Ib txheej ntawm kev tawm dag zog uas yuav hloov koj hauv xya feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tshaj tawm hauv lub vev xaib ntawm New York Times tau ua rau cov neeg loj hauv kev sib tw kis las. Nws qhia tias cov txheej txheem yooj yim ntawm 12 qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov tau yooj yim ntau teev ntawm kev cob qhia hauv lub gym thiab ua tiav kev tswj hwm tus neeg lub cev zoo. Ntxiv mus, nws tsuas siv xya feeb xwb los ua kom tiav qhov complex!

Cov kab lus saum toj no yog los ntawm kev tshawb fawb luam tawm hauv American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Nws tshawb fawb ua pov thawj tias tshwj xeeb xaiv lub cev qoj ib ce ua nyob rau hauv HIIT hom tuaj yeem hloov qhov ntev thiab kev tawm dag zog hauv lub gym.

Muaj ntau cov ntaub ntawv pov thawj tias kev siv lub sijhawm sib zog ua haujlwm siab muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev cob qhia ntev ntev, tab sis siv sijhawm tsawg dua.

Chris Jordan Tus Thawj Coj ntawm Kev Cuam Tshuam Physiology ntawm Human Performance Institute hauv Orlando, Florida, kev tshawb fawb co-sau

Kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm McMaster University hauv Hamilton, Ontario, thiab lwm lub chaw tshawb fawb qhia tau hais tias, piv txwv li, txawm tias ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog siab ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij piv rau ob peb teev ntawm kev khiav lossis caij tsheb kauj vab.

Kev cob qhia ib ntus, raws li lub npe qhia, yuav tsum muaj kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm hnyav heev nrog lub sijhawm rov qab los luv. Hauv lub complex, uas tau tsim los ntawm Mr. Jordan thiab cov npoj yaig, qhov no ua tiav los ntawm 10-thib ob so so ntawm kev tawm dag zog. Tab sis dua li qhov no, nws tau ua tiav los ntawm kev hloov pauv rau cov leeg nqaij sib txawv, thaum kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm lub cev yog ua raws li kev tawm dag zog rau ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd rau cov xovxwm lossis rov qab. Thaum lub sij hawm ua hauj lwm ntawm ib pawg leeg, lwm tus muaj lub cib fim, piv txwv li hais lus, kom nws ua tsis taus pa me ntsis, uas ua rau qhov kev txiav txim ntawm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb.

Raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws tshawb fawb, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm lub nrawm nrawm, rau 30 vib nas this txhua, nrog rau ncua ntawm lawv li 10 vib nas this. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load theem yuav tsum yog kwv yees li 8, yog hais tias peb xav tias 1 yog kiag li so, tsis straining txav, thiab 10 yog koj lub siab tshaj plaws siv.

Cov xya feeb no yuav tsum tsis yog lub sijhawm zoo siab tshaj plaws rau koj, twv yuav raug hu. Tab sis koj yuav txaus siab saib koj tus kheej hauv daim iav tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia zoo li no.

Thiab ntawm no yog lub complex nyob rau hauv nqe lus nug. Rau koj txoj kev yooj yim, peb tau muab cov lus qhia los qhia koj yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog no kom raug.

Tab sis tsis yog tag nrho. Lub complex tau txais txiaj ntsig zoo li no uas nyob rau lub sijhawm luv luv ob peb lub xov tooj ntawm tes tau tsim rau nws txoj kev siv yooj yim. Lawv yuav coj koj mus txog qhov kev tawm dag zog ib ntus thiab taug qab koj lub sijhawm qoj ib ce thiab lub sijhawm so.

Kev cob qhia ua tiav!