12 cov cim qhia txog kev ntxhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qee qhov kev puas siab puas ntsws ua txuj ua ib qho chaw. Kev ntxhov siab vim yog ib qho ntawm cov no, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws tsis tas yuav kho.

Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav uas txhua tus neeg tau ntsib thaum lawv ntshai lossis ntshai ib yam dab tsi. Nws tsis txaus siab ua "ntawm cov hlab ntsha" txhua lub sijhawm, tab sis koj tuaj yeem ua li cas yog tias lub neej zoo li no: ib txwm muaj kev ntxhov siab thiab ntshai, koj yuav tsum kawm kom koj tus cwj pwm tswj hwm, thiab txhua yam yuav zoo.. Feem ntau, qhov no yog qhov tseeb.

Txhob txhawj. Qee lub sij hawm nws tseem pab tau: thaum peb txhawj txog ib yam dab tsi, peb yuav tsum xyuam xim rau nws, ua haujlwm hnyav dua, thiab feem ntau ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.

Tab sis qee zaum kev ntxhov siab dhau mus dhau qhov kev txwv tsim nyog thiab cuam tshuam rau lub neej. Thiab qhov no twb yog ib qho kev ntxhov siab - ib qho mob uas tuaj yeem ua rau txhua yam puas tsuaj thiab yuav tsum tau kho tshwj xeeb.

Vim li cas kev ntxhov siab vim tshwm sim?

Ib yam li feem ntau ntawm kev puas siab puas ntsws, tsis muaj leej twg yuav hais kom paub tseeb tias yog vim li cas kev ntxhov siab nyob rau hauv peb: tsawg dhau yog paub txog lub hlwb los hais kev ntseeg siab txog qhov laj thawj. Ntau yam yuav raug liam, los ntawm cov noob caj noob ces mus rau kev raug mob.

Ib tug neeg tau txais kev ntxhov siab vim kev zoo siab ntawm qee qhov ntawm lub hlwb, ib tug neeg yog cov tshuaj hormones tsis zoo - serotonin thiab norepinephrine, thiab ib tus neeg tau txais kev tsis sib haum xeeb hauv kev thauj mus rau lwm yam kab mob, thiab tsis tas yuav muaj kev puas siab puas ntsws.

Kev ntxhov siab vim yog dab tsi?

Kawm Txog Kev Nyuaj Siab. ob peb pawg kab mob koom ib zaug.

• Generalized ntxhov siab vim … Qhov no yog qhov xwm txheej thaum qhov kev ntxhov siab tsis tshwm sim vim kev xeem lossis kev sib ntsib yav tom ntej nrog cov niam txiv ntawm tus neeg hlub. Kev ntxhov siab los ntawm nws tus kheej, nws tsis xav tau qhov laj thawj, thiab kev xav tau muaj zog heev uas lawv tsis tso cai rau tus neeg ua haujlwm txawm tias yooj yim txhua hnub.
• Kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab … Ntshai uas cuam tshuam nrog nyob ib puag ncig tib neeg. Ib tug ntshai ntawm lwm tus neeg txoj kev ntsuam xyuas, ib tug neeg ntshai ntawm lwm tus neeg txoj kev ua. Ua li ntawd, nws cuam tshuam nrog kev kawm, ua haujlwm, txawm mus tom khw thiab tos txais cov neeg nyob ze.
• Panic mob … Cov neeg muaj tus kab mob no muaj kev ntshai heev: lawv ntshai heev uas qee zaum lawv tsis tuaj yeem ua ib kauj ruam. Lub plawv dhia ntawm lub breakneck ceev, nws darkens nyob rau hauv lub qhov muag, tsis muaj cua txaus. Cov kev tawm tsam no tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm tsis xav txog, thiab qee zaum vim yog lawv, ib tus neeg ntshai tawm hauv tsev.
• Phobias … Thaum ib tug neeg ntshai ib yam dab tsi tshwj xeeb.

Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ntxhov siab feem ntau tshwm sim nrog rau lwm yam teeb meem, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar lossis obsessive-compulsive disorder, lossis kev nyuaj siab.

Yuav ua li cas qhia yog tias nws yog ib qho teeb meem

Cov tsos mob tseem ceeb yog qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev ntxhov siab uas kav ntev li rau lub hlis, yog tias tsis muaj laj thawj rau kev ntxhov siab lossis tsis muaj qhov tsis tseem ceeb, thiab cov kev xav ntawm kev xav tsis muaj zog. Qhov no txhais tau hais tias kev ntxhov siab hloov lub neej: koj tso tseg txoj haujlwm, ua haujlwm, taug kev, rooj sib tham lossis kev paub, qee yam kev ua si vim koj txhawj xeeb dhau.

Lwm cov tsos mob ntawm Generalized anxiety disorder nyob rau hauv cov neeg laus - Cov tsos mob. hais tias ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm:

• qaug zog tas li;
• insomnia;
• ntshai tas li;
• tsis muaj peev xwm mloog tau;
• tsis muaj peev xwm so;
• tes tshee;
• chim siab;
• kiv taub hau;
• nquag plawv dhia, txawm tias tsis muaj kab mob plawv;
• tawm hws ntau dhau;
• mob hauv lub taub hau, plab, cov leeg - txawm tias cov kws kho mob tsis pom muaj kev ua txhaum cai.

Tsis muaj ib qho kev ntsuam xyuas los yog kev tshuaj ntsuam xyuas uas tuaj yeem siv los txheeb xyuas qhov kev ntxhov siab vim qhov kev ntxhov siab tsis tuaj yeem ntsuas lossis kov. Qhov kev txiav txim siab ntawm kev kuaj mob yog ua los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb uas saib tag nrho cov tsos mob thiab kev tsis txaus siab.

Vim li no, muaj kev sim siab mus rau qhov siab: txawm tias kuaj xyuas tus kheej nrog kev tsis sib haum xeeb thaum lub sijhawm dub tsuas yog pib hauv lub neej, lossis tsis txhob mloog tus mob thiab cem tus cwj pwm tsis muaj zog, thaum twg, tawm ntawm kev ntshai., ib qho kev sim tawm mus rau hauv txoj kev tig mus rau hauv kev ua yeeb yam.

Tsis txhob raug tshem tawm thiab tsis meej pem qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tas li.

Kev ntxhov siab yog ib qho lus teb rau kev txhawb nqa. Piv txwv li, kev hu xov tooj los ntawm tus neeg siv khoom tsis txaus siab. Thaum qhov xwm txheej hloov, kev ntxhov siab ploj mus. Thiab kev ntxhov siab tuaj yeem nyob twj ywm - qhov no yog lub cev cov tshuaj tiv thaiv uas tshwm sim txawm tias tsis muaj qhov cuam tshuam ncaj qha. Piv txwv li, thaum hu xov tooj tuaj los ntawm cov neeg siv khoom tsis tu ncua uas zoo siab rau txhua yam, thiab nws tseem ntshai mus nqa lub xov tooj. Yog hais tias kev ntxhov siab heev uas ib qho kev hu xov tooj yog tsim txom, ces qhov no twb yog ib qho teeb meem.

Tsis tas yuav tsum tau nkaum koj lub taub hau hauv cov xuab zeb thiab ua txuj tias txhua yam zoo thaum muaj kev ntxhov siab tas li cuam tshuam rau lub neej.

Nws tsis raug lees txais mus ntsib kws kho mob nrog cov teeb meem zoo li no, thiab kev ntxhov siab feem ntau tsis meej pem nrog kev ua xyem xyav thiab txawm tias kev txaj muag, thiab nws yog ib qho kev txaj muag los ua neeg lim hiam hauv zej zog.

Yog tias ib tug neeg qhia nws qhov kev ntshai, nws yuav zoo dua tau txais lus qhia kom rub nws tus kheej ua ke thiab tsis txhob qaug zog tshaj qhov kev pom zoo los nrhiav tus kws kho mob zoo. Qhov teeb meem yog tias nws yuav tsis ua haujlwm kom kov yeej qhov teeb meem nrog lub siab xav ua kom muaj zog, ib yam li nws yuav tsis ua haujlwm los kho tus kab mob nrog kev xav.

Yuav kho kev ntxhov siab li cas

Kev ntxhov siab tsis tu ncua raug kho zoo li lwm yam kev puas hlwb. Rau qhov no, muaj cov kws kho kev puas siab puas ntsws uas, tsis zoo li cov lus dab neeg nrov, tsis yog tham nrog cov neeg mob txog kev nyuaj rau menyuam yaus, tab sis pab lawv nrhiav cov tswv yim thiab cov tswv yim uas txhim kho lawv tus mob.

Ib tug neeg yuav hnov zoo dua tom qab ob peb sib tham, ib tug neeg yuav tau txais kev pab los ntawm kws tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav pab koj rov xav txog koj txoj kev ua neej, nrhiav cov laj thawj vim li cas koj ntshai heev, tshuaj xyuas cov tsos mob hnyav npaum li cas thiab seb koj puas yuav tsum tau noj tshuaj.

Yog tias koj tseem xav tias koj tsis xav tau tus kws kho mob, sim ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej.

1. Nrhiav qhov laj thawj

Tshawb xyuas qhov koj tab tom ntsib ntau thiab ntau zaus, thiab sim tshem tawm qhov tseem ceeb ntawm lub neej. Kev ntxhov siab yog ib qho txheej txheem ntuj tsim nyog rau peb tus kheej kev nyab xeeb. Peb ntshai tej yam txaus ntshai uas yuav ua phem rau peb.

Tej zaum yog tias koj tsis tu ncua nrog kev ntshai ntawm tus thawj coj, nws yog qhov zoo dua los hloov txoj haujlwm thiab so? Yog tias koj ua tiav, ces koj qhov kev ntxhov siab tsis yog los ntawm kev tsis sib haum xeeb, tsis muaj dab tsi yuav tsum tau kho - ua neej nyob thiab txaus siab rau lub neej. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem cais qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, ces nws yog qhov zoo dua los nrhiav kev pab.

2. Ua haujlwm tsis tu ncua

Muaj ntau qhov muag tsis pom kev hauv kev kho mob ntawm kev puas siab puas ntsws, tab sis cov kws tshawb fawb pom zoo rau ib yam: kev ua kom lub cev tsis tu ncua yuav pab ua kom lub siab zoo.

3. Cia koj lub hlwb so

Qhov zoo tshaj plaws yog pw tsaug zog. Tsuas yog hauv kev pw tsaug zog xwb lub hlwb overloaded nrog kev ntshai so, thiab koj tau so.

4. Kawm kom txwv tsis pub muaj kev xav nrog kev ua haujlwm

Kev ntxhov siab yog ib qho kev tshwm sim rau tej yam uas tsis tau tshwm sim. Qhov no yog kev ntshai ntawm dab tsi tuaj yeem tshwm sim. Qhov tseeb, kev ntxhov siab tsuas yog nyob hauv peb lub taub hau thiab yog qhov tsis txaus ntseeg kiag li. Vim li cas thiaj tseem ceeb? Vim tias kev ntxhov siab tsis yog kev ntxhov siab, tab sis qhov tseeb.

Thaum txhua yam kev txaus ntshai tshwm sim hauv kev xav tsis thoob, hauv qhov tseeb txhua yam mus raws li niaj zaus, thiab ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tua qhov ntshai khaus tas li yog rov qab mus rau tam sim no, mus rau cov haujlwm tam sim no.

Piv txwv li, ua kom koj lub taub hau thiab tes tsis khoom nrog kev ua haujlwm lossis kev ua kis las.

5. Txhob haus luam yeeb thiab haus cawv

Thaum lub cev twb ntxhov lawm, nws yog qhov tsawg kawg yog qhov tsis txaus ntseeg los rhuav tshem qhov sib npaug nrog cov khoom uas cuam tshuam rau lub hlwb.

6. Kawm txog kev so

Ntawm no txoj cai yog "qhov ntau, qhov zoo." Kawm ua pa ua pa, nrhiav kev so yoga poses, sim suab paj nruag lossis txawm tias ASMR, haus dej tshuaj yej chamomile, lossis siv cov roj lavender tseem ceeb hauv chav. Txhua yam ua ke kom txog rau thaum koj pom ntau qhov kev xaiv uas yuav pab tau koj.