Vim li cas kev ua si ua rau peb zoo siab dua? Hais txog cov txheej txheem uas tshwm sim hauv peb lub taub hau thaum kawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

© duab

Peb txhua tus tau hnov tias kev ua si kis las pab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab, nco tsis tau, Alzheimer's disease, Parkinson's disease thiab ntau yam teeb meem. Tab sis yog tias koj nug, kev tawm dag zog yuav cuam tshuam rau lub hlwb li cas? Nws hloov tawm tias tsis yog txhua tus paub cov lus teb rau lo lus nug no. Peb yuav sim ua kom tiav. Peb tseem yuav qhia rau koj paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua kis las txhawm rau txhawm rau ua kom lub siab zoo, thiab qhia cov lus zais ntawm yuav ua li cas ua kom ib ce muaj zog txhua hnub.

Dab tsi ua rau peb lub hlwb muaj kev zoo siab thaum peb tawm dag zog?

Nws yog qhov tseeb tias yuav ua li cas rau peb lub cev yog tias peb ua haujlwm tsis tu ncua. Yuav muaj cov nqaij ntshiv ntau, peb yuav muaj zog dua. Nws yuav yooj yim dua los ua kom tiav qee yam haujlwm niaj hnub, xws li nce ntaiv. Tab sis thaum nws los txog rau lub hlwb thiab lub siab xav, qhov txuas mus rau kev tawm dag zog tsis tshua pom tseeb. Cov kab lus uas ntau tus neeg siv tau rau: "kev ua si nawv txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins" - cov no yog cov lus zoo nkauj, ob peb tus neeg yuav tuaj yeem piav qhia raws nraim li cas cov txheej txheem zais tom qab lawv.

Thiab qhov tshwm sim, qhov tseeb, yog dab tsi.

Thaum koj pib tawm dag zog, koj lub hlwb pom tias nws yog kev ntxhov siab. Thaum lub siab nce, koj lub hlwb xav tias koj tab tom sib ntaus sib tua lossis nkaum ntawm tus yeeb ncuab. Txhawm rau tiv thaiv nws tus kheej thiab lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab, lub cev pib tsim cov protein BDNF (lub hlwb neurotrophic factor). Cov protein no muaj kev tiv thaiv zoo thiab tseem txhawb kev txhim kho neuronal thiab ua raws li lub pob pib dua. Qhov no yog vim li cas, tom qab kev cob qhia, peb feem ntau hnov qhov kaj thiab meej ntawm kev xav, thiab thaum kawg - kev zoo siab.

Nyob rau tib lub sijhawm, endorphins tseem koom nrog hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog kom txo qis qhov tsis xis nyob los ntawm kev tawm dag zog, thaiv qhov kev xav ntawm qhov mob thiab txawm tias qhov kev xav ntawm euphoria.

Feem ntau, muaj ntau cov txheej txheem tshuaj mus rau hauv lub hlwb tom qab kev tawm dag zog, ntau dua li yog tias koj tsuas yog zaum, txawm tias koj tab tom xav nyuaj.

BDNF protein thiab endorphins yog lub luag haujlwm rau peb txoj kev noj qab haus huv tom qab kev tawm dag zog. Nws yog qhov txaus ntshai me ntsis uas lawv qhov kev ua tau zoo ib yam li morphine, heroin lossis nicotine ua rau lub cev. Qhov txawv yog dab tsi? Kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.

Qhov zais cia kom tau txais kev txaus siab thiab kev zoo siab tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog yog: tsis txhob ua ntau dhau, ua raws sijhawm

Qhov no yog qhov kev lom zem pib. Peb to taub cov hauv paus ntawm lub hlwb chemistry thaum lub sij hawm ua si. Tam sim no lo lus nug yog, dab tsi yuav tsum yog kev cob qhia kev tswj hwm kom peb lub siab nyob ntawm nws qhov zoo tshaj plaws?

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm University of Pennsylvania tau pom cov lus nug no, thiab cov txiaj ntsig tau xav tsis thoob. Koj xav li cas thiab zoo siab npaum li cas rau ib hnub twg tsis cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, tab sis txawm tias koj tau tawm dag zog rau hnub ntawd:

"Cov neeg uas ua si kis las tag nrho lub hli dhau los, tab sis tsis tawm dag zog rau hnub ntawm txoj kev tshawb fawb, ua tau zoo dua ntawm kev ntsuam xyuas nco dua li cov uas coj txoj kev ua neej tsis zoo. Tab sis qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog nrog cov pab pawg neeg uas tau ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ntawm hnub xeem."

Nrov New York Times tus sau Gretchen Reynolds tau sau tag nrho phau ntawv hu ua Thawj 20 feeb. Koj tsis tas yuav dhau los ua ib tus neeg ncaws pob tshaj lij txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev coj ncaj ncees. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav siv sij hawm tsawg heev kom ncav cuag qhov siab tshaj plaws ntawm kev zoo siab thiab kev tsim khoom:

"Thawj 20 feeb ntawm kev tawm dag zog ua haujlwm muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv yog tias koj tau nyob ua ke ua ntej. Koj txuas koj lub neej thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, tag nrho hauv 20 feeb ntawm kev tawm dag zog."

Yog li so kom txaus, koj tsis tas yuav hnav koj tus kheej tawm nrog koj cov kev tawm dag zog hauv lub gym. 20 feeb ntawm kev tawm dag zog (tab sis tsuas yog kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom pom tseeb) thiab koj lub siab yuav nyob saum toj rau tag nrho hnub.

Yuav ua li cas ua kom ib ce muaj zog txhua hnub ua tus cwj pwm zoo

© duab

Tab sis ib txwm nws yooj yim sau: "Ua qoj ib ce txhua hnub!" dua, qhov tseeb, ua nws.

Charles Duhig, tus sau phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws The Power of Habit: Vim Li Cas Peb Ua Dab Tsi Peb Ua Hauv Lub Neej thiab Kev Lag Luam, qhia nws cov lus qhia txog yuav ua li cas kom koj tus kheej koom nrog hauv lub neej niaj hnub thiab ua rau cov txheej txheem lom zem.

1. Muab koj cov khaub ncaws gym tso rau ntawm koj lub tswb moos lossis xov tooj ua ntej yuav mus pw

Nws zoo nkaus li tias cov txheej txheem yooj yim dhau, tab sis nws yog ib qho zoo tshaj plaws. Muab cov khaub ncaws uas koj yuav tau them, thiab muab lub tswb moos lossis xov tooj hauv qab. Thaum sawv ntxov, nws yuav yooj yim dua rau koj los ntseeg koj tus kheej tias koj yuav tsum tau tawm dag zog.

2. Taug qab koj qhov kev vam meej

Peb lub hom phiaj yog ua kom ib ce muaj zog txhua hnub. Thiab ib txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj no yog kom muab nqi zog rau koj tus kheej nrog "khoom plig" uas yuav ua rau koj nco txog koj zoo li cas thaum koj tawm dag zog. Sim RunKeeper app, sau npe rau Fitocracy, lossis nrhiav lwm qhov kev pabcuam zoo sib xws. Qhov tseem ceeb yog REGULARLY, zoo dua nyob rau tib lub sijhawm, kos koj cov txiaj ntsig.

3. Pib me me heev

Pib los ntawm kev ua 5 feeb them 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nws tsis yog ntau, puas yog? Nws yooj yim, txoj cai? Txoj haujlwm yooj yim heev uas leej twg tuaj yeem tiv nrog nws thiab maj mam nws yuav loj hlob mus rau hauv tus cwj pwm. Tsis txhob teem lub hom phiaj txaus ntshai rau koj tus kheej, pib me me thiab ua qias neeg yooj yim ua.

Thiab ntxiv: lub cev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tso tawm endorphins thiab nws yuav siv sij hawm ntau thiab ntau zog kom ua tiav tib theem ntawm kev zoo siab uas koj xav tau thaum pib los ntawm kev ua tsawg dua. Dab tsi yog qhov ntxiv? Qhov tseeb yog tias koj tsis tau ua kis las ua ntej lossis tsis tau ua me me, ces pib ua tam sim no, koj yuav xav tias theem ntawm koj qhov kev zoo siab tom qab kev sib tham luv luv yuav tsuas yog tawm mus. Hauv qhov kev xav no, koj tuaj yeem txav roob. Qhov no txhais tau tias yuav muaj kev txhim kho hauv txhua qhov chaw ntawm koj lub neej.

Hmoov zoo! Nkag mus rau kev ua kis las!