2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kev ua tau zoo tshaj plaws thiab kev ua haujlwm nyuaj feem ntau muaj xws li kev sib cais yooj yim. Lawv lub hom phiaj yog txhawm rau nrhiav cov ciaj ciam ntawm cov neeg ncaws pob lub zog thiab kev ua siab ntev. Koj yuav tsum yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj kev cob qhia zoo thiab noj qab nyob zoo kom ua tiav cov kev cob qhia uas peb tau piav qhia.
Sib Litvinov
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog lub npe hu ua tom qab Soviet rauj pov Sergei Litvinov, uas tau teeb tsa cov ntaub ntawv Olympic hauv kev cuam tshuam txog qhov projectile ntawm qhov deb ntawm 84.8 meters. Lub teeb muaj tsuas yog ob qho kev tawm dag zog: squats nrog lub hnab xuab zeb (sandbag) lossis ib lub kaus poom dej thiab khiav 100-meter.
Xuab zeb thiab dej yog qhov hnyav hnyav uas yuav tsum tau muaj kev ruaj khov dua los tuav.
- Hnab Squats - 8 reps
- Ib puas meter sprint.
Muaj plaub lub voj voog.
Sisyphean Sprint
Ib qho kev tawm dag zog muaj npe tom qab tus huab tais ntawm Kaulinthaus los ntawm Greek mythology thaum ub, uas dov lub pob zeb hnyav nce toj. Qhov kev tawm dag zog muaj kev khiav nce toj: koj yuav tsum nrhiav lub toj (qhov siab dua qhov zoo dua) thiab ua kom khiav mus rau saum nws. Tau mus txog qhov siab tshaj plaws, tam sim ntawd nqis mus - nyob ntawd, ntawm ko taw toj, koj tuaj yeem so.
Tus naj npawb ntawm cov ascents yuav tsum tau suav ib tus zuj zus, raws li qib ntawm lub cev muaj zog, qhov siab thiab txoj kab nqes ntawm toj. Yog tias tom qab ob txoj kev khiav koj tseem muaj ob lub zog ntxiv, koj yuav tsum tau ntxiv qhov hnyav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog lub hnab ev ntawv nrog cov ntawv lossis tib xuab zeb.
Extraordinary ceg hnub
Ob txhais ceg workout rau cov txiv neej thiab cov ntxhais yog ib hnub tshwj xeeb. Nws nyuaj thiab mob, tab sis nws ua haujlwm. Yog tias koj cob qhia koj ob txhais ceg ib zaug ib lub lim tiam, nws ua rau kev txiav txim siab teem ib hnub rau kev sib cais ntxiv. Peb txoj hauj lwm yog ua kom nws nyuaj npaum li sai tau. Sim no triset:
- Leg Press - 10 reps
- Nquag ncua ntawm lub hauv caug sib koom - 10 reps.
- Lub hauv caug flexion - 10 reps
Rau 95% ntawm cov neeg ncaws pob, ib lub voj voog zoo li no, ua haujlwm yam tsis muaj kev so ntawm kev tawm dag zog, yuav tsum txaus kom hnov lub zog txhaws ntawm cov leeg nrog ntshav. Tab sis, dua, peb ua ib qho kev tawm dag zog: yuav tsum muaj peb lub voj voog, thiab nyob rau hauv txhua txoj hauv kev kawg hauv txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua triple poob.
Koj ua tiav cov txheej txheem kawg, poob 30% ntawm qhov hnyav koj ua haujlwm nrog, thiab ua 10 zaug ntxiv. Tom qab ntawd, tsis muaj ncua thiab so, rho tawm lwm 30% ntawm qhov seem 70% ntawm lub nra thiab ua qhov kev tawm dag zog dua 10 zaug. Lub algorithm siv tau rau txhua qhov kev ua haujlwm.
Ib nrab teev deadlift
Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua raws li lub npe hais: deadlift nrog lub barbell rau ib nrab teev. Ua ntej, koj yuav tsum noj 50-60% ntawm qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau ib zaug xwb. Koj txoj haujlwm ntawm no yog qhov yooj yim heev - ua qhov ntau tshaj plaws ntawm kev rov ua dua hauv qhov tsawg kawg nkaus ntawm txoj hauv kev. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua 15 txoj hauv kev: ua haujlwm tsis tu ncua rau ib feeb, tom qab ntawd so tib yam, thiab hauv thawj txoj hauv kev koj yuav tsum ua yam tsawg kawg 30 repetitions.
Tag nrho cov lus piav qhia ua ke ntawm kev tawm dag zog tso cai rau koj ua haujlwm ntau yam tsis zoo - cov nqaij fibers raug mob, cov leeg tau lees tias yuav mob, tab sis tom qab ob peb hnub lawv yuav ua tsaug rau koj. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev cob qhia hauv ib qho ntawm cov txheej txheem piav qhia tsis pub ntau tshaj ib zaug ib mus rau ob lub lis piam.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Zoo: 6 Cov kauj ruam yooj yim Tab sis muaj zog
Kev ua si hauv khoos phis tawj, kev xav thiab lwm yam pom tseeb thiab tsis yog txoj hauv kev los txhim kho kev puas siab puas ntsws rau cov neeg uas raug haunted los ntawm lo lus nug "Yuav ua li cas los ua ib tug neeg txawj ntse?"
Stretching rau cov neeg caij tsheb kauj vab: 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho kev yooj yim
Kev ncab rau cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab kom tsis txhob tsis xis nyob thaum caij tsheb thiab ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj
Vim li cas cov yeeb yaj kiab "Luminaries" yuav rov hais dua rau cov kiv cua ntawm cov dab neeg tshawb nrhiav, mysticism thiab Eva Green, tab sis tsis yog rau cov kiv cua ntawm phau ntawv
BBC series tshiab "Luminaries" yog qhov zoo siab heev. Nws sib xyaw cov dab neeg tshawb nrhiav, ua yeeb yam, keeb kwm keeb kwm thiab me ntsis ntawm mysticism
Cov zaub mov txawv tshiab rau cov khoom noj txom ncauj rau cov neeg ncaws pob
Peb xav caw koj los sim peb cov zaub mov txawv tshiab rau cov khoom noj nyoos thiab lub zog tuav. Qab heev! Tested los ntawm Lifehacker
AliExpress Nrhiav: Lub mloog pob ntseg ntaus pob ncaws pob, cov khoom siv mus pw hav zoov, thiab tus lej xov tooj plaque
Lub mloog pob ntseg ua si, cov khoom siv mus pw hav zoov, tus lej xov tooj plaque thiab lwm yam khoom txawv txawv, lom zem thiab pheej yig uas pom ntawm AliExpress lub lim tiam dhau los