Yuav ua li cas kom tsis txhob rog ntawm cov khoom noj uas muaj calorie tsawg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov zaub mov muaj zog tsawg tuaj yeem pab tau thiab cuam tshuam rau kev noj zaub mov kom raug. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg, muaj ob peb cov lus qhia yooj yim ua raws.

Thaum xub thawj siab ib muag, cov khoom noj uas tsis muaj calories cog lus zoo: koj tuaj yeem noj yam koj nyiam, noj ntau npaum li koj xav tau thiab tsis xav txog calories. Tab sis qee lub sij hawm txoj hauv kev no ua rau kev dag siab phem rau peb: peb ua tsis tau zoo uas peb noj ob zaug ntau npaum li lub cev xav tau. Nws hloov tawm zoo li nyob rau hauv ib tug qub lus tso dag txog pizza, uas yog hais kom txiav mus rau hauv plaub pieces, vim hais tias yim daim yog ntau dhau.

Sib npaug calories thiab satiety

Muaj tseeb koj tau hla cov calories tsawg ntawm cov zaub mov nrov ntau dua ib zaug. Tau kawg, lawv muaj tsawg calories, tab sis lawv kuj tuaj yeem hnov ntau dua satiated - yuav muaj feem uas koj tsuas yuav tsis puv. Tab sis nrog 200-gram nqaij qaib mis, qhov no tsis zoo li yuav tshwm sim: qhov kev xav ntawm satiety yuav tuaj ua ntej koj ua tiav.

Kho cov calories zoo li pob nyiaj siv, uas yog, teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev ua kom puv li qhov ua tau nrog qhov tsawg tshaj plaws tau txais calorie txhua hnub.

Tsawg-calorie xaiv tsuas yog zoo yog tias koj tsis xav tshaib plab txhua lub sijhawm. Txiv roj roj, piv txwv li, yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, tab sis nws ua rau koj zoo siab tias koj yuav tsis xav noj khoom txom ncauj thiab nce calorie ntau ntau los ntawm lwm yam khoom noj. Yog li ntawd, koj yuav noj tsawg dua.

Psychological satiety thiab lub cev satiety

Kev xav tag nrho tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj yog lub xeev puas siab ntsws. Nws yog ib qho nyuaj rau xav tias tag nrho thiab txaus siab thaum koj tsis kam lees koj tus kheej cov zaub mov uas koj nyiam.

Txawm tias thaum koj puv, tej zaum koj yuav hnov qab tsis txaus siab noj ib yam dab tsi, xws li khoom qab zib. Nyob rau hauv rooj plaub no, txiv hmab txiv ntoo jelly tsis muaj suab thaj yuav cawm koj, uas yuav txaus siab rau qhov xav tau ntawm cov khoom qab zib thiab yuav luag tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj calorie txhua hnub.

Qee zaum, cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tuaj yeem ua ke. Piv txwv li, yog tias koj tsis nco qab ncuav qab zib, nrhiav lawv hauv kev noj haus version (muaj xws li, ntseeg kuv), noj thiab ua kom siab. Tau kawg, lawv yuav tsis muaj calories tsawg lossis noj qab nyob zoo. Tab sis nws yog qhov zoo dua li kev txom nyem ntev, thiab tom qab ntawd tawg thiab nqos tag nrho lub ncuav mog qab zib.

Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib txwm ua haujlwm thiab tsis yog rau txhua tus. Piv txwv li, rau ib tug tib neeg lub ncuav mog qab zib uas tsis muaj calorie tsuas yog whet lawv qab thiab ua rau lawv xav pamper lawv tus kheej nrog ib yam dab tsi qab. Raws li qhov tshwm sim, ib lub ncuav mog qab zib tuaj yeem ua rau lub ncuav qab zib, ncuav qab zib thiab ib qho puv tes ntawm cov khoom qab zib - nws yuav tig tawm phem dua yog tias koj noj tam sim ntawd coveted butter cream ncuav mog qab zib.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej zoo thiab nkag siab nyob rau hauv cov xwm txheej uas cov khoom noj uas muaj calorie tsawg yuav daws tau qhov teeb meem, thiab qhov twg lawv yuav tsim.

Yuav ua li cas xaiv ntawm cov calories tsawg thiab cov zaub mov tsis tu ncua

Xav txog cov hauv qab no thaum txiav txim siab seb yuav siv koj li cas calorie ntau ntau txhua hnub.

• Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom lag luam tseem ceeb dua li nws cov ntsiab lus calorie. Nws ntseeg tau tias kev nce qib ntawm cov protein thiab txo cov carbohydrates hauv cov zaub mov ua rau muaj kev txaus siab ntau dua. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum noj ib qho protein thiab tag nrho cov carbohydrates. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum nrhiav qhov pom kev zoo rau koj tus kheej.
• Tsawg-calorie versions ntawm cov khoom noj yog tsim los ntawm marketers, tsis yog nutritionists. Lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog kom koj mus yuav ib yam khoom, tsis txhob ua kom koj qhov hnyav. Nyeem cov ntaub ntawv ntawm lub ntim kom zoo thiab tsis txhob ntseeg cov kev tshaj tawm.
• Tsis txhob dai daim ntawv lo: tsis muaj cov khoom puas tsuaj los yog noj qab nyob zoo kiag li. Xav zoo li tus neeg ua lag luam: xav tias qhov kev siv ntawm qhov no lossis cov khoom yuav muab rau koj. Hauv qee qhov xwm txheej, kev xaiv hauv kev pom zoo ntawm cov calories tsawg yog qhov ncaj ncees, tab sis ntau nyob ntawm tus neeg, nws ib puag ncig, kev ua ub no, lub zog, qhov xwm txheej nws tus kheej thiab ntau lwm yam.

Lub ntsiab lus kawg yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Ntau tus, tom qab nyeem tsab xov xwm no, yuav hais tias: “Yuav ua li cas noj ncuav mog qab zib? Noj ncuav tsis zoo! Tus cwj pwm no yuav rhuav tshem txhua yam kev noj haus. Ua kom yooj yim me ntsis hauv koj cov zaub mov xaiv. Los ntawm txoj kev, lub thiaj li hu ua saj zawg zog noj yog raws li lub hauv paus ntsiab lus no.

Lyle MacDonald, tus kws paub txog kev ua kis las, tus kws kho mob noj zaub mov thiab tus kws tshaj lij thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov yooj yim, sib cav tias muaj ob lub laj thawj vim li cas cov zaub mov tsis ua haujlwm:

• categoricalness thiab kev cia siab ntawm cov txiaj ntsig zoo;
• tsom rau lub sijhawm luv xwb.

Kev noj zaub mov yooj yim yog ua raws li cov ntsiab lus sib txawv: tsis yog categorical thiab tsom rau ob qho tib si luv thiab ntev.

Ua raws li cov lus qhia no, mloog koj tus kheej, thiab feem ntau koj tuaj yeem xaiv txoj cai ntawm koj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab lawv cov calories tsawg.