Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txhua tus yuav tsum tau so ntawm cov hnub ua haujlwm tsis zoo. Peb muab rau koj xaiv asanas uas yuav pab tau koj tsis tsuas yog muab koj lub cev nyob rau hauv kev txiav txim, tab sis kuj txhawb nqa koj mus ob peb vas, relieving koj ntawm kev nyuaj siab.
Tag nrho cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau hloov me ntsis lossis kev txawj. Ntxiv rau, koj ib txwm muaj kev xaiv los ua ib qho sib dua.
Ua ntej pib qoj ib ce, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tsis muaj kev kho mob contraindications. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov teeb meem rov qab, txwv tsis pub, es tsis txhob muaj txiaj ntsig, cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj noj qab haus huv!
Camel Pose
Rov qab khoov qhib lub plawv thiab txhim kho lub zog ncig. Lawv zoo heev yog tias koj xav tias qaug zog thiab tsaug zog txhua lub sijhawm. Cov poses "Camel", "Bridge" thiab "Lheel" flex koj nraub qaum zoo heev, tab sis nws yog "Camel" uas muab qhov tawg loj tshaj plaws ntawm vivacity thiab lub siab zoo, yog li nws yog qhov zoo dua tsis ua qhov no ua ntej yuav mus pw..
Ib qho kev xaiv yooj yim dua
Txhawm rau ua qhov no kom raug, koj yuav tsum xub tsim lub "khoom hauv paus" kom tsis txhob muab lub zog hnyav ntawm cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv tus txha nraub qaum - lub caj dab thiab sab nraub qaum.
Yog li, koj yuav tsum tau txhos caug, tso koj lub shins thiab lub duav ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, thaum lub shins yuav tsum sib npaug zos rau ib leeg, thiab lub duav yuav tsum tau perpendicular rau hauv pem teb. Nias koj pob taws thiab ntiv taw kom ruaj khov rau hauv pem teb. Tom qab ntawd pib qhwv koj lub duav sab hauv zoo li yog tias koj yuav tsum tau nyem ib lub cib ntawm koj ob txhais ceg, thiab tib lub sij hawm ncab koj cov pob txha. Tam sim no koj tuaj yeem ua qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov qauv - muab koj ob txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum, taw koj cov ntiv tes, thiab khoov me ntsis rov qab.
Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum nyob ruaj khov ntawm koj txhais taw, thiab koj lub plab thiab lub hauv caug yuav tsum nyob rau tib theem. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau ob peb ua pa thiab ua tib zoo tawm ntawm lub pose. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nias koj pob taws ntau dua rau hauv pem teb thiab nruj koj tus kheej nrog koj cov leeg nraub qaum.
Ntau txoj kev xaiv
Koj ua txhua yam zoo ib yam li hauv cov qauv yooj yim, tsuas yog tom qab koj xav tias qhov sib npaug, tshem koj txhais tes ntawm sab nraub qaum thiab muab tso rau ntawm koj lub luj taws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov kev tawm dag zog no ze rau ntawm phab ntsa uas yuav tiv thaiv koj ntawm kev nthuav koj lub plab kom deb dhau ntawm koj lub hauv caug. Txhawm rau kom tawm ntawm qhov teeb meem no, koj yuav tsum xub tsa koj lub hauv siab, thiab tsuas yog tom qab ntawd tsa koj lub taub hau.
Contraindications: Kev raug mob nraub qaum thiab caj dab, mob taub hau lossis mob migraine, ntshav siab lossis qis.
Bow pose
Qhov no tseem qhib lub hauv siab thiab ua rau lub cev thiab lub siab lub zog.
Ib qho kev xaiv yooj yim dua
Txhawm rau ua qhov yooj yim dua, koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub plab, ncab koj txhais tes raws koj lub cev, khoov koj lub hauv caug kom koj lub ntsej muag nyob rau hauv pem teb, thiab koj lub luj taws saib lub qab nthab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua pa tob, thiab thaum nqus pa, tsa koj lub taub hau, xub pwg thiab hauv siab mus rau qhov siab zoo rau koj. Tom qab ntawd sim tsa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg zoo li koj tau ncav cuag koj lub taub hau.
Ntau txoj kev xaiv
Txhawm rau ua ib qho kev sib tw ntau dua, koj yuav tsum ua tib yam li hauv ib qho yooj yim, tab sis tsuas yog tuav koj pob taws nrog koj txhais tes thiab khoov. Ua li no, thaum pw ntawm koj lub plab, khoov koj lub hauv caug kom koj lub pob taws pw ntawm koj lub pob tw. Muab koj lub luj taws nrog koj txhais tes thiab thaum koj nqus pa, maj mam tsa lawv, tib lub sijhawm nqa koj lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab los ntawm hauv pem teb. Koj yuav tsum ncab koj lub taub hau mus rau lub qab nthab yam tsis tau muab koj lub taub hau rov qab. Khoov kom deb li deb koj nraub qaum tso cai rau koj.
Contraindications: cev xeeb tub, ntshav siab thiab teeb meem plawv.
Pisces Pose
Cov qauv no yog qhov zoo ntawm kev txo qhov nro ntawm koj sab nraub qaum. Ua ntej, pw ntawm koj nraub qaum thiab ncab koj ob txhais ceg. Thaum koj nqus tau, ua kom koj lub hauv pliaj thiab lub luj tshib ncaj nraim rau hauv pem teb, nqa koj lub hauv siab thiab taub hau. Tom qab ntawd so koj lub taub hau thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau rau hauv pem teb thiab tuav txoj hauj lwm no rau 10 ua pa.
Contraindications: posture disorders, kab mob ua pa, kab mob ntawm lub plab mog.
Tus me nyuam pose
Qhov kev tsim no yog qhov zoo ntawm kev ua kom cov hlab ntsha, pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab qaug zog, thiab muab qee yam mos rau hauv koj lub taub hau tuaj yeem pab txo qhov nro ntawm tus txha nraub qaum thiab txo qhov mob nraub qaum thiab caj dab.
Ua li no, zaum ntawm koj lub shins thiab nthuav koj lub hauv caug sib nrug mus rau qhov dav ntawm lub plab mog. Xyuas kom koj cov ntiv taw loj kov ib leeg. Lean rau pem hauv ntej, pw thiab so nrog koj txhais tes tawm ntawm koj ob sab thiab tso ib yam dab tsi mos hauv koj lub taub hau. Nyob twj ywm hauv qhov chaw so rau ib mus rau ob feeb.
Contraindications: cev xeeb tub thiab mob hauv caug.
Choj pose
Muaj tseeb tiag ntau ntawm koj thaum yau tsawg kawg ib zaug sim sawv "ntawm tus choj", yog li yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem tshwj xeeb hauv kev ua qhov no asana. Qhov no pose tshem tawm kev ntxhov siab, mob taub hau, qaug zog, calms lub paj hlwb, pab tiv nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, zoo kawg nkaus stretches lub hauv siab, caj dab thiab qaum.
Ib qho kev xaiv yooj yim dua
Pw koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, tso koj txhais taw hip-dav sib nrug, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub cev. Nqa koj lub plab thiab khoov koj nraub qaum yam tsis tau nqa koj lub xub pwg nyom, caj dab thiab taub hau tawm hauv pem teb. Thaum ua qhov no asana, nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis txav mus deb thiab tos ntsoov.
Ntau txoj kev xaiv
Txhawm rau ua kom tiav, koj yuav tsum tso koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom, so koj ob txhais tes rau hauv pem teb lub xub pwg dav sib nrug thiab sim sawv ntawm tus choj tus qauv, uas ntau tus yuav tsum paub los ntawm lub tsev kawm ntawv cov lus qhia txog lub cev. Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev hloov pauv, nws yog qhov zoo dua tsis txhob muaj kev pheej hmoo.
Contraindications: mob txha caj qaum (tshwj xeeb tshaj yog caj dab), cev xeeb tub.
Qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm cov asanas zoo, tsuas yog cov kev xaiv yooj yim tshaj plaws, tab sis lawv txhua tus tuaj yeem pab koj nqa koj lub siab thiab yooj yim rau koj lub nraub qaum. Lawv yuav pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kev ua neej nyob sedentary, vim lawv tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tsis xis nyob.
Pom zoo:
17 txoj cai los pab koj tshem tawm cov khib nyiab thiab teeb tsa koj lub neej
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas tshem tawm cov khib nyiab hauv chav tsev, khoos phis tawj, e-mail thiab muab cov khoom tso rau hauv kev txiav txim los ntawm kev teeb tsa rau koj tus kheej ob peb txoj cai yooj yim-rau-ua raws
Yuav ua li cas tshem tawm cov cwj pwm phem: 7 lub tswv yim zoo tshaj plaws los ntawm lub neej hacker
Lifehacker tau muab tso ua ke cov ntsiab lus sau los ntawm cov tswv yim los tshem tawm cov cwj pwm phem. Los ntawm kev xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws ntawm lawv, koj tuaj yeem hloov pauv koj tus kheej kom zoo dua
Yuav tshem tawm cov tshaj tawm hauv koj lub computer li cas: 5 cov kev pab cuam zoo
Yog tias tus browser nws tus kheej qhib qhov chaw, npog nplooj ntawv nrog kev tshaj tawm, lossis qhib lwm lub tshuab tshawb nrhiav, cov khoom siv no yuav tsum pab koj. Lawv muaj peev xwm tshem tawm cov tshaj tawm hauv lub computer sai sai
HabitBull yuav pab koj cog cov cwj pwm zoo tshiab thiab tshem tawm qhov phem
Tsuas yog rov ua dua thiab tsis tu ncua ntawm qhov kev txiav txim uas koj xav tau, nrog rau daim ntawv thov mobile rau Android hu ua HabitBull, tuaj yeem pab txhim kho thiab sib sau ua tus cwj pwm zoo tshiab. Cov cwj pwm zoo, tus cwj pwm phem - cov no yog cov uas ua rau peb lub neej txhua hnub thiab yog qhov ua rau thiab lub hauv paus ntawm tag nrho peb txoj kev vam meej thiab kev ua tsis tiav.
Tshem koj lub siab thiab tuav kev ntxhov siab los ntawm kev tshem tawm social media apps ntawm koj lub smartphone
Koj tus kheej tsis pom tias koj nkag mus rau cov ntawv thov li cas, scroll los ntawm Twitter lossis Facebook. Qhov no yog kev tiv thaiv kev sib raug zoo tiag tiag uas yuav tsum tau sib ntaus