Tej yam yuav tsis zoo: dab tsi yog kev xav puas tsuaj thiab yuav ua li cas thiaj tswj tau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qee lub sij hawm peb nyiam tsim teeb meem uas lawv tsis muaj, tab sis qhov no tuaj yeem kho tau.

Tus tswv hauj lwm puas tau tso koj daim ntawv rov qab? Yog li ntawd, tsis muaj leej twg yuav coj kuv mus ua haujlwm, thiab kuv yuav tau thov lossis zaum ntawm kuv niam kuv txiv caj dab tas kuv lub neej kom tsis txhob tshaib plab.

Tus menyuam puas kub taub hau? Qhov no tej zaum yuav mob ntsws, mob coronavirus, mob meningitis, lossis lwm yam ua rau tuag taus.

Puas yog koj tus neeg hlub luag luag thaum saib lub vijtsam smartphone? Nws yeej muaj ib tug neeg, nws yuav ncaim kuv mus sai sai no, thiab kuv yuav nyob ib leeg mus ib txhis.

Yog tias koj nyiam tsim cov saw hlau zoo sib xws, feem ntau koj yuav ua rau muaj kev puas tsuaj loj, lossis, ua lwm yam lus, rau kev xav txog kev puas tsuaj.

Dab tsi yog kev xav puas tsuaj

Qhov no yog qhov kev paub tsis meej, vim tias peb nthuav dav ntau yam xwm txheej tsis zoo hauv peb lub neej. Los yog txawm tsis yog cov xwm txheej lawv tus kheej, tab sis qee qhov tsis muaj zog thiab qhov tshwm sim.

Cognitive Behavioral Therapist David Burns, tus sau ntawm Mood Therapy. Ib txoj hauv kev ua pov thawj los tuav kev nyuaj siab yam tsis muaj tshuaj, "hu rau kev puas tsuaj" cov nyhuv binocular "vim tias tus neeg uas nws ua rau nws ua rau cov khoom loj heev.

Danielle Friedman, tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws, pom kev puas tsuaj yog ib hom kev xav tsis zoo uas tsis yog hauv paus hauv lub hom phiaj kev muaj tiag. Tus kws pab tswv yim ntseeg tias muaj ob hom kev xav txog kev puas tsuaj.

1. Tam sim no-oriented

Tom qab ntawd nws zoo li peb tam sim no muaj qee yam txaus ntshai tshwm sim hauv peb lub neej, txawm hais tias peb tsis muaj pov thawj tseeb ntawm qhov no.

Ib tug neeg hlub tsis teb hu? Tej zaum nws muaj xwm txheej thiab tuag. Puas yog koj tus tub hluas ua phem? Nws twv yuav raug hu siv tshuaj, aggression yog ib qho ntawm cov cim qhia.

2. Kev taw qhia yav tom ntej

Hauv qhov no, peb ntseeg siab tias qhov kev puas tsuaj yuav tshwm sim tom qab.

Lub dav hlau ya saum huab cua? Lub cav no tau ua tsis tiav, peb tab tom yuav poob thiab poob. Tus thawj coj puas tau hais lus? Nws yuav tua kuv sai sai no, koj khaws tau tej khoom.

Nco ntsoov zaj dab neeg txog ntse Elsa? Nws nqes mus rau hauv qab daus, pom ib tug hob nyob rau ntawm phab ntsa thiab xav txog heev vividly xav tias yuav ua li cas lub hoe no yuav poob thiab tua nws tus me nyuam hauv plab, uas yuav mus rau hauv qab daus nyob rau hauv tib txoj kev. Qhov no yog ib qho piv txwv classic ntawm kev puas tsuaj rau yav tom ntej.

Kev puas tsuaj tuaj qhov twg los?

Nws yog nyob rau hauv peb biology

Txog li 70% ntawm peb cov kev xav tsis zoo. Peb khaws cov kev nco tsis zoo ntev dua li qhov zoo; peb hnov mob ntau dua rau qhov kev xav tsis zoo dua li qhov zoo.

Yog hais tias ib tug neeg tuaj rau hauv lub tsev noj mov, lawv pub rau nws deliciously thiab hais lus zoo rau nws - qhov no yog ib yam dab tsi uas nws tus kheej pom, thiab tam sim ntawd nws yuav tsis nco qab txog nws. Tab sis yog tias tus neeg ua haujlwm tsis txaus siab, lub steak tau dhau los ua tawv, thiab daim npav tsis tau txais kev them nyiaj, tus qhua yuav boil, boil rau ob peb teev, sau cov kev tshuaj xyuas hnyav rau lub tsev kawm ntawv thiab yws rau cov phooj ywg hauv Facebook.

Fixation ntawm qhov tsis zoo thiab lub siab xav mus nrhiav qhov phem, txawm tias qhov twg tsis yog, yog, muaj peev xwm, ib qho kev hloov pauv hloov pauv. Peb xav kom nws siv kev ceev faj thiab ceev faj tshaj plaws, cia siab tias yuav muaj kev phom sij thiab zam tag nrho peb lub zog. Rau lub ntiaj teb kev lim hiam thiab tsis paub tseeb uas peb nyob ua ntej, qhov no yog qhov yuav tsum tau ua. Txawm hais tias qhov kev xav no xav tau tam sim no yog qhov taw tes moot.

Nws loj hlob tawm ntawm kev ntxhov siab

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj kev sib raug zoo ntawm txoj kev xav no thiab kev ntxhov siab ntau. Thiab tsis tsuas yog nyob rau hauv cov neeg laus, tab sis kuj nyob rau hauv cov me nyuam thiab cov hluas.

Cov neeg muaj kev xav phem heev, feem ntau, muaj kev cuam tshuam rau neuroses thiab mob siab rau ntau yam xwm txheej.

Nws ua rau peb txaus siab

Clinical psychologist Linda Blair hais tias lub tshuab yog yooj yim heev. Ua ntej, peb xav txog qhov xwm txheej txaus ntshai, thiab tom qab ntawd, thaum qhov kev ntshai tsis tau lees paub, peb tau txais txiaj ntsig zoo heev. Lub hlwb "chaws" cov kev xav zoo siab no thiab thawb peb mus rau kev puas tsuaj.

Dab tsi yog qhov kev xav ntawm kev puas tsuaj loj

Qee tus neeg xav tias qhov no yog ib qho kev tawm tsam tag nrho thiab feem ntau nws yog qhov zoo dua los ua si nws muaj kev nyab xeeb ib zaug dua li tsis nco txog tej yam tseem ceeb thiab ua rau muaj teeb meem. Muaj logic hauv qhov laj thawj zoo li no. Tseeb tiag, txoj kev nyiam mus rau kev puas tsuaj tuaj yeem ua rau tib neeg ceeb toom, qhia nws, hais, siv cov ntawv thov uas qhia qhov chaw ntawm cov neeg hauv tsev neeg siv GPS, lossis ua tib zoo nyeem cov ntawv ua ntej xa nyiaj mus rau qhov chaw.

Tab sis tsis txhob hnov qab tias kev xav puas tsuaj tsis yog kev puas tsuaj tag nrho.

Nws spoils lub siab

Hu rau morgues thiab tsev kho mob, nqos ib tug sedative thiab xav txog nyob rau hauv cov xim yuav ua li cas ib tug neeg hlub tau smeared ntawm asphalt tsuas yog vim nws tsis teb ob peb hu thiab cov lus yog ib tug heev dubious Library.

Tsis muaj leej twg nyiam ua qhov no thiab siv sijhawm ntau teev ntawm lawv lub neej hauv kev ntshai, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua ntej.

Nws ua rau kev nyuaj siab

Psychotherapist David Burns ua rau muaj kev puas tsuaj rau ib qho ntawm kaum qhov kev paub tsis meej uas yog lub luag haujlwm rau kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.

Los ntawm kev paub txog kev coj tus cwj pwm, nws yog kev xav tsis zoo thiab cov kev xav tsis zoo uas lawv tsim ua rau kev nyuaj siab.

Nws ua rau qhov mob hnyav dua

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas ua rau muaj kev puas tsuaj loj dua qhov mob. Yog hais tias ib tug neeg ua rau nws tus kheej thiab xav txog cov kab mob txaus ntshai, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas nws hnov mob, tsis xis nyob thiab lwm yam tsos mob tshwm sim ntau dua.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj

Hmoov tsis zoo, yuav luag tsis muaj leej twg ua tiav hauv kev tso tseg, xav txog tej yam zoo thiab tsis txhob dag, raws li cov kws tshaj lij hauv kev sib raug zoo nyiam qhia. Tab sis yog tias muaj kev puas siab puas ntsws xav tau nyob hauv koj lub neej, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj tau nws.

Hloov cov lus

Nyob rau hauv nws phau ntawv Mood Therapy, David Burns npaj siab los sau cov kev xav tsis siv neeg uas tshwm sim hauv koj lub taub hau los teb rau ib qho kev txhawb zog, tshuaj xyuas lawv hauv qab lub iav tsom iav, nrhiav kev txawj ntse distortions hauv lawv, thiab thaum kawg tuaj nrog ntau lub tswv yim thiab kev thaj yeeb. cov qauv.

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm qhov kev tshuaj ntsuam no.

Kev xav: "Kuv tsis zoo rau ib yam dab tsi thiab yuav tsis nrhiav haujlwm zoo."

Nws tuaj qhov twg: "Muaj ntau lub tuam txhab zoo tau tso tseg kuv cov lus teb."

Yuav ua li cas cognitive biases muaj: kev puas tsuaj, tus kheej-depreciation.

Teb: “Tam sim no kuv nrhiav tsis tau haujlwm, thiab nws tu siab heev. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias kuv yog ib tug poob thiab yuav tsis raug coj mus nyob qhov twg. Tej zaum kuv yuav tsum ua siab ntev, vim tias txawm tias cov neeg sib tw txias heev raug tsis lees paub lub sijhawm. Los yog tej zaum koj yuav tsum saib koj cov kev txawj ntse thiab xav txog qhov kuv ploj mus rau txoj haujlwm zoo thiab nyiaj hli."

Yog tias koj ua haujlwm nrog txhua qhov kev xav uas ua rau muaj kev phom sij rau koj lub neej, thaum lub sijhawm koj yuav kawm xav ntau qhov tseeb thiab tsim kho.

Siv "kev xeem phooj ywg zoo tshaj"

Nug koj tus kheej ib lo lus nug: Koj yuav hais li cas rau tus neeg koj hlub yog tias nws nyob hauv koj qhov chaw thiab raug tsim txom los ntawm kev ntxhov siab. Yuav muaj, koj yuav rov hais dua rau logic thiab qhov tseeb thiab sim maj mam ntxias nws tias tsis muaj kev txhawj xeeb. Tam sim no sim hais tib yam rau koj tus kheej.

Teem lub sijhawm ntxhov siab

Muab koj tus kheej, hais, 30 feeb hauv ib hnub thaum koj tuaj yeem txhawj xeeb thiab simmer hauv koj qhov kev ntshai. Thaum lub sij hawm no, sim xav txog dab tsi ntshai koj los ntawm txhua sab. Tshawb xyuas seb qhov kev ntshai no muaj tseeb npaum li cas, tej zaum sau koj cov kev xav. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, hloov mus ua haujlwm lossis lwm yam haujlwm.

So kom txaus

Sai li qhov kev xav tsis txaus ntseeg tau nkag mus rau hauv koj lub hlwb thiab thawb koj, piv txwv li, tshawb hauv Is Taws Nem rau cov tsos mob ntawm cov kab mob tuag taus, qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum tau tos me ntsis. Tsuas yog ob peb feeb xwb. Thaum lub sij hawm no, ua pa ua pa, taug kev, haus tshuaj yej.

Sim ua kom lub sij hawm ntawm impulse thiab ua txhua zaus. Yog tias koj tswj tuav tawm rau 20-30 feeb, kev ntshai yuav ploj mus, thiab qhov kev xav uas ua rau nws yuav tsis zoo li txaus ntshai.

Saib tus kws kho mob hlwb

Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej thiab nws nyuaj rau koj, nco ntsoov nrhiav tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj. Saib tshwj xeeb tshaj yog nyob ze ntawm cov neeg uas coj kev txawj ntse-kev coj cwj pwm hauv lawv txoj haujlwm. Nws raug suav hais tias muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev puas tsuaj thiab lwm yam kev paub zoo sib xws.