Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau tus menyuam txoj kev tiv thaiv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tshawb fawb ua pov thawj tias ua rau koj tus menyuam mob tsawg dua, koj yuav tsum tsis txhob muab nws cov vitamins los ntawm lub tsev muag tshuaj thiab kho txhua yam nrog tshuaj tua kab mob. Kev noj zaub mov kom raug thiab taug kev hauv qhov xwm txheej yuav ntxiv dag zog rau tus menyuam txoj kev tiv thaiv - tsuas yog cia nws ua si hauv cov nyom thiab qias neeg nrog lub ntiaj teb.

Ua niam txiv yog ib qho nyuaj thiab nyuaj heev. Kev tshawb fawb kho mob tshiab tau luam tawm txhua hnub, thiab cov npe ntawm cov kab mob ntev uas koj tus me nyuam tuaj yeem khwv tau thaum menyuam loj hlob yuav luag txhua hnub. Eczema, mob hawb pob, ua xua, lactose intolerance, thiab cov teeb meem kev coj tus cwj pwm zoo li cuam tshuam rau cov tsos mob tshwm sim txhua yam los ntawm kev npau suav phem thiab ua rau lub neej nyuaj.

Tab sis koj tuaj yeem cawm koj tus kheej los ntawm kev ntshai tas li, thiab tus menyuam los ntawm tag nrho cov teeb meem no, yog tias koj cia li cia nws mus rau hauv av nkos nrog kev txaus siab. Qhov kev xav no tau txais ntau thiab ntau tus neeg txhawb nqa tsis ntev los no.

Cov niam txiv sim tiv thaiv tus menyuam los ntawm tej yam uas lawv xav tias txaus ntshai rau nws txoj kev noj qab haus huv. Yuav luag txhua yam uas nyob ib puag ncig tus me nyuam yog tas li kho nrog tshuaj tua kab mob thiab xab npum. Qhov tshwm sim yog qhov sib txawv: ib txoj kev tshawb fawb los ntawm phau ntawv Journal Occupational Environmental Lidia Casas, Ana Espinosa, Alícia Borràs-Santos. … pom tias cov menyuam yaus uas muaj kev sib cuag nrog tshuaj tua kab mob khaub thuas ntau dua 20%.

Dr. Maya Shetreat-Klein yog ib qho kev xav:

Cov kab mob microbes, zaub mov tshiab, thiab nyob rau hauv cov xwm txheej yuav pab txhim kho koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Cov tshuaj tsis tuaj yeem ua qhov kev taug kev ntev hauv hav zoov tuaj yeem ua tau.

Ob peb xyoos dhau los, nws tau pom tseeb tias tib neeg microbiome - lub zej zog tshwj xeeb ntawm cov kab mob hauv plab - yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev tiv thaiv thiab kev noj qab haus huv. Qhov ntau ntau hom txheej no, qhov zoo dua, thiab kev huv huv ntau dhau ua rau peb lub cev ntawm qhov sib txawv no.

Ntxiv mus, ib qho teaspoon ntawm av muaj ntau yam kab mob xws li muaj cov neeg nyob hauv ntiaj teb.

Tau kawg, tsis muaj leej twg txhawb kom koj noj lub ntiaj teb nrog diav. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov me nyuam loj hlob hauv cov zos los yog ua liaj ua teb tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ua xua thiab mob hawb pob, vim tias lawv tsis tu ncua rau cov kab mob loj heev.

Txhawm rau ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, nws yog qhov txaus los taug kev sab nraud ntau zaus (hauv chaw ua si, hauv hav zoov, ze ntawm lub cev dej) thiab noj zaub mov cog hauv av. Cov menyuam yaus yuav tsum ua si hauv av nkos, qias neeg thiab lom zem yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog cov kab mob nkag mus rau hauv lawv lub cev.

Qhov no tsis yog quantum physics lossis khawv koob. Cov no yog cov ntsiab cai yooj yim uas los ntawm kev nkag siab zoo thiab tau txais kev txhawb los ntawm kev tshawb fawb.

Dab tsi yuav pab txhawb tus menyuam lub cev tiv thaiv kab mob

1. Nyob ntawm qhov xwm txheej

Taug kev nrog koj tus menyuam hauv qhov xwm txheej ntau dua. Cia nws ua si hauv cov nyom, ntawm cov ntoo, qias neeg hauv av - tsis txhob cem nws rau qhov no. Qhov no yuav qhia koj lub cev tiv thaiv kab mob.

2. Cov nqaij qaib

Pob txha-boiled broth muaj cov rog noj qab haus huv uas txhawb nqa tus menyuam lub cev tiv thaiv kab mob. Cov kua zaub tuaj yeem siv los ua lub hauv paus rau cov kua zaub lossis ua ib qho zaub mov txawv - koj txiav txim siab.

3 vaj

Qe yog nplua nuj nyob rau hauv cov roj cholesterol, uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm. Yog tias qaib tau noj zoo, qe yuav muaj choline thiab omega-3 fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, nco thiab saib xyuas.

Cov vitamins uas muaj cov tshuaj no feem ntau yog muag los ua cov tshuaj kom nce siab hauv tus menyuam. Tsis txhob dag: kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muab txhua yam uas koj tus menyuam xav tau.

4. Cov khoom noj uas muaj qab ntxiag

Peels ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshuaj ntsuab, tshuaj yej, tsaus chocolate - tag nrho cov khoom no koom siab los ntawm ib tug tshwj xeeb iab saj. Cov tshuaj uas muaj lub luag haujlwm rau nws pab sib npaug qab los noj mov, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tswj cov suab thaj kom ruaj khov.

5. fermented zaub mov

Cask cucumbers, sauerkraut, nyob yogurt yog cov khoom noj uas muaj probiotic uas muaj txiaj ntsig zoo rau microbiome thiab yog li ntxiv dag zog rau lub cev.