36 zaj lus qhia los ntawm Leo Babauta los pab hloov tus cwj pwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus tuaj yeem kawm hloov pauv lawv lub neej thiab tus cwj pwm.

1. Cov kev hloov me me sai dhau los ua tus qauv

Xav txog: koj nyob hauv lwm lub tebchaws. Cov lus tsis paub, zaub mov tsis paub, neeg txawv nyob ib puag ncig. Nws yog qhov nyuaj heev los hloov kho tam sim ntawd. Tab sis koj sai tau siv rau cov kev hloov me me, lawv yuav luag imperceptibly thiab painlessly ua tus qauv.

2. Nws yooj yim dua pib me me

Kev hloov pauv loj yuav siv sijhawm ntev. Nws yog ib qho nyuaj rau nrhiav ob teev dawb rau tus cwj pwm tshiab hauv koj lub sijhawm ib zaug. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los ua maj mam. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tau rau kev ua kis las sai dua yog tias koj pib nrog qee qhov kev tawm dag zog ib hnub.

3. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txuag tau lub zog

Lub tshuab qoj ib ce txhua hnub tsawg kawg 30 feeb - teeb tsa lub hom phiaj thoob ntiaj teb rau koj tus kheej, tej zaum koj yuav mob siab rau thaum xub thawj. Tab sis nrog kev qaug zog txhua hnub, kev txaus siab yuav ploj mus. Lub zog tsawg dua tus cwj pwm tshiab yuav siv sij hawm tam sim ntawd, muaj feem ntau koj yuav tsum khaws nws.

4. Cov cwj pwm tshwm sim

Lub trigger yog ib qho mob uas ua rau muaj kev ua. Piv txwv li, qee cov neeg ua haujlwm tig rau lawv lub khoos phis tawj ua ntej thiab tom qab ntawd cia li tshawb xyuas lawv cov ntawv. Hauv qhov no, pib lub PC yog qhov ua rau, thiab saib email yog tus cwj pwm. Nws hloov tawm ib yam dab tsi zoo li reflex: yog tias koj qhib lub computer, nws txhais tau tias koj yuav tsum txheeb cov ntawv.

5. Cov cwj pwm tsis sib xws lossis ntau qhov ua rau nyuaj dua

Nws yooj yim dua los tsim tus cwj pwm nrog ib qho kev ua txhua hnub. Piv txwv li, xav txog thaum sawv ntxov tom qab ib khob dej.

Txawm li cas los xij, yog tias qhov cuam tshuam tsis sib xws, nws nyuaj dua kom tau siv rau qhov tshiab. Yog li, nws tsis yooj yim kom tsis txhob npau taws nrog kev thuam: koj tsis paub txog qhov twg koj qhov kev tsis txaus siab yuav raug taw qhia.

Ib yam mus rau ntau qhov kev tshwm sim. Piv txwv li, kev haus luam yeeb feem ntau provoked los ntawm ob peb lub laj thawj ib zaug: kev ntxhov siab, cawv, kev xav sib txuas lus. Qhov no yog vim li cas txoj kev xav haus luam yeeb muaj zog heev.

6. Tej yam yooj yim ua tau yooj yim rau siv

Pib nrog kev tsim kho tshiab uas tsuas siv ob peb feeb hauv ib hnub thiab koj nyiam. Piv txwv li, haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum sawv ntxov kom siv tau rau nws. Cov kab ke yooj yim cob qhia koj lub peev xwm ua raws li tus cwj pwm kom koj tuaj yeem ntseeg koj tus kheej ntau dua.

7. Koj yuav tsum tso siab rau koj tus kheej

Yog hais tias ib tug neeg cog lus rau ib yam dab tsi thiab tsis ua kom tiav, qhov ntawd puas yuav hloov koj tus cwj pwm rau nws? Muaj tseeb tiag. Koj puas hwm tus uas ib txwm ua raws li nws tej lus?

Ntxiv nrog rau kev lav ris rau koj tus kheej. Yog tias koj tawg los ntawm kev cog lus tsis txhob noj tom qab 6:00 teev tsaus ntuj, qhov kev txwv ntawm kev ntseeg tus kheej maj mam txo qis. Piv txwv li, ntau zaus koj ua raws li cov lus cog tseg uas koj ua rau koj tus kheej, qhov ntau koj tso siab rau koj tus kheej thiab koj yuav tsim cov cwj pwm nyuaj.

8. Dej hnav lub pob zeb

Peb xav tau txhua yam ib zaug. Yog li ntawd, nws tsis yog qhov txawv uas tib neeg pib 10 tus cwj pwm zoo tib lub sijhawm, ntseeg tias lub neej yuav zoo dua li no. Tab sis thaum kawg, lawv tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov kev tsim kho tshiab thiab, tau poob ntawm ib qho, tso tseg qhov seem. Zoo dua los hloov koj lub neej me ntsis, tsis txhob maj. Tom qab ib pliag, koj yuav pom dab tsi thoob ntiaj teb kev hloov pauv cov kauj ruam no tau coj mus rau.

9. Tsis muaj teeb meem dab tsi yuav hloov ua ntej

Lub neej tsis yog sprint. Lub neej yog marathon. Nco ntsoov qhov no thaum koj puzzle tshaj qhov tseem ceeb tshaj - khiav thaum sawv ntxov los yog txiav luam yeeb. Nws yeej tsis muaj teeb meem dab tsi yuav pib nrog. Thaum kawg koj yuav tau txais rau lawv txhua tus. Tab sis nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov uas ua rau muaj qhov tsis kam qis tshaj.

10. Lub zog nyob ntawm kev pw tsaug zog

Thawj yog ncaj qha proportional rau qhov thib ob. Yog tias koj yog, koj tsis muaj lub zog txaus rau lub hom phiaj rituals. Qhov ntau koj nkees, ntau zaus koj yuav juggle: Kuv muaj ib hnub nyuaj heev - hnub no koj tsis tuaj yeem kawm cov lus txawv teb chaws tshiab.

11. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ua rau kev tawg

Cov neeg feem ntau tso tseg qee tus cwj pwm nyob rau hnub so, so, thaum cov qhua tuaj txog. Nyob rau hauv ib lo lus, thaum lub sij hawm tsim txhua hnub poob.

Qhov no yog vim lub fact tias tus txhais tsis tua hluav taws, uas ua rau lub mechanism ntawm kev ua raws li tus cwj pwm. Piv txwv li, koj tab tom xav tom qab koj haus kas fes thaum sawv ntxov, thiab thaum mus xyuas qhov chaw koj nyob, lawv nyiam tshuaj yej.

Zoo, los yog vim muaj kev hloov pauv hauv tsoomfwv, koj tsuas yog tsis muaj sijhawm lossis lub zog rau kev ua koob tsheej: thaum so koj taug kev 17 qhov pom ntawm ko taw, koj puas tseem yuav tsum tau ua kev thawb tom qab ntawd?

12. Yuav tsum xav txog tej yam nyuaj

Lwm qhov laj thawj rau kev tso tseg qee yam cwj pwm yog qhov tsis muaj peev xwm kwv yees qhov teeb meem uas yuav tshwm sim hauv txoj kev. Piv txwv li, koj txiav txim siab noj cov khoom qab zib tsawg thiab mus xyuas. Koj yuav tsum cia siab tias yuav muaj ntau yam kev ntxias ntawm lub rooj thiab saib xyuas cov zaub mov rau koj tus kheej. Txwv tsis pub, kev tawg yog yuav luag inevitable.

13. Koj yuav tsum tau saib koj cov kev xav

Peb txhua tus tham nrog peb tus kheej. Cov txheej txheem tshwm sim tsis nco qab, thiab qhov no yog qhov qub. Nws yog qhov phem yog tias cov kev xav tsis zoo tig mus rau hauv koj lub taub hau: "Kuv ua tsis tau", "Nws nyuaj dhau" lossis "Vim li cas kuv thiaj li txwv kuv tus kheej hauv qee yam?". Saib seb koj hais li cas rau koj tus kheej, thiab yog tias koj ntes koj tus kheej hauv lub tswb nrov, tsav lawv mus.

14. Tsis txhob muab rau impulses

Lwm zaus koj xav tias zoo li teeb pom kev haus luam yeeb, gorging koj tus kheej rau hmo ntuj, los yog hammering rau hauv kev tawm dag zog, sim tsis txhob ncav cuag koj lub teeb lossis lub tub yees tam sim ntawd. Nres thiab xav txog dab tsi ua rau qhov kev ntshaw no? Puas muaj zog npaum li nws zoo li? Tom qab ncua thiab txheeb xyuas qhov kev xav, nws yuav yooj yim dua rau koj tiv thaiv kev ntxias.

15. Kev tshoov siab kom raug tshem tawm tej kev ntxias

Sib piv: "Kuv tsis noj cov zaub mov muaj roj kom poob phaus" thiab "Kuv tsis noj cov zaub mov rog kom poob phaus thiab ua lub neej ntev, noj qab nyob zoo." Qhov twg ntawm cov kev xav no muaj zog dua, ntawm koj lub tswv yim?

Yog tias ib tug neeg tsuas yog xav kom poob phaus raws li cov qauv kev zoo nkauj, nws yuav nyuaj rau nws ua raws li kev noj haus. Tab sis yog tias nws paub tias nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob ntev nyob ntawm qhov no, ces qhov kev txhawb zog yuav ua rau muaj zog dua.

Qhia koj qhov kev txhawb siab thiab sau cia. Rov nyeem dua thaum twg kev sim siab tuav koj.

16. Kev xav zoo pab tsim ib tus cwj pwm

Qhov twg yooj yim dua: pw ntawm lub rooj zaum lossis ua si ncaws pob? Thawj, tau kawg. Yog li ntawd, nws tsim cov tswv yim zoo hauv peb. Txhawm rau txhim kho tus cwj pwm yooj yim, koj yuav tsum tsim cov lus teb zoo no. Lub luag haujlwm yuav pab nrog qhov no. Piv txwv li, caw ib tug phooj ywg khiav ua ke (teem caij - ua kev cog lus). Yog li koj yuav txaus siab rau kev sib txuas lus, uas txhais tau hais tias yav tom ntej tus cwj pwm yuav tsis pib ua qhov tsis zoo.

17. Kev sib tw yog qhov ua rau muaj kev vam meej

Cia koj cov phooj ywg ntes koj qaug zog. Koj tsis tuaj yeem noj qab zib rau ib lub lis piam? Koj tuaj yeem mus rau lub gym rau rau lub lis piam? Thaum koj raug kev sib tw, koj sai sai rau koj tus kheej rau qee yam kev ua. Kev sib tw kuj ua rau koj lub luag haujlwm ntau dua thiab tsim kom muaj kev xav zoo (saib cov ntsiab lus dhau los).

18. Vim kev ua siab loj, koj tsis tso siab rau koj tus kheej

"Tsis muaj dab tsi yuav los ntawm ib lub ncuav mog qab zib" - ua raws li cov lus qhia "tsuas yog ib zaug thiab tsis muaj ntxiv", koj xyaum tso siab rau koj qhov tsis muaj zog. Tom qab "kev poob siab" yuav muaj lwm tus, thiab ib feem peb, thiab … Kev zam tsim koj txoj kev xav tias indulgences yog ib txwm muaj (tsis yog txhua hnub?!). Qhov tseeb, nws ua rau tsis muaj kev ntseeg tus kheej.

19. Kev coj cwj pwm yog nqi zog, tsis yog kev rau txim

Tsis txhob coj tus cwj pwm zoo tshiab raws li kev ua haujlwm nyuaj. Yog tias koj kho kev cob qhia ua lub luag haujlwm, ces koj muaj kev xav tsis zoo thiab koj yuav tsis txaus rau lub sijhawm ntev. Nrhiav ib txoj hauv kev los nyiam qhov kev ua si, xws li sim ua kis las. Qhov no yuav pib muaj kev lom zem thiab txhim kho tus cwj pwm.

20. Nws yooj yim dua ua tsis tau yog tias muaj ntau qhov kev hloov kho tshiab

Sim nrog tsib tus cwj pwm tshiab. Xyuas seb koj tuav ntev npaum li cas. Nws yog qhov yooj yim dua los ua raws li ib qho kev cai dab qhuas tsis paub ntau dua li ob peb zaug ib zaug. Nws yog qhov tsim nyog ntau dua los tsom rau ib tus cwj pwm, thiab thaum nws los txog rau automatism, txav mus rau lwm qhov.

21. Muaj kev cuam tshuam tsis tau

Zoo li txhua yam tshiab, thaum xub thawj qhov no lossis tus cwj pwm ntawd txhawb nqa: koj muaj zog txaus. Tab sis tsis ntev los sis tom qab, kev tswj tus kheej tsis muaj zog. Koj tsis tas yuav xav txog tus cwj pwm 24 teev hauv ib hnub - koj tsuas yog xav txog lawv ib hnub ib zaug. Deviations los ntawm lub hom phiaj npaj yog kev zam, tab sis yog tias koj tsis ua haujlwm ntau zaus, koj yuav tsum tsis txhob tso tseg kev ua si. Rov xav txog koj qhov kev txhawb siab thiab rov tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes.

22. Kev tshaj tawm yog kev qhuab qhia zoo

Yog tias koj tshaj tawm koj cov zaub mov hauv koj qhov blog lossis social media thiab cog lus tias yuav tshaj tawm koj cov duab txhua ob lub lis piam, koj yuav muaj lub luag haujlwm. Tom qab tag nrho, leej twg xav poob ntsej muag nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov phooj ywg?

23. Kawm los ntawm qhov yuam kev

Kev cuam tshuam tsis muaj kev cuam tshuam, thiab koj yuav tsum tau kawm los ntawm lawv. Txhua tus neeg txawv. Dab tsi ua haujlwm rau qee tus yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Thiab tsis muaj kev sim koj yuav tsis paub tias txoj kev twg zoo rau koj. Kev ua yuam kev yog ib txoj hauv kev kom paub koj tus kheej thiab, raws li, ua kom zoo dua.

24. Tus cwj pwm txiav txim siab qhov tshwm sim

Raws li twb tau hais lawm, txhua yam ua tsis tiav. Lo lus nug yog, lawv ua dab tsi tom qab? Tom qab ua tsis tiav, tib neeg muaj kev cuam tshuam rau tus kheej-flagellation. Qhov no zoo. Txawm li cas los xij, kev txhaum feem ntau tau txais nyob rau hauv txoj kev kawm ib zaj lus qhia thiab mus ntxiv. Nco ntsoov: cov neeg ua tiav ntawm kev tsim tus cwj pwm zoo tsis yog cov uas tsis ua yuam kev, tab sis cov neeg uas, tom qab ua yuam kev, nrhiav lub zog los hloov lawv lub neej.

25. Cov cwj pwm qhia koj hloov thiab hloov

Koj puas nco qab saib qhov no lossis qhov kev cai dab qhuas? Xav tias qhov tsis yog thiab kho nws. Tsis nyiam nws qhov kev tua? Nrhiav qhov laj thawj ntawm qhov tsis nyiam thiab tshem tawm nws. Yog hais tias kev xav-cov kab mob swarm nyob rau hauv koj lub taub hau ("Vim li cas kuv xav tau tag nrho cov no?"), tshem tawm ntawm lawv.

26. Kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub yuav pab kom koj tsis txhob tawg

Koj mus rau leej twg thaum nws nyuaj rau koj? Leej twg lub tswv yim tseem ceeb rau koj? Kev txhawb nqa ntawm cov neeg no tseem ceeb heev. Tus txij nkawm, tus phooj ywg zoo tshaj, cov npoj yaig - thaum koj npaj xa txhua yam mus rau ntuj txiag teb tsaus, ib tug neeg yuav tsum hais rau koj: "Tuav! Koj yuav ua tiav!"

27. Cov kev txwv tsuas yog nyob hauv koj lub siab xwb

Koj tuaj yeem hnov los ntawm tib neeg: "Kuv tso tsis tau qab zib!", "Kuv yuav tsis muaj peev xwm ua neej tsis muaj nqaij!" Thiab lawv yeej ua tsis tau ntev npaum li lawv tseem xav li ntawd. Qhov tseeb, tsis muaj dab tsi yog nkag tsis tau. Tab sis yog tias koj tseem ntseeg tias koj lub neej nyob ntawm cov khoom qab zib, koj yeej yuav tsis muaj peev xwm muab ncuav mog qab zib.

28. Ib puag ncig yuav tsum tsis txhob cuam tshuam

Nws zoo dua yog tias nws yuav pab koj. Txiav txim siab kom zam cov khoom qab zib? Tsis txhob yuav nws. Thiab qhia rau cov neeg koj hlub tsis txhob ua. Hais kom koj cov phooj ywg tsis txhob haus luam yeeb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog tias koj tawm tsam nrog tus cwj pwm phem no. Koj yuav tsum tsim ib puag ncig uas yuav pab koj hloov pauv.

29. Nws tsim nyog tsis xav, tab sis ua

Tsis txhob cia koj tus kheej ncua sijhawm. Ua ntej kev khiav, koj tuaj yeem xav txog seb nws yuav nyuaj npaum li cas rau koj, nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas, sab nraud txias npaum li cas … Lossis koj tuaj yeem hla koj cov khau ntaub thiab khiav. Tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws. Txhawm rau xav txog, koj tsuas yog yuav tsum tau coj tus cwj pwm zoo. Txhawm rau sau - qhib cov ntawv nyeem.

30. quab yuam so - ua

Muaj cov xwm txheej thaum nws ua tsis tau raws li txoj kev npaj. Piv txwv li, koj mus so rau lub teb chaws, thiab tsis muaj lub pas dej da dej uas koj sim mus txhua hnub rau lub hli dhau los. OK. Tab sis tsis txhob muab qhov no los ua kev zam txim rau kev txiav luam yeeb. Teem ib hnub meej thaum koj tuaj yeem rov qab mus rau koj tus cwj pwm. Thiab ua thaum hnub los txog.

31. Cov cwj pwm nyob ntawm qhov xwm txheej

Tej yam tshwm sim feem ntau cuam tshuam los ntawm ib puag ncig. Lub neej yog ceev-paced thiab dynamic. Piv txwv li, koj txhais tes rau yoga yog da dej. Kev hu xov tooj nrov thaum koj nyuam qhuav tawm hauv chav dej tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, hloov mus rau lwm yam. Koj yuav tsum tau npaj rau qhov no.

32. Cov cwj pwm phem tuaj yeem hloov tau qhov zoo

Paradoxically, cov cwj pwm phem feem ntau tsim nyog rau peb. Rau qee tus, luam yeeb yog ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Yog tias koj plam qhov "antidepressant", koj yuav pib tawg rau cov neeg hlub. Ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias dab tsi ua rau tus cwj pwm tsis zoo thiab sim nrhiav kev noj qab haus huv rau nws.

33. Koj yuav tsum ua siab zoo rau koj tus kheej

Kev npau taws rau koj tus kheej, cem koj tus kheej thaum nws tsis ua haujlwm - nws tsis pab. Feem ntau. Tsis txhob hnov qab qhuas koj tus kheej txawm tias ua tiav micro thiab tsis tu ncua nco ntsoov koj tus kheej tias koj tab tom taug kev ntawm txoj kev nyuaj siab, sim ua kom zoo siab dua, thiab qhov no yog oh, nws nyuaj npaum li cas.

34. Perfectionism yog phem

Tib neeg feem ntau siv zog rau kev ua tau zoo, tab sis qhov no yog ib tug stick nyob rau hauv lub log ntawm kev vam meej. Yog tias koj hla txoj kev cai dab qhuas vim muaj xwm txheej tsis zoo, xws li xav txog yam tsis muaj suab paj nruag zoo, tsis nco qab txog kev ua tiav thiab tsuas yog ua qhov koj yuav tsum tau ua. Zoo me me thiab phem tshaj tsis muaj dab tsi.

35. Kev siv tandem yooj yim dua ib leeg

Nrog ib tus phooj ywg lossis cov npoj yaig, nws yooj yim dua los pib ua lag luam lossis ua raws qee yam cwj pwm. Yog li ntawd, thaum mus noj mov, caw koj tus txij nkawm tuaj koom. Koj yuav xav tsis thoob tias nws yuav yooj yim npaum li cas.

36. Hloov tus cwj pwm - ib txoj hauv kev ntawm kev tshawb pom tus kheej

Cov cwj pwm tsis yog ib txoj hauv kev los hloov koj lub neej, tab sis kuj yog ib qho cuab yeej rau kev tshawb pom tus kheej. Los ntawm kev txhim kho ib qho kev cai dab qhuas, koj kawm ntau yam txog koj tus kheej: dab tsi txhawb koj, koj muaj nuj nqis npaum li cas, qhov khoom plig sab hauv thiab sab nraud ua haujlwm rau koj, thiab lwm lub sijhawm. Tsuas yog ob peb lub hlis ntawm kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog koj tus kheej dua li 10 xyoo dhau los. Yog li, hloov tus cwj pwm yog qhov muaj txiaj ntsig, tsis hais qhov tshwm sim.