Feem ntau Squat yuam kev thiab yuav kho lawv li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev squatting tsis raug, tshwj xeeb tshaj yog nrog qhov hnyav hnyav, muaj teeb meem rau tus txha nraub qaum thiab hauv caug. Lub neej hacker muab cov kev ntsuam xyuas rau kev kuaj xyuas tus kheej squatting cov tswv yim, kev ua yuam kev thiab txoj hauv kev los kho lawv.

Koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom raug kom txog thaum koj lub cev npaj rau nws. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev txwv hauv kev txav ntawm lub duav sib koom ua ke, ces koj tsuas yog lub cev tsis tuaj yeem ua qhov squat kom raug. Thiab ntau dua li ntawd, tsis txhob sim squat nrog qhov hnyav: qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab qaum.

Yog li ntawd, ua ntej ua qhov hnyav squats, xyuas seb koj puas tuaj yeem ua kom raug.

Deep Squat Self Test

Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, me ntsis tig lub duav sab nraud.

Kuaj: Zaum kom koj lub duav mus rau hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj. Nres thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Cov qauv xeem:

• squatting yuav tsum ua kom du, tsis muaj jerking;
• ua kom koj rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog;
• lub hauv caug ncaj nraim saum taw;
• tsis txhob poob nyiaj;
• ob txhais taw yog siab nias rau hauv pem teb thoob plaws lub ce;
• khaws koj lub taub hau rau hauv qhov chaw nruab nrab.

Txhawm rau ntsuas qhov ua tau zoo ntawm txhua yam, squat pem hauv ntej ntawm daim iav: ua ntej tig nws, thiab tom qab ntawd sab xis.

Koj tuaj yeem hais kom ib tug phooj ywg ua raws li koj qhov kev txav. Nws tuaj yeem nyuaj rau peb los ntsuas qhov chaw ntawm lub cev, thiab ntxiv rau, peb feem ntau tsis muaj kev thuam tus kheej.

Ib qho kev xaiv zoo yog thov kom muab tso rau hauv video. Koj yuav tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab ntau zaus, ntsuas koj cov txheej txheem thiab pom txhua qhov yuam kev.

Yog li, yog tias koj ua tiav qhov kev xeem zoo kawg nkaus, soj ntsuam tag nrho cov txheej txheem rau cov txheej txheem kom raug, ua kev zoo siab! Koj tuaj yeem ua qhov hnyav hnyav squats yam tsis muaj kev ntshai ntawm kev raug mob.

Yog tias koj cov txheej txheem tsis ua raws li qhov tseeb raws li qee qhov ntawm cov txheej txheem, ces tsis muaj zog lossis qhov sib txawv, cov leeg nruj tsis tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Hauv qhov no, ua ntej noj dumbbells lossis barbell, koj yuav tsum kho koj qhov yuam kev.

Qhov yuam kev tseem ceeb thaum ua squats

Lub neej hacker yuav txheeb xyuas plaub qhov yuam kev hauv cov txheej txheem squatting thiab pab koj kho lawv.

yuam kev #1. Lub hauv caug qhwv sab hauv

Qhov no yog ib qho yuam kev uas tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog thaum ua hauj lwm nrog cov luj dawb. Yog vim li cas rau qhov yuam kev no yog nyob rau hauv cov leeg tsis muaj zog uas ua rau lub duav thiab cov leeg uas tig lub duav.

Yuav kho li cas

Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg no thiab kho cov qauv txav kom raug, ua ib qho kev tawm dag zog nrog cov hlua roj hmab. Yog tias tsis muaj daim kab xev zoo li no, lub voj voog nthuav dav folded hauv ib nrab yuav ua. Hauv daim duab hauv qab no, kuv tab tom ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov no xwb.

1. Squats nrog lub expander

Squat maj mam, ua kom koj lub hauv caug tig tawm sab nraud, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Tuav hauv qhov qis qis rau ob peb feeb, sim xav tias cov leeg twg tiv thaiv lub siab ntawm elastic.

Qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tias koj xyaum tsis tas yuav tsum tau tig koj lub hauv caug tawm sab nraud, nws tshwm sim los ntawm nws tus kheej: thaum koj squat, elastic rub lub hauv caug sab hauv, thiab lub cev yuav teb rau qhov no los ntawm tig lub duav sab nraud.

Yog tias koj xis nyob nrog cov hlua elastic, maj mam nce siab kom txog thaum koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom raug yam tsis muaj cov hlua elastic.

2. Muab ob txhais ceg hauv squat

Ntxiv nrog rau qhov tsis tu ncua squat nrog cov hlua elastic, koj tuaj yeem ua lub hauv caug flattening thiab txuas ntxiv ntawm qhov qis tshaj. Ua ib tug squat, loosen tswj me ntsis, cia lub elastic yob koj lub hauv caug sab hauv, thiab ces kis koj ob txhais ceg mus rau lub hauv caug txoj hauj lwm. Rov ua ob peb zaug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

3. Cov kauj ruam mus rau sab nrog lub expander

Muab lub expander rau ntawm koj ob txhais ceg hauv qab koj lub hauv caug los yog pob taws thiab ua rau cov kauj ruam.

Yeej, qhov nro yuav hnov tsis yog nyob rau hauv kev taug kev, tab sis nyob rau hauv lub txhawb nqa ceg. Nco ntsoov tias thaum lub sij hawm cov kauj ruam, lub hauv caug tsis qhwv sab hauv, txwv tsis pub lub ce poob nws lub ntsiab lus.

yuam kev #2: Tsis Squatting tob

Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum qis dua, kom lub duav sib npaug rau hauv pem teb, ces koj tsis muaj kev txav ntawm lub duav sib koom. Hauv lwm lo lus, cov leeg nqaij tawv txwv qhov ntau ntawm kev txav.

Yuav kho li cas

Koj txoj haujlwm yog los so thiab ncab cov leeg uas tiv thaiv koj los ntawm kev zaum tob txaus: hamstrings thiab glutes.

Hauv daim vis dis aus hauv qab no, muaj kev tawm dag zog kom ncab cov leeg no, uas tau ua rau hauv pem teb, ntawm dais, thiab siv cov hlua roj hmab.

Qhov yuam kev 3. Heels tawm hauv pem teb

Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum kom koj ob txhais taw nyob hauv pem teb, ces koj muaj cov leeg qis qis.

Yuav kho li cas

Siv cov kev tawm dag zog hauv qab no txhawm rau ncab koj cov leeg pob txha:

Tilt rau pem hauv ntej rau cov ntiv taw

Standing Calf Stretch

Stretching calf cov leeg rau ntawm phab ntsa

Yuam kev #4. Lub nraub qaum yog puag ncig

Tej zaum qhov taw tes yog dua nyob rau hauv cov leeg txhav ntawm sab nraub qaum thiab pob tw. Thaum squats, lawv txwv qhov ntau ntawm kev txav, tiv thaiv lawv los ntawm kev khoov rau pem hauv ntej.

Yuav kho li cas

Txhawm rau ncab cov leeg no, siv cov kev tawm dag zog uas pom hauv video saum toj no. Koj tseem tuaj yeem ua squat ntawm phab ntsa, uas maj mam qhia koj lub cev kom squat nrog lub nraub qaum ncaj.

Sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw 15-45 centimeters deb ntawm nws, thiab koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Thaum squatting, tsom ntsoov rau txoj hauj lwm ntawm koj lub nraub qaum: nws yuav tsum nyob ncaj nraim mus rau tag nrho cov kev tawm dag zog.

Pib ntawm qhov kev ncua deb thiab maj mam txo nws los ntawm kev tuav koj txhais tes tsa ntawm koj xub ntiag, tab sis tsis leaning rau lawv rau kev txhawb nqa.

Ua ib qho kev tawm dag zog los kho koj qhov yuam kev, thiab thaum koj pom kev nce qib, sim rov sim dua.

Yog tias koj ua tiav, koj tuaj yeem ua kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog: ua squats nrog lub barbell ntawm koj sab nraub qaum, thiab hloov qhov tsom mus rau pem hauv ntej ntawm lub cev - nrog lub barbell ntawm koj lub hauv siab lossis nrog ib lub kettlebell.

Koj tuaj yeem ua rau qhov sib sib zog nqus squat nyuaj los ntawm kev ntxiv bounce tom qab nws los yog siv cov hlua roj hmab los tsim kev tawm tsam.

Kev sib sib zog nqus squatting yuav pab koj kom tsis txhob raug mob hauv ob qho kev ua kis las thiab hauv txhua hnub, xws li nqa los ntawm qhov chaw qis nrog cov khoom hnyav hauv koj txhais tes.