Noj zaub mov rau cev xeeb tub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tau tos ntev ntev rau tus stork tuaj xyuas koj tsev neeg, tab sis nws zoo li tsis nco qab txog koj lub neej, peb xav kom rov xyuas … koj cov zaub mov. Dab tsi yuav tsum tau hloov pauv thiab yog vim li cas - txog qhov no hauv peb tsab xov xwm.

Yog lawm. txhob xav li cas. Nws yog qhov kev hloov pauv yooj yim hauv koj cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj xeeb tub tau ntev tos rau tsev neeg. Ua kom ncaj ncees, Kuv xav tsis thoob tias, txawm tias muaj ntau yam kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no, qhov no tseem tsis tau qw txog txhua kauj ruam. Nws yooj yim heev!

Tsis muaj ntau lab nyiaj rau cov kws kho mob thiab chaw kho menyuam yaus, tsis muaj cov tshuaj hormones thiab cov txheej txheem IVF kim thiab mob … Koj tuaj yeem hloov koj cov zaub mov, suav nrog qee cov vitamins thiab minerals nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus, thiab qhov tshwm sim yuav tsis ntev tom ntej..

Dab tsi yog lub ntsiab lus thiab vim li cas nws ua haujlwm

Nws yog txhua yam hais txog cov tshuaj hormone insulin, uas yog tsim los ntawm pancreas thiab feem ntau tsim los tswj cov ntshav qab zib. Nws kuj cuam tshuam rau tag nrho lwm cov tshuaj hormones thiab lawv qhov kev faib ua feem. Xws li cov tshuaj hormones poj niam txiv neej thiab cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.

Yuav kom cev xeeb tub tshwm sim, xav tau ib lub qe loj, uas tseem yuav tawm ntawm nws qhov chaw nyob (ovary).

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nrog kev nce qib ntawm insulin, cov txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm lub qe raug cuam tshuam thiab nws tawm ntawm zes qe menyuam yog qhov nyuaj.

Tsis tas li ntawd, cov tshuaj insulin ntau ntxiv tiv thaiv kev txhim kho ib txwm muaj ntawm kev xeeb tub uas twb muaj lawm, thiab nws tau poob nthav cuam tshuam txawm tias ua ntej tus tswv tsev paub txog nws qhov xwm txheej, lossis tom qab me ntsis (hauv thawj lub lis piam).

Rau cov txiv neej, qhov nce ntawm cov tshuaj insulin ua rau cov phev tsis zoo, vim nws txo qis lawv cov qib testosterone.

Yog li ntawd, qhov txo qis ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav rau cov poj niam thiab cov txiv neej ua rau muaj feem ntau ntawm kev xeeb tub.

Vim li cas insulin nce?

Qhov tseeb yog tias thaum cov piam thaj ntau dhau nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, ces nws yuav tsum tau kho sai sai raws li nws qhov chaw nyob - xa mus rau cov hlwb. Nws yog rau qhov no tias lub hlwb xa cov teeb liab los tsim cov tshuaj insulin, uas yog, raws li nws yog, tus yuam sij uas tso cai rau cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlwb. Cov piam thaj ntau dua, insulin ntau dua.

Qee lub sij hawm hauv peb lub neej, kev ua tsis tiav yuav tshwm sim. Yog tias peb ua tib zoo noj ntau cov zaub mov ua tiav rau hauv qabzib ntev, thaum txhua lub hlwb tsuas yog puv, lawv pib poob cov tshuaj insulin. Yog li, cov piam thaj pib nkag mus rau hauv cov ntshav, thiab lub hlwb pom qhov no yog qhov tsis txaus ntawm insulin. Raws li qhov tshwm sim, ntau cov tshuaj insulin raug tsim (hyperinsulinemia), uas cuam tshuam cov tshuaj hormones thoob plaws hauv lub cev. Qhov no tsim ib qho mob hu ua insulin resistance (insulin resistance of cells).

Yog li ntawd, txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cev xeeb tub, koj yuav tsum pib noj zaub mov zoo li kev tswj hwm cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin.

Los ntawm txoj kev, yog tias koj xav kom tsis txhob xeeb tub, ces kuv tsis qhia ua txhua yam raws nraim qhov opposite, raws li yuav tau piav qhia hauv qab no. Cov tshuaj insulin nce siab tuaj yeem ua ntej rau ntshav qab zib hom 2, thiab nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

TSEEM CEEB: Glucose tsis yog qab zib xwb. Qhov tseeb yog tias ntau cov khoom noj khoom haus tau ua tiav rau hauv qabzib, uas muaj ntau hom qab zib (monosaccharides, disaccharides, polysaccharides).

Yuav kom tsis txhob tshaj tawm tag nrho cov ntaub ntawv ntawm biology thiab chemistry ntawm no, kuv yuav tsuas hais:

Txhua yam, txawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab tsim nyog cov carbohydrates, thaum kawg ua tiav rau hauv qab zib, uas yuav tsum tau tsim cov tshuaj insulin. Cov rog yog hloov mus rau hauv fatty acids thiab proteins rau hauv cov amino acids. Tsis yog ib leeg lossis lwm tus ua rau cov ntshav qab zib sib npaug.

Tab sis txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj qab zib, khoom noj hmoov, cereals, zib ntab, khoom qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav cuam tshuam rau cov ntshav qab zib, uas txhais tau hais tias lawv nce qib insulin.

Berries yog ib qho kev zam zoo. Lawv tuaj yeem noj hauv qhov tsis muaj qhov txwv. Txawm hais tias lawv qab zib, lawv tsis nce ntshav qab zib.

Oddly txaus, txawm tias cov piam thaj hloov pauv nce qib insulin. Tom qab tag nrho, lub hlwb yuav raug dag los ntawm lawv cov qab zib! Yog li ntawd, yog tias koj haus Cola Light lossis Cola Zero, cov ntshav qab zib nce ntxiv nrog rau insulin. Ib qho kev zam tsuas yog stevia. Raws li kev tshawb fawb muaj nyob rau niaj hnub no, nws yog tib lub qab zib uas tsis ua rau cov ntshav qab zib sib npaug.

Txog kev noj zaub mov koj yuav tsum ua raws li kev xeeb tub

Tsis yog, tsis yog, nws tsis tas yuav tso tseg cov carbohydrates tag nrho, xws li hauv Atkins noj lossis hauv Ducan noj. Yog, koj yuav tsis ua tiav. Nyob rau hauv qhov xwm txheej, txhua yam sib npaug thiab yuav luag tsis muaj cov khoom lag luam (tshwj tsis yog cov txheej txheem ntawm cov piam thaj thiab zaub roj), qhov twg muaj cov protein thiab cov rog, tab sis tsis muaj carbohydrates.

Qhov zoo ntawm carbohydrates plays lub luag haujlwm tseem ceeb heev. Qhov ntim me me los ntawm qeb "Groats" yuav tsum tau sau kom zoo. Cias muab, xaiv tsuas yog cov nplej: tag nrho cov nplej nplej, xim av (tsis yog yuav tsum tau to taub nrog durum nplej), xim av thiab xim av, buckwheat, dub thiab tag nrho cov mov ci es tsis txhob dawb. Thiab tsis txhob hnov qab nyob rau hauv cov cai teev tseg.

Kev noj zaub mov yuav tsum tau tsim kom tsis txhob muaj cov piam thaj hauv cov ntshav. Ua li no, cov nram qab no proportions yuav tsum tau pom thaum faib lub phaj:

• 1/2 ntawm cov zaub mov - zaub (tshwj tsis yog qos yaj ywm thiab pob kws);
• 1/6 - cov rog zoo (cov roj txias, butter, txiv ntseej, noob, avocados, fatty cheeses);
• 1/6 - proteins (ntses, nqaij, nqaij qaib, legumes);
• 1/6 - cereals thiab starchy zaub mov xws li qos yaj ywm thiab pob kws.

Yog tias koj txo cov qeb "Groats" ntau dua, ces qhov tshwm sim yuav tuaj sai dua.

Txiv hmab txiv ntoo, ib yam nkaus, yuav tsum tau txwv hnyav - txog li ob hnub. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau noj nrog cov khoom lag luam los ntawm qeb "Fat" kom tsis txhob muaj ntshav qab zib ntau ntxiv.

Ntau tus neeg uas kuv hais txog kev noj zaub mov no txhawj xeeb tias "koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov carbohydrates tag nrho." Tab sis zaub yog tag nrho ntawm carbohydrates! Lawv tsuas yog tsis tau nqus sai sai thiab ua tiav rau hauv qabzib. Tab sis nws plays rau hauv peb txhais tes. Tom qab tag nrho, qhov no yog li cas cov ntshav qab zib yuav nyob ruaj khov nyob rau lub sijhawm.

Dab tsi yog categorically tsis pom zoo kom txo yog qeb "Fats". Lawv saturate thiab muaj cov fatty acids peb xav tau. Yog tias koj ntshai qhov hnyav, kuv maj nrawm rau koj kom paub tseeb: qhov tsawg dua carbohydrates koj haus, koj lub cev hlawv rog zoo dua. Txawm cov uas twb sau lawm. Tsis tas li ntawd, cov rog ua rau txo qis kev nqus ntawm carbohydrates, uas ua rau qeeb tso suab thaj rau hauv cov hlab ntsha.

Ntau tus ntawm kuv cov neeg siv khoom tsis tsuas yog ua tiav cev xeeb tub los ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo li no, tab sis kuj tshem tawm cov phaus ntxiv ntawm lub duav.

Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev taw qhia qhov system no, kuv thov kom pom kev pab:

Ib lo lus cais txog cawv, kua txiv hmab txiv ntoo (txawm tias cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab) thiab dej qab zib. Kuv tsis xav chim rau koj, tab sis kuv yuav tsum. Tag nrho cov dej qab zib no yuav tsum raug cais tawm, vim tias cov piam thaj los ntawm lawv, yam tsis muaj nyob hauv txhua qhov chaw, mus ncaj nraim mus rau hauv cov ntshav hauv qhov siab heev, thiab qhov no nce qib ntawm insulin mus rau saum ntuj ceeb tsheej. Tom qab tag nrho, kua qab zib tsis tas yuav zom!

tshuav dab tsi? Haus dej ntau thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej. Xwb, koj tuaj yeem haus dej smoothie nrog cov rog ntxiv (cov roj zaub los yog avocado). Qhov kev ua kom yuam kev no yuav txo qhov nce siab hauv cov ntshav qab zib.

Cov vitamins uas tuaj yeem pab koj cev xeeb tub

Omega-3 fatty acids

Muaj nyob rau hauv ntses roj, flaxseed roj, avocado. Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov cell membrane, yog li tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab ua rau lawv muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov piam thaj nkag.

Vitamin A

Nws yog ib qho muaj zog antioxidant. Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, muaj txiaj ntsig zoo rau cov mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, mucous daim nyias nyias, pom thiab tiv thaiv peb ntawm kev laus ntxov ntxov. Tus nqi uas muaj nyob rau hauv multivitamin npaj yog txaus.

Vitamin E

Kuj tseem muaj zog antioxidant uas tiv thaiv peb cov hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau qhov tsim nyog ntawm kev sib deev cov tshuaj hormones thiab kev vam meej.

Vitamin C

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws antioxidants. Ntxiv dag zog rau cov ntaub so ntswg thiab cov hlab ntsha, uas yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv lub cev thaum cev xeeb tub. Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob zoo. Kuj tseem txhim kho cov phev zoo hauv cov txiv neej. Ua kom muaj kev nqus ntawm lwm cov vitamins thiab minerals hauv lub cev.

Magnesium

Cov ntxhia. Cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus yog: cramps, mob taub hau, cem quav lossis quav tsawg dua ib hnub ib zaug, qaug zog, mob thaum cev xeeb tub, hormonal tsis txaus. Kas fes, tshuaj yej dub, thiab cawv pab tshem tawm magnesium tawm hauv lub cev.

Magnesium txhim kho kev nqus ntawm cov piam thaj thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj insulin. Tsis tas li ntawd, tsis muaj magnesium, ntau cov vitamins thiab minerals tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm lub cev mus rau hauv cov khoom tsim nyog.

Zinc

Cov ntxhia. Ncaj qha cuam tshuam fertility, fetal noj qab haus huv thiab kev loj hlob. Tsis muaj zinc ua rau tsis muaj folate hauv lub cev, ua rau nws nyuaj rau cev xeeb tub. Zinc tseem ceeb heev rau cov txiv neej vim nws cuam tshuam cov phev zoo. Kev ntxhov siab feem ntau ua rau cov zinc tawm ntawm lub cev, uas yog vim li cas ntau tus neeg tsis muaj cov ntxhia no.

Chromium

Ib kab ntxhia uas cuam tshuam rau ob qho tib si nqus piam thaj thiab qib insulin. Tsis muaj chromium ncaj qha ua rau muaj kev nce hauv insulin. Chromium yog qhov nyuaj kom tau txais cov khoom noj kom raug. Tsis tas li ntawd, kev siv cov piam thaj hauv txhua hom pab kom tshem tawm chromium los ntawm lub cev.

Selenium

Muaj zog antioxidant. Tiv thaiv txhua lub hlwb ntawm lub cev thiab, ntxiv rau, tiv thaiv chromosomal defects. Txhim kho cov phev zoo.

Dab tsi ntxiv koj tuaj yeem ua kom ruaj khov insulin thiab cev xeeb tub?

Koom nrog kev ua si ntawm lub cev. Cia lawv tsis siv, tab sis tsis tu ncua - 5-6 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov tseeb yog tias kev ua si lub cev ua kom cov insulin rhiab heev ntawm cov hlwb hauv cov leeg. Qhov no txhais tau tias insulin pib ua haujlwm, thiab tsis nyob hauv cov ntshav.

Yog lawm, kuv paub tias tag nrho cov no yuav xav tau kev qhuab qhia tus kheej ntawm koj feem. Qhov no yog qhov nyuaj dua li kev noj tshuaj los ntawm lub tsev muag tshuaj. Tseeb tiag, muaj ntau txoj cai. Tab sis sim nws! Cov neeg uas tau muab ntau txhiab rau kev kho mob tsis zoo lossis tsuas yog mus vwm los ntawm ntau xyoo ntawm cov tshuaj hormonal yuav nkag siab. Ib qho ntxiv ntxiv los ntawm cov khoom noj khoom haus zoo li no yog qhov zoo ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, muaj zog, pw tsaug zog zoo thiab txo qis hauv kev ntxhov siab hauv lub cev.

Yuav tos ntev npaum li cas

Qhov no yog tus kheej heev. Ib tug neeg pom ob txoj hlua khi ntawm kev kuaj cev xeeb tub tom qab 2-3 lub hlis, thaum lwm tus xav tau sijhawm ntxiv. Tab sis nws ua haujlwm.

Noj qab nyob zoo rau koj!