30 lub tswv yim los pab koj rov qab los ntawm burnout

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhawm rau kom ua tiav qhov sib npaug thiab tsis nco qab txog kev ntxhov siab, tsom mus rau kev noj mov, txav mus los, so thiab xav.

Khoom noj khoom haus

1. Pib koj hnub txoj cai. Noj ib pluag tshais uas muaj xws li complex carbohydrates, noj fiber ntau, protein, thiab noj qab nyob zoo cov rog.

2. Tsis txhob haus kas fes ntau dhau. Thiab tsis txhob nqa nrog lwm cov dej qab zib uas txhawb nqa.

3. Nqa ib lub raj mis nrog koj. Sim haus dej kom txaus. Ces koj yuav zoo siab dua.

4. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, cov zaub mov ua tiav thiab cov zaub mov tiav. Los yog tsawg kawg txiav rov qab rau cov khoom noj no.

5. Ua tib zoo kawm cov zaub mov hauv cafes thiab khw noj mov. Xaiv cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab zaub.

6. Haus dej cawv tsawg. Thiab yog tias koj muaj lub siab xav txaus, muab nws tag nrho.

7. Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo. Tom qab ntawd koj tsis tas yuav chips thiab chocolates thaum koj xav noj.

8. Ceev faj thaum twg thiab koj noj ntau npaum li cas. Sim tsis txhob overeat los yog noj lig hmo.

9. Noj zaub ntsuab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Nutritionists qhia kom noj zaub mov ntau dua ib hnub.

10. Ua kom koj cov zaub mov zoo. Muaj feem yuav yog, koj tsis tau txais tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau.

Tsheb khiav

11. Tig txoj kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm mus rau kev tawm dag zog. Khiav, voj voog, lossis nres ntxov thiab taug kev. Thiab ib txwm nce tus ntaiv, tsis yog lub elevator.

12. Tsiv thaum noj su. Sau npe rau ib nrab teev ua haujlwm ntawm ib lub gym uas nyob ze, lossis tsuas yog mus noj su ntawm lub café uas nyob deb ntawm kev ua haujlwm.

13. Qhia txoj cai ntawm kev ua haujlwm. Ua cov rooj sib tham thaum mus lossis ua 4-5 squats thaum koj mus rau chav dej. Yog tias koj muaj lub rooj sawv ntsug, hloov ntawm kev ua haujlwm ntawm nws thiab ntawm lub rooj tsis tu ncua.

14. Tsis txhob hnov qab txog kev cob qhia lub zog. Lawv txhim kho cov pob txha ceev, ua kom muaj zog ntawm cov ntaub so ntswg, cov leeg thiab cov leeg, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

15. Qhia nrog phooj ywg. Thaum koj xav tias lub luag haujlwm rau ib tug neeg, qhov muaj feem uas koj yuav tsis nco ib chav kawm nce 50%.

16. Mloog koj lub cev. Yog tias koj ntxhov siab lossis qaug zog, kev cob qhia ib ntus yuav tsuas ua rau koj lub cev nce qib adrenaline. Yog li ua yoga los yog mus rau kev ua haujlwm qeeb. Hloov chaw, thaum koj xav tias qeeb, ua ib yam dab tsi ntau zog.

Kev lom zem

17. Nrhiav lub sijhawm pw tsaug zog zoo. Thiab lo nrog nws. Rau qee qhov nws yog 8 teev, rau lwm tus - 4. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pw sib npaug ntev rau hnub ua haujlwm thiab hnub so.

18. Mus pw thiab sawv ib txhij. Thiab txawm tias ib teev ua ntej yuav mus pw, tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob thiab pib thaum yav tsaus ntuj. Lub hlwb nyiam ib txwm ua. Sij hawm dhau mus, nws yuav koom nrog txoj kev niaj hnub ntawm yav tsaus ntuj nrog kev xav pw tsaug zog.

19. Pab lub cev so. Tsis txhob haus caffeine tom qab noj su, thiab ua haujlwm hnyav ua ntej pw.

20. Tsis txhob ua haujlwm rau hnub so thiab hnub so. Txawm koj yuav tsum ua ntau npaum li cas, siv sij hawm so. Nws yuav txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Yog li ntawd, koj yuav muaj kev xyiv fab thiab nrawm dua los daws cov khoom.

21. Noj so. Yuav tsum muaj ob-feeb so rau txhua lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no yuav pab koj kom pom tseeb thiab tsis nkees thaum hnub kawg.

xav

22. Xav. Kev xav tau raug pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub hlwb. Nws yog txaus los xav txog 10 feeb ib hnub twg kom txo tau kev ntxhov siab thiab overexertion.

23. Tsim kev khuv leej. Koj tsis zoo tag nrho. Tsis txhob cia siab tias qhov ua tsis tau ntawm koj tus kheej thiab cem koj tus kheej thaum qhov kev cia siab tsis ua tiav.

24. Teeb tsa tus kheej ciam teb. Kawm kom hais tsis tau thiab piav qhia qhov uas yuav ua tau rau koj thiab qhov tsis yog. Tsis txhob cia lwm tus tsim txom koj lub siab zoo.

25. Npaj. Xav txog lub lim tiam tom ntej, txheeb xyuas tej yam uas yuav tsum tau ua, thiab saib seb puas muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua ua ntej.

26. Tsis txhob sim hloov koj lub neej tag nrho hauv ib qho mus. Xaiv ob lossis peb lub hom phiaj. Txiav txim siab seb koj xav hloov dab tsi ua ntej. Qhia meej txog koj lub hom phiaj thiab sau tseg vim li cas koj thiaj xav ua tiav lawv. Yog tias koj xav tias muaj kev xav nrog lawv, koj yuav ua tiav lawv.

27. Qhia rau lwm tus paub txog koj qhov kev vam meej. Qhov no ua rau kom muaj feem uas koj yuav tsis hla thiab pom rooj plaub dhau los.

28. Ua siab ntev thiab ua siab zoo rau koj tus kheej. Nws yuav siv sij hawm 28 mus rau 60 hnub los txhawb tus cwj pwm tshiab. Koj feem ntau yuav ua yuam kev hauv cov txheej txheem lossis ib ntus mus yuam kev. Tsis txhob cem koj tus kheej. Kev xav ntawm kev txhaum thiab kev xav tsis zoo yuav tsis pab koj mus tom ntej.

29. Nco ntsoov tso qee qhov cua. Qhov no yuav pab koj so thiab txo kev ntxhov siab.

30. Luag ntau. Kev lom zem yuav pab koj daws txhua yam teeb meem. Luag ntawm koj tus kheej thiab qhov tsis txaus ntseeg nws yog noj spinach rau pluas tshais lossis squat hauv chav dej.

Muaj ntau cov lus qhia, tsis txhob sim siv lawv tag nrho ib zaug. Maj mam qhia lawv rau hauv koj lub neej kom nkag siab tias qhov twg yog qhov zoo rau koj.