6 lub tswv yim los pab koj tswj tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho excerpt los ntawm phau ntawv "Yuav thiab Tswj Tus Kheej. Yuav ua li cas noob thiab lub hlwb tiv thaiv peb los ntawm kev sib ntaus sib tua kev ntxias "Irina Yakutenko yuav pab koj to taub yuav ua li cas tso tseg ib pliag pleasures thiab tsim hlau willpower.

Tswv yim # 1. Tawm ntawm qhov pom ntawm txhua yam uas yuav ntxias koj

Yog tias koj txiav luam yeeb, tsis txhob cia cov luam yeeb hauv tsev. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm shopaholism, tam sim ntawd tom qab them nyiaj, rho nyiaj los ntawm daim npav thiab muab tso rau hauv nightstand lossis ntawm qhov tso nyiaj, qhov twg nws nyuaj dua kom tau nws, thiab tsis txhob nqa cov nyiaj loj nrog koj.

Yog tias koj poob koj lub siab nyiam ntawm qhov pom cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab - noj mov ci thiab pastries tsuas yog koj tus kheej xwb. Nws yog ib qho uas thaum lub ncuav dawb dawb pw hauv chav ua noj thiab koj tsuas yog yuav tsum tau txiav tawm ib qho (lossis koj tuaj yeem nibble tawm ntawm lub loaf, uas tiag tiag), thiab lwm yam yog thaum koj yuav tsum tau yug ib zaj dab neeg rau plaub. teev nrog mov paj thiab poov xab.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua tej yam ntxias kom nyuaj kom ncav cuag li qhov ua tau kom cov lus teb tsis siv neeg ntawm limbic system tsis cuam tshuam koj cov dag zog los txo koj txoj kev mob siab rau.

Txawm hais tias lub limbic system ua si nyuaj heev uas nws yuam kom koj hnav khaub ncaws thiab mus rau tom khw rau khob cij thiab luam yeeb (qhov no tshwm sim hauv qhov xwm txheej hnyav), raws li txoj kev koj yuav muaj sijhawm hloov koj lub siab thiab tiv thaiv kev puas tsuaj.

Tswv yim # 2. Yog tias kev ntxias tsis tuaj yeem zam tau, tsom mus rau cov yam ntxwv tsis meej tshaj plaws

Thaum Michel (Walter Michel yog ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws, tus kws tshaj lij ntawm kev tswj tus kheej. - Ed.) nug cov menyuam yaus, uas nws tsim txom nrog "marshmallow", xav txog cov khoom qab zib uas ntxim nyiam tshaj plaws, lawv sawv tsis tau txawm tias ib qho ob peb feeb.

Cov menyuam yaus uas raug txhawb kom xav txog marshmallows li cov huab cua dawb tau siv sijhawm ntev dua, ob qho tib si cov menyuam yaus "tawg" los ntawm lub tswv yim ntawm kev xav txog qhov saj thiab tsis hnov tsw ntawm kev kho mob, thiab cov neeg uas tsis tau muab cov lus qhia.

Lub ntsiab lus ntawm "marshmallow" mov paj: ib tug me nyuam yaus tau zaum hauv ib lub rooj zaum hauv ib chav sib cais thiab muab noj marshmallows nrog ib qho mob. Qhov qab zib tuaj yeem noj tam sim no lossis koj tuaj yeem tos kaum tsib feeb thiab tau txais ob lub marshmallows lawm. Qee zaum, cov menyuam yaus noj marshmallows yam tsis tau mloog cov xwm txheej. Tab sis kuj muaj cov neeg uas muaj peev xwm tuav tau lub sij hawm faib thiab tau txais txiaj ntsig zoo.

Nws yog nyob rau ntawm "kub" system ntawm tsis siv neeg cov tshuaj tiv thaiv uas tag nrho cov kev tshaj tawm yog tsom: nco ntsoov yuav ua li cas temptingly kub caramel ntws nyob rau hauv lub TV, rau hauv uas ci txiv ntseej poob, thiab yuav ua li cas unbearably appetizing tag nrho cov kev zoo nkauj no yog them nrog tuab viscous chocolate. Thiab yuav ua li cas cov neeg los ntawm yogurt advertisement yaim lawv daim di ncauj thiab dov lawv ob lub qhov muag voluptuously: saib lub unearthly bliss lawv tau ntsib, peb tam sim ntawd xav khiav mus rau lub khw thiaj li xav nws ib yam nkaus thiab.

Los ntawm txhob txwm tshaj tawm txhua yam txaus nyiam nyob rau hauv qhov chaw ntawm koj lub siab nyiam, koj khaws "kub system" (limbic) tawm, thiab "txias" (prefrontal cortex) twb paub tias tsis ua rau kev ntxias.

Xav txog koj cov npoj yaig zoo nkauj nkaus xwb nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm koj cov haujlwm sib koom tes thiab nws cov kev ua haujlwm zoo, thiab thaum mus ntsib koj tus phauj, xaiv cov khoom qab zib coj los ntawm kev zoo nkauj ntawm lub ntim, thiab tsis yog koj tus kheej nyiam nyiam.

Tswv yim # 3: Ua kom koj limbic system ua haujlwm rau koj: siv nws los ua kom dub ua rau koj qhov kev ntxias

Lub cev limbic yog ib qho cuab yeej muaj zog thaum ub uas tso cai rau peb cov poj koob yawm txwv kom muaj sia nyob, ua rau lawv xav tau ib yam dab tsi ntau heev, xws li kev sib deev, los yog, qhov sib txawv, ntau heev tsis xav tau ib yam dab tsi - hais tias, yuav tsum tau noj los ntawm tus Tsov. Spurred los ntawm kev xav ntawm lub "kub" system, cov tsiaj tsis tu ncua ua tiav lawv cov hom phiaj, vim tias muaj siab yog qhov kev txhawb siab zoo tshaj plaws.

Cov kev teeb tsa yooj yim ntawm ib tus neeg yog qhov zoo li ntawd thaum pom ntawm ib qho chocolate bar nws xav tau raws nraim qhov kev ntshaw, thiab tsis txaj muag los yog qias neeg, txawm ntau npaum li cas lab ntawm kev poob phaus tsis xav tau. Tab sis, siv lub prefrontal cortex, koj tuaj yeem tsoo cov teeb tsa no, tsim kom muaj zog dua. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xav txog qhov yuav tshwm sim ntawm qhov kev txiav txim, uas yuav yog qhov zoo kom tsis txhob siv qhov "kub" kev xav kom siab li sai tau.

Qhov ci ntsa iab thiab nthuav ntau dua koj xav txog ib yam dab tsi, qhov muaj zog dua koj lub siab xav lossis tsis kam lees.

Yog tias koj tsis txaus siab rau kev haus luam yeeb, xav txog koj tus kheej, tseem hluas, tab sis tuag ntawm mob qog noj ntshav hauv lub caij txias, shabby pawg ntseeg, qhov twg lub nkoj hloov txhua ob hnub, thiab cov ntaub pua tsev yog tag nrho ntawm tus neeg mob yav dhau los. Yog tias koj muaj lub siab xav noj ib pob ntawm cov ncuav qab zib, kos ib daim duab hauv koj lub taub hau ntawm qhov koj pom hauv koj tus txiv lub xov tooj ib qho kev sib txuas lus tsis meej nrog ib tus neeg tsis paub (tab sis, pom tseeb, slender) mob siab rau.

Thaum ob teev sawv ntxov koj xav saib lwm ntu ntawm koj nyiam TV series, txawm tias tag kis sawv ntxov muaj lub rooj sib tham tseem ceeb uas koj tsis tau npaj, xav txog seb koj tau noj li cas buckwheat rau peb lub hlis yam tsis muaj. ua haujlwm. Pom koj tus kheej nkag mus tom qab lub rooj zaum kom pom cov npib dov kaum-ruble, vim tias tsis muaj nws koj yuav tsis muaj nyiaj txaus los them koj cov nqi xauj tsev.

Unleash koj lub tswv yim kom tag nrho: ntawm no koj sau rau koj cov phooj ywg thiab txo hwj chim thov lawv yam tsawg kawg yog me ntsis nyiaj ntsuab. Yog li ntawd lawv tsis kam los yog qiv, tab sis tib lub sij hawm lawv saib koj contemptuously thiab disgustedly me ntsis, thiab tom qab ntawd lawv tsis hu rau lub rooj sib tham dav dav - koj tseem tsis muaj dab tsi them nrog nyob rau hauv ib tug café. Xav txog yuav ua li cas koj rau siab ntso kho cov nruj nruj rau ib teev: nws zoo nkaus li rau koj tias txhua yam zoo huv si, tab sis ib tug phooj ywg ntawm lub rooj sib tham nug nrov nrov yam txawv txawv txawv uas koj muaj ntawm koj lub hauv caug sab xis.

Rau txhua qhov kev sim siab, koj tuaj yeem tuaj nrog ntau txoj kev xaiv rau kev ua pauj, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv qhov uas mob tiag tiag.

Piv txwv li, koj yog ib tug ntxhais thiab koj tsis tuaj yeem txiav luam yeeb hauv txhua txoj kev, tab sis mob ntsws cancer tsis thab koj li. Tab sis nws txhawj xeeb rau koj tias koj cov npoj yaig hauv chaw ua haujlwm tsis saib hauv koj cov lus qhia. Yog li, xav txog tej yam tsis yog tsev kho mob pawg ntseeg, tab sis yuav ua li cas phem nws yuav hnov tsw ntawm koj lub qhov ncauj, yuav ua li cas disgustingly daj koj cov hniav thiab cov ntiv tes. Nws zoo li rau koj tus kheej, daim duab no yuav ua haujlwm zoo dua li qhov kev hem thawj ntawm kev tuag ntxov ntxov.

Tsis muaj ib yam dab tsi txaj muag ntawm no: tsuas yog tsom mus rau qhov tseem ceeb rau koj, thiab tsis ua raws li cov qauv kev cai (mob qog noj ntshav yog qhov txaus ntshai heev), koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas rau khaus limbic system.

Tom qab nkag siab qhov twg ntawm cov kev xaiv rau yav tsaus ntuj hmo ntuj yav tom ntej kov koj tshaj plaws, koj yuav tsum "tig" ib daim duab ntawm qhov kev xaiv no hauv koj lub taub hau ntawm txhua lub rooj sib tham nrog kev ntxias.

Thaum xub thawj, koj yuav tsis nco qab ua qhov no lossis hu rau cov duab tsim lig, tom qab noj cov qhob noom xim kasfes lossis hla chav kawm qoj ib ce. Tab sis yog tias koj txuas ntxiv kev cob qhia, zoo nkauj tsis ntev lub hlwb yuav ua rau cov txheej txheem neural tsim nyog nyob rau hauv lub taub hau thiab ruaj khov txuas qhov no lossis qhov kev ntxias ntawd nrog daim duab qias neeg.

Thiab tom qab ntawd, thaum saib cov khoom txaus ntshai, "kev hais lus tsis zoo", ua tiav rau cov ntsiab lus, yuav tshwm sim ua ntej, thiab qhov zoo tshaj plaws tsis yog, cov tshuaj tiv thaiv ib txwm muaj kev ntshaw. Tab sis txawm hais tias lub limbic system muaj sij hawm los xav txog tej yam teeb meem, cov ncauj lus kom ntxaws thiab kev xav ntawm cov xim tsis txaus siab yuav hloov lub siab nyiam. […]

Tswv yim #4. Tuaj nrog lub tswv yim meej rau kev daws qhov xwm txheej thaum koj ntsib kev ntxias

Kev xav txog qhov kev qias neeg uas tshwm sim los ntawm qhov tsis xav tau uas koj tau npaj ua yog ib txoj hauv kev zoo heev los daws qhov kev ntshaw ntawm lub sijhawm. Peb tuaj yeem hais tias qhov no yog cov phom loj hnyav, uas ua rau kev nkag siab siv los tawm tsam cov kev sim siab tshaj plaws. Muaj lwm txoj hauv kev los tiv thaiv cov kev sim siab me me uas tos cov neeg muaj teeb meem xav tau ntawm txhua qhov tig. Walter Michel hu nws txoj kev npaj "yog tias … ces."

Txhawm rau txhim kho nws, koj thawj zaug yuav tsum tau soj ntsuam koj tus kheej rau qee lub sijhawm thiab nrhiav seb qhov xwm txheej twg koj feem ntau qhia tsis muaj zog, hais, qhib tab nrog koj nyiam kev sib tham. Cia peb hais tias koj pom koj tus kheej surfing Facebook lossis VKontakte thaum koj muaj txoj haujlwm tho txawv ntawm kev ua haujlwm.

Lossis koj raug ntxias kom kuaj xyuas qhov nyiam yog tias koj paub tias muaj ib txoj haujlwm nyuaj tshwj xeeb ua ntej - hais tias, koj tab tom npaj rau kev sib tham thiab tau mus txog daim pib nyuaj. Nco ntsoov lub xeev no thiab tuaj nrog cov lus tswj hwm uas koj yuav qhia koj tus kheej rau lwm zaus koj xav tias nws. Tsis muaj dab tsi tshwj xeeb yog xav tau, yooj yim txaus: "Tsis yog, Kuv ua tsis tau, Kuv ua haujlwm," lossis "Qhov no yog kev ntxias, nres!", lossis txawm tias "Tawm! Tsis txhob cuam tshuam, rag!" (txawm tias nws yog qhov zoo dua los ua yam tsis muaj kev tsis zoo rau koj tus kheej).

Yog tias kuv dhuav thiab npaj qhib Facebook, kuv hais rau kuv tus kheej Stop! Tsis txhob cuam tshuam!”, Kuv muab kuv txhais tes tawm ntawm cov keyboard thiab saib lub qhov rais rau 10 vib nas this. Ces kuv rov mus ua hauj lwm.

Txawm hais tias qhov zoo li qhov yooj yim thiab txawm tias qee qhov clumsiness, "yog … ces" txoj kev npaj ua haujlwm zoo heev. Ntawm qhov tod tes, "yog tias … ces" txoj kev npaj yuav poob qis qhov tsis siv neeg teb ntawm limbic system thiab muab ob peb lub vib nas this txuag, thaum lub sij hawm uas tsis muaj kev ntxhov siab prefrontal cortex muaj sij hawm tig rau thiab nqis tes ua. Lub sij hawm lag luam yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg uas muaj lub anterior cingulate cortex "floundering": cov neeg zoo li no tsis muaj sij hawm los txiav tawm qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm ib ntus impulse thiab lub hom phiaj mus sij hawm ntev.

Ntawm qhov tod tes, lwm txoj kev coj tus cwj pwm ua haujlwm zoo li liab herring. Rau cov txheej txheem no ua hauj lwm, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog tsis saib qhov stimulus, tab sis tsis txawm xav txog nws: lub hlwb daim duab ignites limbic system ib yam li cov prototypes tiag tiag.

Tswv yim #5: Muab koj tus kheej nrog kev quab yuam sab nraud

Muaj tsawg tus neeg muaj hmoo uas tsis tas yuav ua rau lawv tus kheej: lawv muaj kev txhawb siab sab hauv los ua qhov tseeb tshwj xeeb thiab tsis kam lees qhov tsis raug. Tab sis feem ntau ntawm cov haujlwm no nyuaj - rau ntau yam laj thawj.

Rau qee tus, lub anterior cingulate cortex (ACC) tsis ua haujlwm zoo, thiab lawv tsis taug qab qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm lub sijhawm muaj siab - tsis yog lub gym kom nyob hauv tsev thiab haus npias - thiab lub hom phiaj thoob ntiaj teb - kom poob phaus thiab tsim cov leeg los ntawm lub caij ntuj sov. Lwm tus muaj amygdala overdeveloped, lawv hnov txog kev ntxias thiab yog li tsis tuaj yeem pib kawm lus Askiv hauv tsev, txawm hais tias lawv yuav lawv tus kheej cov phau ntawv zoo tshaj plaws thiab txawm tias tshem lub rooj.

Es tsis txhob cia siab rau txhiab lub sij hawm uas hnub no koj yuav ua li cas muaj zog-willed dua li niaj zaus, deprive koj tus kheej ntawm kev xaiv.

Yog tias koj sau npe rau chav kawm Askiv, koj tau lees paub tias yuav kawm tsawg kawg thaum lub sijhawm kawm. Qhov zoo li koj yuav mus txog qhov chaw ntawm nws tuav tau nce ntau zaus thaum cov kev kawm raug them (ntawm qhov tod tes, nws ua rau kev nkag siab tsis yog hauv lub tsev kawm ntawv zoo tshaj plaws hauv nroog, tab sis nyob rau hauv qhov ze tshaj plaws, txwv tsis pub kev ntxub ntxaug los ntawm ib qho txoj kev ntev nyob rau hauv cov tsheb thauj neeg mob los yog kev thauj neeg coob coob yuav "tshaj" qhov mob ntawm cov nyiaj siv).

Cov neeg feem coob tawm hauv lub gym tom qab ob peb zaug vim tias nws nyuaj rau rub hlau thiab ob peb tus neeg tuaj yeem yeem ua rau lawv tus kheej ua rau lub ntsej muag tsis meej uas muaj ib hnub yav tom ntej lawv yuav (tejzaum) muaj lub cev toned. Nws yog qhov yooj yim dua los ua raws li cov lus txib ntawm tus kws qhia. Thiab kev txhawb nqa nyiaj txiag thiab kev tsis txaus ntseeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus neeg txawv tebchaws uas tos koj ntawm lub sijhawm teem tseg kuj tseem txhawb kom tsis txhob nco cov chav kawm.

Council Number 5.1. Txhob txwm tsim cov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem zam qhov muaj txiaj ntsig, tab sis tsis zoo li kev lag luam tam sim no

Kev kho kom zoo thiab nthuav dav ntawm cov lus qhia yav dhau los. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev txhawb siab, ces thaum xaiv ib qho kev ua si uas zoo siab tam sim no, tab sis muaj kev puas tsuaj tom qab thiab tsis txaus nyiam rau lub sijhawm tam sim no, tab sis cog lus zoo rau yav tom ntej, koj yuav xaiv ntau dua qub. Yog li ntawd, tsis txhob muab koj tus kheej tso rau hauv qhov xwm txheej zoo li no thiab xyuas kom meej tias tsis muaj kev xaiv zoo li no.

Piv txwv li, rub tawm ib qho app uas thaiv kev tshaj tawm hauv lub sijhawm ua haujlwm. Tig nws thaum mus ncig ntawm lub subway, thiab tom qab ntawd koj yuav tsis muaj kev xaiv tab sis thaum kawg pib nyeem phau ntawv uas koj tau nqa hauv koj lub hnab ntev ntev, tab sis tsis tau qhib. Txhais tag nrho cov gadgets ua lus Askiv thiab yuav cov yeeb yaj kiab yam tsis muaj suab paj nruag Lavxias - qhov no koj yuav tau txais cov lus kawm tawm hauv av, zam kev ntxias kom saib txhua yam hauv Lavxias.

Ua ib txoj cai uas koj tsuas yog ua si ntu tshiab ntawm koj nyiam TV yeeb yam los ntawm koj lub xov tooj ntawm qhov muag ntawm lub treadmill. Qhov kev tawm tsam no yog kev quab yuam sab nraud ntawm tus kheej, thiab, tsis zoo li lub sijhawm ib puas xyoo tau cog lus tias "Nrhiav lub sijhawm thiab zaum hauv lus Askiv", nws ua haujlwm tiag tiag.

Tswv yim #6: Tau koj tus kheej lub sijhawm kawg

"Hnub kawg ua ntej hnub kawg, kuv ua qhov zoo tshaj plaws." Yog tias koj yog ib tug ntawm cov uas nquag hais li no, paub tias koj yuam kev. Yog lawm, lub sijhawm kawg, tshwj xeeb tshaj yog tias kev rau txim ua raws li nws tsis ua haujlwm, yog qhov kev quab yuam sab nraud uas ua rau yuav luag txhua tus ua haujlwm.

Nyob rau hauv lub sij hawm teeb meem, lub hom phiaj ntawm lub siab kaj lug xim zoo nkaus li tshwm, uas yog, lub siab nyiam heev uas cov neeg uas muaj teeb meem tswj tus kheej feem ntau tsis muaj. Tab sis cov lus teb kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo nyob rau hauv cov xwm txheej no cuam tshuam PFC thiab txo qis kev ua haujlwm zoo.

Tom qab ua haujlwm tag nrho hmo ua ntej xa qhov project, koj tuaj yeem ua tiav nws, tab sis nws yuav ua kom pom tseeb dua yog tias koj tau ua haujlwm rau nws ntau lub hlis.

Nyob rau hauv qhov xwm txheej "Xa tes tshaj qhov project lossis tsis dhau nws nyob rau hauv ib txoj kev," qhov kev txiav txim siab no yog qhov ncaj ncees, tab sis txhawm rau ua tiav hauv koj txoj haujlwm thiab lub neej feem ntau, nws yog qhov tseem ceeb dua los ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ruaj khov. ntev. Txawm hais tias lub sijhawm kawg kuj tseem siv tau ntawm no - txawm tias tsis yog tiag tiag, tab sis cov qauv ua qauv.

Tej zaum koj tau pom tias nyob rau hauv cov xwm txheej uas koj yuav tsum tau khiav qhov chaw hauv ob peb teev, kev ua haujlwm tau zoo li qhov ua tau. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tas yuav khiav mus rau lub tsev kho mob lossis mus rau kindergarten rau tus menyuam, tab sis mus rau xinesmas lossis mus ntsib cov phooj ywg, uas yog, mus rau qhov chaw uas yuav xav tau ib yam dab tsi qab ntxiag.

Qhov tshwm sim tsis txaus ntseeg no ("Huag, tsuas yog nrawm, tab sis twb yog peb yuav tsum tau mus ncig!") muaj cov lus piav qhia txog kev tshawb fawb. Qhov yuav tsum tau tawm mus yog kev quab yuam sab nraud thiab tib lub sijhawm yog hnub kawg. Koj paub tias koj tsuas muaj ob teev xwb - lub sijhawm txwv kom meej meej uas yuav luag txhua tus tuaj yeem tuav tau yam tsis muaj kev cuam tshuam.

Yog tias koj xav tau khiav tawm mus rau lub sijhawm zoo siab, kev tswj tus kheej ntawm lub sijhawm no tseem txhawb nqa los ntawm dopamine ntxiv los ntawm kev tos (raws li koj nco qab, dopamine yog lub luag haujlwm rau kev cia siab ntawm kev txaus siab). Tom qab ua tiav txoj haujlwm xwm txheej ceev, tus neeg xav tias nws txaus siab - nws tau ua haujlwm zoo, tam sim no nws tuaj yeem so raws cai.

Muab koj tus kheej nrog cov sijhawm zoo li no, koj yuav tau txais ob peb teev ntawm kev ua haujlwm puv ntoob - tsis muaj kev taug kev los ntawm kev sib tham thiab cov chaw tshwj xeeb.

Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob overdo nws: extrinsic motivation kuj tsis ua hauj lwm indefinitely, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm ncav cuag ntau tshaj ob, ntau tshaj peb teev nyob rau hauv ib tug tos. Tab sis ob teev ntawm kev xav tsis tu ncua yog qee zaum tsim nyog rau ib hnub.