm tias koj tsis tshaib plab thiab tsis tuaj yeem nres, tej zaum koj yuav sim ntes koj cov teeb meem li no. Tab sis koj tuaj yeem thiab yuav tsum rub koj tus kheej ua ke. Cov lus qhia los ntawm phau ntawv Diets Don't Work los ntawm Robert Schwartz yuav pab koj ua qhov ntawd.

Nrhiav qhov laj thawj

Ua ntej, koj yuav tsum tau ua ib daim ntawv teev cov xwm txheej uas koj overeat, maj mus rau zaub mov raws li ib tug lifeline, los yog noj tsis tau tshaib plab. Piav qhia thaum twg thiab vim li cas koj ua. Daim ntawv yuav zoo li no:

• Kuv feem ntau noj kuv cov khoom noj thaum yav tsaus ntuj, vim kuv tsis muaj sijhawm noj su tom haujlwm, thiab thaum kuv mus txog tsev, tshaib plab ua rau kuv noj peb zaug.
• Kuv ntshai cov kws kho mob, tab sis feem ntau kuv yuav tsum mus ntsib lawv, yog li ntawm txoj kev mus rau tus kws kho mob kuv noj chocolates, gingerbread, waffles thiab lwm yam khoom qab zib kom so kom txaus thiab dim ntawm kev ntxhov siab tom ntej.
• Kuv feem ntau xav tias kho siab, tsis muaj leej twg txhawb nqa kuv, thiab kuv pom qhov kev txhawb nqa no hauv cov zaub mov: nws qab, nws coj kev xyiv fab, nws yooj yim rau nws, nws yuav tsis tawm hauv lub sijhawm nyuaj!

Nrhiav ib tug hloov

Tom qab ntawd sim txiav txim siab seb koj tuaj yeem hloov cov zaub mov li cas hauv cov xwm txheej saum toj no lossis txo cov zaub mov noj. Piv txwv li:

• Kuv yuav tsum saib hauv kuv lub sijhawm ua haujlwm rau 10-15 feeb kom so thiab noj khoom txom ncauj rau lub sijhawm no. Kuv nyiam noj ib leeg, yog li nws yooj yim dua rau kuv ua nws thaum sawv daws tau mus haus luam yeeb, lossis tom qab txhua tus noj su.
• Ntxiv nrog rau cov zaub mov, kuv cuam tshuam los ntawm kev xav phem los ntawm kev daws cov lus scan. Yog li kuv tuaj yeem ua qhov no thaum kuv mus ntsib kws kho mob.
• Txawm hais tias tsis muaj leej twg pab txhawb nqa kuv, Kuv tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev kho siab los ntawm kev mus rau xinesmas, los ntawm qhov khoom plig tam sim no rau kuv tus kheej, los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab qub uas nyiam ua rau kuv xav tias txhua yam yuav zoo.

Tau kawg, tsis muaj kev lees paub tias cov txheej txheem no yuav ua haujlwm. Yog tias tsis muaj qhov tshwm sim, nws tsim nyog ua daim ntawv thib ob thiab sim dua. Qee zaum koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej thiab noj qee yam qab zib, tab sis tsuas yog me ntsis.

Ua raws li peb txoj cai

Schwartz qhia hloov mus rau kev noj zaub mov zoo hauv nws phau ntawv. Txoj kev no muaj peb txoj cai los pab koj tiv nrog overeating:

• Koj tsuas yog yuav tsum noj thaum koj tshaib plab. Koj yuav tsum tsis txhob noj oatmeal thaum sawv ntxov tsuas yog vim tus kws qhia qhia yog li ntawd, los yog muab koj lub tsev cheese rau hauv koj tus kheej, uas yuav tsum pab koj poob phaus. Tsis tas yuav noj los ntawm ib teev. Tsuas yog noj thaum koj tshaib plab. Hauv lwm qhov xwm txheej, txoj kev piav qhia saum toj no yuav pab koj.
• Nco ntsoov: tsis muaj leej twg yuav coj koj cov zaub mov tawm ntawm koj. Yog tias koj yuav ib lub bagel, noj ib nrab thiab noj, koj tsis tas yuav ua kom tiav ib nrab tam sim ntawd. Koj tuaj yeem ua qhov no tom qab thaum koj tshaib plab dua. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem yuav lwm tus ntawm lub khw. Tib yam siv rau lwm yam khoom. Txoj cai yooj yim thiab pom tseeb, tab sis rau qee qhov laj thawj ntau tus neeg noj zaub mov zoo li lawv tau ua rau lub sijhawm kawg.
• Noj yam koj xav tau. Khoom noj khoom haus hu ua intuitive, thiaj li tso cai rau koj tus kheej noj yam uas lub cev xav tau. Yog hais tias nws thaum pib ntawm kev hloov mus rau xws li kev noj haus yuav tsum tsuas yog khoom qab zib thiab qua ntxi zaub mov - yog li ntawd, muab rau nws qhov nws xav tau. Sij hawm dhau mus, koj lub cev yuav nkag siab tias tsis muaj leej twg yuav txwv nws, thiab yuav pib coj tus cwj pwm zoo.