Qhov twg yog qhov zoo dua: lub tsheb kauj vab lossis lub treadmill

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker pom tias muaj pes tsawg calories uas koj tuaj yeem hlawv thiab cov cuab yeej tawm dag zog yuav cuam tshuam rau pob qij txha, lub plawv, ntsws thiab cov leeg.

Koj tuaj yeem siv pes tsawg calories

Rau ib nrab ib teev ntawm jogging (8 km / h), ib tug neeg hnyav 60 kg yuav siv 335 kcal. Yog tias koj khiav nrawm dua, ntawm qhov ceev ntawm 12 km / h, 465 kcal yuav raug hlawv tib lub sijhawm.

30 feeb ntawm kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov ntawm qhov chaw xis nyob yuav ua rau koj tsuas yog 260 kcal, thiab kev cob qhia hnyav dua yuav hlawv 391 kcal.

Koj yuav hlawv 15-20% calorie ntau ntau ntawm lub treadmill dua li ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov ntawm tib qhov kev siv.

Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias txhua tus neeg uas poob phaus yuav tsum tsis nco qab txog kev tawm dag zog lub cev. Feem ntau, cov neeg uas xav tau cov calories ntau tshaj plaws yog qhov zoo dua tsis khiav ntawm tag nrho vim muaj kev nyuaj siab ntawm lawv cov pob qij txha.

Cov cuab yeej tawm dag zog li cas cuam tshuam rau pob qij txha

Thaum ob txhais ceg kov lub treadmill thaum khiav, cov pob qij txha tau txais kev poob siab. Thiab qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias lub cev qhov ntsuas siab ntau dua li ib txwm lossis tus neeg muaj ko taw tiaj tus (tus ko taw tiaj tus tsis muaj peev xwm nqus tau lub tshuab).

Tsis zoo li lub treadmill, lub tsheb kauj vab ua si tsis cuam tshuam cov pob qij txha thiab yog li tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua qhov hnyav.

Los ntawm txoj kev, txawm tias cov neeg khiav dej num siv lub tsheb kauj vab: lawv txuas ntxiv mus cob qhia cov cuab yeej ua pa thiab lub plawv, tsis tua lub hauv caug.

Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws rau lub plawv thiab lub ntsws

Ob lub treadmill thiab lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov ua rau lub cev muaj peev xwm aerobic (muaj peev xwm haus thiab siv cov pa ntau dua rau cov leeg nqaij) thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Tab sis tus khiav ua nws zoo me ntsis.

Thaum lub sij hawm khiav, qhov siab tshaj plaws oxygen noj (VO2max) yog siab dua thaum lub sij hawm qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab, lub plawv dhia ceev. Tsis tas li ntawd, lub treadmill yuav tsum ua kom koj tswj tau qhov kev sib tw, thaum lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tso cai rau koj txav mus rau hauv hom xis nyob.

Txhawm rau ua kom kev caij tsheb kauj vab zoo dua, sim ua kom muaj kev siv sijhawm ntev. Lawv nce lub plawv dhia thiab VO2max txawm tias ntau dua li kev khiav haujlwm.

Tso koj cov kev caij tsheb kauj vab mus rau ntau lub sijhawm ntawm qhov sib txawv. Piv txwv li, pedal ntawm kev kub ceev rau 60 vib nas this, thiab nyob twj ywm pace rau 60 vib nas this tom ntej kom rov zoo. Hloov lub sijhawm ntawm 10-30 feeb.

Cov leeg ua haujlwm li cas

Vim yog txoj haujlwm ntawm lub cev thiab kev txav ntawm caj npab thaum khiav, cov leeg ntawm lub cev sab sauv ua haujlwm, cov xovxwm thiab cov extensors ntawm nraub qaum yog strained.

Thaum koj pedal, koj tsuas yog viav vias koj ob txhais ceg.

Ntxiv mus, nws yog ib qho yooj yim monotonous: muaj feem ntau concentric contractions, thaum cov nqaij ntshiv nyob rau hauv load.

Kev khiav yuav muaj ntau dua eccentric contractions. Cov nqaij ntshiv lengthen thaum lub sij hawm nro, puas lawm, thiab yog li ntawd loj hlob sai. Muaj tseeb, tom qab khiav, koj ob txhais ceg yuav mob ntau dua tom qab caij tsheb kauj vab.

Yuav nco ntsoov dab tsi

1. Yog tias koj xav kom poob phaus, suab nrov thiab nce lub peev xwm cardiorespiratory, xaiv txoj kab.
2. Yog tias koj muaj qhov hnyav hnyav, ko taw tiaj tus lossis teeb meem sib koom ua ke, muab kev nyiam rau lub tsheb kauj vab.
3. Hauv cardio, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tsis tu ncua. Yog li ntawd, xaiv cov kev tawm dag zog uas ua rau koj txaus siab tshaj plaws.
4. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, sim hloov pauv dawb pedaling nrog kev siv lub sijhawm siv sijhawm ntau. Lawv yuav pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub siab.