S.U.M.O. - cov txheej txheem tshwj xeeb rau kev ua tiav hauv lub neej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntau tus saib cov phau ntawv kom muaj kev txhawb siab nrog kev tsis ntseeg, tab sis cov ntawv nyeem ntawm kev txhim kho tus kheej ua pov thawj rau cov neeg nyeem txuas ntxiv mus rau lub ntsiab lus no. Konstantin Smygin, tus tsim ntawm kev lag luam phau ntawv pabcuam hauv luv luv, qhia nrog cov neeg nyeem ntawm Lifehacker cov tswv yim tseem ceeb los ntawm phau ntawv tshaj tawm tsis ntev los no-mob siab "S. U. M. O. Kaw thiab ua nws!" Paul McGee.

Qhov zoo ntawm phau ntawv no yog tias nws muab cov tswv yim classic yuav ua li cas kom tau zoo rau hauv qhov yooj yim heev thiab nco tau, uas ua rau muaj feem ntau ntawm kev siv lawv hauv lub neej txhua hnub.

Tau kawg, rau cov neeg uas paub txog cov tswv yim ntawm phau ntawv txhim kho tus kheej, S. U. M. O. yuav tsis qhib lub qab ntug tshiab. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm pab tau kom rov qab tau lub siab xav ua rau cov neeg uas tau poob lawv txoj kev sib ntaus sib tua.

S. U. M. O. yog dab tsi?

Qhov no tsis yog hais txog kev tawm tsam hauv tebchaws Nyij Pooj. S. U. M. O. yog ib daim ntawv luv rau Shut Up. Move On, tsim los ntawm Paul McGee. Nws tuaj yeem txhais tau tias "tso thiab ua". Cov lus no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua uas tsim nyog kom ua tiav thiab zoo siab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum "tso tseg" - nres, saib koj lub neej ntawm sab nraud thiab mloog koj cov kev xav thiab kev xav. Thiab ua qhov yuav tsum tau ua.

Txawm hais tias koj muaj dab tsi yav dhau los, koj tuaj yeem ua rau yav tom ntej txawv. Cov kab hauv qab no tsis yog ua tsis taus pa, tsis txhob tu siab rau koj tus kheej, tsis txhob ncua sij hawm. Cia li kaw thiab hloov koj lub neej.

Tus sau phau ntawv, Paul McGee, yog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws los ntawm kev cob qhia, ib tus kws qhia ntawv Askiv nrov, thiab tseem ua haujlwm ua tus kws qhia lub luag haujlwm los txhim kho kev ua tau zoo ntawm cov neeg ua si hauv Manchester City, yog ib lub koom haum loj hauv Askiv football Premier League.

Koj S. U. M. O. qhov sib txawv ntawm lwm lub tshuab ntawm kev ua tau zoo thiab kev txhawb zog nce?

Tsis muaj kev hloov pauv hloov pauv hauv phau ntawv. Txhua lub tswv yim tau paub ntev, tab sis feem ntau cov neeg tsis maj nrawm siv lawv. Qhov loj ntxiv ntawm Paul McGee phau ntawv yog tias txhua yam tau muab tso rau ntawm lub rhawv hauv nws, uas ua rau nws yooj yim dua los muab tswv yim rau hauv kev xyaum.

Txawm hais tias qhov kev hloov pauv ntawm lub neej hloov pauv thiab cov thev naus laus zis tab tom txhim kho, cov tswv yim hais txog kev txhim kho tus kheej yuav tsum muaj feem cuam tshuam, vim tias txoj kev ntshaw rau kev vam meej thiab kev zoo siab yog nyob rau hauv tib neeg qhov xwm txheej.

Paul McGee txheeb xyuas 7 yam uas tseem ceeb rau kev ua tiav.

1. Kev xav. Peb nyob rau hauv ib tug frantic atherosclerosis, thiab los ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm peb yuav tsum tau ncua sij hawm los soj ntsuam peb lub neej thiab xav txog tej yam peb ua yog thiab qhov tsis yog.
2. Kev lom zem. Kev hloov pauv tsis tu ncua hauv lub neej thiab qhov muaj nyob tsis tu ncua tsis ua rau peb so. Ntau tus neeg yws yws ntawm kev puas hlwb qaug zog thiab insomnia. So tsis yog ib qho nyiaj ntxiv, tab sis yog qhov tsim nyog.
3. Ib lub luag haujlwm. Lub ntiaj teb tsis tshuav dab tsi rau peb. Rau peb txoj kev zoo siab thiab kev noj qab nyob zoo, tsuas yog peb tus kheej xwb.
4. Kev ua siab ntev. Muaj kev nce thiab nqis hauv lub neej. Qhov tseem ceeb yog koj yuav ua li cas rau lawv.
5. Kev sib raug zoo. Lub neej zoo nyob ntawm kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo tsis yog nyob rau hauv tus kheej lub neej, tab sis kuj nyob rau hauv kev ua hauj lwm. Kev sib raug zoo yog lub hauv paus ntawm lub neej thiab yuav tsum tau txhim kho.
6. Kev txawj ntse. Ntau tus neeg siv sijhawm thiab lub zog ntau dhau los xav txog yam lawv tsis muaj thiab qhov lawv xav tau, es tsis txhob tsom mus rau qhov muaj. Pom koj tus kheej tsis yog ib tus neeg raug tsim txom, tab sis yog ib tus neeg uas muaj peev xwm mloog tau thiab txhim kho cov txuj ci tshiab los daws cov teeb meem hauv lub neej.
7. Kev muaj tiag. Pom qhov tseeb raws li nws yog, tsis yog raws li koj xav tau.

Tus neeg sau nco txog ib lub tswv yim uas twb tau hais thiab sau ntau, tab sis qhov tseem ceeb: peb them ntau dhau rau cov xwm txheej, thaum lawv tsis txiav txim siab dab tsi tos peb yav tom ntej.

Dab tsi txiav txim rau yav tom ntej?

Nws tsis yog cov xwm txheej, tab sis peb cov tshuaj tiv thaiv rau lawv uas txiav txim siab qhov tshwm sim. Cov neeg sib txawv teb rau tib qhov kev tshwm sim hauv ntau txoj kev, raws li, thiab qhov tshwm sim rau lawv yuav txawv. Ib qho tshuaj tiv thaiv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb, thaum lwm qhov yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Tab sis cov tshuaj tiv thaiv kuj muaj laj thawj. Dab tsi cuam tshuam cov tshuaj tiv thaiv?

Ua ntej tshaj plaws, tus cwj pwm: peb saib lub ntiaj teb los ntawm cov ntxaij lim dej thiab feem ntau tsis paub txog nws. Cov neeg feem coob nyiam cov kev daws teeb meem yooj yim. Peb lub hlwb tsim qee txoj hauv kev neural los teb tau txais txiaj ntsig txhawm rau txuag cov peev txheej. Peb tuaj yeem hais tias peb tus cwj pwm raug kaw hauv peb lub hlwb.

Peb nkag siab tias peb yuav tsum ua qhov txawv, peb npaj yuav hloov, tab sis qhov no tsis mus dhau qhov kev cog lus khoob. Txhawm rau hloov koj tus cwj pwm, koj yuav tsum siv zog ua kom pom cov txiaj ntsig loj hauv nws.

Tab sis nws tsis yog tsim nyog los ua qhev rau cov cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog cov uas cuam tshuam rau lub neej: ncua sij hawm, chim siab, lateness. Koj tuaj yeem tawg txoj hauv kev neural tshiab thiab hloov cov cwj pwm phem qub nrog cov zoo tshiab. Koj yuav tsum nkag siab tias qhov no yuav xav tau kev siv zog loj, qhov kev xav ib leeg tsis txaus.

Dab tsi ntxiv cuam tshuam cov tshuaj tiv thaiv?

Conditioned reflexes. Feem ntau tib neeg hnov zoo li tau txais Pavlov cov dev. Ntau tus neeg nyob hauv kev npau suav thiab tsis xav txog lawv tus cwj pwm thiab yuav hloov li cas. Tab sis los ntawm kev tswj koj tus cwj pwm, koj tuaj yeem hloov koj lub neej kom zoo dua. Yog tias peb tsis zoo siab rau lub neej, peb yuav tsum hloov peb tus cwj pwm ntawm qhov tsis zoo mus rau qhov zoo.

Ntxiv nrog rau reflexes, kev xav cuam tshuam rau cov tshuaj tiv thaiv. Peb feem ntau khuv xim qhov peb ua thiab hais raws li kev xav. Tab sis peb ua pov thawj peb tus kheej los ntawm qhov tseeb tias peb tsis muaj lwm txoj kev xaiv. Hauv cov xwm txheej tseem ceeb, nws tsim nyog nco ntsoov peb tus kheej tias peb tus kheej xaiv yuav ua li cas pom cov xwm txheej thiab yuav ua li cas rau lawv.

Los ntawm sab nraud, peb ib txwm paub zoo dua yuav ua li cas. Thiab peb qhia cov phooj ywg thiab tsev neeg txog seb yuav ua li cas thiab yuav ua li cas. Tab sis nws yooj yim los ua lub hom phiaj thaum nws tsis yog hais txog peb tus kheej. Qhov ntau peb muaj kev xav nrog rau qhov xwm txheej, qhov nyuaj yog qhov xav tau kev txawj ntse. Kev xav tau nyob rau hauv txoj kev ntawm kev txiav txim siab.

Peb pom lub ntiaj teb tsis zoo li nws yog, tab sis peb zoo li peb. Anaïs Nin kws sau ntawv

Yog li koj ua dab tsi?

Phau ntawv tsis muaj ib txoj hauv kev los hloov koj tus kheej. Thaj, tsuas yog vim tib txoj kev raug yog ua raws li feem coob twb paub txog. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo. Nkag siab tias nws tsis yog qhov xwm txheej, tab sis cov tshuaj tiv thaiv uas cuam tshuam rau qhov tshwm sim. Nkag siab tias yeej ib txwm muaj kev xaiv, thiab tsis ua kom txiav txim siab. Txhob ua qhev rau koj tej kev xav.

Yuav pib qhov twg?

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum tau ncua, tua lub autopilot thiab ncaj ncees ntsuam xyuas koj lub neej.

Nug koj tus kheej cov lus nug:

1. Leej twg tau ua qhov cuam tshuam loj tshaj plaws rau koj lub neej?
2. Leej twg yog lub luag haujlwm rau qhov tseeb tias koj pom koj tus kheej hauv lub neej zoo li no?
3. Koj mloog leej twg cov lus qhia?

Qhov zoo tshaj plaws, cov lus teb yuav tsum zoo li no: "Kuv", "Kuv", "rau koj tus kheej." Tab sis ob peb tus neeg ua lub luag haujlwm tag nrho rau lawv lub neej. Ntau tus neeg nyiam ua qhov kev ua si hu ua "Blame Lwm tus" thiab xav tias zoo li tus neeg raug tsim txom. Lawv xav li no: lub neej tsis ncaj ncees, kuv tsis raug liam, kuv tsis txawj ntse, kuv tsis muaj peev xwm cuam tshuam qhov xwm txheej, muaj ntau lub sijhawm tau ploj mus, lwm tus raug liam rau txhua yam.

Cov neeg raug tsim txom yog cov uas ntseeg hais tias lawv tsis muaj kev xaiv, uas tsis muaj kev hwm tus kheej, uas ua nws tawm ntawm tus cwj pwm los daws lawv lub luag haujlwm. Thiab ib txhia cia li xav zoo li ib tug neeg raug tsim txom, vim hais tias txoj kev ntawd lawv muaj kev khuv leej ntau dua thiab them nyiaj ntau dua.

Yuav ua li cas kom tsis txhob xav zoo li tus neeg raug tsim txom?

Qhov no feem ntau nyuaj vim tias txoj haujlwm ntawm tus neeg raug tsim txom muaj qee yam zoo. Nws yog qhov yooj yim heev kom tsis txhob lees paub koj lub luag haujlwm thiab thuam qhov xwm txheej thiab lwm tus neeg rau txhua yam. Qhov no yog tus cwj pwm phem uas yuav tsis coj mus rau qhov zoo. Qhov kev sib tw yog kawm kom xav txawv, txawm tias nws yuav tsis xis nyob thaum xub thawj.

Tab sis yuav ua li cas yog tias ib tug neeg tiag tiag los ua ib tug neeg raug tsim txom ntawm tej xwm txheej phem? Nws tsis muaj lub luag haujlwm rau lawv, puas yog?

Cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ntawm Paul McGee: Txawm tias koj dhau los ua neeg raug tsim txom los ntawm qee qhov xwm txheej txaus ntshai, koj yuav tsum tig los ntawm tus neeg raug tsim txom los ua tus muaj sia nyob. Txawm li cas los xij, tib yam yog qhov tseeb ntawm no: koj yuav tsum tau ua lub luag haujlwm rau kev cuam tshuam rau cov xwm txheej, kawm ua kev xaiv sib txawv thiab ua qhov txawv.

Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau ua raws li kev ua tsis ncaj ncees. Tej zaum koj yuav yog neeg raug tsim txom tiag tiag, tab sis pom koj tus kheej li ib tus neeg uas xav txav mus los thiab tsis nyob hauv yav dhau los.

Koj yuav tsum ua dab tsi kom tsis txhob xav tias zoo li tus neeg raug tsim txom?

Qhov tseem ceeb yog qhib rau hauv txoj hauv kev proactive. Tsis txhob yws yws txog kev tsis ncaj ncees ntawm lub neej thiab nrhiav cov neeg txhaum, ua tib zoo nrhiav kev daws teeb meem, tawm ntawm qhov xwm txheej, ntawm dab tsi hauv koj lub hwj chim. Tom qab tag nrho, peb txoj kev xav txiav txim siab peb ua.

Yuav ua li cas?

Raws li tus sau piav qhia, ntau tus neeg lub neej hloov mus rau hauv lub voj voog phem, vim lawv xav tias raws li tib lub tswv yim: ib qho kev xav ua rau lub siab xav, uas ua rau muaj kev coj cwj pwm, thiab qhov no, tig mus, ua rau tib qho txiaj ntsig.. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig sib txawv, koj yuav tsum tau rhuav lub voj voog "xav - kev xav - kev ua - tshwm sim" thaum pib. Koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom xav txawv, thiab tom qab ntawd koj yuav pib xav txawv, hnov mob txawv thiab tau txais txiaj ntsig sib txawv.

Saib koj cov kev xav - lawv dhau los ua cov lus. Saib koj cov lus - lawv dhau los ua kev ua. Saib koj cov yeeb yam - lawv ua tus cwj pwm. Saib koj tus cwj pwm - lawv ua tus cwj pwm. Saib koj tus cwj pwm - nws txiav txim siab txoj hmoo.

Kev xav nyob ntawm seb dab tsi thiab yuav hloov pauv li cas?

Muaj ntau txoj hauv kev, kev xav yog txiav txim siab los ntawm kev loj hlob. Yog hais tias ib tug neeg txij thaum yau tau hais kom coj tus cwj pwm tsis zoo thiab tsis tawm, nws yuav tsis dhau los ua tus thawj coj thiab yuav tsis muaj kev pheej hmoo.

Kev paub dhau los kuj muaj feem cuam tshuam txog kev xav. Ib qho kev paub zoo ua rau koj rov qab los thiab rov hais dua ntau zaus, thiab qhov ua tsis tau tiav yuam koj yuav tsum ceev faj thiab tsis txhob rov ua dua.

Muaj feem xyuam rau kev xav thiab ib puag ncig. Yog tias nws yog kev coj ua hauv koj ib puag ncig kom xav zoo li tus neeg raug tsim txom, ces feem ntau koj yuav xav tib yam.

Kev tshaj xov xwm thiab kev tshaj xov xwm kuj cuam tshuam rau peb txoj kev xav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov xov xwm tsis zoo thiab tsis txaus ntseeg nyiam cov neeg feem coob. Tab sis lawv distort lub tiag tiag daim duab ntawm lub ntiaj teb no.

Tsis txhob hnov qab txog kev puas hlwb thiab lub cev qaug zog. Peb tsis muaj peev xwm xav txog kev tsim kho thaum peb nkees.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm cov xwm txheej no, kom paub txog lawv thiab tsis txhob hnov qab txiav txim siab. Paul McGee ntseeg hais tias tsis hais cov xwm txheej sab nraud, peb tus kheej yog lub luag haujlwm rau peb txoj kev xav.

Yuav ua li cas paub txog kev xav yuam kev?

Paul McGhee hais txog ntau tus qauv ntawm kev xav tsis ncaj ncees uas cov neeg feem coob paub txog.

• Ib tug neeg thuam sab hauv uas ua rau muaj kev ntseeg siab rau tus kheej. Nco ntsoov koj tus kheej tias peb txhua tus tsis zoo tag nrho, kev ua yuam kev tshwm sim, koj tsuas yog xav tau mus ntxiv.
• Taug kev hauv lub voj voog nrog tib qhov kev xav tsis zoo uas khiav hauv koj lub taub hau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov koj tus kheej tias qhov no yeej tsis txhim kho qhov xwm txheej lossis daws qhov teeb meem.
• Kev zoo siab ntawm kev tsis zoo siab. Kev tsis zoo siab yog ib txoj hauv kev zoo los tswj hwm lwm tus.
• Exaggeration ntawm cov teeb meem uas distorts kev muaj tiag.

Nws yog qhov ua tau tias nws tsis yog qhov xwm txheej uas yuav tsum tau hloov pauv, tab sis tsuas yog qhov kev xav.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog tias peb cov kev xav thiab kev xav thaum ntxov tig mus ua ntej kev xav.

Yuav ua li cas pab kom muaj nuj nqis? Thiab puas yog kev xav phem tiag tiag?

Cov neeg coj tus cwj pwm tsis zoo yog tias lawv muaj kev ntshai, ntxhov siab, qaug zog, tshaib plab. Ua raws li kev xav, lawv tuaj yeem khiav tawm ntawm qhov teeb meem hauv kev ntshai. Vim hais tias kev xav ntawm lub siab xav tsim nyob rau hauv tib neeg ua ntej tshaj qhov kev xav.

Tau kawg, kev ua yeeb yam hauv qab kev xav tsis yog ib txwm ua phem. Yog tias tib neeg ib txwm coj tus cwj pwm tsim nyog, yuav tsis muaj kev mob siab rau thiab kev zoo siab. Thiab nws yuav nyuaj dua kom ciaj sia.

Tab sis peb cov laj thawj thiab cov laj thawj pab nrhiav cov kev daws teeb meem tshiab thiab tshem tawm kev xav tsis raug.

Yuav ua li cas pab kom muaj kev xav zoo? Nug koj tus kheej cov lus nug. Qhov xwm ntawm cov lus nug txiav txim qhov zoo ntawm cov lus teb. Yog tias koj nug koj tus kheej cov lus nug, "Vim li cas kuv thiaj li ua tsis tiav?", lub hlwb yuav nrhiav cov lus teb uas paub meej tias koj tsis muaj nqis. Tab sis kev hais lus cov lus nug hauv txoj hauv kev zoo yuav hloov koj lub hom phiaj. Piv txwv li: "Kuv tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej tau li cas?", "Yuav ua li cas txawv lwm zaus?"

Puas yog S. U. M. O.method ib txwm ua haujlwm?

Yog hais tias ib yam dab tsi loj heev los yog txaus ntshai tau tshwm sim rau ib tug neeg, ces cov lus qhia "tso tseg thiab ua nws", tau kawg, yuav tawm ntawm qhov chaw.

Yuav ua li cas? Koj tuaj yeem tau txais me ntsis bogged hauv koj qhov kev xav. Paul McGee piv cov mob no rau ntawm ib tug hippopotamus pw hauv av nkos. Peb kuj xav tau nws, txij li tib neeg tsis yog neeg hlau, peb tsis tuaj yeem tua tus cwj pwm txawv, qee zaum peb yuav tsum xav kom lawv thiaj li txav mus.

Hauv lub xeev no, tib neeg xav tau kev txhawb nqa ntawm lwm tus, kev nkag siab. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cia qhov no rub, vim tias tus neeg nyob hauv lub xeev no ntev dua, nws nyuaj rau nws txav mus thiab ntau nws procrastinates.

Yuav ua li cas kom tsis txhob procrastinating?

Tib neeg tsis ua raws li kev ntshai ntawm kev tsis xis nyob thiab tsis ua haujlwm, lossis tsuas yog vim tsis muaj kev qhuab qhia.

Tib txoj hauv kev kom kov yeej kev ncua sij hawm yog tsuas yog pib ua ib yam dab tsi. Tsis txhob txhawj txog kev ua tiav tag nrho cov haujlwm lossis ntsib cov sijhawm teem sijhawm. Cia li pib ua nws. Hauv cov txheej txheem, koj yuav hnov mob thiab zoo siab tias koj tau pib. Nco ntsoov cov kev xav zoo siab no. Xav txog thiab xav tias muaj kev vam meej, pib nrog qhov tsis txaus siab tshaj plaws thiab tom qab ntawd txaus siab rau qhov qab ntxiag, muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav, nrhiav pab pawg txhawb nqa.

Phau ntawv no puas tsim nyog nyeem?

Phau ntawv yog sau ua lus yooj yim thiab muaj sia nyob. Ua tsaug ntau ntau zaj dab neeg ntawm lub neej ntawm tus sau, muaj kev xav ntawm kev sib tham ib leeg.

Cov tswv yim ntawm phau ntawv lawv tus kheej tsis yog thawj thiab tsis tshiab, tab sis lawv tau sau rau hauv ib qho chaw nrog cov piv txwv thiab cov lus piav qhia. Yog tias koj tsis tau nyeem ib phau ntawv ntawm lub ncauj lus no, S. U. M. O. yuav ua ib qho kev txhawb siab zoo rau kev nqis tes ua.

Tau kawg, phau ntawv yuav tsis hais dab tsi tshiab rau cov neeg uas paub zoo nrog cov ntaub ntawv ntawm kev txhim kho tus kheej. Thiab ntawm chav kawm, tsis muaj qhov taw tes rau kev nyeem phau ntawv no kom ntseeg tau cynics lossis cov neeg paub tseeb tias lawv paub txhua yam hauv ntiaj teb. Txawm li cas los xij, phau ntawv muaj peev xwm rov qab tau qhov kev txhawb siab uas ploj lawm thiab tus cwj pwm zoo.