Yuav ua li cas nce toj ce kom tsim abs thiab poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina tshuaj xyuas cov txheej txheem thiab qhia ntau yam kev hloov pauv.

Exercise "pob zeb climber" - qhov no yog ib qho alternating rub lub hauv caug mus rau hauv siab nyob rau hauv ib tug dag txoj hauj lwm. Nws muaj ntau yam kev hloov pauv thiab yog qhov zoo rau ob qho tib si kev cob qhia lub zog nrog koj lub cev qhov hnyav thiab rau kev mob siab rau cardio.

Vim li cas ho nce toj ce?

Climber yog ib qho kev txav uas muaj ntau yam uas muab ntau yam txiaj ntsig:

• Loads ob peb leeg leeg ib zaug … Tsis zoo li folds ntawm cov xovxwm, tus "climber" tsis tsuas yog tso cov leeg ncaj thiab oblique plab, tab sis kuj ua rau lub xub pwg nyom zoo. Thiab rub lub hauv caug mus rau hauv siab ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov leeg ntawm tus ncej puab.
• Hlawv calorie ntau ntau … Txij li thaum tus neeg nce toj siv ntau cov leeg nqaij thiab ua tiav ntawm lub nrawm nrawm, koj tsis tsuas yog tsim abs, tab sis kuj hlawv ntau calories ntau dua li lub sijhawm xovxwm thiab ntau dua li cov planks.
• Tsis xav tau kho vajtse … Tej zaum koj tsuas xav tau daim ntaub pua plag los ua tus "climber", tab sis koj tuaj yeem ua tau yooj yim yam tsis muaj nws.
• Haum rau txhua qib kev txawj ntse … Koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog los ntawm kev ua nws nrog kev txhawb nqa ntawm qhov siab, thiab tseem ua rau nws nyuaj rau nws tsis tas li los ntawm kev ntxiv lwm yam kev txav.

Yuav ua li cas ua lub ce "pob zeb climber" kom raug

Sawv ntsug, tso koj lub dab teg kom meej meej hauv qab koj lub xub pwg nyom, coj koj ntsia mus rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Tight koj lub cev nyob rau hauv ib kab los ntawm cov yas mus rau ko taw, nruj koj abs. Nqa ib lub hauv caug rau hauv siab, hloov ob txhais ceg nrog dhia thiab txuas ntxiv hloov ntawm lawv.

Koj tuaj yeem tso tus taw ntawm koj ko taw ua haujlwm rau ntawm lub ncoo, tso lub thom khwm rau hauv pem teb, lossis tsis kov qhov chaw txhua qhov - xaiv qhov twg yog qhov yooj yim dua rau koj.

Tsis txhob tsa koj lub pelvis siab thiab sim tuav nws hauv qhov chaw, tsis txhob viav vias ntau thiab nqis. Qhov kev ua tau zoo no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm cov leeg hauv plab.

Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis tawg thaum koj tsaws tom qab hloov ob txhais ceg. Kev txav tam sim ntawd tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.

Yuav ua li cas kom yooj yim nce toj ce

Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws yog ua los ntawm dais. Nrhiav kev txhawb nqa ruaj khov, muab koj txhais tes rau ntawm nws, ncaj koj lub cev rau hauv ib kab thiab tig rov qab rub koj lub hauv caug rau hauv siab.

Raws li koj qib kev qoj ib ce nce, txo qhov siab ntawm kev txhawb nqa kom txog thaum koj tuaj yeem ua qhov txav ntawm hauv pem teb.

Yuav ua li cas diversify lub nce toj ce

Nyob rau hauv kev ua si nyob rau hauv ib tug semicircle

Kev nce toj nce toj hauv kev txav yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov leeg nqaij. Txav mus rau hauv ib qho kev xav txog lub voj voog thiab rov qab los.

Crosswise

Qhov kev hloov pauv yuav ua rau kom lub nra ntawm oblique plab hnyuv. Rub koj lub hauv caug ntawm lub xub pwg nyom.

Nyob rau hauv zawv zawg platforms

Swb yam tsis tau nqa koj txhais taw tawm hauv pem teb. Koj tuaj yeem ua qhov kev hloov pauv no nrog cov thom khwm ntawm ib qho chaw du.

Ntawm hinges

Instability yuav ua rau qhov kev tawm dag zog ntau dua rau koj abs. Kho cov loops ua ntej kom lub cev sib npaug mus rau hauv pem teb.

Nrog txhais tes ntawm medball

Nrog lub medball, koj tuaj yeem ua ntau yam sib txawv: muab ob txhais tes rau ntawm nws lossis ib qho xwb. Vim qhov tsis ruaj khov ntawm kev txhawb nqa, lub nra ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab cov xovxwm yuav nce.

Diagonal txav

Qhov kev xaiv no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov leeg oblique plab. Ua ib txheej, coj ob lub hauv caug mus rau ib lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd rov ua dua rau lwm sab.

Ntawm ib sab tes

Ib qho nyuaj variation rau cov uas tsis muaj load. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj cov tub ntxhais muaj zog tiag tiag thiab caj npab. Siv ib txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab nce, ceev faj tsis txhob ntswj koj lub cev mus rau sab.

Nrog kev nkag mus

Qhov kev xaiv no haum rau cov neeg uas muaj lub xub pwg nyom. Hauv kev txav, nqis rov qab kom txog thaum lub xub pwg nyom thiab caj npab nthuav dav, thiab tom qab ntawd rov qab los thiab mus rau pem hauv ntej kom lub xub pwg nyom mus dhau txoj kab ntawm lub dab teg. Yuav pib nrog, sim txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab rau hauv ib qho me me amplitude thiab, yog tias koj txhais tes tuaj yeem tuav nws, maj mam nce qhov ntau.

Push-up

Ib qho kev hloov pauv zoo rau kev tua lub xub pwg nyom thiab abs tib lub sijhawm. Qhov qis dua koj mus rau hauv lub laub-up, qhov ntau koj yuav tsum tig koj lub hauv caug mus rau sab.

Yuav ua li cas ntxiv nce toj ce rau koj workouts

Txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem siv tus nce toj zoo li:

1. Ua kom sov so ua ntej lub zog lossis cardio workouts. Ntxig qhov kev tawm dag zog rau hauv koj qhov sov so tom qab sib koom ua ke sov so thiab lub teeb cardio. Ua 20-25 zaug.
2. Kev tawm dag zog rau cov xovxwm. Ua 3-5 teeb ntawm 20-25 zaug nrog ib feeb so ntawm cov teeb.
3. Ib feem ntawm kev mob siab heev. Lub Climber yog qhov zoo rau kev siv sijhawm ntev heev. Lub sijhawm ua tiav lossis tus lej ntawm lub sijhawm nyob ntawm lawv hom. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim tabata - nce siab heev rau 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this tom ntej, thiab rov ua dua.

Koj tuaj yeem ua tus nce toj nrog txhua qhov kev tawm dag zog, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los hloov nrog lwm cov kev ua ab kom tau tag nrho koj cov leeg thiab khiav.