2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tias muaj kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua hauv txaj thaum koj nyuam qhuav sawv. Yog li muaj cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom lub suab thiab pw tsaug zog zoo;)
Xyaum 1. Kev xav. Cia peb pib nrog qhov tseem ceeb tshaj plaws so - so ntawm kev nco qab. Zaum hauv ib txoj hauj lwm uas yooj yim rau koj, tig rov qab me ntsis ntawm lub hauv ncoo, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa maj mam rau ob peb feeb.
Caw 2. Zaum crunches. Tom qab ib tug luv luv meditation, nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm thiab ua twists nyob rau hauv ob qho tib si kev taw qhia. Maj mam thiab maj mam, ua ntej tig mus rau sab xis, tso koj sab laug tes rau ntawm koj lub hauv caug sab xis. Tuav lub twist rau ob peb ua pa. Tom qab ntawd maj mam tig mus rau sab laug (sab tes ntawm sab laug hauv caug). Feem ntau, qhov twist yog ua nyob rau hauv lub "Turkish" pose, uas yog, ob txhais ceg hla thiab matched.
Kev tawm dag zog 3. me ntsis rau pem hauv ntej khoov. Nyob twj ywm nyob rau hauv tib lub cross-legged zaum, maj mam lean rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes outstretched thiab so ntawm lub txaj. Qhov no yuav tso tawm qhov nro hauv koj lub nraub qaum thiab caj dab.
Exercise 4. Longitudinal quav nrog lub nraub qaum ncaj. Ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ntiv taw tig rau koj, lub hauv caug me ntsis khoov, rov qab ncaj. Tuav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes thiab rub koj tus kheej rau pem hauv ntej me ntsis, khoov koj lub luj tshib kom koj nraub qaum ncaj. Nco ntsoov tias tsis muaj qhov nro ntawm koj ob txhais ceg. Yog tias qhov ncab tso cai, koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg.
Exercise 5. Longitudinal quav nrog ib tug puag ncig rov qab. Los ntawm thawj zaug, maj mam txav mus rau qhov thib ob, tsuas yog tig rov qab. Qhov kev tawm dag zog no nthuav cov leeg nqaij raws tus txha nraub qaum zoo thiab maj mam.
Kev tawm dag zog 6. Lub hauv caug rau hauv siab. Tam sim no peb tig mus rau kev dag dag. Pw ntawm koj sab nraub qaum, xub rub ib lub hauv caug ntawm koj, nias rau ntawm koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb ua pa thiab hloov ob txhais ceg. Koj tuaj yeem wiggle me ntsis ntawm ib sab mus rau sab thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Nws stretches cov nqaij leeg zoo thiab relieves nro ntawm tus ncej puab.
Kev tawm dag zog 7. Stretching hamstring. Nyob twj ywm nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm, ncaj koj ob txhais ceg, tuav koj cov ntiv tes, pob taws, sab ceg los yog hauv qab lub hauv caug nrog koj txhais tes (raws li qhov stretch tau tso cai) thiab maj mam ua pa, pib rub koj txhais ceg mus rau koj lub taub hau nrog txhua exhalation. ze dua thiab ze dua. Tom qab ntawd ua tib yam nrog sab laug ceg. Tsis muaj kev txav tam sim ntawd! Txhua yam yuav tsum tau ua kom zoo thiab ua kom zoo. Nres lub sijhawm thaum koj cov leeg nruj, tsis txhob thawb koj txhais ceg mus rau pem hauv ntej.
Cev 8. Ib nrab zoo siab me nyuam. Khoov ib ceg ntawm lub hauv caug, tuav nws ntawm ko taw thiab rub nws ntawm koj hauv qab koj ob txhais caj npab, ua kom koj lub luj taws taw ntawm lub qab nthab. Ua tib yam nrog rau lwm ceg.
Kev tawm dag zog 9. Twisting ntawm ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Khoov lub hauv caug ntawm sab xis thiab tuav lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis, ua qhov twist, nias lub hauv caug khoov ntawm sab laug ntawm lub cev. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub xub pwg hniav yuav tsum nyob twj ywm nias rau ntawm lub txaj, sab laug tes nias lub hauv caug sab xis tiv thaiv lub txaj, thiab sab tes xis yog muab pov rau sab thiab tuav lub cev nyob rau hauv qhov chaw. Tom qab ntawd ua tib yam nrog sab laug ceg.
Kev tawm dag zog 10. Twist hauv cov duab ntawm lub hnub qub. Nthuav koj txhais ceg diagonally. Nthuav koj txhais tes rov qab diagonally thiab saib koj txhais tes. Ua tib yam nrog rau sab thib ob.
Kev tawm dag zog 11. Ob lub hauv caug rau hauv siab. Tsuas yog rub ob lub hauv caug rau hauv siab thiab nias lawv tawm tsam koj nrog koj txhais tes, swaying ntawm sab mus rau sab.
Xyaum 12. Shavasana. Thiab tam sim no qhov kawg yog Shavasana so pose. Nyob ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab, xib teg, koj lub cev tag nrho so. Feem ntau, nyob rau hauv txoj hauj lwm no, neeg tua.
Nyob zoo hmo ntuj thiab npau suav zoo;)
Pom zoo:
Yuav ua li cas muab koj lub computer pw tsaug zog tom qab koj twb tsaug zog lawm
Pw tsaug zog # yuav pab kom cia li tso koj lub computer mus pw tsaug zog nyob rau hauv cov xwm txheej uas koj tau khaws cia mus txog rau thaum xaus ntawm no nthuav movie. Koj puas nyiam saib cov yeeb yaj kiab tshiab lossis TV series ua ntej pw?
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30-feeb workout rau lub cev zoo nkauj thiab lub siab noj qab nyob zoo
Lifehacker tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog tshiab caw koj taug kev ntawm phab ntsa thiab sim koj qhov kev ua siab ntev nrog kev pab los ntawm tabata complex
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog: yog vim li cas peb pw tsaug zog thiab pw tsaug zog deprivation cuam tshuam rau peb li cas
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog tseem tsis to taub. Peb qhia rau koj paub txog yam uas cov kws tshawb fawb tau pom los txog niaj hnub no thiab yuav tsum tau kawm los ntawm peb txhua tus
Yoga rau lub suab thiab pw tsaug zog
Yog tias tsis ntev los no koj tau muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, koj twb nkees ntawm kev pw tsaug zog nrog kev pab ntawm cov tshuaj tsaug zog lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab kev suav tas li ntawm cov tsiaj cloven-hoofed dashingly dhia hla lub laj kab twb kiv taub hau, ces qhov kev xaiv video no tsuas yog rau koj.
Pw tsaug zog zoo dua rau iPhone - Pw tsaug zog Tracker los ntawm Runtastic
Pw tsaug zog zoo yog lub tswb moos ntse thiab pw tsaug zog nrhiav app los ntawm Runtastic