Puas muaj qhov chaw ua kis las thaum laus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj puas xav ua kom muaj zog, muaj kev sib pauv xyoo kaum yim? Tsis muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, koj muaj lub sijhawm los saib zoo thiab txhawb cov tub ntxhais hluas nrog koj saib thaum laus. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia ntawm Joe Friel, uas tau mob siab rau ntau lub zog los tswj lub cev zoo thaum muaj hnub nyoog, ces qhov no yuav luag tshwm sim. Peb nyeem nws cov kev xav txog lub ntsiab lus "Kuv tsis laus, tab sis superstar" hauv kev tshaj tawm tom ntej.

Tsis ntev los no thaum Lub Ob Hlis, 59-xyoo-laus Ned Overend, aka Lightweight and Dead Man Nedley, tau thawj qhov chaw ntawm National Fat Bike Championship nyob rau hauv Ogden, Ohio. Yog tias tam sim no koj xav txog qee qhov kev lom zem nrog yawg, sluggishly tsiv ntawm lub tsheb kauj vab retro hla lub tiaj, ces koj yuam kev: tus txiv neej tau txais nws lub npe menyuam yaus vim yog vim li cas.

Ned, tus tswv cuab ntawm txhua yam kev sib tw, tsis tau txiav tawm kev sib tw txawm tias tom qab so haujlwm ntawm kev ua kis las hauv xyoo 1996. Niaj hnub no nws yog tus thawj coj ntawm Pab Pawg Tshwj Xeeb pro rider, thiab nws tseem tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim los tuav nws ntawm txoj kev. Qhov no yog li cas nws yog nrog lub siab tawv thiab mob siab rau lawv txoj haujlwm!

Ned lub neej yog nthuav raws li zaj dab neeg ntawm ib tug caij nkoj caij nkoj. Tus tub ntawm ib tug neeg sawv cev ntawm Asmeskas, nws yug hauv Taipei City, People's Republic of China. Nws pib caij tsheb kauj vab thaum muaj hnub nyoog peb caug xyoo, thaum ntxov 80s, thiab twb nyob rau hauv 1988 nws tau los ua tus hero ntawm lub ntiaj teb no thawj roob tsheb kauj vab movie, uas nws creators, ua pioneers ntawm filming tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab nyob rau hauv lub roob, tsis muaj. hesitation, hu ua "Great cycling in the mountain".

Tab sis cia peb rov qab mus rau peb hnub. Kev qhuab qhia uas Overend yuav tsum yeej yog kev sib tw. Qhov no tsis yog Tour de France, tab sis qhov kev sim loj tshaj plaws rau cov neeg txias tshaj plaws (thiab txhua tus hluas dua li peb tus yeej): kev sib tw 19-mais ntawm cov tsheb kauj vab nrog lub log hnyav ntawm cov roob thiab hav zoov ntawm 45th US xeev. Thiab qhov no yog txhua yam nyob rau lub caij ntuj no, thaum Lub Ob Hlis.

Qhov kev ntxias kom ntaus nqi Ned txoj kev yeej rau qhov tsis tau muaj dua los ntawm caj ces endurance yog qhov zoo: tsis yog peb txhua tus yeej piv nrog nws. Nws tau ua tiav hauv yuav luag txhua qhov kev qhuab qhia kev caij tsheb kauj vab uas nws tau ua haujlwm txij li thaum ntxov 90s, los ntawm kev hla teb chaws mus rau kev sib tw triathlon.

Vim li cas? Txawm hais tias ntawm tag nrho cov neeg uas tau txais txiaj ntsig nrog cov ntaub ntawv tsis tshua muaj lub cev los ntawm Niam Xwm, Overend yog cov txiv ntoo tawv tshaj plaws kom tawg. Nws lub hwj chim loj yog lub neej ntev. Vim li no, nws, nrog rau kaum ob lwm tus qub tub rog ncaws pob, tau txais ntawm nplooj ntawv ntawm Joe Friel phau ntawv "", uas tau los ua ib feem ntawm txoj haujlwm loj hlob rau cov neeg tseem ceeb ntawm cov neeg saib xyuas - seasoned, sib tw ntawm ob lub log kom zoo. ib nrab xyoo pua.

Muaj tseeb muaj coob tus txhawj xeeb txog cov lus nug: "Yuav ua li cas thaum muaj hnub nyoog laus pats kuv ntawm lub xub pwg nyom, thaum kuv kov yeej txoj kab dhau qhov kev loj hlob tiav thiab kev ua me nyuam yaus nco qab tias yog ib zaj dab neeg zoo?" Tej zaum, koj yuav tsum tau ua raws li koj txoj hmoo, tau siv los yws txog qhov kev hloov pauv huab cua thiab ntau thiab ntau zaus koj tus kheej xav tias: "Tib neeg pib paub kuv hauv khw muag tshuaj".

Ntawm qhov tod tes, ntau tus neeg siv lawv lub neej tag nrho cov neeg laus nquag nquag: caij skiing lossis snowboarding, caij nthwv dej ntawm kites thiab caij nthwv dej, ua martial arts thiab yoga. Yog li vim li cas thiaj hloov koj tus cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog cov muaj txiaj ntsig zoo, rau kev ua kom puas tsuaj?

Yog tias koj tshawb nrhiav, koj tuaj yeem pom ntau phau ntawv uas cov kws sau ntawv xav txog lub ntsiab lus no: "Cov Laus, Faster, Stronger" los ntawm Margaret Webb, "Second Wind" los ntawm Lee Bergquist, "Cov Hluas" los ntawm Bill Gifford (Bill Gifford).

Txhua yam saum toj no yog sau ua lus txhawb siab thiab qhia tau zoo, lawv muab cov piv txwv ntawm cov neeg ncaws pob ua tau zoo rau hnub no uas tau tso tseg ntau tshaj kaum xyoo. Joe Friel yog tus uas pom tias muaj qee yam qauv hauv qhov teeb meem no, los ntawm kev kawm uas koj tuaj yeem tsim txoj kev npaj ua los tawm tsam cov teeb meem kev laus.

Ob peb xyoos dhau los, thaum muaj hnub nyoog 71, Friel, tus kws qhia kev hwm thiab tus sau phau ntawv nto moo, "", pom tias nws tus kheej ntsuas - nrawm thiab kev ua siab ntev thaum caij tsheb kauj vab - tau maj mam zuj zus.

Cov tswv cuab ntawm pawg hnub nyoog nws tau kawm pib ua lawv tus kws qhia nce toj, qee yam uas tsis tshua muaj tshwm sim ua ntej. Kev ntxhov siab, Friel raug yuam kom tig mus rau qhov chaw tshawb fawb kom paub tseeb tias puas muaj txoj hauv kev los kov yeej lub sijhawm tsis muaj kev hlub tshua.

Yam uas peb tau kawm tuaj yeem thov thiab chim siab. Qhov xwm zoo: nrog kev poob ntawm kev ua haujlwm, nws tseem ua tau ib yam dab tsi.

Peb tsis tuaj yeem tso tseg tsis tau txhais tes ntawm lub moos, tab sis nws yog ib txoj hauj lwm tiag tiag kom qeeb cov txheej txheem kev laus thiab tswj kom muaj qib txaus ntawm cov rog uas peb xav tau.

Qhov xwm txheej tsis zoo yog tias tib neeg lub cev, txawm li cas los xij, ib xyoos dhau los hnav tawm thiab loj hlob zuj zus, txawm tias peb nyiam lossis tsis nyiam: qhov no yog txhua yam hauv peb lub ntiaj teb ua haujlwm.

Raws li qhov kev tshoov siab ntawm qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb, Friel pib ua haujlwm ntawm nws txoj kev npaj rau kev sib tw ciaj sia nyob hauv lub ntiaj teb kev ua si rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50. Tus kws sau ntawv nkag siab tias kev cuam tshuam ntawm qee yam ntawm kev laus tsis tuaj yeem zam: kev yooj yim ploj mus ntau xyoo, Qhov hnyav tshaj tshwm sim, cov leeg nqaij ua flabby, thiab peb tsis tshua muaj zog. Nws tu siab, tab sis, raws li lawv hais, nws yog qhov tseeb.

Tab sis cia peb tsis txhob caum cov laus. Friel ntseeg hais tias peb tus cwj pwm, saib ntawm tej yam thiab tshwm sim - txoj kev ua neej, nyob rau hauv ib lo lus, yog peb lub zog tshaj riam phom tiv thaiv kev laus.

Joe Friel tus kws qhia thiab tus kws sau phau ntawv Exercise Bible series tau txais txiaj ntsig

Muaj cov laj thawj ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob feem ntau nyiam poob kev ua haujlwm thaum lawv hnub nyoog yog niam txiv. Xwm nws tus kheej tsuas yog lub luag haujlwm me me hauv qhov no. Yog tias peb xav tias peb tus kheej laus, peb yuav xav tias peb tus kheej yog lawv.

Raws li Friel, yog tias koj twb muaj 50 lossis ntau dua, nws tsis muaj teeb meem, vim tias tsawg kawg 70% ntawm koj lub neej yav dhau los tseem ua haujlwm rau koj ncaj ncees. Yog li lub qhov ntswg siab dua!

Tab sis dab tsi txog lub pep, kev nqhis dej rau kev tawm tsam thiab kev sib zog ua kom yeej? Yuav ua li cas tso koj cov Hulk sab hauv?

Thiab ntawm no peb tus kws qhia muaj lus teb: tus yuam sij rau koj cov peev txheej sab hauv yog nyob rau hauv kev ua kom lub cev tsis tu ncua. Yog hais tias lub tsheb yuav tsum tau tsav thiab tsis sib sau ua ke plua plav nyob rau hauv lub chaw nres tsheb, ces lub plawv yuav tsum yeej. Thiab tsis yog ib txwm ntsuas.

Qhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog - koj cob qhia koj tus kheej kom txav mus tsis tu ncua kom txhua yam hauv koj lub cev ua haujlwm. Tsis txhob xav tias kev laus yuav tshem tawm tag nrho koj lub zog, tseem muaj ntau yam los tawm tsam.

Ned Overend Honorary Tus Tswv Cuab ntawm Mountain Bike Hall of Fame, koom nrog txhua yam kev sib tw caij tsheb kauj vab

Kev cob qhia nrog rau qhov tseem ceeb ntawm kev siv lub sijhawm siab yog qhov kuv nyiam los npaj rau kev sib tw thoob plaws hauv kuv txoj haujlwm. Kuv tau pom tias los ntawm kev txo lub sijhawm ntawm kuv qhov kev tawm dag zog, kuv tseem tau txais txiaj ntsig los ntawm luv luv tab sis tawg mus. Tsis tas li ntawd, qaug zog tsis muaj sij hawm los mus sau sai, thiab qhov no kuj yog ib qho pom tseeb ntxiv.

Friel kuj tsis poob siab: nws qhov kev xav ntawm tib lub ntsiab lus tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev kawm classic ntawm 70s, uas tau ua los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm Lub Tsev Haujlwm rau Kev Kawm Aerobics hauv Dallas, Texas. Ib pab pawg kws tshawb fawb coj los ntawm Michael Pollock tau saib xyuas 24 tus neeg ncaws pob-khiav hnub nyoog 42 txog 59 xyoo.

Txoj kev tshawb no tau siv sijhawm 10 xyoo. Kaum peb qhov kev xeem xeem tau nres kev cob qhia, txawm hais tias lawv yeej ib txwm kov yeej marathons ntev. Thiab 11 tus neeg tau raug cob qhia raws li cov txheej txheem ntawm kev sib tw hnyav.

Ob pawg tau khiav tib lub sijhawm nyob rau lub lim tiam, tab sis cov tswv cuab ntawm pawg "intensive" tau sau tseg tias lawv cov pa oxygen ntau tshaj plaws tau nce los ntawm tsawg kawg yog 1.6%. Cov kev soj ntsuam ntxiv tau ua tiav tiav qhov no.

Kev cob qhia kev ua siab ntev thiab kev siv zog sib npaug yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj kom muaj zog ntawm txhua lub hnub nyoog, tab sis kev siv zog yog qhov tseem ceeb dua.

Joe Friel

Lub tswv yim ntawm "kev siv" feem ntau yog txuam nrog kev ntxhov siab - qhov tshwm sim ntawm lub cev hloov mus rau lub cev ua si. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv qhov kev ntxhov siab no rau koj kom zoo dua los sim txhim kho koj qhov kev ua kis las - Gifford tau sau txog qhov no hauv nws phau ntawv, uas peb tau tham txog niaj hnub no.

Gifford hais txog Todd Becker, tus kws tshuaj tshuaj uas tseem hu ua "tus txiv neej zoo tshaj plaws." Becker tuav ib qho blog ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, uas nws hu ua "Getting Stronger", thiab yog tus txhawb nqa ntawm hormesis (los ntawm Greek hórmēsis, txav nrawm, siv zog) - txhawb lub cev nrog lwm yam kev cuam tshuam sab nraud uas tsis muaj peev xwm ua kev puas tsuaj.

Tus blogger tau noj nws tus dev thaum lub sijhawm dej txias, kev ua haujlwm hnyav, kev cob qhia lub zog thiab sprints, nrog rau lwm txoj hauv kev los thuam nws tus kheej kom ua tiav cov kev hloov pauv zoo.

Raws li Gifford, qhov no zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv uas tib neeg tau tawm tsam txhua yam kab mob txaus ntshai: koob tshuaj me me ntawm tus kab mob tso rau hauv lub cev ua rau nws tsim cov tshuaj tiv thaiv los tawm tsam qhov kev hem thawj, thiab yog li kev tiv thaiv muaj zog..

Los ntawm kev txhawb nqa koj lub cev nrog cov koob tshuaj me me ntawm kev ntxhov siab, ua raws li kev so txaus thaum lub sijhawm rov qab los, koj yuav muaj zog dua. Nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm cov kws ncaws pob, qhov no yog ib tug tag nrho cais science. Tau kawg, lub tswv yim no tau hais los ntawm txhua tus kws sau ntawv uas xav hais txog lub ntsiab lus uas peb tau tsa hnub no. Nws tsis txaus tsuas yog paub qhov koj tuaj yeem ua tau yog tias koj xav tau. Peb yuav tsum xav thiab ua.

Tau kawg, cov lus qhia kom muab txhua yam zoo tshaj plaws yuav tsum tau siv kom zoo, tsis muaj dab tsi ntxiv. Tshwj xeeb tshaj yog xav txog ntau tus neeg mob tuag thaum lub plawv tsis tuaj yeem sawv nws yog ib qho kev coj ua, hmoov tsis zoo, yog li, kev ntshai ntawm feem ntau ntawm cov qhab nia no nkag siab.

Yog tias koj txiav txim siab ua tiag tiag, ces ua tib zoo xav txog qib ntawm koj lub cev thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv. Zoo dua, sab laj nrog tus kws paub txog lub cev.

Ib txoj hauv kev los yog lwm qhov, kev cob qhia hnyav tsis yog qhov tuag taus, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj ua raws li tag nrho cov lus pom zoo tsim nyog.

Ib nrab zoo ntawm nws phau ntawv, Friel scrupulously delves rau hauv intricacies thiab nta ntawm txoj kev nws muaj, hais tias koj yuav ua rau lub zoo tagnrho kev cob qhia scheme koj tus kheej, mloog koj cov kev xav.

Nws tsim nyog ua kom tau txais kev tshwj tseg: tus sau feem ntau yog hais txog cov kws tshaj lij uas paub txog 100% paub txog lawv ua dab tsi. Ib zaug ntxiv, qhov no tsis yog ib qho kev qhia pib, txawm hais tias nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia paub txog, koj tuaj yeem sim lawv thiab.

Rau cov neeg paub txog Kev Kawm Vajluskub, lub tswv yim yuav zoo li paub: Txhais lub hom phiaj, xws li kev ncua deb, uas koj kov yeej qee lub sijhawm hauv kev cob qhia, koj yuav ua tiav qhov kev xav tau hauv lub sijhawm.

Friel tham txog qhov no kom meej meej hauv nws phau ntawv: nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau qhov sib npaug ntawm "tsis txaus" thiab "ntau dhau." Qhov no tsuas yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej kom ua tiav cov txiaj ntsig.

Thiab ntawm no yog lwm yam koj yuav tsum tau ua:

Ua weightlifting

Friel sau hais tias "Thaum koj cob qhia qhov hnyav rau ob peb lub lis piam, koj cob qhia koj cov leeg," Friel sau. - Weightlifting stimulates zus tau tej cov tshuaj hormones lub luag hauj lwm rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Testosterone, insulin thiab lwm yam khoom ntawm lub Hoobkas tshuaj ntawm tib neeg lub cev tuaj rau hauv kev ua si.

Noj Protein ntau

Cov kws tshawb fawb niaj hnub hais tias: nrog lub hnub nyoog, peb xav tau ntau thiab ntau cov protein, uas yog nplua nuj nyob rau hauv cov zaub mov muaj protein ntau. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntau nyob ntawm ntau yam: txawm hais tias yuav tsum muaj cov protein ntau, lub cev muaj peev xwm noj tsuas yog qee qhov ntawm nws los ntawm txhua pluas noj. Tus so tsuas yog tsis digestible.

Tau pw txaus

Friel piav qhia tias "Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev muaj zog ntawm txhua lub hnub nyoog, tshwj xeeb tshaj yog thaum laus," - Koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas? Yog tias koj sawv ntawm lub tswb, koj tsis tau pw txaus, nco ntsoov.

Tsim cov xwm txheej zoo rau kev so

Yog tias kev so nquag txhais tau hais tias caij tsheb kauj vab, lub teeb jogging lossis kev sib tw ua haujlwm, tom qab ntawd rov kho dua yog ib zaj dab neeg sib txawv. Nrog rau hnub nyoog, raws li Friel txoj kev tshawb fawb, qhov no yuav tsum tau muab kev saib xyuas ntxiv. Feem ntau, qhov no muaj tseeb rau kev cob qhia txhua lub hnub nyoog.

Hla ib hnub lossis ob hnub yog tias koj xav tias koj xav tau nws tseem yuav pab tau. Kev zaws, sauna lossis chav da dej yog ib txoj hauv kev zoo rau kev so.

Ua siab ntev

Txawm hais tias txhua yam, xav kom soberly. Thaum muaj hnub nyoog laus dua, muaj qee yam kev txwv uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas: nws yuav siv sij hawm ntau thiab ntau dua kom rov zoo, thiab kev raug mob kuj siv sijhawm ntev dua. Kev ntsuas thiab kev paub yuav tsum nyob hauv txhua yam, tom qab ntawd koj muaj feem ntau rau kev ua neej nyob ntev thiab kev noj qab haus huv zoo.

Summing li, kuv xav hais cov hauv qab no: hnub nyoog yog tus lej, tsis yog hnub nyoog laus. Peb tseem hluas npaum li peb tus kheej xav ua hluas. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tso tseg, txawm li cas los xij nws zoo li qub. Ntseeg koj tus kheej thiab teeb nws rau kev xyiv fab thiab piv txwv ntawm lwm tus!

P. S. Tus kheej, Kuv xav siv kuv lub hnub nyoog laus hauv tus ntsuj plig ntawm video rau zaj nkauj Ib Leeg Hlub Ib Leeg los ntawm British band Underworld zoo. Saib thiab tau txais kev tshoov siab!