Yog vim li cas peb procrastinate thiab yuav ua li cas thaum kawg tsis ua nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Laziness thiab lub sijhawm kawg tsis muaj dab tsi ua nrog nws, kev xav yog los liam rau txhua yam. Nov yog yuav ua li cas tswj lawv.

Dab tsi yog procrastination

Qhov no yog kev yeem ncua sijhawm ntawm kev npaj ua ub ua no, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Ntau tus neeg xav tias qhov sib txawv ntawm qhov xav tau kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm nws tus kheej yog vim kev tub nkeeg, kev tswj lub sijhawm tsis zoo, thiab tsis muaj kev txhawb siab.

Qhov tseeb, cov laj thawj nyob hauv kev ua txhaum ntawm kev tswj hwm tus cwj pwm. Kev ncua sij hawm tshwm sim vim qee yam haujlwm ua rau peb xav tsis zoo.

Tib neeg muab tso tseg lossis zam tej yam tsis zoo siab kom muaj kev zoo siab tam sim no, thiab tsis saib xyuas qhov tshwm sim tsis zoo rau yav tom ntej.

Txhawm rau rhuav tshem tus cwj pwm no, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj lub siab thiab kev xav uas tshwm sim thaum koj ntsib nrog cov haujlwm zoo li no.

Vim li cas tib neeg procrastinate

Nws tuaj yeem yog tus cwj pwm zoo lossis tus cwj pwm ib ntus. Qee tus neeg txhob txwm tshaj tawm txoj haujlwm kom txog thaum tom qab - lawv koom nrog kev ncua sij hawm, uas qee zaum pab tsim kev muaj tswv yim thiab txhim kho kev ua haujlwm.

Cov kws tshawb fawb Canadian los ntawm Carlton University tau soj ntsuam cov tub ntxhais kawm tus cwj pwm thiab pom tias lawv ncua sij hawm thaum ntsib kev ntxhov siab lossis ua haujlwm tsis zoo. Txhawm rau cuam tshuam lawv tus kheej, cov tub ntxhais kawm ua tej yam uas ntxim nyiam rau lawv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txoj haujlwm tuaj yeem ntxhov siab thiab ntxhov siab rau ib tus neeg thiab yooj yim rau lwm tus. Nws nyob ntawm tus kheej kev nkag siab. Thiab txawm tias ib txoj haujlwm yooj yim tuaj yeem ua rau ncua sij hawm yog tias nws siv sijhawm ntev los xav txog nws.

Cov kev tshawb fawb kuj pom qhov kev sib txuas no: yog tias ib tug neeg nyob rau hauv lub siab phem hnub no, tag kis lawv yuav procrastinate. Tab sis yog hais tias nws procrastinates hnub no, nws tsis txhais hais tias tag kis nws lub siab yuav deteriorate. Qhov ntawd yog, ncua sij hawm yog qhov tshwm sim ntawm kev xav phem, tsis yog ua rau.

Kev sib txuas ntawm kev ncua sij hawm thiab mus ob peb vas yog tsim los ntawm cov kws tshawb fawb German. Lawv xaus lus tias tib neeg tsis tshua muaj kev ncua sij hawm yog tias lawv tuaj yeem daws thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cuam tshuam kev xav. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem kawm tswj koj lub siab.

Kev tswj kev xav yog hais txog lub peev xwm ntawm tus neeg los daws cov kev xav, kev paub uas cuam tshuam nrog lawv, thiab kev xav. Muaj ntau ntau yam kev tswj hwm zoo li no: qee qhov zoo - so, pw tsaug zog, sib tham nrog phooj ywg; lwm tus tsis zoo - haus luam yeeb, sib ntaus sib tua, ua phem rau tus kheej.

Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev xav tsis zoo, tib neeg coj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg tsuas yog xav tau kev nplij siab. Txawm li cas los xij, yog tias lawv ntseeg siab tias tsis muaj dab tsi los kho lawv lub siab phem, lawv yuav tsis ncua sijhawm, vim nws tseem yuav tsis pab.

Cov neeg nyob rau hauv qhov teeb meem no qee zaum muaj kev xav tsis zoo - procrastinatory cognitions. Cov no yog kev nco txog yav dhau los los yog kev paub txog kev ncua sij hawm raws li qhov tshwm sim. Kev tswj kev xav yuav tsis tshem tawm ntawm lawv. Lawv nyob ntawm ib qho kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev xav tsis zoo.

Qee zaum procrastination yog ib qho tsos mob ntawm kev puas hlwb. Piv txwv li, txawm tias txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab. Thiab ib tug neeg uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej tau ncua sijhawm ua haujlwm thiab tsis nco txog lub sijhawm kawg, tsuas yog ua pov thawj tias lawv txoj kev xav yog lawm.

Yuav ua li cas procrastination ua haujlwm

Cov txheej txheem ntawm procrastination tuaj yeem piav qhia siv lub schema raws li kev paub txog-kev xav ntawm tus neeg. Nws lub ntsiab lus yog tias tus neeg tus cwj pwm tsis yog nyob ntawm nws tus cwj pwm zoo, tab sis nyob ntawm seb nws pom qhov xwm txheej thiab nws lub luag haujlwm li cas. Yuav ua li cas ib tug neeg coj li cas nyob rau hauv ntau yam yog cuam tshuam los ntawm tsib yam:

• tus neeg txhais lus li cas txog lub ntiaj teb nyob ib puag ncig nws thiab nws qhov kev paub thiab nws cuam tshuam li cas;
• ib tug neeg lub tswv yim hais txog dab tsi nws yuav ua tau nyob rau hauv ib tug tej yam teeb meem thiab dab tsi tsis;
• nws lub hom phiaj thiab qhov tseem ceeb;
• kev cia siab thiab kev ntseeg muaj feem cuam tshuam txog qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm;
• kev xav thiab kev xav.

Qhov ntawd yog, ncua sij hawm yog qhov tshwm sim ntawm tus neeg soj ntsuam qhov xwm txheej nrog ib txoj haujlwm: qhov kev xav ntawm nws evokes hauv nws, dab tsi ua rau nws ua tiav lossis tsis ua tiav yuav ua rau, yuav ua li cas nws tiv nrog cov haujlwm zoo sib xws ua ntej, tag nrho qhov no yuav cuam tshuam li cas. nws lub siab.

Piv txwv li, thaum tus menyuam kawm ntawv tsis nyeem ntawv tshawb fawb hauv ib qho twg, nws yuav txhais tau tias nws txhawj xeeb txog qhov tshwm sim. Tej zaum nws twb tau hais txog tej hauj lwm ntawm tus kws sau ntawv no, tsis to taub ib yam dab tsi thiab paub tseeb tias nws yuav tsis xam nws dua. Los yog nws xav tias nws tus kheej tsis ntse txaus los pib kawm cov khoom.

Kev ncua sij hawm kawg ua rau qhov tseeb tias tsis muaj sijhawm los ua kom tiav txoj haujlwm. Thiab ib tug neeg tsuas yog tsis ua dab tsi, los yog pib txhawj xeeb: nws muaj kev ntxhov siab, muaj siab rau tam sim ntawd, nws pib khuv xim.

Txawm li cas los xij, tag nrho qhov no hloov mus rau qhov tsis zoo hauv kev ua haujlwm zoo thiab kev hloov pauv hauv kev sib raug zoo nrog lwm tus. Kev ntshai ntawm kev ntsib cov txiaj ntsig no yog ib qho ua rau ncua sij hawm.

Cov kev ntseeg zoo li no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov teeb meem nrog kev hwm tus kheej, nco txog cov kev paub dhau los, lossis kev nyiam tshaj tawm tej yam me me.

Thaum lub siab xav ua kom tiav txoj haujlwm tsis zoo, peb txav mus rau kev cuam tshuam kev ua ub no uas pab peb kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo thiab kho qhov tsis zoo rau lub sijhawm luv. Piv txwv li, peb ntsib nrog phooj ywg, saib TV qhia, nthwv dej hauv Internet.

Qhov no yog txheej txheem procrastination yooj yim heev. Motivation nyuaj rau nws.

Qhov kev txhawb siab cuam tshuam li cas rau ncua sij hawm

Kev paub tias ncua sijhawm ua haujlwm tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tuaj yeem txhawb koj kom tsis txhob ncua sijhawm. Tab sis qhov no tsis yog ib txwm muaj.

Qee zaum, kev txhawb siab yog qhov chaw nyob hauv keeb kwm yav dhau, hauv lwm tus nws pab kom mus rau lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, kev txhawj xeeb txog kev ua tiav txoj haujlwm tseem nyob hauv qhov chaw kom txog thaum nws ua tiav. Tau mus txog qhov txwv, nws tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau hom, piv txwv li, hauv daim ntawv ntawm kev txhawb nqa lub zog thaum nruab nrab hmo ntuj coj thiab coj qhov teeb meem mus rau qhov kawg.

Qhov nyuaj yog qhov kev txhawb siab thiab kev ncua sij hawm tuaj yeem ua tau zoo nrog ib leeg, tsim kev paub tsis meej.

Lub hlwb ces yuav tsum nrog ob qhov kev xav tsis sib haum xeeb tib lub sijhawm. Oddly txaus, qhov no yog dab tsi tuaj yeem pab ua kom muaj kev nplij siab puas siab ntsws. Lub hlwb yuav yuam kom koj ua kom daws tau qhov tsis sib haum xeeb sab hauv kom sai li sai tau. Tab sis nws tuaj yeem tshwm sim ntawm qhov sib txawv.

Kev xav muaj ob txoj hauv kev: ib qho ua rau kev daws teeb meem, lwm qhov ua rau ncua sij hawm. Teeb meem tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tau daig qhov chaw nyob nruab nrab ntawm - ntawm kev sib tshuam ntawm lub tswb. Nyob ntawd koj yuav pom ob lub tshuab. Koj yuav txhawj xeeb txog kev ua tiav txoj haujlwm thiab tsis ua nws.

Cov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo, ua kom muaj txiaj ntsig, thiab txav mus rau qhov ua tiav kev ncua sijhawm. Yog, nws tshwm sim. Lub ntsiab lus yog, tib neeg feem ntau tsis yog procrastinate xwb. Nyob rau tib lub sijhawm, peb ncua lub luag haujlwm thiab sim yuam peb tus kheej los ua nws nrog kev pab los ntawm kev txhawb siab sab hauv, lub zog ntawm cov khoom plig, kev cia siab ntawm kev zoo siab, koob meej, kev zoo siab.

Thaum ncua sij hawm dhau los ua ib tus cwj pwm, ob qho kev ua yeeb yam no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, xws li tsis muaj kev ywj pheej thiab tsis muaj kev nkag siab ntawm kev ua tiav - ncua sij hawm yuav ua rau koj qhev. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum tau tawm tsam nws.

10 txoj hauv kev los tuav ncua sij hawm

1. Paub tias koj txhawj xeeb txog kev ua tiav txoj haujlwm

Tej zaum koj yuav paub txog qhov no, tab sis tsis nkag siab tag nrho cov ntsiab lus. Koj yuav tsum khawb tob thiab tig mus rau koj txoj kev xav. Sim khaws daim ntawv teev npe: sau koj cov kev ua thiab cov kev xav uas koj ua.

Cov txheej txheem no tuaj yeem ua ke nrog lwm tus los pab tiv thaiv kev xav tsis zoo. Piv txwv li, ua txhaum txoj haujlwm loj rau ntau yam: yog tias mus rau lub gym ua rau koj ntxhov siab, pib me me - hnav khau ntaub, nqa lub hnab gym, thiab lwm yam. Qhov me dua cov kauj ruam, qhov kev xav tsawg dua nws evokes.

2. Khaws cov dej num ze zog thiab cuam tshuam deb deb

Sim ua kom lub hlwb muab lub ntsiab lus ntau ntxiv rau txoj haujlwm thiab txo qis kev cuam tshuam. Yog tias qhov ntawd tsis txaus, hloov ib puag ncig kom haum rau koj cov kev xav tau.

Piv txwv li, yog tias koj them cov nqi hauv online, tab sis tsis tu ncua ncua cov txheej txheem, txawm tias thaum koj muaj nyiaj, xyuas kom koj nco ntsoov tag nrho cov ntsiab lus. Tsis nco qab lo lus zais lossis tus lej account tus kheej yog qhov teeb meem tsis tsim nyog uas ua rau ncua sij hawm.

Xav txog txoj haujlwm hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb thiab tham txog nws tam sim no, tsis yog yav tom ntej. Qhov no yuav ua rau nws muaj tseeb thiab pom tseeb thiab txo qhov muaj feem ntawm kev ncua sij hawm.

3. So ua ntej pw

Kev ncab, yoga, kev xav, lossis lwm yam kev ua kom lub cev yuav pab koj lub hlwb rov qab. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua siab ntev npaj tej yam rau tag kis sawv ntxov, hais koj tus kheej tias tsis muaj laj thawj rau lub tswb thiab txoj haujlwm ua tiav, txawm tias nws yuav tsum tau siv zog. Tom qab ntawd, kev ncua sij hawm yuav muab txoj hauv kev, thiab koj tuaj yeem pw tsaug zog.

4. Npaj rau txoj hauj lwm ntawm lub hlwb

Ua ib txoj kev npaj ua, ib daim ntawv teev dab tsi yuav tsum ua lossis yam tsis ua. Qhov no tsis tsim nyog rau kev koom tes ntawm tus kheej, tab sis rau kev tswj kev xav. Ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm hauv koj lub siab yuav pab koj nkag siab zoo dua koj lub siab xav thiab npaj rau qhov tsis zoo tshwm sim ua ntej.

5. Txo kev ntxhov siab nrog IBSR txoj kev

Ib qho laj thawj ntawm kev ncua sij hawm yog kev ntxhov siab ua ntej: kev ntxhov siab txog kev xeem dhau, kev npaj rau nws, thiab nws cov txiaj ntsig. Kev Thov Raws Li Kev Txom Nyem (IBSR) tuaj yeem pab zam qhov no. Nws muaj peb theem thiab tsis yog pab cov menyuam kawm ntawv xwb.

1. Tshawb xyuas kev ncua sij hawm ntawm tsib theem: kev xav (kev ntxhov siab, ntxhov siab), cuam tshuam (ncua sij hawm, ntxhov siab), ua rau (kev ua phem, kev nyuaj siab hauv tsev neeg), cov txiaj ntsig luv luv (txhim kho lub siab, dai nrog phooj ywg, saib YouTube), thiab cov txiaj ntsig (cov qhab nia phem, tso tawm), ua haujlwm poob).
2. Xav txog qhov tseeb uas cov xwm txheej tau hloov pauv thiab koj tsis muaj kev paub txog kev ncua sij hawm. Qhov no yuav tsum pab hloov koj qhov kev xav.
3. Tshawb nrhiav pov thawj tias koj qhov kev paub ncua sij hawm tsis yog lawm. Piv txwv li, tej zaum koj yuav nco qab tias koj ua tau zoo npaum li cas hauv tsev kawm ntawv lossis tsev kawm ntawv, qhov koj ua tiav yav dhau los, koj ua tau zoo npaum li cas.

6. Tsim cov cwj pwm tshiab thiab tshem tawm cov qub

Sim tso tus cwj pwm uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev tsim khoom, xws li kev ua kom zoo tag nrho lossis caij nkoj hauv Is Taws Nem. Hloov pauv, tau txais cov uas pab tiv thaiv kev ncua sij hawm: ua lub txaj, noj kom raug, tawm dag zog.

7. Siv lub tswv yim ntawm kev xav txog kev tswj tus kheej

Nws muaj plaub kauj ruam.

1. Txheeb xyuas txoj haujlwm uas koj tab tom ua.
2. Paub txog cov kev xav tsis zoo uas cuam tshuam nrog nws: kev ntxhov siab, kev ntshai ntawm kev ua tsis tiav lossis kev txiav txim siab.
3. Qhia koj tus kheej kom zam dhau cov kev xav no. Cia lawv nyob, tsis txhob txwv lawv.
4. Qhia rau koj tus kheej tias koj muaj zog thiab muaj zog. Muab txoj haujlwm ntau lub ntsiab lus thiab mob siab rau koj tus kheej rau nws.

8. Xyaum kev nco qab

Mindfulness pab tswj cov teebmeem ntawm ncua sij hawm los ntawm kev txhim kho lub neej thiab kev noj qab haus huv. Nws yooj yim dua los daws cov kev xav thiab tiv thaiv cov kev ntxhov siab.

9. Zam txim rau koj tus kheej rau ncua sij hawm

Xav txog tej hauj lwm uas ua rau nws yav dhau los, thiab zam txim rau koj tus kheej rau qhov ntawd. Tsis xav tias txhaum, ntxhov siab lossis ntxhov siab. Qhov no yuav ua rau koj tsis tshua muaj kev ncua sij hawm los ntawm cov haujlwm zoo sib xws yav tom ntej.

10. Siv cov txheej txheem Pomodoro

Nws yog ib txoj hauv kev tswj lub sijhawm uas cov dej num tau muab faib ua lub sijhawm. Nws yuav pab hloov kev nkag siab ntawm txoj hauj lwm ntawm "Nws siv sijhawm ntev npaum li cas" mus rau "Kuv tuaj yeem ua dab tsi hauv 20 feeb." Qhov no tuaj yeem pab tau hauv kev sib ntaus sib tua procrastination.

Ua raws li txoj kev npaj hauv qab no:

• Teem lub timer rau 20-25 feeb;
• Lub sijhawm no, ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam.
• Tom qab lub timer rings, tso koj cov haujlwm thiab so rau 5 feeb.

Rov ua cov kauj ruam dua thaum lub voj voog (ib "txiv lws suav") dhau lawm. Tom qab lub voj voog thib plaub, qhov so tuaj yeem ua tau ntev dua.