Leveling: yooj yim warm-up rau cov neeg uas nkees ntawm pw ntawm lub puam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

15 feeb ntawm kev ua si lom zem, thiab koj tuaj yeem mus ua luam dej.

Qhov kev ua haujlwm luv luv no yuav txhawb koj kom zoo thiab ua kom koj cov leeg nqaij. Vim lub voj voog, koj yuav siv sijhawm tsis pub dhau 15 feeb ntawm zaj lus qhia, ncab zoo thiab ntxiv dag zog rau koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom, lub duav, pob tw thiab lub duav flexors.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub ce:

• "worm" - 10 zaug;
• nqa los ntawm lub hauv caug thiab dhia tawm - 20 zaug;
• taug kev bar nrog dhia mus rau ko taw - 10 zaug;
• kov ob txhais ceg nyob rau hauv lub roob ris - 20 lub sij hawm.

Ua cov kev tawm dag zog raws li cov sijhawm teev tseg yam tsis tau so, tom qab ntawd ua pa rau ib feeb thiab pib dua. Ua peb lub voj voog.

Yuav ua li cas ua exercise

Kab

Lub zog ua kom sov ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom zoo, tab sis tib lub sijhawm nws pom tau yooj yim heev.

Sawv ntsug ncaj nraim, ces khoov thiab taug kev koj txhais tes hla cov xuab zeb kom txog thaum koj pw. Rov qab mus rau tib txoj kev. Yog tias tsis muaj load txaus, sim thawb-ups ua ntej rov qab mus.

Hauv caug thiab dhia tawm

Kev tawm dag zog yuav tso lub duav thiab pob tw, thauj cov leeg nqaij.

Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes folded pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nyob rau hauv lem, txo koj ob txhais ceg rau hauv caug, ces sawv mus rau hauv ib tug squat thiab dhia, pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes. Rov ua qhov qub, tab sis lub sijhawm no txhos caug ntawm lwm ceg.

Taug kev bar nrog dhia mus rau caj npab

Hauv qhov kev tawm dag zog no, caj npab thiab lub xub pwg nyom, cov leeg nqaij hauv plab thiab lub duav flexors yuav tau txais kev thauj khoom zoo.

Sawv ntsug hauv kev txhawb nqa dag, nruj koj abs thiab pob tw kom lub cev ncab hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub xub pwg mus rau ko taw. Nyob rau hauv lem, txo koj ob txhais tes rau koj lub luj tshib thiab rov nce mus rau txoj hauj lwm txhawb nqa. Tom qab ntawd dhia nrog koj txhais taw los ze zog rau koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw dag thiab rov qab los ntawm qhov pib.

Crab Feet Kov

Yog tias koj tab tom kawm ntawm lub puam, ua ntej co tawm cov xuab zeb los ntawm koj txhais taw kom nws tsis txhob poob rau hauv koj lub ntsej muag los ntawm kev tsis saib xyuas.

Zaum ntawm cov xuab zeb, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau saum npoo, tso koj ob txhais tes hauv qab lub cev ze rau ntawm lub plab mog.

Nqa lub plab kom deb ntawm cov xuab zeb, ua kom qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes thiab ko taw. Tsa koj txhais ceg thiab kov nws nrog cov ntiv tes ntawm tes. Txo rov qab thiab ua raws li ntawm lwm sab.

Txuas mus rau tib lub siab, hloov sab txhua lub sijhawm.