Pilates yog qhov zoo tshaj plaws kom haum rau txhua lub hnub nyoog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tseem tsis tau pom cov kev taw qhia ntawm kev qoj ib ce li Pilates, ces peb xav kom nws. Yuav luag txhua tus tuaj yeem ua tau, hauv ib qho kev tawm dag zog txog li 500 kcal raug hlawv, thiab qhov tshwm sim ntawm kev raug mob nyhav rau xoom.

Pilates yog dab tsi

Pilates yog ib qho kev tawm dag zog lub cev (cov txheej txheem qoj ib ce) tsim thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th los ntawm Hubertos Joseph Pilates tshwj xeeb tshaj yog rau German Akimov ua tus tsav zoo tshaj plaws hauv tebchaws Russia thiab Australia. Cov neeg txhawb nqa Pilates sib cav tias nws tuaj yeem xyaum ua haujlwm hauv lub cev qoj ib ce lossis ntawm nws tus kheej hauv tsev, tias cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej nrog txhua theem ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau, thiab qhov ua tau raug mob tsawg kawg ntawm no.

Wikipedia

Pilates Ameslikas hu ua nws txoj kev tswj hwm. Lo lus tau qhia txog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev qhuab qhia no - ua tiav kev tswj kev ua pa thiab txav, uas yuav pab txhawb lub cev thiab lub siab.

Thaum qhia kom raug, qhov system no muaj kev nyab xeeb tiag tiag rau txhua tus ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Hom kev qoj ib ce no suav nrog ntau dua 500 qhov kev tawm dag zog thiab rau lub ntsiab ntawm kev cob qhia. Ntau qhov kev tawm dag zog no tau ua nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, yog li kev cob qhia raug suav tias tsis tshua muaj kev puas tsuaj. Nws feem ntau pib nrog lub teeb sov so thiab maj mam ntws mus rau hauv kev ua si thaum zaum thiab tom qab ntawd sawv.

Hauv cov koom haum kis las, Pilates kev cob qhia yog ua tsis muaj khoom siv lossis nrog cov khoom siv me me - cov nplhaib thiab cov hlua tiv thaiv. Tab sis yog tias koj tuaj rau lub gym uas tau tsim tshwj xeeb rau Pilates, koj yuav xav tsis thoob los ntawm ntau yam tshuab. Lub hom phiaj ntawm qee qhov ntawm lawv yog qhov nyuaj heev kom nkag siab thaum xub thawj siab. Rau cov neeg pib tshiab thiab cov uas tab tom nrhiav ntxiv ntau yam me me rau lawv cov sijhawm qhia, Pilates tsis muaj cov cuab yeej zoo meej, raws li koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev.

Tam sim no muaj txog 15 lab tus kws kho mob pilates hauv ntiaj teb thiab txog 15 txhiab tus kws qhia. Cov neeg uas xyaum nws muaj kev txaus siab nyob rau hauv lub zog rov qab thiab abs, nqaij ntshiv ntawm caj npab thiab ob txhais ceg, raws li zoo raws li yooj, endurance thiab yog lub cev. Tsis tas li ntawd, Pilates, zoo li txhua yam kev ua si ntawm lub cev, pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab hlawv calorie ntau ntau - txog li 500 kcal hauv ib qho kev tawm dag zog hnyav.

Kev cob qhia nta

Qhov kev tawm dag zog no tsom rau kev ua pa, ua kom sib haum, tsim kom muaj lub cev muaj zog, txhim kho kev sib koom tes ntawm kev txav thiab kev sib npaug. Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm.

Yuav kom nkag siab zoo dua qhov tshwj xeeb ntawm qhov chaw qoj ib ce, nws tsim nyog tau txais kev paub nrog rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm Pilates:

• Tswj. Kev saib xyuas ntau yog them rau kev tswj cov leeg. Cov kev tawm dag zog siv qhov kev tawm tsam uas muab los ntawm cov springs hauv cov khoom siv kis las tshwj xeeb lossis lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Lub hom phiaj yog los tswj txhua qhov kev txav ntawm lub cev thiab qhov projectile.
• Centering. Txhua qhov kev txav hauv Pilates pib los ntawm qhov chaw (cov leeg nqaij hauv plab, sab nraub qaum thiab sab nraub qaum, ncej puab, pob tw thiab sab hauv ncej puab) thiab diverge mus rau sab heev. Nyob rau hauv niaj hnub terminology, lub hauv paus cheeb tsam no hu ua lub cortex (nucleus).
• Nco ntsoov. Thaum lub sij hawm ce nyob rau hauv Pilates, ua kom tiav concentration yog yuav tsum tau, uas npog tag nrho lub cev, txhua tus leeg thiab ligament. Qhov no yuav pab txo kev ntxhov siab.
• Txhais. Ib tug meej thiab zoo meej txav, thaum lub sij hawm uas koj tsom tsis tau rau tus naj npawb ntawm repetitions, tab sis nyob rau hauv qhov zoo. Lub hom phiaj ntawm qhov kev pom tseeb no yog ua kom qhov tseeb ntawm qhov kev tawm dag zog ua qhov thib ob rau koj, ntws mus rau hauv koj lub neej, ua rau txhua yam koj txav tau yooj yim dua thiab tswj tau ntau dua.
• Ua tsis taus pa. Hauv Pilates, cov txheej txheem no tau pom tias yog kev ntxuav. Koj noj cov pa oxygen, thiab cov ntshav saturated nrog nws kis thoob plaws lub cev, ntxuav koj thiab invigorates. Ib yam li hauv yoga, koj ua pa hauv thiab tawm hauv ib qho kev sib dhos, uas zoo ib yam nrog kev tawm dag zog.
• Ntws. Lub hom phiaj ntawm Pilates yog kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev txav mus los ntawm kev ntws los ntawm kev siv cov kev hloov pauv tsim nyog. Thiab qhov peev xwm no nce nrog kev xyaum, thaum ib qho kev txav txav mus rau lwm qhov, ua rau koj lub zog thiab kev ua siab ntev.

Khoom siv

Cov cuab yeej tseem ceeb muaj cov tshuab Reformer thiab Cadillac.

Lub Reformer yog qhov chaw tsis ruaj khov nrog mats, uas zoo li lub rooj nrog ntau qhov sib txawv los pab txhawb nqa lub cev.

Cadillac zoo nkaus li zoo li phab ntsa tuav nrog kab rov tav thiab mats. Nws yog siv rau kev tawm dag zog rau ob txhais ceg thiab pob tw.

Ob lub tshuab pab lub cev sib dhos thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab pheej yig, tab sis tib neeg tsis tshua yuav lawv rau lawv lub tsev gyms.

Kev tawm dag zog hauv tsev

Hmoov zoo, koj tsis tas yuav yuav cov cuab yeej tawm dag zog los xyaum hauv tsev. Ib daim ntaub pua tsev thiab ob peb daim ntawv ntau tshaj plaws los ntawm cov khoom siv pov tseg pov tseg yuav txaus rau koj.

Ua ntej koj pib koj cov yeeb yaj kiab workout hauv tsev, peb xav kom koj mus koom ob peb pawg Pilates zaug. Zoo dua, tsawg kawg yog ob peb zaug los ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Nws yuav qhia rau koj paub meej txog Pilates thiab qhia koj txog kev tawm dag zog kom raug.

Ua piv txwv, peb xav kom koj sim qee qhov yooj yim pib workouts.