2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb txuas ntxiv cov lus tshaj tawm txog kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua hauv tsev yam tsis muaj khoom siv kis las ntxiv. Lub sijhawm no peb yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab.
Triceps Exercises
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj tseem xav tau lub rooj zaum qis. Hauv txoj cai, leaning ntawm lub rooj zaum kuj ua tau. Ob txhais tes so ntawm lub rooj ntev zaum, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug me ntsis tom qab lub cev. Ob txhais ceg yog khoov, so lub pob taws rau hauv pem teb. Pib ua kev thawb tawm ntawm lub rooj ntev zaum, nqa koj lub luj tshib kom meej meej rov qab. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub nraub qaum yuav tsum nyob ze rau ntawm lub rooj ntev zaum, lub xub pwg nyom yuav tsum qis dua - peb tsis txhob nias peb lub taub hau rau hauv lub xub pwg nyom!
Pob zeb diamond thawb
Cov push-ups txawv ntawm tus qauv txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes - xib teg muab tso rau ntawm ib sab, lub luj tshib yog nteg rau ob sab ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees.
© duab
Boxer
Sawv ntsug nyob rau hauv ib tug stance - taw xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov, lub cev tilted rau pem hauv ntej parallel rau hauv pem teb. Thiab koj pib muab koj txhais tes rau pem hauv ntej ib tug los ntawm ib tug, zoo li yog tias koj yog boxing.
Lub xub pwg Stabilization Series
Puag ntawm koj lub plab thiab ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej, xib teg tig rau ib leeg. Pib tsa koj txhais tes, nthuav lawv me ntsis mus rau sab. Tes hauj lwm # 2 - caj npab mus rau sab. Tom qab ntawd, nyob rau hauv qhov siab tshaj plaws txoj hauj lwm, txuas ntxiv coj koj txhais tes rov qab thiab mus rau sab, coj lawv mus rau txoj hauj lwm ntawm "caj npab mus rau sab nrog lub luj tshib." Qhov kawg txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes yog lub xauv tom qab.
© duab
Lub voj voog nrog tes
Txoj hauj lwm pib yog ib qho ncaj ncaj nrog txhais caj npab nthuav tawm ntawm ob sab perpendicular rau lub cev. Pib ua cov voj voog ncig nrog ib txoj kab me me (kauj ruam dav) clockwise rau 20-30 vib nas this. Tom qab ntawd koj pib ua lub voj voog ncig counterclockwise.
Pom zoo:
Yuav ua li cas ntxuav tes ntxuav tes uas yeej ua haujlwm
Cov tshuaj ntxuav tes hauv tsev tuaj yeem ua haujlwm zoo li lub khw muag khoom. Daim ntawv qhia los ntawm WHO thiab tus kws tshaj lij los ntawm Asmeskas, nrog rau cov lus qhia txog kev siv tshuaj tua kab mob - hauv Lifehacker tsab xov xwm
Yuav ua li cas koom tes hauv tsev kom tsis txhob muaj kev sib cav thiab ua rau koj tsev neeg puas tsuaj
Ua cov tais diav, ua kom txhua tus hnav khaub ncaws huv si rau lub caij - kev ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem poob rau koj. Peb xam seb yuav faib lawv li cas
Yuav ua li cas xaiv ntawm lub tsev tshiab thiab lub tsev thib ob yog tias koj yuav mus yuav tsev
Txhua qhov kev xaiv muaj nws tus kheej pros thiab cons. Txhawm rau txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo dua - lub tsev tshiab lossis lub tsev thib ob, kev sib piv ntawm kev npaj, kev tsim vaj tsev thiab lwm yam yuav pab tau
5 lub tswv yim los ua kom koj tus tswv ntawm ntiv tes ntiv tes
Ntiv tes yog qhov xwm txheej thaum koj tseem xav tso koj txhais tes. Tsuas yog maj mam. Lub neej hacker qhia qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau xav txog thaum ua cov txheej txheem
Tsev Gym: Rov qab thiab Chest Exercises
Cov kev tawm dag zog no rau lub nraub qaum thiab hauv siab yuav ua rau koj cov leeg muaj zog yam tsis tau mus rau cov koom haum kis las thiab tsis muaj kev pab los ntawm cov khoom siv kis las tshwj xeeb