Yuav ua li cas tsis ua mob rau lub plawv thiab cov hlab ntsha los ntawm kev tawm dag zog hauv lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua yam kev noj haus, suav nrog kev ua kis las, yog tias nws ua tsis raug, tuaj yeem cuam tshuam rau cov xwm txheej ntawm lub cev, suav nrog cov leeg tseem ceeb tshaj plaws - lub plawv. Yuav ua li cas tsis ua mob rau koj tus kheej los ntawm kev sib ntaus sib tua nrog kilograms, peb yuav qhia rau koj nyob rau hauv peb tsab xov xwm.

Cov neeg rog rog uas ua rau txoj kev ua neej nyob tsis tu ncua feem ntau muaj kev pheej hmoo rau kab mob plawv. Tab sis rau qee tus neeg ncaws pob uas xav ua kom tiav sai dhau, lub gym tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li tsis muaj txiaj ntsig.

Noj zaub mov

Thawj qhov uas yuav tsum nco ntsoov yog tias txhua yam kev noj haus yog kev sib haum xeeb ntawm cov as-ham. Nws txhais li cas? Thaum poob phaus, koj tsis tas yuav tso tseg cov carbohydrates thiab cov rog. Thaum tau txais huab hwm coj, tsis txhob hnov qab txog fiber ntau, dej ntau thiab zaub roj. Kev noj zaub mov zoo, tsis yog kev txiav cov calories yooj yim, qhia qhov txawv ntawm tus neeg ncaws pob noj qab haus huv los ntawm tus neeg uas ua rau lawv noj qab haus huv.

Thawj qhov chaw pib nrog kev txwv kev noj zaub mov yog txo koj qhov kev noj cov rog trans. Nws yog lawv, thiab tsis yog, hais tias, cov txiaj ntsig lipids pom hauv cov txiv ntseej, txiv ntseej, flax lossis noob paj noob hlis.

Vim li cas cov roj trans rog phem heev? Lawv nce qib qis lipoprotein tsawg (LDL), uas thauj "phem" cov roj cholesterol mus rau hauv cov hlab ntsha, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis. Qhov laj thawj thib ob zoo kom tsis txhob muaj cov rog rog yog tias noj cov rog trans ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib.

Ntawm lwm qhov kawg yog kev noj zaub mov muaj protein ntau, rog rog. Yog tias koj lub cev ib txwm siv cov rog ua roj thiab koj zom cov zaub mov muaj roj zoo dua li cov carbohydrates, tsis muaj teeb meem. Txwv tsis pub, muaj roj ntau dhau ntawm cov khoom noj (tshaj 50% ntawm cov calories txhua hnub), txawm tias nws noj qab nyob zoo, ua rau txo qis ntawm nitric oxide, uas ua rau muaj teeb meem nrog ntshav siab.

Ntsuas koj cov zaub mov raws hnub nyoog, kev tawm dag zog, lub cev hnyav, thiab cov hom phiaj.

Qhov nruab nrab, kev noj zaub mov ntawm cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj 35-40% cov protein nrog cov amino acid ua tiav, 25-30% ntawm cov rog noj qab haus huv thiab 30-40% ntawm cov carbohydrates nyuaj. Ntxiv mus, qhov muab qhov tseem ceeb sib txawv hauv txhua tus neeg mob.

Lub cev ua haujlwm

Nws yuav zoo li tias kev ua si ntawm lub cev tsis tuaj yeem ua mob rau lub plawv, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, tsuas yog yuav tig mus rau hauv lub twj tso kua mis muaj zog. Qhov no muaj tseeb, tab sis nrog qee qhov caveats. Raws li kev tshawb fawb los ntawm American College of Sports Medicine, kom muaj lub siab noj qab haus huv, nws txaus los siv 150 feeb hauv ib lub lim tiam hauv kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb hauv ib lub lis piam hauv kev kawm siab.

Cov neeg uas ua si kis las ua haujlwm tau txais kev pheej hmoo: yog tias koj cob qhia ntau tshaj li ib teev peb zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tau teem caij sib cais ib hnub, tag nrho rau kev ua haujlwm cardio.

Mayo Clinic Proceedings magazine hais txog ib txoj kev tshawb fawb uas hais tias kev siv ntau dhau ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau mob plawv. Qhov no yog vim li cas ua CrossFit txhua hnub lossis ua qhov hnyav ntawm lub plawv dhia siab yog qhov ua rau muaj kev phom sij ntau dua li muaj txiaj ntsig txhua lub sijhawm.

Loads yuav tsum tau alternated. Txawm hais tias tam sim no 3-5 lub zog kev cob qhia ib lub lim tiam lossis kev kov yeej ultramarathon tsis tu ncua zoo li ua tau zoo, tom qab ob peb xyoos ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev ua haujlwm no, lub cev reserves yuav xaus.

Dilute ob peb lub zog sib law liag nrog cardio, thiab rov ua dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob ntshai sim cov kev qhuab qhia tshiab thoob plaws hauv lub xyoo lossis lub caij off-season yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob sib tw.

Mus ntsib kws kho mob

Tsis txhob ntshai cov kws kho mob. Cov kws kho plawv tsis yog kws kho hniav nrog kev xyaum los ntawm xyoo 1980s. Tau kuaj, ua daim cardiogram, kuaj ntshav rau hemoglobin thiab qib tshuaj hormone - tsis muaj dab tsi tseem ceeb tshaj li kev tiv thaiv kab mob plawv. Hmoov zoo, feem ntau ntawm lawv tuaj yeem tiv thaiv tau nyob rau lub sijhawm, thiab cov chav kawm zoo tsim ntawm kev tawm dag zog yuav tso cai rau koj kom muaj lub neej tag nrho txawm tias muaj kab mob hauv lub cev xws li mitral valve prolapse.

Teem koj cov ntshav siab (qhov ib zaug ubiquitous "cosmonaut siab" 120 mus rau 80 tej zaum yuav yog qhov tseem ceeb rau qee yam lossis ib qho cim ntawm kev kub siab thaum ntxov rau lwm tus), ces ntsuas nws txhua hnub, nco ntsoov saib xyuas koj cov mem tes. Siv cov kev ntsuas kev tswj hwm hauv ib chav kawm ntawm ib mus rau ob lub lis piam txhua peb mus rau plaub lub hlis txhawm rau txhawm rau kawm koj lub cev zoo dua thiab nkag siab tias lub xeev ntawm koj cov hlab plawv tau hloov pauv li cas hauv lub sijhawm.

Ua raws li qhov tshwm sim ntawm koj lub phaj, koj xav li cas tom qab kev tawm dag zog thiab qhov ntsuas ntshav siab thiab ntsuas lub plawv ntsuas kev nyeem ntawv hais txog koj tus mob. Kev tiv thaiv kab mob yog ib txwm yooj yim dua li kho nws.