Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Zoo: 6 Cov kauj ruam yooj yim Tab sis muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub tswv yim no txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab pab ua kom cov ntaub ntawv yooj yim dua.

Cov neeg feem coob muaj qhov nruab nrab IQs, lawv hloov pauv qhov chaw nruab nrab ntawm 80 thiab 119. Peb tau siv los xav tias daim duab no mus ib txhis txiav txim siab peb lub hlwb, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Bryan Roche tus kws kho mob hlwb hais tias "Kev txawj ntse tuaj yeem tsim thiab pom tau zoo heev," - Cov neeg uas lees tias IQ tsis hloov tag nrho lawv lub neej, qhov tseeb, txhais tau tias IQ xeem tau, lawv yeej ruaj khov heev. Tab sis qhov no tsis siv rau qib kev txawj ntse, nws tuaj yeem loj hlob tuaj."

Raws li tus sau phau ntawv ntawm lub hlwb David Shenk (David Shenk), cov kev txawj ntse ntawm ib tug neeg nyob rau hauv txhua lub hnub nyoog, qhov tseeb, tsis tuaj yeem txiav txim siab. Txhua tus neeg muaj peev xwm ua tau zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tshem tawm cov lus dab neeg hais tias kev muaj txiaj ntsig tsuas tuaj yeem yog innate.

"Kev ntseeg hauv cov txuj ci hauv lub cev thiab kev txwv ntawm lub sijhawm yog yooj yim dua ntawm lub siab," David sau nyob rau hauv The Genius in All of Us. - Piv txwv li, koj xav tias koj tsis tau dhau los ua tus neeg hu nkauj ua yeeb yam zoo, vim lub cev koj tuaj yeem ua tsis tau, koj tsuas yog tsis tau npaj. Nrog rau cov kev xav zoo li no, lub ntiaj teb zoo li yooj yim dua, txaus siab los tswj. Lawv tso tawm ntawm lub nra ntawm kev cia siab."

Kev txawj ntse yog lub peev xwm kom tau txais thiab siv kev paub thiab kev txawj ntse. Nws suav nrog kev muaj peev xwm xav, daws teeb meem, nco qab cov ntaub ntawv, thiab nrhiav cov tswv yim zoo. Kev txawj ntse tsis yog ua tau xwb - nws yog qhov ua tau zoo rau koj. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum tau npaj rau kev siv zog.

1. Qhia koj lub cim xeeb

Piv txwv li, nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb. Tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws Susanne Jaeggi pom tias qhov kev ua si hu ua Problem N-Back ua rau muaj kev txawj ntse nrawm. Nws yog lub peev xwm los daws cov teeb meem tshiab uas kuv tsis tau ntsib ua ntej.

Thaum qhov kev ua si, koj tau nthuav tawm nrog cov duab pom lossis suab. Koj yuav tsum tau txiav txim siab seb koj puas tau ntsib cov duab uas tam sim no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, qee tus lej ntawm cov kauj ruam rov qab. Tus lej no tau teeb tsa hauv cov xwm txheej ntawm qhov teeb meem thiab hloov pauv rau N. Piv txwv li, hauv qhov teeb meem "4-rov qab" nrog cov lej, koj tab tom nrhiav cov lej uas koj pom plaub kauj ruam rov qab.

1 3 5 8 18 4 5 3 6 46 2 8 1 9 7 8(Cov lej uas yuav tsum tau txiav txim siab yog qhia ua bold)

Cov kev ua si zoo sib xws muaj nyob hauv online thiab hauv smartphone apps. Cov kws tshawb fawb hais tias kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau kev nco thiab kev xav zoo.

2. Qhib rau cov kev xav tshiab

Ua li no, nthuav koj lub voj voog ntawm cov neeg paub thiab mloog cov ntsiab lus ntawm kev pom ntawm lwm tus neeg. Xav tias nws yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj lub hlwb muaj peev xwm thiab pab koj pom cov cib fim tshiab. Nco ntsoov tias kev kawm yog hais txog kev nthuav tawm koj tus kheej rau cov ntaub ntawv tshiab. Kev sib tham tib neeg tuaj yeem ua tau li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv cov kev xav tsis sib haum xeeb rau koj li.

Roche hais tias "Tshem tawm ntawm kev ntxub ntxaug thiab mloog qhov kev xav uas zoo li tsis muaj qab hau rau koj," Roche qhia. "Sim nrhiav lub ntsiab lus hauv lawv."

3. Nrhiav qhov chaw txhawb siab

Raws li Schenk, kev txhawb siab yog xav tau rau kev ua tiav zoo tshaj plaws thiab ua haujlwm ntawm cov neeg txawj ntse. “Koj yuav tsum xav ua kom tiav ib yam dab tsi phem heev uas koj yuav tsis tso tseg. Ntau npaum li ntawd koj yuav npaj txi sijhawm, nyiaj txiag, pw tsaug zog, kev phooj ywg, txawm tias lub koob npe nrov,”David sau.

Kev txhawb siab tuaj yeem yog qhov zoo thiab tsis zoo, sab nraud thiab sab hauv. Txhua yam tuaj yeem yog nws qhov chaw - kev tshoov siab, kev poob siab, kev khuv xim thiab kev npau suav. Nrhiav koj cov peev txheej thiab txhim kho.

4. Ua cardio workouts

Thaum lawv, koj ua pa ntau zaus, koj lub plawv kuj dhia nrawm dua. Yog li ntawd, ntau cov ntshav thiab oxygen ntws mus rau lub hlwb. Qhov no ua rau kev tsim cov paj hlwb tshiab, suav nrog hauv thaj chaw ntawm lub hlwb cuam tshuam nrog kev nco thiab kev xav.

Cardio kuj tseem ua rau muaj cov neurotrophins, cov proteins uas ua rau cov neurons ciaj sia. Qhov no txhim kho cov yas ntawm lub hlwb, uas txhais tau hais tias nco thiab kev kawm. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog hauv lub hlwb tso tawm ntau cov neurotransmitters, tshwj xeeb tshaj yog serotonin thiab norepinephrine, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua cov ntaub ntawv thiab mus ob peb vas.

5. Ua si hauv computer

Qhov no tsis yog ib txoj hauv kev kom muaj lub sijhawm zoo xwb. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev ua yeeb yaj kiab video pab tsim kev sib txuas ntawm cov neurons hauv qee thaj tsam ntawm lub hlwb. Tau ob lub hlis, qee tus neeg koom ua si Super Mario 64 rau 30 feeb txhua hnub, thaum lwm tus tsis siv sijhawm rau kev ua si video. Thaum cov kws tshawb fawb tau muab piv rau lub hlwb lub xeev ntawm ob pawg, gamers muaj teeb meem grey ntau nyob rau hauv lub hlwb cheeb tsam uas yog lub luag hauj lwm rau spatial orientation, nco tsim thiab kev npaj tswv yim.

Tsis tas li ntawd, kev ua si hauv computer pab tawm tsam hnub nyoog txog kev hloov pauv hauv lub hlwb.

Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj qhov no nrog kev tsim tshwj xeeb tsim 3D kev sib tw ua si. Cov neeg koom nrog hnub nyoog 65-85 tau ua si nws ob peb zaug hauv ib hlis. Raws li qhov tshwm sim, lawv tau txhim kho cov concentration thiab kev nco lub sij hawm luv luv, uas feem ntau deteriorate nrog lub hnub nyoog.

6. Xav

Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev nco qab xav ua kom lub hlwb muaj zog. Cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau xav txog 20 feeb rau tsib hnub, tsom mus rau kev ua pa, pom kev, thiab lub cev. Tom qab ntawd, lawv cov attentiveness thiab agile txawj ntse tau txhim kho.

Tsis tas li ntawd, kev xav txo qis kev txawj ntse rigidity, uas yog, inertia, inflexibility ntawm kev xav. Feem ntau peb tau siv los siv tib txoj hauv kev rau qhov xwm txheej, thiab nws twb nyuaj rau peb saib cov ntaub ntawv los ntawm lwm sab. Peb tsis pom cov kev daws teeb meem tshiab yooj yim vim tias kev xav tsis hloov pauv. Mindfulness meditation qhia koj kom txhim kho "tus neeg pib lub siab", uas yog, saib txhua yam nrog lub qhov muag tshiab.