10 sawv ntxov rituals rau kev pib ua haujlwm rau hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov nruab nrab, ib tug neeg sawv 25,000 zaug hauv ib lub neej. Siv cov cib fim no kom raug.

Txhua tag kis sawv ntxov yog ib lub slate huv si. Nov yog lub sijhawm los hloov ib hnub rau qhov zoo dua. Thiab txij li hnub no peb lub neej raug tsim. Yog tias koj xav ua kom tiav koj lub hom phiaj, nug koj tus kheej cov lus nug: koj ua dab tsi tom qab sawv los thiab koj xav li cas?

1. Tsis txhob rov pib lub tswb

Peb tau ntxub lub suab ntawm lub tswb moos, yog li peb nias lub pob pib dua lossis nres nws: peb zoo siab, peb tsis xav tawm ntawm lub txaj sov li. Txawm hais tias, tom qab 10 feeb ntxiv ntawm kev pw tsaug zog, peb xav tias tsis zoo.

Evolution yog tus txheej txheem qeeb, thiab tib neeg raws li ib hom tsiaj tseem tsis tau paub txog kev sawv los ntawm kev tsim suab nrov. Yog li peb tsuas yog tsis quav ntsej nws.

Thaum peb sawv los, peb lub cev pib tsim cov tshuaj dopamine, uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws cov nyhuv yog piv rau haus ib khob kas fes lossis haus dej haus. Thaum peb tsaug zog, serotonin, cov tshuaj hormones ntawm kev txaus siab, yog tsim.

Tom qab rov pib lub tswb, ob lub tshuaj hormones uas muaj qhov cuam tshuam rov qab pib ua rau tib lub sijhawm. Vim muaj xws li ib tug load rau lub cev, peb sawv disoriented thiab inhibited.

2. Xav txog ntau tshaj qhov khoom plig xwb

Peb siv khoom plig los txhawb peb tus kheej ua tej yam, xws li sawv ntxov sawv ntxov thiab mus da dej. Tab sis raws li tus sau Lub Hwj Chim Ntawm Habit, Charles Duhigg sib cav, qhov khoom plig ib leeg tsis txaus los tsim tus cwj pwm.

Nws yog ib qho tsim nyog los txheeb xyuas lub teeb liab uas ua rau tus cwj pwm tsis zoo thiab hloov nws. Piv txwv li, tsis txhob tsoo lub pob kawg ntawm lub tswb thiab tsaug zog dua, koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej nrog ib khob kas fes uas muaj ntxhiab. Qhov tsw ntawm kas fes hauv chav tsev tuaj yeem ua lub teeb liab rau qhov kev ua no. Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg, thov kom lawv haus dej haus txhua zaus koj sawv.

3. Ua raws li lub tswv yim zoo

Tus neeg laus nruab nrab xav tau 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog, tab sis qee tus tau pw txaus hauv 6 teev, thaum lwm tus xav tau tsawg dua 10. Txhawm rau kom zoo siab, ib tus neeg xav tau da dej, thaum lwm tus xav tau ib khob kas fes. Txiav txim siab seb pawg neeg twg koj koom nrog, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj los tsim koj tus kheej lub tswv yim thiab nkag siab txog cov lus qhia ua raws.

Gretchen Rubin, zoo dua li ua ntej, sau tias txhua tus neeg tuaj yeem muab faib ua plaub pawg nyob ntawm seb lawv tau txhawb nqa los ntawm qhov khoom plig:

• Cov neeg ua raws li cov cai thiab cov cai:lawv ib txwm ua raws li cov cai - ob qho tib si sab nraud (tsim los ntawm lawv cov thawj coj) thiab sab hauv (uas lawv tuaj nrog lawv tus kheej).
• Ua raws li cov lus cog tseg:ua hauj lwm zoo tsuas yog nyob rau hauv lub siab ntawm txoj cai thiab thaum lawv xav tias ncaj ncees luag hauj lwm rau lwm tus neeg.
• Cov neeg nrhiav kev nkag siab hauv txhua yam:rau txhua qhov kev lag luam lawv xav tau kev txhawb siab sab hauv, qee qhov kev nkag siab rau lawv tus kheej, yog tias lawv pom, lawv ua haujlwm.
• Cov neeg ntxeev siab: tej hauj lwm ua rau lawv xav ua qhov opposite.

4. Tsaus ntuj teeb

Hauv ib qho kev sim, ib pab pawg neeg laus raug kev txom nyem los ntawm insomnia raug xa mus rau kev mus pw hav zoov rau ib lub lim tiam. Tau ob peb hnub yam tsis muaj teeb pom kev zoo, cov neeg koom nrog hauv kev sim tsis tsuas yog pib tsaug zog sai, tab sis kuj tau yooj yim sawv ntxov. Pw tsaug zog inertia yuav luag tag.

Txoj kev tshawb no tus kws qhia Kenneth Wright tau los xaus rau hauv qab no: txhawm rau kom pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj thiab sawv ntxov ntxov, koj yuav tsum tau sawv tom qab lub hnub.

Nws muaj peev xwm ua tau qhov no hauv ib cheeb tsam hauv nroog: pw hauv chav nrog lub qhov rais, lossis zoo dua tso lub txaj ze rau ntawm qhov rais kom koj tuaj yeem tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm lub teeb thaum sawv ntxov.

5. Xav

Kev xav yog qhov zoo rau txhua tus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum ua raws li nws txoj hauv kev rau txhua tus. Muaj ntau ntau ntawm nws ntau yam - nco qab, transcendental, yogic. Tab sis tsis muaj tus kws tshaj lij tuaj yeem hais kom paub tseeb tias qhov twg yog qhov zoo rau koj.

Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev xav yog qhov pom tseeb heev: qib ntawm kev ntxhov siab txo qis, kev ua haujlwm nce ntxiv, thiab kev nco zoo dua.

Piv txwv li, siv MRI, cov kws tshawb fawb tau pom qhov txo qis hauv kev ua ntawm beta nthwv dej hauv lub hlwb tom qab 20-feeb kev xav. Qhov no txhais tau hais tias thaum lub sij hawm xav, lub hlwb nres ua cov ntaub ntawv cuam tshuam, yog li peb ua siab ntev.

Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, sim ib qho ntawm cov txheej txheem ceev lossis siv Headspace app.

6. Txo qhov kev txiav txim siab tsawg

Peb txhua tus muaj kev txiav txim siab qaug zog. Cov txheej txheem no tshem tawm peb lub zog, yog li yav tom ntej nws nyuaj rau peb xaiv.

Raws li koj tau pom, kuv tsuas hnav grey thiab xiav suits. Txoj kev no kuv sim txiav txim siab tsawg dua. Kuv tsis xav nkim zog thiab xav txog yam kuv yuav noj lossis hnav dab tsi. Vim kuv muaj ntau yam ua. Barack Obama

Txhawm rau kom yooj yim cov txheej txheem, Obama siv cov ntawv tshwj xeeb, uas tau muab faib ua peb pawg ntawm nws lub rooj: "pom zoo," "tsis pom zoo," thiab "cia peb tham." Txoj kev no ua rau kom lub voj voog tawm tswv yim sai, uas txhais tau hais tias txhua yam ua tiav sai dua.

Yuav kom ua tau zoo dua nyob rau hauv koj thaum sawv ntxov, xav txog qhov kev txiav txim siab uas koj tuaj yeem txiav txim siab txhua hnub. Nov yog qee cov kauj ruam yooj yim los pab koj: xaiv ib pab tub rog ua ntej pw, noj ib yam rau pluas tshais, sawv ntxov kom tsis txhob muaj tsheb khiav.

7. Noj qav

Psychologist Brian Tracy hauv nws phau ntawv Noj Qav! 21 txoj hauv kev los kawm kom ua tau zoo sau hais tias peb txhua tus muaj peb tus kheej Qav - txoj haujlwm loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws uas peb ncua sij hawm.

Yog tias koj noj qav thaum sawv ntxov, hnub so cog lus tias yuav ua tau zoo, txij li qhov phem tshaj rau hnub no dhau los. Mark Twain tus kws sau ntawv

Yog li ntawd, thawj zaug thaum sawv ntxov yog noj koj cov qav loj tshaj plaws, txawm tias koj tsis xav li ntawd. Peb qhov kev cia siab ntawm kev xav tau txwv, yog li peb yuav tsum pib hnub nrog txoj haujlwm tseem ceeb thaum peb tseem muaj zog.

Tsis tas li ntawd, theem ntawm kev muaj tswv yim yog siab dua thaum sawv ntxov. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb: tom qab sawv los, tib neeg muaj kev ua haujlwm ntau ntxiv hauv prefrontal cortex, ib feem ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev muaj tswv yim.

8. Ua ib qho loj

Psychologist Kevin Kruse, thaum kawm txog tus cwj pwm ntawm millionaires, Olympic champions thiab entrepreneurs, pom tias tsis muaj leej twg hais txog cov npe yuav tsum ua.

Muaj ntau qhov tsis zoo los khaws ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua:

• Lub sijhawm tsis suav nrog. Thaum ib tug neeg pom daim ntawv teev npe ntev ua ntej ntawm nws, nws pib ua haujlwm uas yuav siv sij hawm tsawg dua. Yog li ntawd, cov dej num uas yuav tsum tau ua kom zoo ib yam, kev ua haujlwm mus sij hawm ntev tseem ua tsis tiav (txog 41% ntawm cov haujlwm ntawm tag nrho cov npe, raws li iDoneThis).
• Tsis muaj qhov txawv ntawm qhov xwm txheej ceev thiab tseem ceeb. Ntxiv dua thiab, ntawm impulse, peb maj nrawm mus rau qhov ceev thiab tsis quav ntsej qhov tseem ceeb.
• Kev ntxhov siab ntau ntxiv. Daim ntawv teev npe yuav ua rau muaj qhov cuam tshuam Zeigarnik, paub hauv kev puas siab puas ntsws: vim yog cov haujlwm tsis tiav, kev xav tsis txaus ntseeg tshwm sim hauv lub taub hau. Yog li ntawd, peb nkees nkees txhua hnub, thiab hmo ntuj peb nyuaj rau pw tsaug zog.

Hloov cov npe ntawm cov haujlwm, xaiv tsuas yog ib txoj haujlwm uas koj yuav tsum ua kom tiav hnub no. Tom qab ua tiav nws, koj yuav txaus siab thiab tuaj yeem yooj yim nrog cov haujlwm tseem ceeb uas tseem tshuav.

9. Npaj rau yav tsaus ntuj

Koj tsaug zog npaum li cas yuav nyob ntawm seb koj xav li cas thaum sawv ntxov thiab thoob plaws hnub.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj niaj hnub ntsib teeb meem, sim tua txhua yam khoom siv 2-3 teev ua ntej yuav mus pw (qhov no kuj siv tau rau e-phau ntawv).

Qhov txias txias ntawm cov ntxaij vab tshaus ua rau nws nyuaj rau tsim melatonin, cov tshuaj hormones uas tswj peb lub moos sab hauv.

Thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog txaus, tab sis kuj txiav txim siab yuav siv tag kis.

Greg McKeown, tus sau ntawm ESSENCIALISM. Txoj Kev mus rau Simplicity, hais tias ua ntej npaj hnub tom ntej, ua ntej sau rau hauv phau ntawv teev npe koj hnub mus li cas. Yog tias koj tsis paub qhov koj tau ua yog dab tsi thiab qhov tsis yog hnub no, koj yuav tsis muaj peev xwm ua ib txoj kev npaj ua tiav rau tag kis.

Koj npaj tej yam li cas? Peb twb tau hais tias cov neeg ua tau zoo tsis tshua siv cov npe yuav tsum ua. Txawm li cas los xij, Cruz pom tias yuav luag txhua tus siv daim ntawv qhia hnub.

Tus txheej txheem ntawm kev teem caij ua haujlwm hauv daim ntawv qhia hnub yog tsis muaj txhua qhov tsis txaus ntawm cov npe yuav tsum ua uas peb tau tham txog ua ntej:

• koj tuaj yeem tswj koj lub sijhawm;
• koj muaj peev xwm npaj tej yam tseem ceeb tshaj plaws rau thaum pib ntawm lub hnub, thaum koj tseem muaj reserves ntawm willpower;
• koj tsis txhob overstrain li koj tuaj yeem suav cov sijhawm so hauv koj daim ntawv qhia hnub.

10. Da dej kom sawv

Misogi, los yog tus ntsuj plig awakening, yog ib qho kev coj ua los ntawm Japanese samurai. Txhua tag kis lawv nchuav ib lub thoob dej txias rau saum lawv taub hau.

Lub hauv paus analogue ntawm misogi yog qhov sib piv da dej, thaum peb hloov cov dej kub thiab dej txias.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias hom hydrotherapy no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv: nws txo qis kev ntxhov siab, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, lub cev pib hlawv rog zoo dua thiab tiv thaiv kev nyuaj siab ntau dua.

Yog tias koj txiav txim siab ua kom pom qhov sib piv rau koj tus kheej, ua raws li qhov kev txiav txim no:

1. Thawj da dej ntawm qhov kub thiab txias. Tom qab ntawd tig lub kais dej kom cov dej tig khov. Sawv ntsug hauv da dej txias rau 30 vib nas this.
2. Tam sim no tig rau lub kais dej kom cov dej kub heev. Nyob rau hauv xws li ib tug da dej capillaries qhib, ntshav ncig zoo. Sawv hauv qab nws rau 30 vib nas this.
3. Thiab rov hloov mus rau dej txias, hauv qab uas sawv ntsug rau lwm 30 vib nas this.

Nws zoo nkaus li tias txhua yam yooj yim heev, tab sis thaum xub thawj koj tuaj yeem ntsib kev poob siab tiag tiag.

Txhua tag kis Benjamin Franklin nug nws tus kheej cov lus nug: "Kuv yuav ua li cas hnub no zoo?" Ua ntej yuav mus ua hauj lwm, koj yuav tsum tau rov kho dua thiab npaj rau hnub tshiab. Nov yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem ua qee yam tseem ceeb.

Txhua leej txhua tus yuav muaj lawv tus kheej zoo pib rau thaum sawv ntxov. Ib tug neeg nyiam mloog suab paj nruag thaum sawv ntxov, ib tug neeg nyeem thiab tshawb xyuas lub sijhawm. Tsim cov txheej txheem zoo meej rau koj tus kheej. Peb cia siab tias peb cov lus pom zoo yuav pab koj nrog qhov no.