Yuav ua li cas kom zoo siab: ib txoj kev tshawb fawb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev zoo siab yog qhov nyuaj. Txhua tus muaj lawv tus kheej xav txog nws, tab sis tib lub sijhawm, txhua tus siv zog rau nws. Qhov kev xav no tau raug tshawb nrhiav hauv ntau lub tebchaws, thiab niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev los ua pov thawj los pab koj zoo siab.

1. Kev tawm dag zog tsawg kawg 7 feeb

Tej zaum koj twb paub txog kev tawm dag zog uas siv sijhawm xya feeb xwb? Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev ua kis las, tsawg kawg koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no.

Kev tawm dag zog cawm peb ntawm kev nyuaj siab thiab cuam tshuam ncaj qha rau kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv. Sean Achor phau ntawv Cov txiaj ntsig ntawm Kev Zoo Siab piav qhia txog kev tshawb fawb uas tau ua nrog peb pawg neeg mob nyuaj siab. Thawj pab tau txais cov tshuaj, qhov thib ob tsuas yog ua qhov kev tawm dag zog, thiab qhov thib peb tau ua ob qho tib si.

Cov txiaj ntsig zoo tau pom nyob rau hauv tag nrho peb pawg, tab sis rau lub hlis tom qab kev tshawb fawb, 38% ntawm cov neeg koom nrog uas tau noj lawv cov tshuaj ntawm lawv tus kheej, poob lawv txoj kev zoo siab ntawm lub neej dua. Ntawm cov pab pawg nrog kev sib xyaw ua ke, 31% poob rau hauv kev nyuaj siab tom qab rau lub hlis, thiab tsuas yog 9% ntawm cov neeg uas tau ua ib ce, tsis muaj tshuaj!

Koj tsis tas yuav muaj kev nyuaj siab kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog. Lawv pab kom so, txhim kho kev xav muaj peev xwm thiab txawm tias muaj kev nkag siab ntawm koj lub cev.

Kev tshawb fawb los ntawm Phau Tsom Faj Txog Kev Noj Qab Haus Huv Psychology tau qhia tias cov neeg uas tawm dag zog zoo li ntxim nyiam dua, txawm tias tsis muaj qhov hloov pauv ntawm lub cev tiag tiag.

Thiab qhov no tsis yog hais txog endorphins uas tau tso tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab muab kev zoo siab.

2. Pw tsaug zog ntau, thiab kev xav tsis zoo yuav tsis ncav cuag koj

NatureShock los ntawm Bronson thiab Ashley Merriman piav qhia txog kev pw tsaug zog zoo li cas. Cov stimuli tsis zoo, uas yog, cov ntaub ntawv tsis zoo, yog ua tiav los ntawm amygdala ntawm lub hlwb, thiab cov ntaub ntawv zoo thiab nruab nrab nkag mus rau hauv hippocampus thiab ua tiav nyob rau ntawd. Kev pw tsaug zog ua rau lub hippocampus ntau dua li cov tonsils, thiab vim li ntawd, kev pw tsaug zog cuam tshuam rau kev nco: tsuas yog cov duab tsaus muag tshwm, thiab txhua yam zoo yuav tsis nco qab sai.

Ib qho kev sim tau ua rau lub ntsiab lus no: cov tub ntxhais kawm tau pw tsaug zog thiab hais kom lawv nco cov npe ntawm cov lus. 81% ntawm cov lus nco qab los ntawm cov tub ntxhais kawm tsaug zog tau muaj xim tsis zoo.

Lwm txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas seb cov neeg ua haujlwm thaum sawv ntxov zoo li cas cuam tshuam lawv lub hnub tag nrho. Yuav ua li cas lawv pom cov neeg siv khoom thiab ua rau lawv lub siab xav thaum sawv ntxov cuam tshuam rau cov hnub so, nrog rau lawv cov khoom tsim tau thiab kev ua haujlwm zoo.

3. Txav mus ze rau kev ua haujlwm

Ntau tus neeg tau siv sijhawm los mus ua haujlwm nyob deb. Tau kawg, yog tias koj chav tsev nyob hauv ib cheeb tsam, thiab tag nrho cov hauj lwm them nyiaj siab nyob hauv lwm qhov, koj yuav tau caij tsheb mus tas li. Tab sis qhov ntawd yuav tsis ua rau koj zoo siab dua. Ob zaug ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam, koj nyob hauv tsheb lossis tsheb thauj neeg pej xeem, thiab cov xwm txheej sib txawv ua rau koj ntxhov siab.

Ob tus kws tshawb fawb Swiss tau ua ib qho kev sim ntawm kev mus ncig ntawm tib neeg txoj kev zoo siab thiab pom tias tsis yog lub tsev loj lossis txoj haujlwm zoo dua tuaj yeem them rov qab rau qhov kev puas tsuaj uas ntev mus ua haujlwm ua rau muaj kev zoo siab.

4. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev siv sijhawm nrog cov neeg hlub thiab cov neeg hlub muaj kev cuam tshuam rau peb lub siab.

Peb zoo siab tias peb muaj tsev neeg thiab phooj ywg, thiab txhua yam uas ua rau peb zoo siab tiag tiag tsuas yog txoj hauv kev kom tau tsev neeg lossis ua phooj ywg ntxiv.

Daniel Gilbert

Tus kws tshawb fawb George Vilant, uas tau ua qhov kev tshawb fawb loj ntawm lub neej ntawm 268 tus txiv neej rau 72 xyoo, tau txiav txim siab hauv qab no: tib yam uas tseem ceeb hauv lub neej yog kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg.

Lwm qhov kev sim tau ua los ntawm Joshua Wolf Schenck ntawm Atlantic, uas tau soj ntsuam kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo thiab kev zoo siab ntawm cov txiv neej. Nws tau pom tias 93% ntawm cov txiv neej uas cuam tshuam zoo nrog ib tug kwv tij lossis tus muam hauv lawv cov hluas tau ua tiav thiab zoo siab dua hauv lub neej tom qab.

Terman txoj kev tshawb fawb, luam tawm hauv Txoj Haujlwm Ntev Ntev, pom tias cov neeg uas pab lwm tus muaj sia nyob ntev, muaj kev zoo siab. Nws yuav zoo li tias tus neeg txheeb ze thiab phooj ywg ntau dua ib tus neeg uas saib xyuas nws hauv lub sijhawm nyuaj, nws yuav tsum noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, thaum kawg nws hloov tawm txawv: cov neeg uas nyiam pab lawv tus kheej thiab feem ntau saib xyuas lawv cov phooj ywg thiab cov txheeb ze nyob ntev thiab zoo siab dua.

5. Mus rau sab nraud: kev zoo siab pib ntawm qhov kub ntawm 13, 9 ° C

Sean Achor phau ntawv qhia kom siv sij hawm ntau sab nraum zoov kom muaj kev zoo siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsuas yog 20 feeb sab nraum huab cua zoo tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho koj lub siab, tab sis kuj ua rau koj lub hlwb muaj peev xwm.

Txawm tias ntau qhov mus ob peb vas tsub kom tus so nyob rau hauv cov huab cua ntshiab, nyob rau hauv cov xwm - los ntawm hiav txwv los yog nyob rau hauv lub hav zoov. Hauv xyoo 2011, American Meteorological Society tau luam tawm ib txoj kev tshawb fawb uas qhia txog kev cia siab ntawm kev xav ntawm qhov kub thiab txias overboard. Nws muab tawm tias ib tug neeg zoo siab tshaj plaws ntawm qhov kub ntawm 13, 9 ° C.

6. Pab Lwm Tus: Khawv koob 100 Teev Ib Xyoo

Ib txoj hauv kev tsis zoo tshaj plaws kom zoo siab yog pab lwm tus 2 teev hauv ib lub lis piam, lossis 100 teev hauv ib xyoos. Sean Achor sau hais tias kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 150 tus neeg pom tias cov nyiaj siv rau kev hais kwv txhiaj, noj mov thiab lwm yam kev tshwm sim tau zoo siab dua li kev siv tshuab lossis khaub ncaws. Ntau tus neeg xav tias kev lom zem hauv zej zog yog cov nuj nqis tsis ncaj ncees, tab sis lawv nce peb txoj kev zoo siab.

Phau ntawv Journal of Happiness Studies tau luam tawm cov kev tshawb fawb tshawb fawb uas qhia cov ncauj lus no. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim rov nco txog lawv qhov kev yuav khoom yav dhau los, uas lawv tau ua rau lawv tus kheej lossis lwm tus, thiab tom qab ntawd qhia tias lawv zoo siab npaum li cas thaum lub sijhawm ntawd. Feem coob ntawm cov neeg tuaj koom tau muaj kev xyiv fab ntau dua thaum lawv nco txog kev yuav khoom rau lwm tus.

Thiab qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov nyiaj, tab sis kuj rau lub sij hawm. Ib qho ntawm cov kev sim uas tau lees tias qhov tshwm sim no tau ua nyob rau hauv lub teb chaws Yelemees, thaum, vim yog lub caij nplooj zeeg ntawm Berlin phab ntsa, ntau tus neeg ua haujlwm pab dawb poob lub sijhawm rau kev ua ub ua no.

Cov kws tshawb fawb tau muab piv rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab ntawm cov neeg hauv pawg tswj hwm uas tsis poob lawv txoj haujlwm ua haujlwm pub dawb, thiab cov uas, vim muaj xwm txheej, tau tso tseg txoj haujlwm no. Kev txaus siab ntawm lub neej yav dhau los tsis hloov pauv, thaum qhov kev txaus siab ntawm yav tas los txo qis.

Kev pab tus kheej ua rau peb zoo siab, thiab los ntawm kev pab lwm tus neeg peb txhim kho peb lub neej.

7. Luag nyav, nws txo qhov mob

Kev luag nyav hauv nws tus kheej txhim kho kev xav, tab sis thaum ua ke nrog kev xav zoo, cov txiaj ntsig zoo dua. Michigan State University txoj kev tshawb fawb koom nrog ob pawg neeg muag khoom pab cov neeg siv khoom.

Ib pawg neeg luag nyav tsis zoo txhua hnub yam tsis muaj kev xav zoo, thiab vim li ntawd, lawv txoj kev xav thiab kev ua tau zoo tseem qis. Cov pab pawg thib ob tau luag nyav zoo siab, xav txog tej yam qab ntxiag rau lub sijhawm no: lawv cov menyuam yaus, cov xwm txheej lom zem, so zaum kawg, thiab lawv lub siab zoo dua.

PsyBlog hais tias kev luag nyav tuaj yeem pab txhim kho kom pom tseeb thiab ua haujlwm ntawm lub hlwb. Nws txhim kho kev xav, muab kev hloov pauv hauv kev xav thiab tso cai rau koj los xav txog txhua yam. Hauv xyoo 2010, kev tshawb fawb pom tias cov neeg koom nrog luag nyav tau zoo dua los daws cov teeb meem ntawm lub siab.

Tsis tas li ntawd, kev luag nyav tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo kev ntxhov siab. Psychologists hu qhov kev tawm tswv yim no, thaum lub siab hloov pauv los ntawm kev nruj ntawm qee lub ntsej muag cov leeg tsim nyog rau kev luag.

8. Xav txog hnub so

Txawm hais tias koj tsuas yog xav txog kev so so es tsis mus so, nws nce koj qib endorphin. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev xav ntawm kev zoo siab maj mam nce ntxiv nyob rau ob lub hlis ua ntej mus so, thiab tom qab ntawd sai sai rov qab mus rau hauv paus ntsiab lus tom qab.

Qhov no kuj siv tau rau cov phiaj xwm rau hnub so, thiab lwm yam kev cia siab, piv txwv li, qhov kev xav ua ntej saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam.

Ib tug neeg tsuas yog xav txog lawv cov yeeb yaj kiab uas nyiam tuaj yeem nce lawv cov endorphin qib los ntawm 27%.

Yog li yog tias koj tsis tuaj yeem mus so tsis tau, tsis muaj ib yam dab tsi uas txwv tsis pub koj xav txog nws, npaj nws thiab txaus siab rau nws.

9. Npaj koj lub hlwb kom zoo siab

Ib txoj kev tshawb fawb hauv Massachusetts pom tias thaj chaw ntawm lub hlwb ntawm tib neeg tom qab ob lub hlis ntawm kev xav thiab kev xav tau nce ntxiv, thaum cov neeg cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsawg.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tam sim ntawd tom qab xav, ib tug neeg xav tias zoo siab rau ntev. Nws ua siab mos siab muag thiab txaus siab, ua tib zoo mloog thiab ua siab zoo.

10. Ua tsaug rau txhua yam

Nws yuav zoo li tias qhov no yog cov txheej txheem yooj yim heev, tab sis nws tuaj yeem hloov pauv lub ntiaj teb kev pom. Koj tuaj yeem sau ib daim ntawv teev npe yam uas koj ua tsaug rau, lossis sim qhia koj txoj kev ris txiaj rau kev pab los ntawm lwm tus neeg.

Nyob rau hauv ib qho kev sim uas tib neeg qhia kev ris txiaj rau txhua hnub lawv nyob, lawv txoj kev noj qab nyob zoo tsuas yog los ntawm qhov kev xyaum yooj yim no xwb.

Lwm phau ntawv Journal of Happiness txoj kev tshawb fawb tau saib cov txiaj ntsig ntawm kev ris txiaj rau kev zoo siab. 219 tus txiv neej thiab poj niam tau xa peb tsab ntawv ua tsaug txhua peb lub lis piam, thiab vim li ntawd, lawv qib kev zoo siab tau nce ntxiv rau lub sijhawm no, thaum tus lej ntawm kev nyuaj siab, ntawm qhov tsis sib xws, poob.

10 txoj cai tsis xav kom koj ua txhua yam uas npau taws, hloov pauv loj hauv koj lub neej lossis siv zog: pw txaus, taug kev, ua qoj ib ce, luag ntxhi thiab xav txog qhov zoo. Cov txheej txheem ntawm 10 cov kauj ruam me me rau kev zoo siab yuav dhau los ua ib qho kev dhia loj rau lub neej zoo rau koj.