Yam koj yuav tsum noj kom poob rog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb tab tom sib koom nrog koj cov ntawv tshaj tawm tshiab los ntawm tus kws tshaj lij blogger Leo Babauta, los ntawm qhov koj yuav pom tias cov zaub mov twg yuav pab koj poob rog thiab cov kev tawm dag zog twg yuav pab koj ua kom koj tus kheej zoo.

Lifehacker cov neeg nyeem twb paub txog cov blogger paub zoo. Leo feem ntau sau rau hauv nws qhov blog txog kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, kev txhim kho tus kheej, thiab nws tseem ceeb npaum li cas los tsim tus cwj pwm tshiab.

Niaj hnub no peb xav qhia rau koj ib tsab xov xwm uas koj yuav pom tias cov zaub mov thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob rog.

Kuv rog rog tab sis tswj kom rov qab mus rau qhov hnyav. Thiab qee zaum tib neeg nug kuv tias noj dab tsi kom poob rog.

Kuv tau sim ntau yam khoom noj: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan, thiab lwm yam. Thaum kawg, kuv tau tsim kuv tus kheej txoj kev npaj pluas noj thiab taug qab txog pes tsawg calories kuv haus.

Thiab kuv tuaj rau qhov xaus no:

Txhawm rau kom tshem tau cov rog, koj yuav tsum noj zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog zaub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsis overeat thiab lom koj lub cev nrog junk zaub mov.

Kuv tau tsim cov khoom noj khoom haus uas ua haujlwm rau kuv, thiab kuv vam tias nws yuav ua haujlwm rau koj, tab sis vim peb txhua tus sib txawv, koj yuav muaj qhov sib txawv me ntsis. Tej zaum kuv yuav muab tej nqaij uas tsis muaj kev khuv xim rau tej tsiaj, tiam sis kuv tsis xav kom sawv daws ua tib yam. Kev sim, sim nrhiav qhov ua haujlwm rau koj.

Cov khoom zoo

Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov khoom noj zoo uas tau pab kuv poob rog.

• Cov zaub uas tsis yog starch. Cov no yog cov zaub mov zoo: Kuv tuaj yeem noj lawv hauv qhov tsis muaj qhov txwv thiab tsuas yog tau txais txiaj ntsig los ntawm nws. Cov zaub ntsuab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob rog, tab sis tsis txhob kwv yees cov liab, txiv kab ntxwv, thiab daj thiab.
• Cov protein. Txij li thaum kuv yog neeg tsis noj nqaij, kuv feem ntau mus nrog tempeh, seitan, taum pauv thiab taum. Tab sis yog tias koj tsis xav txog koj tus kheej yog neeg tsis noj nqaij, ces, ntawm chav kawm, ntses, nqaij qaib thiab nqaij liab (hauv me me) yuav ua.
• Txiv hmab txiv ntoo. Kuv feem ntau noj lawv rau khoom noj txom ncauj. Carrots, txawm tias tsis yog txiv hmab txiv ntoo, kuj tuaj yeem raug ntaus nqi rau qhov no. Kuv nyiam berries, txiv apples, pob zeb txiv hmab txiv ntoo (peaches, plums, thiab lwm yam), txiv hmab txiv ntoo tropical.
• Taum. Kuv hais taum ua ntej thaum kuv tham txog cov proteins, tab sis kuv muab lawv tso rau ntawm kab lus cais kom hais tias taum ntawm txhua yam muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
• Zaub roj. Kuv tso cai rau kuv tus kheej me me ntawm cov roj txiv roj, roj canola, txiv maj phaub roj, avocado roj, roj flaxseed.

Kuv kuj txiav rov qab rau tag nrho cov nplej, txiv ntoo (txiv ntoo yog qhov zoo rau koj lub cev, tab sis lawv muaj calorie ntau ntau), thiab cov zaub starchy. Thiab txhua hmo kuv muaj ib khob cawv liab.

Cov khoom tsis zoo

Cov khoom noj uas tsis zoo raug pom zoo kom noj me me thiab tsis yog cov zaub mov tseem ceeb, tab sis hais tias, rau cov khoom qab zib, vim lawv feem ntau tsis ua rau muaj rog.

• Cov khoom siv hmoov nplej. Qos yaj ywm, pastries, pasta. Cov zaub mov no tsis zoo rau koj (hauv kev ua kom tsawg), tab sis lawv tsis ua rau kom rog.
• Qab Zib. Nws nyob hauv txhua yam. Carbonated dej qab zib, kas fes, khoom qab zib, cereals, kua ntses. Kuv tsis yaum koj kom tso cov suab thaj kom tiav, tab sis kuv qhia koj kom haus nws hauv qhov nruab nrab, cia nws ua rau koj txaus siab ntxiv, thiab tsis yog ib qho tseem ceeb hauv koj cov zaub mov.
• Npias. Kuv nyiam npias, tab sis tau kawg nws tsis pab kuv poob phaus. Yog li kuv tsuas haus npias rau hnub so lossis thaum ntsib nrog phooj ywg - txog ib zaug lossis ob zaug hauv ib hlis.
• Cov zaub mov kib. Kuv tsis txaj muag ntawm cov zaub mov kib, tab sis kuv paub tias lawv yeej tsis pab kuv kom tshem tau cov rog.
• Khoom noj khoom haus starchy. Cov nplej dawb, qos yaj ywm dawb - cov zaub mov no tsis zoo rau koj lub cev, tab sis nws nyuaj rau hu lawv ua zaub mov tiav.
• Cov nqaij ua tiav. Kuv tsis noj nqaij li kuv yog neeg tsis noj nqaij, tab sis kuv xav qhia txhua tus kom nyob deb ntawm cov nqaij ua tiav. Qhov no yog qhov concentration ntawm cov rog, ntsev thiab nitrates.
• Khoom noj khoom haus npaj. Tsis yog qhov phem tshaj rau koj lub cev, tab sis, ntawm chav kawm, cov no yog cov khoom kim dua thiab tib lub sij hawm ntau saturated nrog rog, ntsev thiab suab thaj. Koj yuav tsum ceev faj tshwj xeeb txog cov khoom noj khov (tshwj tsis yog tej zaum cov zaub khov).

Koj puas paub vim li cas coob tus neeg pom nws nyuaj heev kom poob rog txawm tias thaum lawv noj? Vim tias txawm nyob hauv kev noj zaub mov, lawv tseem tso cai rau lawv tus kheej cov zaub mov tsis zoo no.

Kev noj zaub mov zoo

Yuav ua li cas peb muab cov zaub mov zoo hauv peb cov khoom noj txhua hnub? Muaj ntau qhov sib xyaw ua ke, kuv yuav muab ob peb yam piv txwv.

• Piv txwv 1. Rau pluas tshais, tofu scrambled qe nrog zaub, rau pluas su tempeh thiab neeg tsis noj nqaij stew (koj tuaj yeem ntxiv qee cov nplej xim av raws li koj nyiam), rau khoom noj txom ncauj, txiv hmab txiv ntoo thiab carrots, noj hmo dua ib tus neeg tsis noj nqaij stew, yav tsaus ntuj koj tuaj yeem muaj khob ntawm caw liab.
• Piv txwv 2. Rau pluas tshais, oatmeal nrog berries los yog txiv ntseej, rau noj su, neeg tsis noj nqaij chili, rau khoom qab zib, txiv apples thiab almond roj, ib khob ntawm tshuaj yej ntsuab. Rau noj hmo dua, kua txob thiab ib khob ntawm caw liab.
• Piv txwv 3. Noj tshais ntawm cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo (hauv qhov tsim nyog, tau kawg), tom qab ntawd tawm mus ua haujlwm thiab tuav cov protein co. Rau pluas su, seitan nrog zaub qhwv, ci ntawm nceb, me ntsis tom qab koj tuaj yeem kho koj tus kheej mus rau txiv hmab txiv ntoo cocktail. Rau noj hmo, seitan nrog zaub, tshuaj yej ntsuab, thaum yav tsaus ntuj koj tuaj yeem haus ib khob cawv liab.
• Piv txwv 4. Rau pluas tshais, oatmeal nrog berries los yog txiv ntseej, kua mis nyuj. Rau pluas su, lentil curry, carrots thiab hummus rau khoom noj txom ncauj. Tom qab noj su, koj tuaj yeem noj oolong tshuaj yej.

Yog tias cov kev sib txuas no tsis haum rau koj, ces muaj ntau ntawm lawv hauv Is Taws Nem thiab koj tuaj yeem yooj yim xaiv qhov uas haum rau koj.

Kuv feem ntau ua zaub mov rau peb mus rau plaub hnub ib zaug. Qhov no txuag kuv lub sijhawm ua noj.

Yog tias koj pib noj txoj cai, qhov ntawd puas txhais tau hais tias txij no mus, qhob cij, khoom qab zib lossis Fabkis fries yuav raug txwv rau koj mus ib txhis? Kuv tsis yog tus txhawb nqa ntawm kev ntsuas huab cua, yog li kuv ntseeg tias koj tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej, tsis lees paub koj tus kheej li koj nyiam. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom no muaj kev phom sij rau lub cev thiab koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj tus kheej nrog lawv ntau zaus.

Koj tuaj yeem tau txais kev txaus siab los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, tsis yog khoom noj ceev xwb.

Fat Burning Workouts

Kev noj zaub mov yog ib qho ntawm cov xwm txheej tseem ceeb uas yuav pab koj poob rog. Tab sis txhawm rau ua kom koj tus kheej zoo thiab noj qab nyob zoo, kev noj haus yuav tsum ua ke nrog kev tawm dag zog.

Nov yog cov kev tawm dag zog uas kuv ua:

• Kev cob qhia fais fab. Los ntawm kev ua kom muaj zog, koj tuaj yeem poob rog yam tsis poob cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab koj muaj zog thiab muaj kev ntseeg siab dua. Qhov no tseem ceeb tsis yog rau cov txiv neej, tab sis kuj rau cov poj niam. Kuv pom zoo pib nrog kev tawm dag zog xws li thawb-ups, squats, thiab lunges. Tom qab koj tau siv cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem maj mam nce lub load, piv txwv li, pib ua exercise nrog lub barbell.
• Kev cob qhia Cardio. Nws feem ntau zoo li kuv tias cov neeg uas ua kev cob qhia lub zog yog thuam ntawm cardio. Tab sis hauv kuv lub tswv yim, lub zog thiab cardio ua haujlwm zoo ua ke. Cardio pab koj lub plawv noj qab haus huv, koj hlawv calorie ntau ntau thiab ua kom koj tus kheej zoo. Kuv nyiam khiav thiab taug kev ntau, tab sis yog tias koj nyiam ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, ces cov cardio loads zoo heev.
• Kev ua si nawv. Ua si txhua yam kev ua si uas koj nyiam: ntaus pob, ncaws pob, rugby, pob zeb nce toj, caij tsheb kauj vab, caij skiing, surfing.

Qhov zais cia yog yooj yim: yog tias koj muab ntau yam kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov zoo rau koj, ces koj yuav muaj peev xwm poob rog.