Kev xav ua rau peb zoo siab npaum li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tshawb fawb tau pom tias kev xav ua rau peb zoo siab dua thiab tseem cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus. Thiab qhov no tsis yog qee yam kev coj ua tej yam yees siv uas khiav tawm tsam kev puas siab puas ntsws. Qhov no yog psychology.

Kev xav yog dab tsi?

Los ntawm kev xav txog neuroscience, kev xav yog hais txog kev cob qhia.

Paul Dolan, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm London Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Lag Luam thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb tau hais tias "Qhov peb ua tib zoo txiav txim siab peb tus cwj pwm thiab yog li peb muaj kev zoo siab."

Peb zoo siab dua thaum peb tsom mus rau qhov kev xav ntawm lub cev peb tau txais los ntawm txoj cai hemisphere ntawm lub hlwb, "ntawm no thiab tam sim no." Tab sis nws tsis yooj yim ua yog tias peb obsess dhau cov lus tsis tu ncua, cov tswv yim thiab kev txhawj xeeb ntawm peb sab laug hemisphere.

Yuav ua li cas yog txoj kev xav kom muaj kev txhawj xeeb tsawg dua thiab zoo siab dua?

Yuav ua li cas xav kom raug

Nco ntsoov ua pa thiab exhaling. Thaum koj pom tias koj muaj kev cuam tshuam thiab xav txog qee yam, rov qab ua pa. Thiab yog li ntawd ntau dua thiab ntau dua.

Yog tag nrho. Koj tsis tas yuav ua lwm yam. Nws zoo nkaus li tias nws yooj yim heev. Tab sis qhov tseeb, txhua yam yog qhov nyuaj me ntsis: cov lus tsis tu ncua los ntawm sab laug hemisphere ntawm lub hlwb tiv thaiv peb los ntawm kev tsom mus rau kev ua pa.

Nov yog qhov nws tau piav qhia hauv Daniel Siegel phau ntawv The Mindful Brain:

Feem ntau, thaum xav txog, peb lub hlwb tau sau nrog cov lus tsis tu ncua ntawm cov lus thiab cov tswv yim. Qhov no yog peb sab laug hemisphere ua haujlwm. Ob lub hemispheres (txoj cai - lub cev xav, sab laug - kev xav thiab cov lus) yog qhov sib tw tsis tu ncua rau peb cov kev xav tsis thoob. Mindfulness txhais tau hais tias muaj peev xwm ua kom lub siab xav hloov qhov ua kom pom tseeb los ntawm kev hais lus thiab kev xav txog qhov tseeb ntawm sab laug hemisphere mus rau cov duab tsis hais lus thiab lub cev kev xav, uas txoj cai yog lub luag haujlwm.

Vim li cas thiaj nyuaj?

Sab laug hemisphere

Txawm tias thaum peb tsis ua lwm yam tshaj li ua pa, sab laug hemisphere tseem ua rau peb muaj kev xav thiab kev paub. Peb dhia ntawm qhov khoom mus rau qhov khoom thiab tsis tuaj yeem nres.

Ntau tus neeg muab kev xav hauv lub sijhawm no. Tsis txhob tso tseg. Koj lub hlwb yeej yog lawm, insanity tsis hem koj. Koj tsuas yog ntsib nrog qhov tshwm sim hu ua "monkey mind" hauv Buddhism.

Qhov no yog li cas tus kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws Mark Epstein piav txog lub tswv yim hauv nws phau ntawv Xav Tsis Muaj Kev Xav:

Peb lub siab tsis tsim, lossis piv txwv li liab, yog nyob rau hauv qhov kev txav mus tas li, dhia ntawm ib qho kev xav mus rau lwm qhov. Txhua tus neeg uas pib xav txog yuav tsum tau ntsib nrog nws lub siab liab - ib feem ntawm kev puas siab puas ntsws, qhov kawg ntawm kev xav tsis muaj txiaj ntsig.

Nco ntsoov, koj sab laug hemisphere tsuas yog lub cev uas ua nws txoj haujlwm xwb. Lub plawv dhia, thiab sab laug lub hlwb tsim kev xav thiab lub tswv yim. Thiab cov kev xav no, txawm hais tias lawv zoo li tseem ceeb rau lub sijhawm no, yuav tsis cuam tshuam yog tias koj tsis them nyiaj ntau rau lawv. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj kev xav thiab kev xav tsis zoo. Tsis txhob nyob ntawm lawv, thiab lawv tus kheej yuav ploj mus rau hauv keeb kwm yav dhau.

Tau kawg, nws tsis yooj yim yog tias sab laug hemisphere nco peb txog txhua yam teeb meem thiab kev txhawj xeeb. Peb qhov kev tawm tsam thawj zaug yog khaws lub xov tooj, tshawb xyuas Instagram lossis xa ntawv, qhib TV - feem ntau, txhua txoj hauv kev los cuam tshuam peb tus kheej. Tsis txhob muab rau hauv. Rov qab ua pa dua.

Nws tshwm sim nyob rau hauv lwm txoj kev. Tej zaum koj tsuas yog dhuav heev. Tab sis xav txog nws, koj puas dhuav? Los yog nws yog koj sab laug hemisphere? Ntxoov ntxoo tsuas yog tsis muaj kev mloog. Yuav ua li cas nrog nws?

Sau koj cov kev xav

Mloog rau sab laug hemisphere thiab sau nws cov kev paub dhau los, thiab tom qab ntawd rov ua pa dua.

Koj qhov kev sib tham sab hauv tuaj yeem ua tau zoo li no.

Sab laug hemisphere: "Yog tias koj tseem xav txog, tej zaum koj yuav lig rau noj hmo."

Koj: "Qhov no yog kev ntxhov siab."

Sab laug hemisphere: "Kuv xav tias muaj ib tsab ntawv tshiab."

Koj: "Qhov no yog kev xav."

Los ntawm kev sau tag nrho cov kev xav hauv txoj kev no, koj zoo li muab lawv tso rau tom qab, thiab lawv tsis cuam tshuam rau koj lawm.

Kev xav li cas txog kev nco qab

Thaum koj xyaum xav tsis tu ncua, nws dhau los ua tus cwj pwm zoo. Koj maj mam pib siv cov tswv yim ntawm kev faib cov xim thiab kos cov kev xav hauv lub neej txhua hnub.

Sim ua qhov no txhob txwm ua. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv kev khiav tsheb, sim tsom mus rau lwm yam, tsawg kawg yog huab cua. Thiab thaum koj sab laug hemisphere pib npau taws heev, "Vim li cas qhov no ib txwm tshwm sim rau kuv!", Cia li faib qhov kev xav no ua "kev npau taws." Qhov no yuav pab kom txias lub amygdala thiab rov qab tswj mus rau prefrontal cortex.

Maj mam, exclamations thiab tsis txaus siab ntawm sab laug hemisphere yuav ua ntsiag to thiab ntsiag to. Nws yuav yooj yim dua rau koj tsom mus rau qhov zoo.

Qhov no yog li cas kev paub los.

Summing txog

Yuav ua li cas xav txog:

• Zaum rov qab. Tsuas yog tsis xis nyob txaus kom tsaug zog.
• Nco ntsoov ua pa. Koj tuaj yeem rov "inhale-exhale" rau koj tus kheej yog tias nws pab koj mloog.
• Sau koj cov kev xav. Thaum sab laug hemisphere pib cuam tshuam koj nrog kev paub dhau los, nws yuav nres qhov kev xav.
• Ib txwm rov ua pa. Ib zaug ntxiv. Kev sib raug zoo hauv qhov no tseem ceeb tshaj qhov ntev. Nws yog qhov zoo dua los xav txog ob feeb txhua hnub tshaj li ib teev hauv ib hlis.

Dab tsi ua rau peb zoo siab tshaj plaws? Raws li kev tshawb fawb - kev sib raug zoo.

Kev xav thiab kev nco qab yuav pab tau ntawm no thiab. Nco ntsoov dab tsi peb cov neeg hlub feem ntau yws txog (tshwj xeeb yog tam sim no, nyob rau hauv lub sijhawm ntawm smartphones): "Koj tsis xyuam xim rau kuv kiag li."

Qhov no yog qhov uas cov txuj ci tau txais thaum xav txog yuav los ua ke. Thaum koj tsis siv sijhawm ntau los tsom rau koj tus kheej xav, koj tuaj yeem mloog cov neeg nyob ib puag ncig koj tiag tiag.