6 kev ua pa ua pa kom pab koj ua siab ntev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov tswv yim yooj yim no yuav rov ua kom muaj kev puas siab puas ntsws, so kom txaus thiab pab koj tsaug zog sai.

1. Ua pa sib npaug (samavritti)

Zaum hauv qhov chaw xis nrog koj nraub qaum ncaj. Pib nqus pa, ntsiag to suav mus rau plaub, ces nres luv luv. Ces exhale, kuj suav mus rau plaub. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg txhua lub sijhawm. Yog tias koj xav ua kom koj qhov kev xyaum ua kom nyuaj, sim suav rau rau lossis yim. Nco ntsoov tias tag nrho peb yam (inhale, ncua, exhale) yog tib qhov ntev.

Thaum twg los ua

Nyob qhov twg, txhua lub sijhawm. Cov txheej txheem no calms lub paj hlwb thiab txo kev ntxhov siab. Sim xyaum ua ntej yuav mus pw. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas pom tias nws nyuaj rau tshem tawm kev xav ntawm kev ua haujlwm thiab teeb meem yav tsaus ntuj. Kev xyaum yuav hloov suav yaj thiab teem koj pw tsaug zog.

2. Ua pa hauv plab

Zaum hauv qhov chaw xis nyob lossis pw hauv pem teb. Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Nco ntsoov tias lub xub pwg nyom yog so, lub hauv siab tsis nthuav dav, thiab lub diaphragm ua haujlwm - cov leeg nqaij uas cais lub hauv siab kab noj hniav ntawm lub plab kab noj hniav. Thaum koj nqus tau, nws cog lus thiab ntog, uas ua rau lub plab protrude rau pem hauv ntej, thiab thaum koj exhale, nws sawv thiab thawb cua tawm ntawm lub ntsws.

Thaum koj nqus tau, ua kom koj lub plab, thiab thaum koj exhale, rub nws mus rau tus txha nraub qaum. Sim noj 6-10 ua pa qeeb ib feeb. Nrog rau qhov ua pa no, lub cev zoo dua nrog cov pa oxygen.

Thaum twg los ua

Ua ntej kev ntsuam xyuas, kev xam phaj thiab nyob rau hauv txhua qhov teeb meem kev ntxhov siab thaum koj xav tau ceev ceev. Yog tias koj xav hnov cov nyhuv ntev, xyaum ua pa li 10 feeb txhua hnub. Piv txwv li, tam sim ntawd tom qab sawv los yog yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ob lub plawv thiab cov hlab ntsha thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

3. Hloov ua pa ntawm lub qhov ntswg

Zaum hauv qhov chaw xis nrog koj nraub qaum ncaj. Nrog tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis, rub koj lub qhov ntswg sab xis thiab nqus pa tob rau koj sab laug. Thaum kawg ntawm kev nqus pa, kaw lub qhov ntswg sab laug nrog koj tus ntiv tes ntiv tes thiab exhale los ntawm sab xis. Sim ua kom puv thiab npliag koj lub ntsws mus rau qhov txwv.

Ua tsib lub voj voog no, tom qab ntawd hloov koj lub qhov ntswg. Ntawd yog, nqus tau los ntawm sab xis thiab exhale los ntawm sab laug. Tom qab ntawd siv tsib ua pa hauv thiab tawm ntawm ob lub qhov ntswg. Siv koj lub sijhawm thiab tsis txhob strain, ua pa kom so.

Thaum twg los ua

Thaum koj xav tau tsom sai sai, zoo siab thiab rov ua dua. Yogis tseem ntseeg tias qhov kev coj ua no txhim kho lub xeev kev sib haum xeeb ntawm tus neeg.

4. Lub pob txha taub hau (kapalabhati)

Inhale thiab exhale sharply los ntawm lub qhov ntswg, koom nrog lub plab mog - cov nqaij ntshiv uas ua rau pem hauv ntej phab ntsa los ntawm sab tav tav mus rau lub pelvis. Lawv yuav tsum cog lus, thiab lub plab yuav tsum txav mus rau sab hauv ntawm tus txha nraub qaum - vim qhov no, exhalation yuav tshwm sim. Sim ua pa tawm hauv ib lub kwj deg. Hauv qhov no, lub diaphragm yuav tsum tau so ob qho tib si thaum nqus pa thiab exhalation.

Siv 10 ntawm cov pa hauv thiab tawm ntawm qhov chaw xis nyob. Yog tias koj xav tias kiv taub hau ntawm tus txheej txheem, ces koj yuav siv zog ntau dhau. So thiab so.

Thov nco ntsoov tias cov txheej txheem no muaj contraindications: active cev xeeb tub, cev xeeb tub, ntshav siab, teeb meem plawv.

Thaum twg los ua

Cov txheej txheem yog qhov zoo rau kev sawv thiab tshem lub siab. Nws yog qhov zoo los siv nws thaum sawv ntxov lossis ua ntej koj ua haujlwm. Ntxiv mus, kev xyaum nws tus kheej tuaj yeem yog kev cob qhia. Txij li thaum nws nquag koom nrog lub plab ntawm lub plab, koj yuav ntxiv dag zog rau abs.

5. Ua pa 4-7-8

Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum lossis pw tsaug zog, kaw koj lub qhov muag yog xav tau. Nias lub ntsis ntawm koj tus nplaig tawm tsam lub palate, qhib koj lub qhov ncauj me ntsis thiab exhale tag nrho. Kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav plaub. Ces suav rau xya thaum tuav koj ua pa. Tom qab ntawd exhale maj mam nrog xuav rau suav yim. Rov ua pa 4-7-8 ob peb zaug kom txog thaum koj hnov zoo.

Thaum twg los ua

Cov txheej txheem no yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev ua pa sib npaug. Xyaum ua ntej pw kom pab koj so thiab tsaug zog sai. Raws li tus kws sau cov txheej txheem, Andrew Weil (Andrew Weil), cov txheej txheem yuav tso cai rau koj kom muaj kev sib txuas nrog lub cev, nrog rau kev cuam tshuam los ntawm kev xav txhua hnub uas tiv thaiv koj ntawm kev tsaug zog.

6. Ua pa kom pom tseeb

Nkag mus rau hauv qhov chaw pw zoo nyob hauv qhov chaw ntsiag to, xis nyob. Ua pa tob, maj mam ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tsom mus rau qhov kev xav hauv tus txheej txheem. Xav tias lub plab thiab tav tawb nce. Xav txog tias cov huab cua uas koj nqus tau puv nrog kev thaj yeeb thiab kev thaj yeeb. Xav tias nrog nws lawv tuaj rau koj.

Exhale maj mam. Xav txog tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tawm hauv koj nrog huab cua. Nyob rau tom ntej exhale, ntxiv ib lo lus kom mloog zoo rau - piv txwv li, "so." Ua pa ntxiv rau hauv qhov kev sib tw no rau 10-20 feeb.

Thaum twg los ua

Nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab, nrog rau yav tsaus ntuj, kom txo tau qhov nro thiab qhib kom so.

Nyiaj tshwj xeeb: ua pa nrog kev so kom txaus

Zaum hauv lub rooj zaum xis los yog pw, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa ntsiag to thiab sib sib zog nqus. Pib tig mus rau strain thiab so kom txaus cov leeg nqaij sib txawv: ob txhais tes thiab forearms, xub pwg, ntsej muag, caj dab, hauv siab thiab diaphragm, nraub qaum thiab plab, lub duav, ceg, taw. Tighten txhua cheeb tsam rau 5-10 vib nas this, so - 15-20 vib nas this.

Cov txheej txheem pab koj xav tias qhov sib txawv ntawm ob lub xeev no, thiab nrog kev cob qhia kom raug, so cov leeg xav tau uas koj xav tias nruj.

Thaum twg los ua

Ua ntej pw los yog thaum koj tsuas xav so. Cov txheej txheem kuj tuaj yeem ua ke kom tshem tawm kev ntxhov siab.