Cov txheej txheem:
- 1. Stretching lub xub pwg nyom thiab squatting
- 2. Stretching nyob rau hauv ntxhuav pose nrog alternating sab
- 3. Lunge khoov
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev xav-tawm cov qauv txav mus rau lub cev hloov tau yooj yim thiab noj qab nyob zoo.
Sim me ntsis kev mus ncig ua si los ntawm German tus kws qhia noj zaub mov zoo Alex Lorenz. Cov kev tawm dag zog yog tsim los txhawb nqa txhua pawg leeg loj. Koj tuaj yeem ua qhov no ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis siv nws ua kom sov me ntsis ua ntej kev cob qhia.
1. Stretching lub xub pwg nyom thiab squatting
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog no txhim kho kev txav ntawm lub duav, nraub qaum, pob taws thiab lub xub pwg nyom thiab ua kom cov leeg zoo kawg nkaus nyob rau sab nraub qaum.
- Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, nrog koj cov ntiv taw me ntsis tig mus rau sab. Nce koj txhais tes thiab ncaj lawv kiag li.
- Muab koj tus kheej qis rau hauv qhov sib sib zog nqus squat, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab nthuav koj lub hauv caug mus rau ob sab. Tuav txoj hauj lwm no rau 5 vib nas this. Txo koj tus kheej tsuas yog mus rau theem uas koj tuaj yeem ua kom koj nraub qaum thiab caj npab ncaj thiab koj lub luj taws ncaj nraim rau hauv pem teb.
- Tighten, koom ncaj npab tom qab koj nraub qaum, interlace koj cov ntiv tes hauv lub xauv. Khoov thiab rub koj txhais caj npab folded rau hauv pem teb. Yog tias clenched lub xub pwg nyom tsis tso cai rau koj ua qhov kev txav no, khaws ib qho kev nthuav dav lossis qee yam siv thiab ua ib qho khoov nrog nws. Tuav txoj hauj lwm rau 5 vib nas this.
- Rov ua dua qhov txuas tsib zaug.
2. Stretching nyob rau hauv ntxhuav pose nrog alternating sab
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog no txhim kho lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, ncab koj abs, lub duav flexors, lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab lats.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob nraub qaum lossis mob txha caj qaum, tshem tawm qhov ncab tag nrho lossis ceev faj heev.
- Tsa koj lub hauv caug, tso koj txhais taw hip-dav sib nrug. Yog tias nws mob siab rau hauv pem teb, muab ib daim ntaub qhwv los yog phuam so hauv qab koj lub hauv caug.
- Muab koj txhais tes xis rau ntawm pob taws ntawm koj txhais taw, khoov koj lub nraub qaum, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab ncab koj sab tes laug rov qab. Nco ntsoov tias koj lub duav thiab lub xub pwg nyom tsis tig mus rau sab.
- Tuav hauv txoj hauj lwm rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov sab.
- Rov ua qhov txuas 3-5 zaug ntawm txhua sab.
3. Lunge khoov
Qhov kev tawm dag zog no ua rau kom muaj zog ntawm lub duav, nraub qaum, pob taws, lub xub pwg nyom, thiab ncab lub latissimus dorsi thiab lub duav flexors.
- Lunge rov qab nrog koj sab xis ko taw, tab sis tsis txhob txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj, twist koj lub plab mus rau pem hauv ntej kom tsis txhob muaj kev khoov ntau dhau ntawm sab nraub qaum. Nco ntsoov tias lub duav saib kom meej meej rau pem hauv ntej.
- Tsa koj sab tes xis saum koj lub taub hau thiab ncab mus rau sab laug. Muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia.
- Tuav txoj hauj lwm rau 5 vib nas this, ces hloov sab thiab rov ua dua.
- Ua qhov txav 3-5 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Sim thiab sau seb koj xav li cas tom qab luv luv.
Pom zoo:
Vim li cas sawv ntxov thaum 6 teev sawv ntxov yuav tsis pab koj ua tiav thiab yuav ua li cas hloov
Peb txhua tus tsim khoom nyob rau ntau lub sijhawm ntawm hnub. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj yog ib tus neeg sawv ntxov lossis tus dab ntxwg nyoog, mus rau kev khiav thaum 6 teev sawv ntxov lossis 6 teev tsaus ntuj - koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab ua tiav
Yuav pib thaum sawv ntxov li cas los pab koj lub hlwb kom sawv
Ib qho excerpt los ntawm phau ntawv "Yuav ua li cas kom tsis nco qab txhua yam" los ntawm Japanese neuroscientist Tsukiyama Takashi, los ntawm qhov uas koj yuav kawm tau dab tsi thaum sawv ntxov cwj pwm koj yuav tsum tau kom koj lub hlwb nyob rau hauv zoo zoo
Sawv ntxov thaum 5 teev sawv ntxov, da dej dej khov thiab noj zaub mov noj: yuav ua li cas kuv coj txoj kev noj qab haus huv rau ib xyoos
Tus kws sau xov xwm thiab kws sau ntawv Decca Aitkenhead tau hais txog qhov nws ua raws li kev noj qab haus huv rau ib xyoos thiab qhov kev paub uas nws tau kawm los ntawm nws
Txhua yam koj yuav tsum tau sawv ntxov yog txoj cai thaum sawv ntxov rituals
Kev lig kev cai thaum sawv ntxov yog cov kev hloov me me hauv koj txoj haujlwm niaj hnub uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej. Peb yuav qhia txog lawv hauv qab no
Yuav pib sawv ntawm 5 teev sawv ntxov thiab pib pib li cas
Puas yog koj npau suav ntawm kev pib pib? Nyeem yuav luag cov lus qhia ib kauj ruam ntawm yuav ua li cas kom sawv ntxov thiab yuav pib koj tus kheej li cas