27 lub tswv yim los pab koj tsaug zog zoo dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Pw tsaug zog cuam tshuam yog fraught nrog tsis nco-mindedness, irritability, thiab txo productivity. Thiab insomnia ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua xws li pw tsaug zog apnea. Sim cov lus qhia yooj yim no thiab koj yuav pw zoo li menyuam yaus.

Ib tug neeg siv ib feem peb ntawm nws lub neej pw tsaug zog. Thiab qhov no yog qhov zoo, vim tias kev pw tsaug zog yog cov txheej txheem physiological uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Hauv kev npau suav, peb rov ua kom muaj zog, "qhuav" cov ntaub ntawv khaws tseg thaum nruab hnub thiab tawm tsam cov kab mob.

1. Hu rau

Tsis tsuas yog cov menyuam yaus, tab sis kuj cov neeg laus yuav tsum tau saib xyuas kev pw tsaug zog thiab wakefulness regimen. Txiav txim siab koj lub sijhawm dai zoo tshaj plaws thiab ua raws nws nruj me ntsis, txawm tias hnub so.

2. Sawv

Teem sijhawm tsis yog lub sijhawm dai xwb, tab sis kuj yog lub sijhawm sawv. Txwv tsis pub, qhov nyiaj tshuav yuav ntxhov siab. Puas tau pw hauv ib teev ntev dua? Kev tsaug zog thaum lub sijhawm yuav nyuaj heev.

3. Phau Ntawv Teev Npe

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo yog kev ntxhov siab. Peb mus pw nrog ntau yam kev xav phem hauv peb lub taub hau. Vim li no, peb tsis tuaj yeem tsaug zog ntev thiab peb tsaug zog heev. Txhawm rau kho qhov xwm txheej, pib thiab thaum kawg ntawm hnub qhia nws txog txhua yam uas txhawj xeeb lossis ua rau koj tu siab. Psychologists tau ua pov thawj tias kev sau ntawv yuav pab koj tsom mus rau qhov zoo, tsis yog qhov tsis zoo, yam ntawm lub neej.

4. Magnesium

Lwm qhov cuam tshuam rau peb kev pw tsaug zog yog magnesium. Nws tsis muaj ua rau pw tsaug zog. Yog li ntawd nws raug pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj magnesium. Piv txwv li, spinach los yog taub dag noob.

5. Cov khoom siv pab thawj zaug

Cov tshuaj qee zaum ua rau pw tsaug zog tsis zoo. Yog tias koj noj cov tshuaj thiab pom tias koj pib tsaug zog zuj zus, nyeem cov lus piav qhia kom zoo. Puas muaj tej yam tshwm sim ntawm insomnia?

6. Kas fes

Caffeine txo qis qib adenosine, uas ua rau nws nyuaj rau tus neeg kom tsaug zog thiab tsaug zog sai. Ib khob ntawm no invigorating haus nrog noj hmo tuaj yeem ua rau insomnia lossis pw tsis zoo. Yog li ntawd, sim haus kas fes tsuas yog thaum sawv ntxov.

7. Technology

Txhawm rau kom nkag siab qhov tseeb yog tiv thaiv koj ntawm kev pw tsaug zog zoo, tig mus rau cov cuab yeej siv niaj hnub no. Muaj cov ntawv thov mobile thiab cov khoom siv tshwj xeeb (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate, thiab lwm yam) uas pab taug qab lub sijhawm thiab pw tsaug zog zoo. Piv txwv li, muaj ib lub voj voog pw tsaug zog rau iOS, thiab SleepBot rau Android.

8. pw tsaug zog

Lub sijhawm zoo ntawm kev pw tsaug zog txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis nws ntseeg tau tias qhov nruab nrab ntawm 7-8 teev yog txaus rau lub neej ib txwm muaj. Kev ntxhov siab pw tsaug zog ua rau muaj qhov nce hauv cortisol (cov tshuaj hormone tuag) thiab ntau yam kab mob loj. Yog li ntawd, sim pw tsawg kawg 7 teev ib hnub twg.

9. Nyiaj tshwj xeeb

Koj puas tau muaj lub lim tiam nyuaj? Koj puas tau mus pw tom qab ib tag hmo? Muab koj tus kheej qhov nyiaj ntxiv ntawm ib teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog kom rov zoo dua thiab rov qab los.

10. Siesta

Kev pw tsaug zog luv luv yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis tsuas yog luv luv - tsis pub ntau tshaj 30 feeb. Yog tias koj doze ntev dua, kev pw tsaug zog yuav mus rau theem tob - nws yuav nyuaj rau sawv thiab rov qab mus ua lag luam.

11. Yula

pw tsis tau? Tsis txhob tos thiab tig los ntawm ib sab mus rau ib sab zoo li lub whirligig. Zoo dua tawm ntawm txaj thiab ua qee yam kev ua si ntsiag to. Piv txwv li, nyeem los yog mloog lub tsev so.

12. Tsiaj

Ntau tus neeg nyiam pw nrog lawv tus hlub miv lossis dev. Tab sis hais txog kev pw tsaug zog zoo, qhov no yog lub tswv yim phem. Koj tuaj yeem pw tsaug zog hauv kev puag nrog Barsik, tab sis tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los tsav nws mus rau nws qhov chaw.

13. Tswb

Ntau tus neeg khaws lub tswb moos ntawm lub rooj txaj txaj (thiab yog tias lub xov tooj ua haujlwm raws li nws lub luag haujlwm, ces nyob hauv qab lub hauv ncoo), uas yog qhov ua yuam kev. Kev taug qab lub sijhawm zoo li nyob ntawm ntug. Thiab kev ntxhov siab, raws li koj nco qab, yog sib npaug rau npau suav phem.

14. Kev txwv

Tsis tas li ntawd, ntau tus siv sijhawm yav tsaus ntuj faus rau hauv lub computer saib lossis zaum pem hauv ntej ntawm TV. Tom qab ntawd lawv tig tawm thiab poob rau hauv txaj. Tab sis yog tias koj tab tom siv zog rau kev pw tsaug zog tiag tiag, ces 2-3 teev ua ntej teeb tawm, teem caij rau txhua yam khoom siv. Lub sijhawm ua ntej pw yog tsim nyog rau kev so.

15. Chav pw

Koj lub hlwb yuav tsum cia li koom nrog chav pw nrog so. Yog li ntawd, thov siv chav no rau nws lub hom phiaj. Koj yuav tsum tau so hauv txaj. Lub chav pw yog hais txog pw tsaug zog thiab pw ua ke, tsis ua hauj lwm thiab Internet.

16. Kev nplij siab

Yuav kom pw tsaug zog zoo, koj yuav tsum tsim kom muaj kev nplij siab: yuav lub txaj pw zoo, dai cov ntaub thaiv npog ntawm lub qhov rais, tshem tawm cov suab nrov uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Pw tsis nyob ib leeg? Tham nrog koj tus khub txog yam uas cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog thiab lawv, thiab tsim kom muaj ib qho chaw zoo rau koj ob leeg.

17. Kub

16-24 ºС - qhov no yuav tsum yog qhov kub hauv chav pw. Nyob rau hauv chav tsev txias thiab kub heev, ib tug neeg feem ntau sawv thiab tsaug zog ntau dua.

18. Lub teeb

Lub teeb ci ci, thiab qee zaum "tsis muaj teeb meem" TV teeb, tuaj yeem tsim teeb meem nrog kev pw tsaug zog. Yog tias nws tsis tuaj yeem tshem tawm cov teeb pom kev zoo, ces kom lawv tsis cuam tshuam nrog koj so, siv lub npog ntsej muag pw tsaug zog.

19. Kev cob qhia

Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Peb tab tom tham, tshwj xeeb, txog kev tawm dag zog aerobic, saturating lub cev nrog oxygen.

20. Txhua lub sijhawm zoo

Kev ua kis las txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tab sis koj yuav tsum xaus koj qhov kev tawm dag zog tsawg kawg 2 teev ua ntej teeb tawm. Tom qab tag nrho, lub cev qoj ib ce saturates lub cev tsis tau tsuas yog nrog oxygen, tab sis kuj nrog adrenaline, uas yog ib tug phem pw tsaug zog.

21. Cov leeg nqaij so

Ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo dua los ua qhov hu ua cov leeg nqaij so. Nws muaj nyob rau hauv alternately tensing thiab relaxing sib txawv nqaij pawg. stretched cov leeg ntawm ob txhais ceg, suav mus rau tsib, so; strained xovxwm, ib-ob-peb-peb-plaub-tsib, exhale thiab hais txog. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav thaum pw hauv txaj. Tsis tas li ntawd, kev xav pab npaj lub cev rau kev pw tsaug zog.

22. Taug kev

Lwm qhov zais cia rau kev pw tsaug zog zoo yog yav tsaus ntuj taug kev. Txawm hais tias nws tsis sov heev sab nraud thiab koj tub nkees heev los npaj, kov yeej koj tus kheej. Koj yuav xav tsis thoob tias koj yuav pw tsaug zog zoo npaum li cas hmo ntuj yog tias koj taug kev ib nrab teev ua ntej pw.

23. da dej kub los yog da dej

Ua ntej yuav mus pw, lub cev yuav tsum tau so, yog li ua ntej mus rau lub nceeg vaj ntawm Morpheus, pamper koj tus kheej nrog kev kho mob spa. da dej kub los yog da dej tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj tsaug zog.

24. Suab paj nruag

Dhau li ntawm da dej, suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Classical, pej xeem lossis jazz - txhua tus muaj nws cov suab paj nruag sib haum xeeb. Nrhiav hom suab paj nruag uas coj koj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab mloog nws ua ntej pw.

25. Lavender

Cov tshuaj tsw qab kuj cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Lavender yog ib qho tshuaj zoo rau insomnia. Siv cov tswm ciab tswm ciab lossis cov roj yam tseem ceeb los ua kom koj chav pw nrog cov ntxhiab tsw qab lavender.

26. Kub

Raws li koj twb paub lawm, nws yuav tsum txias sab nraum, tab sis sab hauv, ntawm qhov tsis tooj, nws yuav tsum sov. Haus ib khob mis nyuj sov, cocoa, los yog tshuaj yej ua ntej pw thiab koj mam li pw tsaug zog tam sim ntawd.

27. Chamomile tshuaj yej

Los ntawm txoj kev, txog tshuaj yej. Qhov no yog pog txoj kev kho rau lub suab thiab noj qab nyob zoo pw tsaug zog. Chamomile muaj cov nyhuv calming, uas txhais tau hais tias nws pab tawm tsam lub ntsiab ua rau pw tsaug zog tsis zoo - kev ntxhov siab.

Koj ua dab tsi kom pw tsaug zog zoo?