Yuav ua li cas kom tau zoo ntawm lub gym nrog rau kas fes thiab tshuaj yej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kas fes yog ib qho ntawm cov dej qab zib nrov tshaj plaws nyob rau hauv Russia. Nws yog txaus siab tsis tsuas yog rau nws saj, tab sis kuj raws li ib tug stimulant ntawm lub paj hlwb ntawm nruab nrab kev txiav txim. Peb tau pom tias haus ib khob tshuaj yej tshiab lossis kas fes raws sijhawm tuaj yeem txhim kho kev ua kis las.

Caffeine yog ib qho stimulants ntau tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Kev soj ntsuam ntawm cov kws ncaws pob kws tshaj lij qhia tau hais tias ntau dua 75% ntawm cov neeg ncaws pob sib tw siv caffeinated npaj ua ntej thiab thaum lub caij sib tw.

Caffeine feem ntau ua rau hauv nruab nrab lub paj hlwb, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txo cov leeg nqaij, uas tso cai rau koj ua haujlwm ntev dua thiab ua haujlwm tau zoo.

Cov neeg ncaws pob nco ntsoov tias kev siv caffeine:

lub cev endurance los ntawm 3, 3-17% ntawm cov ntsuas ib txwm;
nce 20%;
nce kev ua tau zoo rau sprinters los ntawm 6.5%, thiab rau weightlifters los ntawm 9.5%.

Zoo li txhua yam stimulant, caffeine muaj kev phiv ntau dhau. Cov no suav nrog:

tsis pom zoo diuretic nyhuv;
qhov tshwm sim ntawm kev quav tshuaj (nrog rau kev siv ntev ntawm ntau dua 200 mg ib hnub);
pw tsis tsaug zog;
qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab apathy.

Nrov tshaj plaws ntawm Caffeine

Kas fes

Instant kas fes muaj peev xwm muaj li ntawm 60 mus rau 180 mg ntawm caffeine ib 170 ml ntawm dej haus, nyob ntawm seb hom thiab cov chaw tsim tshuaj paus. Fresh espresso muaj txog li 80 mg ntawm caffeine ib 50 ml.

Ntau tus kws ncaws pob ncaws pob haus kas fes tsis tu ncua ua ntej kev cob qhia. Ntxiv nrog rau caffeine, nws kuj muaj cov antioxidants uas tuaj yeem ua rau cov txheej txheem oxidative hauv cov leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Ntsuab thiab dub tshuaj yej

150 ml ntawm cov tshuaj yej ntsuab tshiab muaj 40 mus rau 80 mg ntawm caffeine, nyob ntawm ntau yam. Ntsuab tshuaj yej muaj cov nyhuv stimulating, thiab tseem tuaj yeem qaug cawv ua ntej rog hlawv ua haujlwm ua lub teeb ci rau cov txheej txheem lipolysis. Ua tsaug rau epigallocatechin gallate, cov txheej txheem no yuav nrawm dua li niaj zaus.

ntsiav tshuaj caffeine

Tej zaum qhov kev kho mob zoo tshaj plaws los ntawm tag nrho cov npe: hauv ib ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav, qhov concentration ntawm caffeine tuaj yeem ncav cuag 100-200 mg. Qhov no yog txoj hauv kev pheej yig tshaj plaws kom tau txais cov tshuaj caffeine uas tsim nyog, tab sis lub cev tsis muaj kev cob qhia yuav muaj ntau dhau ntawm nws, yog li koj yuav tsum tau ceev faj heev kom pib siv cov tshuaj stimulant ua ntej kev cob qhia, muab qhov yuav tshwm sim ntawm cov hlab ntsha.

Zog

250 ml ntawm cov dej haus muaj zog tuaj yeem muaj txog li 120 mg ntawm caffeine. Txawm hais tias tus txheeb ze pheej yig los ntawm cov neeg siv khoom pom, kev siv cov dej haus hauv khw yuav khoom hauv kev ua kis las tsis pom zoo rau ntau qhov laj thawj: muaj cov pa roj carbon dioxide, ntau cov suab thaj, thiab cov lus nug ua ke ntawm cov tshuaj tonic xws li taurine, caffeine thiab guarana.

Tsaus chocolate

Txoj hauv kev "tsis nyiam ua kis las" tshaj plaws kom tau txais caffeine yog los ntawm txoj kev noj zaub mov. Ib qho 100 g ntawm cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem muaj txog 60 g ntawm tonic, tab sis raws li txoj cai, koj yuav tau txais ib feem ntawm cov stimulant nrog ntau cov suab thaj - nrhiav chocolate nrog cov ntsiab lus yam tsawg kawg nkaus.

Pre-workout ntxiv

Ib koob tshuaj ib zaug ua ntej kev ua haujlwm zoo tuaj yeem muaj txog li 300 mg ntawm caffeine, nrog rau ob peb lwm yam, feem ntau muaj zog, tonic. Creatine, beta-alanine, arginine, citrulline thiab lwm yam amino acids kuj ntxiv rau ntawd. Tsuas yog cov neeg ncaws pob uas tau qaug zog ntawm lwm cov stimulants yuav tsum xav txog kev yuav cov tshuaj no.

Peb kuj yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb hais tias nrog cov kab mob ntawm cov hlab ntsha, lub plawv, lub paj hlwb thiab kub siab Lub zog yog contraindicated.

Yuav siv li cas

Ntsib ib tus neeg uas tsis haus kas fes thiab tsis paub lawv cov tshuaj caffeine tuaj yeem nyuaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua yam tsis tau siv cov tshuaj stimulant no, tab sis npaj siab yuav siv nws los txhim kho kev ua kis las, pib me me: 0.3 mg rau 1 kg ntawm lub cev hnyav … Qhov tsawg dua koj siv caffeine, qhov qis dua yuav cia koj hnov nws cov teebmeem.

Cov kws kho mob tsis pom zoo kom siv ntau tshaj 3 mg rau 1 kg ntawm lub cev hnyav. Yog tias cov tshuaj caffeine hauv cov ntshav nce mus txog 6 mg rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav, nws yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, cuam tshuam rau lub paj hlwb thiab ua rau kev tsim cov cortisol ntau.

Nws tuaj yeem siv li 6 teev rau kev siv caffeine los ntawm lub cev, yog li yog tias koj tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, tsis txhob pheej hmoo siv caffeine ntau npaum li cas ua ntej koj ua haujlwm kom tsis txhob cuam tshuam koj cov qauv pw tsaug zog.