7 txoj cai rau kev ua neej nyob nrog kev puas siab puas ntsws bipolar

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua haujlwm txhua hnub, noj zaub mov zoo, thiab ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj tiv nrog kev xav hloov pauv.

Tau peb xyoos kuv tau ua ib lub zej zog uas coj los ua ke cov neeg muaj kev xav tsis zoo thiab cov neeg uas lawv hlub. Lawv yog tus cwj pwm txawv heev - los ntawm cov menyuam kawm ntawv mus rau cov thawj coj hauv tuam txhab, tab sis lawv txhua tus muaj ib qho teeb meem tshwm sim: ntse thiab feem ntau tsis muaj kev hloov pauv hauv kev xav uas cuam tshuam rau txhua qhov chaw ntawm lub neej. Ntau tus neeg nkag siab tias cov tshuaj thiab kev kho mob puas siab puas ntsws tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab. Tab sis tsis yog txhua tus tau npaj siab lees paub tias cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob feem ntau nyob ntawm lawv tus kheej - lawv cov haujlwm niaj hnub thiab kev ua neej. Cov cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam ntawm tus kab mob thiab txo qis kev kho mob, thiab cov zoo yuav pab kom muaj kev sib npaug.

1. Kev txiav txim ntau dua, tsis muaj kev ntxhov siab

Kuv paub zoo tias nws nyuaj npaum li cas rau tus neeg muaj tswv yim kom haum rau hauv lub moj khaum. Tom qab tag nrho, koj yeej xav caij nthwv dej ntawm lub siab: txawm tias tawm mus ib hmos ntev lossis ua haujlwm 20 teev ua ke ntawm qhov project nthuav, tom qab ntawd siv sijhawm ntau lub lis piam saib TV yam tsis tau tawm hauv koj chav. Tab sis txoj kev ua neej tsis txaus ntseeg yog qhov ua rau lub siab tsis ruaj khov.

Qhov kev txiav txim ntau dua nyob rau hauv lub neej ntawm ib tug bipolar, lub smoother nws mus ob peb vas. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tau ua raws li qee qhov kev tswj hwm, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tswj tau nws txawm tias muaj kev nyuaj siab - txiav, tsis muaj kev siv zog loj heev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub yog:

• Kev pw tsaug zog zoo. Tsawg kawg yog 8 teev ib hmos, tib lub sijhawm. Thaum muaj kev nyuaj siab, nws yog ib txwm pw tsaug zog ntau dua, tab sis ob peb teev, thiab tsis yog ob zaug.
• Kev ua haujlwm ruaj khov. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm ywj pheej, sim ua haujlwm ntawm tib lub sijhawm thiab tib lub sijhawm ua ke. Hmo ntuj ua haujlwm, thiab ntau dua yog li lawv hloov pauv nrog hnub ua haujlwm, yog categorically contraindicated.
• Tsis muaj gadgets lossis kev ua si ua ntej pw. Lub hlwb bipolar tuaj yeem ua rau nyuaj rau siab, kev xav tau tig mus rau hauv nws yam tsis tau nres. Yuav kom tsaug zog ib txwm, koj yuav tsum tsis suav nrog kev txhawb nqa sab nraud rau ib teev lossis ob zaug ua ntej yuav mus pw. Ib qho culprit rau insomnia yog gadgets nrog cov ntxaij vab tshaus kaj.
• Tsis tu ncua taug kev lossis tawm dag zog hauv huab cua ntshiab. Txawm hais tias koj yuav tsum cia koj tus kheej tawm hauv tsev, lub hnub thiab huab cua ntshiab txhim kho koj lub siab - qhov no yog qhov tseeb!

2. Kev txhawb nqa ntawm cov neeg hlub cawm

Thaum koj poob siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj nrog cov tswv yim vwm, ces pw qis, tua koj lub xov tooj, nws yooj yim rau kev poob phooj ywg. Tab sis kev txhawb nqa kev nkag siab txog cov neeg hlub yog dab tsi tuaj yeem cawm koj hauv lub sijhawm nyuaj tshaj plaws.

Ua ntej, qhov no yog qhov kev xav sab nraud: yog tias tus phooj ywg paub koj zoo, nws yuav pom cov kev hloov pauv tsis txaus ntseeg thiab qhia koj kom ua. Qhov thib ob, thaum koj nkag siab thiab txhawb nqa, nws yooj yim dua los hla lub sijhawm nyuaj.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas nyob rau hnub uas deterioration muaj ib tug neeg paub txog qhov tshwm sim thiab tsis txhob liam koj rau nws. Tham nrog koj tus neeg koj hlub ua ntej txog lawv yuav ua li cas yog tias lawv pom tias muaj qee yam tsis raug. Thiab tsis txhob hnov qab ua tsaug rau nws thaum koj zoo siab.

Yog tias koj tsev neeg tsis paub thiab nkag siab txog koj cov teeb meem, nrhiav kev txhawb nqa rau lwm qhov. Piv txwv li, hauv pab pawg txhawb nqa, uas yog ob qho tib si hauv lub neej tiag tiag thiab hauv online.

3. Kev nco qab yog qhov tseem ceeb

Muaj ntau yam kev nco qab nrog yoga thiab kev coj ua kev cai dab qhuas. Tab sis qhov no yog ib qho txuj ci thoob ntiaj teb, muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas niaj hnub ntes los ntawm cua daj cua dub ntawm kev xav. Nws yog qhov yuav tsum tau ua kom pom cov kev hloov pauv hauv lub sijhawm, taug qab dab tsi tuaj yeem ua rau lawv, thiab cais kev xav ntawm qhov tseeb.

Ib qho ntawm cov txheej txheem nrov yog khaws daim ntawv mus ob peb vas. Txhua txhua hnub koj ntsuas koj lub siab ntawm 10-point scale, nkag mus rau cov ntaub ntawv hais txog cov tshuaj thiab ua rau (uas yog, cov xwm txheej uas provoke ib tug deterioration nyob rau hauv koj).

Muaj ntau lub xov tooj smartphones rau kev tsim kev nco qab thiab lwm yam kev txawj tswj tus kheej. Kuv tuaj yeem pom zoo Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Kev ntxhov siab tsawg

Kev ntxhov siab hnyav yog ib qho ntawm cov yeeb ncuab tseem ceeb. Kev puas siab puas ntsws ntawm tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tshua muaj peev xwm tiv taus kev ntxhov siab ntau dhau. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lwm tus mania lossis kev nyuaj siab. Tsuas yog coj nws kom pom zoo thiab tsis txhob thov kev ua yeeb yam zoo ntawm koj tus kheej. Tej zaum qee qhov kev sim siab thiab "tso tawm ntawm thaj chaw xis nyob" tiag tiag npau taws, tab sis qhov no tsis yog hais txog cov neeg uas muaj lub siab hloov pauv.

Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias koj tsis tas yuav ua haujlwm ntawm koj qhov kev ntxhov siab: nws tuaj yeem nce ntxiv hauv qhov kev txwv tsim nyog yog tias koj siv lub sijhawm ua tau thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab rov zoo sai li sai tau thaum koj xav tias muaj kev puas tsuaj.

Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm no yog kev saib xyuas tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm kev nyuaj siab, thaum lub zog yog xoom thiab txhua yam me me tuaj yeem ua rau kua muag. Qhov zoo tshaj plaws ua thaum lub sijhawm zoo li no yog so thiab so, ua kom yam tsawg kawg nkaus. Qhov no yog qhov zoo dua li kev ua yeeb yaj kiab rub lawv mus rau kev poob siab.

Nyob rau hauv hypomania, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tsis sau ib lub roob ntawm tej yaam num uas yuav cias tsoo koj nrog lawv hnyav sai li sai tau raws li yoj ntawm euphoria subsides.

5. Ib pluas mov tag nrho raws sij hawm

Ntshav qab zib puas cuam tshuam rau lub siab thiab kev sib raug zoo? kev xav swings.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj pluas su rau lub sijhawm, thiab tsis txhob noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom qab zib thiab cov khoom noj rog rog thaum mus.

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tshwm sim rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar thiab kev nyuaj siab noj pawg ntawm cov khoom zoo hauv lawv txoj kev xav phem lossis noj hmo thaum lawv tsaug zog. Tau ntau xyoo, tus cwj pwm no ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo, los ntawm qhov hnyav dhau mus rau ntshav qab zib.

Thaum noj tshuaj, koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb txog kev noj zaub mov, vim tias muaj ntau ntawm lawv ua rau kom qab los noj mov.

Ntxiv rau qhov kom muaj nuj nqis ntawm cov khoom noj, nws qhov zoo kuj tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv lub hlwb yog Yuav Ua Li Cas Ua Neej Nyob Zoo thiab Zoo Tshaj Plaws nrog Bipolar Mediterranean noj zaub mov - ntau cov zaub ntsuab, ntses thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab cov zaub mov tsis qab ntsev, qab zib thiab rog. Thiab yog tias koj tsis nyob ntawm ntug dej hiav txwv, qhov tsis muaj ntses tuaj yeem hloov tau los ntawm cov khoom noj khoom haus - omega-3-acids.

6. Kev tawm dag zog rau lub siab

Hauv kev puas siab puas ntsws bipolar, kev puas siab puas ntsws muaj kev cuam tshuam tsawg dua li lwm yam mob hlwb. Tab sis tib neeg muaj kev nyuaj siab mus sij hawm ntev yuav luag ib txwm yws ntawm kev tsis zoo ntawm kev mloog, nco, kev xav.

Thaum lub siab hloov pauv, lub hlwb ua haujlwm "squeaky". Kuv xav "dub" thiab tig los ntawm kev sib tham txhua hnub. Tab sis txhawm rau kom tsis txhob ua neeg ruam irrevocably, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis tu ncua muab koj tus kheej lub siab lub ntsws, txawm tias me me.

Nco ntsoov cov lus qhia "kev paub txog kev txawj ntse" - cov no yog kev cob qhia tshwj xeeb ntawm kev paub txog kev ua haujlwm. Thiab muab tso rau hauv cov lus yooj yim heev, cov kev tawm dag zog uas pab kho thiab tswj lub hlwb muaj peev xwm ntawm qib zoo.

Piv txwv li, ib qho ntawm cov kev pab cuam nrov.

7. Tsis muaj doping

Kev puas siab puas ntsws bipolar yog kab tias tsuas yog kev kho mob nkaus xwb uas tuaj yeem nyiam, txawm tias muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, lub hlwb bipolar feem ntau captures ib qho kev xav ntawm euphoria tsis muaj lwm yam laj thawj. Tab sis qhov no txhais tau hais tias ntxiv doping (muaj zog cawv, ntau luam yeeb ua ke, txhua yam khoom tsis raug cai) yog ob npaug txaus ntshai. Nws tuaj yeem txhais tau tias "ua rau koj lub siab" los ntawm nws: hauv cov neeg uas muaj lub siab nyiam rau lub sijhawm manic, cov tshuaj txhawb zog tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws tiag tiag. Nws tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv daim ntawv ntawm kev hnov lus, kev tawm tsam kev ntxhov siab, nco lapses, kev xav tua tus kheej, kev ua phem, thiab lwm yam khoom tsis zoo. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev xav tsis zoo nyob rau qee lub sij hawm muaj kev quav yeeb quav tshuaj nrog Comorbid Bipolar Disorder thiab Kev Siv Tshuaj: Kev Sib Tw rau Kev Ntsuas thiab Kho dua li cov neeg noj qab haus huv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov tshuaj psychotropic tsis sib haum nrog kev kho mob, lawv cov kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev.