Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm kev zaum ntawm lub rooj rau ntau teev, tab sis kuj los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub duav thaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem tshem tawm qhov tsis xis nyob nrog kev ncab yooj yim heev.
Cov tsos mob tsis zoo tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg ncaws pob avid uas tsis paub txog kev ntsuas hauv kev cob qhia. Cov leeg tseem ceeb hauv lub duav flexors, psoas, yog koom nrog hauv kev txav ntawm lub duav mus rau lub plab thiab txuas rau tsib lub vertebrae. Thaum cov leeg nqaij no sib cog lus thiab tawm tsam los ntawm kev ua ub no xws li kev caij tsheb kauj vab lossis sprinting, koj yuav hnov qhov nruj ntawm koj sab nraub qaum.
Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias qhov mob no tuaj yeem kho tau yooj yim nrog lub duav flexor stretch. Thaum koj sov thiab txias, koj yuav tsum saib xyuas koj cov psoas. Sim ob txoj kev no tom qab koj lub tsheb kauj vab tom ntej lossis khiav!
Xaiv tus lej 1
- Tau koj lub hauv caug. Cov ceg sab xis yog khoov rau pem hauv ntej ntawm lub kaum sab xis, sab laug ceg so hauv pem teb nrog lub hauv caug.
- Sim nrhiav qhov sib npaug. Thaum koj xav tias koj tuaj yeem kho koj tus kheej, ncua koj sab laug tes rov qab thiab tuav koj txhais taw ntawm koj sab laug. Tom qab ntawd, rub koj txhais ceg sab laug los ntawm pob taws mus rau ntawm lub plab mog kom nce qhov nro ntawm cov leeg pob txha. Yog tias koj xav txhim kho cov nyhuv, nyem koj lub pob tw sab laug.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Maj mam tso koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab nraud.
Xaiv tus lej 2
- Tso lub massage roller kom nws so ntawm koj lub sacrum, tab sis tsis txhob tawm tsam koj tus txha nraub qaum.
- Nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab thaum lub pob taws ntawm koj sab laug ko taw txuas ntxiv mus kov hauv pem teb. Thaum koj ua li no, koj yuav tsum xav tias muaj kev ncab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab sab laug.
- Txhawm rau kom qhov nro, tso koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau thiab tig koj lub hauv caug me ntsis mus rau sab xis.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua txhua yam ua nrog sab laug ceg.
Pom zoo:
Yuav ua li cas Russian crunches kom ntxiv dag zog rau koj abs thiab tsis ua mob rau koj nraub qaum
Lavxias teb sab crunches tuaj yeem muaj kev nyab xeeb heev, tab sis koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem. Lub neej hacker qhia qhov tseeb koj yuav tsum tau them sai sai rau
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob nraub qaum thiab hnyav hauv ob txhais ceg nrog kev pab ntawm birch ce
Lub neej hacker to taub yuav ua li cas npaj lub cev rau kev ua "birch", dab tsi yog kev siv ntawm ce thiab dab tsi yog nws cov txheej txheem kom raug
Yuav ua li cas zaum ntawm lub laptop kom koj lub nraub qaum tsis mob
Txhawm rau siv lub laptop tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws txaus kom nco ntsoov ob peb txoj cai yooj yim. Tsis txhob saib tsis xyuas lawv, vim qhov mob nraub qaum tsis yog qhov tshwm sim nkaus xwb
8 hom squats los pab koj tau leaner, sai dua thiab txo qhov mob nraub qaum
Squats nrog lub barbell thiab nrog dumbbells, nrog ib tug ribbon thiab lub rooj ntev zaum - peb yuav qhia rau koj seb qhov kev xaiv yog tsim nyog rau koj nyob ntawm seb koj physiological yam ntxwv
Vim li cas cov neeg khiav dej num feem ntau mob nraub qaum thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws
Koj puas muaj mob nraub qaum thaum ua haujlwm ntev? Chiropractors tham txog qhov ua rau ntawm qhov teeb meem no thiab nws txoj kev daws teeb meem