7 productivity hacks yog tias koj tsis tau pw txaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhawm rau tiv thaiv koj tus thawj coj los ntawm ntes koj tsaug zog ntawm koj lub rooj, ua raws cov lus qhia no.

1. Mus rau hauv kev ua kis las

Tom qab ib hmo pw tsaug zog, koj tsis xav mus ua si lossis gym. Tab sis qhov no yog qhov yuav tsum tau ua. Kev ua lub cev ua kom lub plawv dhia. Qhov no yog ua raws li kev tso tawm ntawm serotonin, ib qho neurotransmitter uas ua kom lub siab zoo. Koj yuav xav tias muaj zog dua thiab koj txoj haujlwm yuav yooj yim dua.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau koj qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, txav mus ntxiv txhua hnub. Teem ib qho kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj thiab ua 20 dhia lossis squats txhua teev. Txawm tias tom qab ua haujlwm luv luv, koj yuav xav tias muaj zog dua.

2. Tsis txhob pw tsaug zog

Xav txog hmo ntuj yuav ua rau koj nkees heev. Ua haujlwm hnyav thiab tsis txhob xav txog tias koj pw tsawg npaum li cas. Txwv tsis pub, koj yuav nyob rau hauv lub siab phem txhua hnub. Thiab qhov no yuav txo cov khoom tsim tau ntxiv.

Thaum koj pib tham txog koj txoj kev pw tsaug zog nrog tus neeg ua haujlwm lossis lub hlwb nrog koj tus kheej, nres. Ua pa tob tob thiab hloov mus rau ib yam dab tsi uas koj xav tau.

3. Txwv koj tus kheej rau peb txoj haujlwm ib hnub

Nws tsis zoo li tias koj yuav ua tau txhua yam zoo thaum koj tsis tau pw txaus. Xaiv peb txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws uas tsis tuaj yeem ncua sijhawm. Ua lawv thaum sawv ntxov, thaum tseem muaj txiaj ntsig ntawm koj qhov kev ua haujlwm thaum sawv ntxov lossis kas fes. Nyob rau hauv lub xeev no, thawj ob teev tom qab waking up yog feem ntau tsim tau.

Tsis txhob muab tej yam tseem ceeb rau yav tav su. Thaum tav su poob hauv lub zog yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua lawv zoo.

4. Noj tshais noj tshais

Nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, koj raug ntxias kom noj tej yam qab zib. Nws zoo nkaus li ua rau koj zoo siab thiab muaj zog. Yog, chocolate los yog donut yuav ua rau koj zoo siab. Tab sis kev poob qis hauv cov ntshav qab zib, thiab nrog nws qhov kev puas tsuaj, yuav tsis ua rau koj tos. Txawm li cas los xij, koj tsis ua haujlwm ntawm lub peev xwm. Tsis txhob cuam tshuam koj cov khoom lag luam ntxiv.

Rau pluas tshais, koj xav tau kev sib xyaw ntawm cov protein thiab carbohydrates. Piv txwv li, noj qe thiab ci. Kev pw tsaug zog zoo ib yam li cov nyhuv hypoglycemia (cov ntshav qabzib tsawg). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau tswj cov suab thaj tas li. Ua li no, noj zaub mov zoo.

5. Haus dej txias

Cov dej haus feem ntau muaj txiaj ntsig zoo, thiab dej txias yuav pab koj zoo siab. Qhov no yog ib qho kev poob siab me me rau lub cev. Kev tawm dag zog thiab dej txias yuav ua rau koj muaj zog. Koj tso endorphins thiab xav tias ciaj sia.

6. Yog tias ua tau, ua haujlwm sab nraud

Tej zaum koj twb hnov tias nws yog qhov zoo rau sab nraum zoov thaum jetlagging. Txoj cai no kuj ua haujlwm thaum pw tsaug zog ib txwm. Yog li ntawd mus sab nraud ntau zaus.

Nyob rau ntawm lub hnub ci, lub cev tsim cov vitamin D. Yog tias nws tsis txaus, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog. Tom qab pw tsis tsaug zog, koj yuav tsum rov pib koj lub moos sab hauv, thiab vitamin D yuav pab tau qhov no.

7. Tsis txhob overdo nws nrog caffeine

Tsis txhob cia siab rau caffeine ua koj lub zog ib leeg. Yog tias koj haus kas fes lossis tshuaj yej ntau dhau, qhov concentration, ntawm qhov tsis sib xws, yuav deteriorate. Koj yuav ntshai, tsis muaj peev xwm mloog tau. Yog li paub thaum twg yuav tsum nres.