Yuav ua li cas tsim koj txhais tes nrog koj tus kheej qhov hnyav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov caj npab loj thiab muaj zog yog xyaum ua lub hom phiaj # 1 rau cov neeg tuaj tshiab rau kev tsim lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg ncaws pob uas paub ntau dua tsis nyiam ua kom lub zog thiab ntim ntawm caj npab cov leeg. Yog li, yog tias ua haujlwm nrog cov khoom hnyav tsis yog rau koj, tab sis koj xav tau ob txhais tes voluminous, Lifehacker qhia koj yuav ua li cas.

Contrary to common misconception, nws yog tsis yooj yim sua kom tso tau koj txhais tes los ntawm tag nrho lub cev. Cov leeg ntawm caj npab ua rau kwv yees li 5-15% (nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv thiab qib ntawm tus neeg ncaws pob lub cev) ntawm tag nrho cov leeg nqaij thiab tsim ua ke nrog cov leeg ntawm lub cev.

Ntawm qhov tod tes, lub load uas txhais tes tau txais thaum lub sij hawm kev ua tau zoo ntawm complex ce yog tsis txaus rau active kev loj hlob thiab yog inferior rau nqaim tsom xam ua hauj lwm nyob rau hauv efficiency.

Kev tawm dag zog tes yuav tsum tau ua tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam kom tsis txhob muaj cov txheej txheem catabolic. Nco ntsoov qhov xav tau kev rov qab los thiab so kom txaus rau cov leeg nqaij, qhov no yuav yog tus yuam sij rau lawv txoj kev txhawb nqa thiab kev loj hlob ruaj khov.

Yuav ua li cas thiaj tsim tau cov leeg caj npab

Hais txog kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm caj npab, peb feem ntau txhais tau hais tias kev tawm dag zog rau biceps thiab triceps: nws yog qhov kev loj hlob ntawm cov leeg leeg uas zoo tshaj plaws hauv qhov ntim ntawm caj npab thiab ua rau koj muaj zog.

Exercises rau biceps

Yog tias koj xav ua kom pom koj lub cev lub cev, tus neeg ncaws pob ua ntej ntawm txhua yam ua kom pom cov biceps. Cov nqaij biceps ntawm lub xub pwg nyom, los yog nws cov ntim loj, yog dab tsi ob leeg bodybuilders thiab turnstiles siv zog rau.

1. Rov qab Australian rub-ups

Cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm zoo tib yam Australian rub-ups tej zaum yuav paub rau koj.

Cov thim rov qab yuav nyuaj me ntsis dua li cov qauv, cov load yog concentrated nyob rau hauv ob txhais tes, biceps yog qhov zoo tshaj plaws loaded.

Koj tseem tuav lub bar nrog rov qab tuav, tab sis dai nrog koj nraub qaum rau nws. Koj saib hauv pem teb, maj mam tsa koj tus kheej mus rau lub bar thiab maj mam txo koj tus kheej.

Koj lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm pob taws mus rau lub xub pwg nyom, tsis muaj qhov yuav tsum tau tso cai. Nov yog tib txoj hauv kev kom ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum ua haujlwm rov qab Australian rub-ups.

2. Pull-ups nrog nqaim rov qab tuav

Classic biceps ce. Ntau tus tsis quav ntsej nws, thiab tsis muaj dab tsi. Noj cov kab rov tav bar nrog nqaim rov qab tuav, ua cov rub-ups maj mam, ua haujlwm tawm cov biceps. Thiab nco ntsoov: tsis muaj jerking.

3. Pull-ups nrog ob txhais tes tom qab

Ib qho kev tawm dag zog tsis tshua muaj tshwm sim uas rub-ups tau ua tom qab koj ua txoj haujlwm nrog koj sab nraub qaum rau qhov bar.

Cov txheej txheem ua tiav tuaj yeem pom ntawm no (saib ntawm 5:50):

Qhov kev tawm dag zog yog tsim nyog rau kev ua haujlwm, nws cia li cais cov load, yuam cov biceps coj tag nrho qhov hnyav ntawm koj lub cev.

Tsis txhob hnov qab txog kev ceev faj txog kev nyab xeeb.

4. Kab rov tav rub-ups

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tab sis kev xyaum me ntsis yog txaus thiab koj yuav ua tiav.

Nco ntsoov tias yog tias koj pib swb thaum ua kab rov tav rub-ups, koj yuav tsum nqa koj lub hauv siab mus rau qhov bar dua thiab pib dua los ntawm txoj haujlwm ntawd. Qhov kev ua kom tiav no yuav tso cai rau koj kom zoo dua tso koj cov biceps.

Triceps kev ua si

Qee qhov sib cav tias triceps yog 75% ntawm qhov ntim ntawm cov leeg ntawm caj npab. Tej zaum cov lej no yog me ntsis exaggerated, tab sis sib cav hais tias triceps ce yog tsim nyog los ua kom caj npab ntim tsuas yog dag. Nov yog ob peb hom kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj cov triceps hlau.

1. Qhov nce nyob rau hauv txoj hauj lwm prone los ntawm forearms

Lwm qhov pov thawj tias tus naj npawb ntawm cov kev hloov pauv ntawm kev thawb tawm yuav luag tsis kawg, thiab lub peev xwm ntawm qhov kev tawm dag zog no yog qhov loj heev. Push-ups tuaj yeem ua tau hauv tsev, lawv tsis tas yuav khoom siv kis las.

Thiab npaj txhij rau qhov tseeb tias koj cov leeg yuav tsuas hlawv nrog nro.

2. Push-ups hauv lub nraub qaum (push-ups ntawm lub rooj ntev zaum)

Classic triceps ce. Cov ceg yuav nyob hauv pem teb thaum ua qhov no, txawm li cas los xij, yog tias koj muab lawv tso rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis sawv ntsug, qhov cuam tshuam ntawm thawb-ups tsuas yog nce.

3. Push-ups hauv kev txhawb nqa rov qab ntawm ib sab tes

Ib qho nyuaj version ntawm qhov kev tawm dag zog dhau los rau cov neeg uas pom kev thawb rov qab yooj yim heev. Cov txheej txheem yog tib yam, tsuas yog thawb-ups yog ua ntawm ib sab tes, thaum koj tuav lwm tus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab.

4. Kaus lim qab teb

Kev tawm dag zog siv tag nrho lub cev sab sauv thiab abs, tab sis cov triceps tshwj xeeb tshaj yog hnyav hnyav.

Pom zoo rau cov neeg uas twb tau ua tiav cov kev tawm dag zog yooj yim ntawm lub bar thiab muaj kev ntseeg siab hauv lawv lub peev xwm. Ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum ua haujlwm.

Cov caj npab loj thiab muaj zog tsis yog ib qho yooj yim tab sis ua tiav lub hom phiaj, thiab kev tawm dag zog los ntawm cov khoom siv no yuav pab koj ua tiav.

Tsis txhob hnov qab so kom txaus tom qab ua haujlwm hnyav.