Dab tsi yog rumination thiab yuav ua li cas kom tsis txhob tsom xam txhua yam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev xav obsessive tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo.

Dab tsi yog rummination

Peb txhua tus qee zaum xav txog yam tsis muaj qhov kawg: kev nthuav qhia ntev ntawm kev ua haujlwm, nag hmo kev sib cav nrog lwm tus ib nrab, ib qho ci ci uas peb tau pom zoo ua ntawm cov phooj ywg tshoob. Yog, thiab ib daim ntawv qhia peb lub hlis twg ntawm lub qhov ntswg. Peb mus dhau ntawm peb lub taub hau yam yuav tsum tau hais, lossis peb sim npaj txhua yam mus rau qhov nthuav dav me tshaj plaws.

Feem ntau, qhov no kuj muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov nkauj uas cuam tshuam hauv koj lub taub hau. Tab sis muaj cov neeg uas tsis tuaj yeem tso tseg tsis xav txog tej yam. Thiab qhov no ua rau muaj kev paub ntau dua.

Tus cwj pwm zoo li no ntawm kev rov xav dua txhua yam yog hu ua rumination, lossis cov pos hniav puas hlwb. Cov kev paub dhau los, thaum ib tus neeg tsis muaj qhov kawg scrolls tib qhov xwm txheej hauv nws lub taub hau, zoo li cov txheej txheem zom nyom los ntawm nyuj.

Lawv zom, nqos, ces regurgitate thiab zom dua. Qhov no yog ib qho txheej txheem rau lawv. Zoo, peb tib neeg niaj hnub " zom" peb cov kev xav cuam tshuam. Thiab qhov no tsis zoo.

Rumination tsis ua qhov zoo, nws tsuas yog nyiag lub sijhawm thiab lub zog. Nws ua rau qaug zog heev uas ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thaum tib lub sijhawm ua tus tsos mob ntawm cov mob no.

Txawm hais tias peb tuaj yeem hloov tau dab tsi tshwm sim lossis kwv yees ib yam dab tsi, peb lub hlwb qee zaum kho rau kev sim tswj tsis tau. Thiab yog li ntawd, tus neeg muaj kev nyuaj siab xav txog qhov kev poob thiab kev ua yuam kev yav dhau los, thiab kev ntxhov siab ntawm kev xav tau poob rau hauv cov lus nug "dab tsi yog?" Cov lus nug, thaum ib txwm ua rau qhov tshwm sim tsis zoo hauv nws txoj kev xav.

Raws li txoj cai, feem ntau cov teeb meem nyuaj yog daws los ntawm kev ua tib zoo xav thiab hnyav. Tab sis rummination tsuas yog qhov rov ua dua ntawm kev xav (feem ntau qhov tsis zoo) yam tsis tau sim saib qhov teeb meem los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov pom.

Rumination tsis muab lub sijhawm kom tau txais lub tswv yim sib txawv lossis kev nkag siab txog qhov teeb meem. Nws cia li twists koj zoo li ib tug hamster daig hauv lub log ntawm kev ntxhov siab.

Guy Winch psychologist, kws sau paj hlwb, TED hais lus

Kev xav obsessive ua puas tsuaj?

Inclined rau pessimism

Feem ntau, koj tsis xav txog qhov zoo rau lub sijhawm ntev, tab sis tsom mus rau qhov phem. Koj tsis nco qab tias koj tau tswj xyuas qhov xwm txheej ntawm lub sijhawm dhau los lossis ua qhov tso dag zoo li cas, tab sis tau ntev thiab tsis tu ncua koj mus dhau qhov tsis zoo hauv koj lub taub hau.

Thiab kev xav yog obsessive. Lawv niaj hnub pop tuaj rau hauv lub siab, nws yog ib qho nyuaj heev kom tshem tau ntawm lawv. Tshwj xeeb tshaj yog thaum xav txog tej yam kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb.

Lawv provoke kev loj hlob ntawm cov kab mob loj

Guy Winch, nyob rau hauv nws phau ntawv Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, cam hais tias rov qab mus rau kev xav xav txog kev ntxhov siab yog zoo li tas li khaws cov qhov txhab ntawm lub siab, tiv thaiv lawv los ntawm kev kho. Txhua zaus peb muaj qhov kev xav ntawd, nws ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab cov tshuaj hormones kev ntxhov siab raug tso tawm hauv lub cev ntau heev.

Peb muaj peev xwm languish rau ob peb teev thiab hnub nyob rau hauv peb cov kev xav tu siab thiab yog li qhia peb tus kheej mus rau hauv lub xeev ntawm lub cev thiab lub siab xav. Yog li ntawd, tus cwj pwm ntawm kev xav tsis tu ncua ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob kev nyuaj siab hauv kev kho mob, kev txiav txim siab tsis zoo, kev noj zaub mov tsis zoo, kev siv yeeb tshuaj, thiab txawm tias kab mob plawv.

Tsis zoo cuam tshuam rau lub hlwb

Margaret Wehrenberg, tus kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws thiab tus sau phau ntawv ntawm kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, hais tias kev xav rov qab mus tas li ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev sib txuas ntawm neural hauv lub hlwb.

"Rummination yeej hloov nws cov qauv, ib yam li txoj kev taug kev ua ntej mus rau hauv txoj kev tsheb thauj mus los, thiab tom qab ntawd mus rau hauv txoj kev dav dav nrog ntau qhov tawm. Thiab txhua zaus nws yooj yim dua thiab yooj yim dua rau koj tus kheej hauv kev xav."

Tsis txhob muab kev cuam tshuam

Qee lub sij hawm, rummination dhau los ua ib txoj hauv kev xav. Thiab thaum kawg, nws nyuaj rau hloov mus rau lwm yam. Txhua tus uas xav tias, "Yog tias kuv tsuas xav txog nws ntev txaus, kuv yuav txiav txim siab nws," ua yuam kev. Tom qab tag nrho, qhov paub ntau dua qhov kev xav, qhov nyuaj dua nws yog kom tshem tawm nws.

Yuav tsum tsis txhob xav txog tej yam

Xyaum nco ntsoov

Raws li nrog ntau yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, kev nco qab ib txwm pab. Thawj kauj ruam yog txhawm rau txheeb xyuas qhov twg ntawm koj qhov kev xav tau nkag mus thiab lub hlwb cim lawv li txaus ntshai.

Thaum ib qho kev xav rov ua dua nws tus kheej tsis tu ncua - lossis pib ua li ntawd - Winch hais tias, koj yuav tsum tau tuav nws thiab tig mus rau hauv txoj haujlwm uas yuav pab daws qhov teeb meem.

Piv txwv li, hloov lo lus "Kuv ntseeg tsis tau qhov no tshwm sim" rau hauv "Kuv tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv qhov no tsis txhob tshwm sim dua?". "Kuv tsis muaj phooj ywg zoo!" - hauv "Yuav ua li cas cov kauj ruam los txhawb kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab nrhiav cov tshiab?"

Txhob xav phem thaum pib

Npaj ib qho kev lees paub zoo. Piv txwv li, "Kuv tabtom sim ua qhov zoo tshaj plaws" lossis "Kuv yuav tau txais kev txhawb nqa yog tias xav tau."

Raws li Werenberg, txhawm rau tiv thaiv kev xav rov qab los rau lawv txoj kev ib txwm muaj, koj yuav tsum "rho tawm txoj kev," uas yog, npaj yuav xav txog dab tsi.

Suab yooj yim, tab sis nws yog ib qho ntawm cov khoom uas yooj yim to taub thiab nyuaj ua.

Tau txais kev cuam tshuam kom tawg tawm ntawm lub voj voog vicious

Winch qhia redirecting koj cov xim rau ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb. Tau cuam tshuam rau 2-3 feeb: khaws cov duab dhos ua si, ua tiav cov haujlwm nco. Txhua yam kev ua uas yuav tsum tau muaj concentration yuav txaus kom tshem tawm qhov kev xav tsis thoob rau kev xav obsessive.

Yog tias koj muaj kev cuam tshuam txhua zaus qhov kev xav zoo li no tshwm sim, ces qhov zaus thiab kev siv zog uas nws tshwm sim hauv lub siab yuav txo qis.

Khaws ib daim ntawv teev npe uas koj yuav tawm tsam koj cov kev txhawj xeeb

Tej zaum nws yuav zoo li khib hais tias muab koj cov kev xav obsessive txawm ntau xim. Tab sis sau lawv cia yog pab tau. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas feem ntau tsis tuaj yeem tsaug zog vim xav txog.

Hauv qhov no, muab koj phau ntawv sau thiab cwj mem ntawm lub txaj thiab sau dab tsi haunts koj. Tom qab ntawd qhia koj tus kheej tias txij li cov kev xav no tam sim no nyob rau hauv daim ntawv, koj yuav tsis hnov qab lawv. Thiab tam sim no koj tuaj yeem so ntawm lawv ib ntus.

Tau txais kev pab

Mindfulness meditation thiab kev txawj ntse feem ntau pab tib neeg tswj hwm lawv txoj kev xav. Tab sis muaj qee lub sij hawm thaum ib tug neeg tseem tsis tuaj yeem daws teeb meem ib leeg.

Yog tias koj xav tias kev xav obsessive cuam tshuam rau koj lub neej, koj yuav tsum hu rau tus kws tshaj lij.