2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub tswv yim ntawm kev siv suab paj nruag ua ib hom tshuaj doping ntawm lub treadmill yog qhov tshiab heev hauv kev ua kis las psychology thiab physiology. Txawm li cas los xij, twb muaj kev tshawb fawb txog kev siv suab paj nruag rau kev khiav haujlwm. Peb yuav tham txog qee yam ntawm lawv hauv kab lus no.
Feem ntau cov neeg khiav dej num muaj ib yam zoo sib xws - tus neeg uas ua ntawv. Hauv qhov chaw qoj ib ce, ntawm txoj kev hauv nroog thiab txawm tias nyob hauv hav zoov, ntau tus neeg nyiam khiav nrog suab paj nruag ntawm lawv lub mloog pob ntseg. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg uas tsis nyiam khiav, cuam tshuam los ntawm kev qaug zog thiab suab nrov nyob ib puag ncig. Tab sis txawm nyob rau hauv kev sib tw kev tshaj lij, koj yuav pom ntau tus neeg ncaws pob mloog suab paj nruag ua ntej kev sib tw. Nws cuam tshuam rau tus txheej txheem nws tus kheej li cas?
Workouts nrog thiab tsis muaj suab paj nruag
Suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia cardio. Qhov no yog pov thawj los ntawm cov txiaj ntsig, thaum lub sijhawm 16 tus neeg koom ua ob 10-kilometer khiav ntawm lub tsheb kauj vab. Thawj qhov - nrog suab paj nruag nrov nrov (87 dB, 142 bpm), qhov thib ob - tsis muaj suab paj nruag. Txhua yam kev kawm tau pom zoo nrawm thaum mloog nkauj. Qhov nthuav tshaj plaws yog tias cov nyhuv tshwj xeeb tshaj yog pom nyob rau hauv thawj kilometers thiab thaum kawg ntawm workout. Tab sis nyob rau hauv nruab nrab ntawm qhov kev ncua deb (5-9 km), qhov taw qhia nyob rau hauv ob qho tib si haiv neeg yog kwv yees li qub.
Suab paj nruag volume thiab tempo
Kev cuam tshuam ntawm suab paj nruag ntawm ib tus neeg tuaj yeem txiav txim los ntawm qhov sib txawv. Yog li ntawd, nws yog qhov nyuaj rau kev sib piv cov suab paj nruag sib txawv. Koj tuaj yeem xaiv yam tsawg kawg ob yam: ceev (bpm - neeg ntaus ib feeb) thiab nrov nrov (dB).
Kev cuam tshuam ntawm kev ceev thiab nrov suab paj nruag los ntawm J. Edworthy thiab H. Waring. Hauv kev sim, 30 tus neeg koom ua tsib 10-feeb khiav ntawm lub treadmill:
- ceev ceev suab paj nruag;
- kom ceev ceev suab paj nruag;
- qeeb suab nrov;
- kom qeeb suab paj nruag;
- tsis muaj suab paj nruag.
Cov kws tshawb fawb tom qab ntawd muab piv rau cov ntsiab lus kev khiav ceev, lub plawv dhia, thiab kev xav ntawm qhov nro. Cov txiaj ntsig tsis tau xav txog: suab paj nruag nrov thiab nrawm muaj txiaj ntsig zoo rau kev khiav ceev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg tuaj koom tsis pom qhov nro lossis qaug zog.
Suab paj nruag raws li kev txhawb siab
Kev txhawb siab, txawm tias nws yog huab cua zoo, lub tuam txhab zoo siab, lossis kev cia siab ntawm qhov khoom plig, ua lub luag haujlwm txiav txim siab hauv kev cob qhia. Kelly Brooks thiab Crystal Brooks taw qhia tias suab paj nruag tuaj yeem muaj qhov zoo thiab tsis zoo. Lub suab seev qeeb thiab tu siab tsis zoo li yuav pab koj khiav nrawm dua. Kev nyiam yuav tsum tau muab rau qhov zoo ntawm cov suab paj nruag.
Suab paj nruag hauv kev cob qhia thiab kev sib tw
Rau cov neeg uas khiav tsis tu ncua, suab paj nruag muaj kev cuam tshuam tsawg dua rau cov pib tshiab. Feem ntau, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev sib tw tiag tiag, suab paj nruag yuav tsis ua lub luag haujlwm loj.
Hauv kev puas siab puas ntsws kev ua kis las, nws feem ntau lees txais tias daim ntawv zoo tshaj plaws rau kev sib tw yog thaum cov neeg ncaws pob ua haujlwm tsis tsawg, tab sis tsis ntau dhau. Nrog kev npaj tsis txaus, txhua yam yog qhov tseeb: nws tsis yog qhov tseeb tias koj yuav muaj peev xwm muab koj qhov siab tshaj plaws. Tab sis kev npaj nyuaj heev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog.
Nws yog ib yam nrog suab paj nruag. Kev zoo siab los ntawm nws tuaj yeem pab tau thaum lub sijhawm npaj, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig rau hnub ntawm kev sib tw, thaum qhov xwm txheej twb dhau los lawm.
Khiav kev nyab xeeb thaum mloog nkauj
Thaum koj tawm mus sab nraud, lub mloog pob ntseg tsis yog khoom siv nyab xeeb: koj yuav tsis hnov cov neeg caij tsheb kauj vab, tsheb, lossis lwm qhov chaw muaj kev phom sij.
Txawm li cas los xij, muaj xov xwm zoo rau cov neeg siv los khiav mus rau lub suab paj nruag: cov nyhuv mloog tsis nres sai li sai tau thaum koj tshem lub mloog pob ntseg. Muaj pov thawj tias tom qab 10-feeb sov so rau suab paj nruag, koj qhov kev khiav yuav ua tau zoo dua tag nrho.
Txawm hais tias qhov kev tshawb fawb no tsis yog qhov tseeb, nws tseem ua rau kev txiav txim siab siv tus neeg ua si thaum lub sij hawm sov so kom txaus siab rau koj tus kheej.
cov lus xaus
Qhov cuam tshuam tseem ceeb ntawm cov suab paj nruag feem ntau yog cuam tshuam nrog kev xav thiab kev txhawb zog. Txawm li cas los xij, tseem muaj chaw rau kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no thiab nrhiav cov suab paj nruag zoo meej uas yuav cuam tshuam ncaj qha rau kev ceev thiab kev ua siab ntev. Kev khiav yog loj hlob nyob rau hauv muaj koob meej txhua txhua xyoo, thiab nws cia siab tias yuav muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv los pab cov neeg khiav dej num ua tau zoo dua. Lub sijhawm no, peb muaj lub sijhawm los khiav thiab xaiv cov suab paj nruag, raws li peb tus kheej nyiam.
Pom zoo:
Nostalgia thiab lub siab xav kom lub cev muaj suab paj nruag: yog vim li cas suab tapes nrov dua
Kev hlub ntau ntxiv rau cov huab cua ntawm 80s kuj ua lub luag haujlwm. Roman Leshchenko qhia txog qhov no thiab lwm yam laj thawj uas lub suab kaw tau rov qab los ntawm nthwv dej
Yuav ua li cas txoj cai cadence tuaj yeem pab koj khiav nrawm dua thiab tiv thaiv koj lub hauv caug
Hauv kev nkag siab dav dav, cadence yog tus naj npawb ntawm kev ua ib feeb. Rau cov neeg caij tsheb kauj vab, qhov no yog cadence thiab rau runners, cadence. Txhawm rau txiav txim siab koj qhov kev sib tw ntuj, suav koj cov kauj ruam hauv 30 vib nas this ntawm kev khiav, ces muab tus nqi los ntawm ob
16 qhov chaw uas koj tuaj yeem nrhiav tau suab paj nruag dawb rau koj cov haujlwm
Cov peev txheej no yuav los ua ke rau txhua tus uas tab tom nrhiav rau cov nkauj dawb: vloggers, podcasters, thiab cov neeg ua haujlwm hauv xov tooj cua lossis TV
Suab paj nruag kom haum rau koj lub siab: 5 cov kev pabcuam los pab koj nrhiav cov playlist zoo meej
Ib daim ntawv teev npe me me ntawm cov kev pabcuam suab paj nruag uas xaiv cov nkauj zoo rau thaum koj xav kom muaj kev lom zem lossis kev tu siab
Cov suab paj nruag dab tsi los mloog thaum xav txog: tus sau cov kev xaiv thiab cov ntawv thov nrov
Koj tuaj yeem xav nrog cov suab paj nruag uas ntsiag to thiab ntws. Cov no tuaj yeem yog ancient mantras, instrumental compositions, classics thiab txawm lub suab ntawm xwm