7 qhov yuam kev loj uas tiv thaiv peb ntawm kev tsim tus cwj pwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tos kom tau txais txiaj ntsig sai, tsis siv qhov ua rau, ua qhov tsis zoo - cov kev ua yuam kev no txwv tsis pub peb hloov pauv mus rau qhov zoo dua. Xyuas kom koj tsis txhob ua phem rau lawv.

Peb lub neej tag nrho yog kev sau ntawm tus cwj pwm. Pib nrog txhuam koj cov hniav thiab xaus nrog kev sib txuas lus. Peb tsuas yog ua cov txheej txheem uas tsim nyog hauv ib qho xwm txheej.

Nws feem ntau tshwm sim hais tias ib tug neeg xav hloov nws tus cwj pwm: pib noj txoj cai, ua si kis las, txiav luam yeeb. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus ua tiav. Thiab yog tias nws ua tiav, nws tsis yog ib txwm tam sim ntawd thiab tsis yog qhov peb xav tau thaum pib.

Ob peb xyoos dhau los, kuv tau txais ntau tus cwj pwm ruaj khov: kuv pib cob qhia, xav txog, thiab nyeem tsis tu ncua. Tab sis kuj muaj cov uas kuv tau tso tseg ib nrab. Yog li ntawd, kuv xav qhia qhov yuam kev uas kuv tau ua thiab uas, raws li nws zoo li kuv, yog qhov zoo rau peb feem coob.

1. Peb tsis to taub yog vim li cas peb xav tau

Ib qho laj thawj rau kev sim ua tsis tiav los kho tus cwj pwm yog tias tib neeg tsis nkag siab vim li cas lawv xav tau. Qhov ntawd yog, lawv tsis to taub txhua. Es tsis txhob, lawv tsuas yog succumb rau ib pliag impulse, es tsis txhob txiav txim siab paub. Hnov ib tug phooj ywg hais lus Askiv zoo thiab kuj txiav txim siab kawm hom lus. Peb pom li cas ib tug phooj ywg tau tshaj tawm ib daim duab ntawm lub gym, thiab lawv tau maj mam mus yuav ib tug subscription los yog download tau ib tug noj mov.

Tab sis raws li kev xyaum qhia, cov laj thawj tsis muaj zog ua rau muaj kev txhawb zog tsis muaj zog. Ob peb xyoos dhau los kuv xav kawm paub ntaus guitar, kuv mob siab rau ib tus kws ntaus guitar nrov. Kuv muaj kev txaus siab heev, kawm cov ntawv sau, ob peb chords, tab sis tom qab ib hlis, thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua, kuv txiav tawm vim kuv tau nqa nrog lwm cov nkauj.

Yog tias koj muaj lub siab xav pib tus cwj pwm tshiab, nug koj tus kheej ob peb lo lus nug ua ntej:

• Yuav txhim kho tus cwj pwm no ua rau kuv txaus siab mus ntev? Nws puas tseem ceeb rau kuv hauv ib xyoos, ob, tsib xyoos?
• Kuv puas kam txi lub sij hawm tam sim no kuv mob siab rau lwm yam los txhim kho tus cwj pwm no?
• Kuv puas kam hloov kuv txoj kev ua neej kom tswj tau tus cwj pwm no?

Lo lus nug kawg txhais tau tias nrog rau tus cwj pwm no, koj tuaj yeem tau txais ob peb lwm yam uas yuav cuam tshuam rau koj lub neej. Piv txwv li, los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav kawm paub ua noj, lossis tej zaum txawm txiav txim siab los tawm dag zog lossis xav txog.

Cov lus teb rau tag nrho cov lus nug no yuav tso cai rau koj nkag siab tias yog vim li cas koj xav tau nws thiab yog tias koj xav tau txhua.

Tsis txhob nkim sijhawm rau tej yam uas tsis ua rau koj txaus siab, rau tej yam uas koj tsis tau npaj los hloov koj txoj kev ua neej. Txwv tsis pub, lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav rov qab los rau koj mus rau qhov chaw zoo dua.

2. Peb xav tau txhua yam ib zaug

Qhov yuam kev no tsis muaj tsawg dua. Cov neeg uas tau txiav txim siab tias vim li cas lawv thiaj li yuav tsum tau tsim tus cwj pwm lossis tshem tawm nws sim hloov txhua yam ib zaug. Yog tias koj txiav txim siab ua txoj kev noj qab haus huv, lawv tam sim ntawd hloov mus rau kefir nrog buckwheat, yog tias lawv xav nyeem ntxiv, ces tam sim ntawd 100 nplooj ntawv ib hnub.

Lawv tsis xav txog tias lawv cov cwj pwm qub tau tsim ntau xyoo, thiab nws yuav tsis tuaj yeem hloov lawv ib hmos. Ib yam li txhua yam txuj ci, kev paub tus cwj pwm yuav siv tau kev paub.

Yog tias koj tau tawm dag zog tom qab so ntev, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj cov leeg mob li cas rau hnub tom qab. Qhov no yog vim lawv xav tau lub sijhawm hloov kho. Nws tseem tsim nyog rau kev coj cwj pwm.

Thaum kuv txiav txim siab poob phaus, thaum xaiv cov khoom, kuv pib tsom mus rau lawv qhov ntsuas glycemic. Yog tias koj tsis nkag mus rau hauv cov ntsiab lus, ces qhov qis dua qhov ntsuas no rau cov khoom, qhov ntev ntawm satiety kav tom qab nws tau noj. Kuv nyeem tias buckwheat muaj qhov ntsuas qis tshaj plaws ntawm cov tais diav, thiab pib noj nws txhua hnub. Tau kawg, tom qab ob lub lis piam nws tau dhau los ua tsis tau.

Tom qab ntawd kuv nyeem txog lwm yam kev noj qab haus huv thiab ua cov ntawv qhia zaub mov uas hloov cov tais diav nrog qhov sib txawv glycemic Performance index, siab thiab qis. Tom qab ob peb lub hlis, kuv tau tshem tawm tag nrho cov khoom "teeb meem" thiab pib hloov cov khoom noj qab haus huv: xim liab thiab xim av, buckwheat, durum nplej nplej thiab lwm yam. Yog li ntawd tus cwj pwm coj tuav.

Txiav koj tus cwj pwm thiab xaiv ib feem ntawm nws uas koj tuaj yeem ua raws li niaj hnub no. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pib nrog ib lub txiv apple lossis ib khob dej ua ntej noj mov. Txawm hais tias koj tsis mus ntxiv, thiab cov kauj ruam me me yav tom ntej yuav muab cov txiaj ntsig zoo.

3. Peb cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig sai

Koj puas paub tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los tsim tus cwj pwm? Qee tus yuav tau hnov tias nws yuav siv sijhawm 21 hnub lossis 30 hnub, thiab qee tus yuav hais txog qhov kev xav ntawm 90 hnub.

Tab sis txawm li cas los xij cov lus teb raug (yog tias muaj ib qho), nws yuav tsis txhais hais tias tom qab peb lub lis piam lossis peb lub hlis lub zog ntawm inertia yuav thawb koj tawm ntawm txaj thiab lub cev nws tus kheej yuav pib cua ncig lub tsev.

Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Tsis txhob cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig ntawm lub sijhawm. Qhov no tua cov teg num.

Tib lub sijhawm kawg uas tseem ceeb yog hnub no. Thiab yog tias koj tsis ua raws li tus cwj pwm txhua "hnub no", ces nws tsis muaj teeb meem pes tsawg hnub muaj "ua ntej" thiab pes tsawg hnub yuav muaj "tom qab".

Cov khoom no muaj feem xyuam rau yav dhau los. Koj tuaj yeem teem lub hom phiaj loj - kom poob 15 kg hauv peb lub hlis txhawm rau npaj rau qhov kev tshwm sim tseem ceeb. Thiab ua tiav! Tab sis qhov no tsis yog ib qho teeb meem ntawm tus cwj pwm, tab sis ntawm ib qho jerk. Thaum qhov kev tshwm sim dhau mus lawm, koj yuav rov qab mus rau koj txoj kev ua neej qub.

Ua raws li cov kev xav hauv qab no: los ntawm kev xaiv tus cwj pwm, koj xaiv nws mus ib txhis. Tsis yog rau 30 hnub, tab sis rau lub neej. Yog hais tias koj tsis ntshai cov lus no, ces koj nyob rau hauv txoj cai. Muaj tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account hauv qab no yuam kev ntawm no.

4. Peb tsis xav txog tej teeb meem uas tshwm sim tau

Yog lawm, tus cwj pwm yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau nyob raws li qhov kev txiav txim ntawm cov tub rog barracks. Peb yog tib neeg, peb muaj peb lub siab nyiam, thiab nyob ib puag ncig peb yog lub ntiaj teb uas tsis muaj kev cia siab, uas txhua lub sijhawm tuaj yeem cuam tshuam lub pod.

Kuv tsis noj carbs tom qab yim yav tsaus ntuj thiab txwv kuv tus kheej rau cov khoom qab zib, tab sis yog tias kuv xav noj ib lub ncuav, kuv yuav tsis kam lees kuv tus kheej. Hauv dietetics, muaj lub tswv yim ntawm "khoom noj dag" - kev npaj ua txhaum cai ntawm kev noj haus. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev kho mob hlwb.

Hauv cov ntsiab lus no, kuv nyiam cov lus no los ntawm Dalai Lama:

Monastic cov cai txwv tsis pub noj tom qab 12 tav su. Tab sis qee zaum kuv tshaib plab thaum yav tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ntau lub rooj sib tham, thiab kuv xav tias noj ncuav qab zib. Tom qab ntawd kuv nug kuv tus kheej: Dab tsi yog Buddha xav tau tam sim no - rau Dalai Lama ua raws li txoj cai lossis kom muaj kev xyiv fab hauv nws lub siab? Thiab kuv noj ncuav qab zib.

Nco ntsoov, ua raws li tus cwj pwm yuav tsum muaj kev lom zem. Thiab yog tias qee lub sijhawm nws nyuaj rau koj, koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej. Txhua tus tuaj yeem nkees. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no rov ua tsis tu ncua, nws tsim nyog xav txog. Koj puas tau xaiv tus cwj pwm uas koj tsis xav tau?

5. Peb tsis siv cov khoom siv

Txhua tus cwj pwm ua haujlwm hauv lub voj voog no: ua → ua haujlwm → nqi zog. Ib qho tshwm sim hauv kev puas siab puas ntsws yog hu ua tus cwj pwm ntawm tus cwj pwm. Nws tuaj yeem yog ib qho kev nqis tes ua, ib yam khoom, lossis lwm yam khoom ntawm kev saib xyuas uas qhia tias yuav tsum tau ua.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim ua kom yooj yim rau koj cov piam thaj cravings, koj qhov ua rau yuav yog cov khoom noj uas muaj suab thaj. Qhov ntau ntawm lawv koj muaj nyob rau hauv koj lub zeem muag, qhov siab dua qhov uas koj yuav poob.

Kev ua haujlwm nrog cov txiaj ntsig yog ua haujlwm nrog cov teeb liab. Koj tuaj yeem siv lawv los rhuav cov cwj pwm lossis tau txais cov tshiab.

Piv txwv li, txhua txhua sawv ntxov kuv teem lub oatmeal ua noj rau 14 feeb. Cov txheej txheem no yog qhov ua rau kuv: lub sijhawm no kuv tswj xyuas kuv lub ntsej muag thiab xav txog xya feeb. Cov txheej txheem yooj yim ua rau kuv tsis nco qab qhov kuv yuav tsum ua.

Xav txog dab tsi tshwm sim tuaj yeem pab koj nco qab koj tus cwj pwm. Los yog, hloov pauv, yuav ua li cas tshem tawm kev ceeb toom tsis zoo los ntawm koj qhov kev saib xyuas. Qhov zoo dua koj tswj tus txhais, qhov zoo dua koj tswj tus cwj pwm.

6. Peb ua tsis ncaj ncees lawm

Kuv muaj ob peb tus cwj pwm tsis tu ncua. Kuv xav, ua si, nyeem. Txhawm rau taug qab qhov tshwm sim, kuv khaws cov ntaub ntawv yooj yim: Kuv ua ib qho kev txiav txim, zuam lub thawv.

Ua ntej kuv muaj daim ntawv nthuav dav hauv Excel, tam sim no kuv siv Loop daim ntawv thov. Tsuas yog tsis txhob hnov qab txog tus lej 4: kev sib luag yog xav tau los taug qab qhov tshwm sim, tab sis qhov no yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev npau taws. Kuv muaj hnub thaum kuv tsis xav nyeem lossis kuv tsis ua haujlwm. Qhov no zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tswj 80% kev ua tau zoo rau ib hlis.

Muaj cov txheej txheem taug qab rau ntau tus cwj pwm. Piv txwv li, calorie nrhiav apps lossis workout diaries. Txawm Aristotle hais tias: "Koj yog yam koj ua tsis tu ncua." Lub kaw lus yuav pab koj tsis txhob hnov qab txog cov haujlwm no.

7. Peb tsis kawm tus cwj pwm

Kuv tau sim ob peb zaug los txhim kho tus cwj pwm ruaj khov ntawm kev noj zaub mov zoo thiab siv sijhawm los tawm dag zog. Tab sis cov txiaj ntsig tau los ntawm ob peb lub lis piam mus rau ob peb lub hlis. Thawj qhov tshwm sim ntev uas kuv tau txais yog los ntawm kev kawm txog tus cwj pwm. Thaum xub thawj, kuv nyuam qhuav pib noj cov tsev cheese ntau dua thiab tsawg dua cov carbohydrates yooj yim. Kuv yeej tsis xav txog thaum twg yuav noj thiab ntau npaum li cas. Yog li ntawd, tus cwj pwm yeej tsis tuav.

Lub sijhawm tom ntej, kuv pib los ntawm kev kawm cov hauv paus: micro thiab macronutrients, kev tawg ntawm carbohydrates, thiab lwm yam. Kuv tsis tas yuav tsum paub cov phau ntawv kho mob nyuaj, muaj qhov dav dav txaus, tab sis cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev ua kis las thiab khoom noj khoom haus.

Yog, nws suab tu siab lawm. Nws tsuas yog ntxhov siab ib yam li kev kawm ntawv suab paj nruag thaum kawm ntaus suab paj nruag. Tab sis qhov no kuj yog ib kauj ruam tsim nyog yog tias koj xav kom tsis yog ib qho kev nyiam ua ib ntus xwb, tab sis tus cwj pwm ruaj khov. Kev kawm ib tus cwj pwm cuam tshuam koj rau tus txheej txheem, coj koj los ze zog rau nws, thiab ua rau nws txaus siab dua vim tias koj nkag siab raws nraim li cas nws ua haujlwm.

Xav txog yam koj yuav tsum paub txog koj tus cwj pwm. Zoo dua, nug tus kws tshaj lij txog nws. Kev paub yog lub hwj chim uas ua rau peb tus cwj pwm ua ib feem ntawm peb tus kheej.

Ntau tus neeg tsis paub tias txoj kev yooj yim ua rau lub neej nyuaj. Qhov tshwm sim sai implies ntau tab sis. Thiab qhov nyuaj ua rau lub neej yooj yim dua vim tias nws tsim tus cwj pwm thiab kev txawj ntse uas yuav ua rau koj mus.

Kuv paub tseeb tias yav tom ntej kuv yuav xav tsim ntau lwm yam cwj pwm, thiab kuv paub tias tsis yog txhua tus yuav tuaj yeem yooj yim rau kuv. Cov lus piav qhia yuam kev yog ib txwm, thiab koj yuav tsum sim tsis txhob ua rau lawv. Thaum kawg nws tag nrho los rau qhov muaj zog npaum li cas koj lub siab xav ua. Qhov seem yog qhov teeb meem ntawm lub sijhawm.

Raws li cov Italians hais, tus cwj pwm yog thawj lub cobweb, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov hlua.