Vim li cas qhov hnyav hauv lub gym tsis tsuas yog yuav tsum tau nqa, tab sis kuj nqa

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker piav qhia txog kev nqa qhov hnyav li cas yuav txhim kho koj lub cev thiab qhia xya qhov kev tawm dag zog zoo.

Koj tuaj yeem nqa ib lub barbell hnyav 250 kilograms, tab sis thaum hais kom txav lub txee, nws zoo li yog ib qho kev npaj txhij txog nyuaj. Nqa qhov hnyav thiab nqa lawv yog ob hom kev ua ub no, nws tsim nyog muab lawv tso rau hauv koj qhov kev tawm dag zog.

Yog vim li cas lifting luj yog yooj yim dua nqa lawv

Thaum nqa thiab nqa qhov hnyav, siv cov qauv sib txawv thiab cov leeg sib txawv. Thaum koj nqa qhov hnyav, qhov txav tau yooj yim li sai tau - nce thiab nqis. Taug kev nrog qhov hnyav ua rau koj nruj cov leeg nqaij kom muaj kev sib npaug thiab tuav cov khoom, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog ib yam dab tsi txawv txav.

Thaum nqa cov khoom hnyav, lub cev yog nyob rau hauv load rau ntev. Txhawm rau nqa lub barbell hnyav ib zaug, koj yuav tsum ua kom yooj yim txav. Yog, nws yuav nyuaj, tab sis qhov ntawd yog qhov uas nws dhau lawm. Thaum koj nqa lub hnab xuab zeb hnyav 45 meters, koj lub cev siv sijhawm ntau dua nyob rau hauv qhov hnyav.

Txawm li cas los xij, ib hom kev cob qhia tsis suav nrog lwm tus. Txhawm rau nqa qhov hnyav, koj thawj zaug yuav tsum kawm yuav ua li cas nqa lawv.

Vim li cas koj yuav tsum nqa khoom hnyav

1. Kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm muaj zog. Nws yog nws leej twg yuav pab tau koj hauv lub neej txhua hnub. Piv txwv li, koj yuav nqa koj cov menyuam thaum lawv nkees lossis tsaug zog, taug kev mus rau hauv tsev nrog kev yuav khoom hnyav, nqa lub hnab hnyav thaum kho dua lossis ua haujlwm hauv lub tebchaws. Yog tias koj xav ua txhua yam no yooj yim, suav nrog qhov hnyav nqa mus rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm.
2. Ua haujlwm tawm cov leeg nqaij sib txawv. Nqa qhov hnyav tsim cov tub ntxhais lub zog, ua kom lub hauv siab ruaj khov, thiab cov tsheb ciav hlau tuav lub zog - ib qho kev ntsuas tsis zoo uas cuam tshuam ncaj qha rau txhua qhov kev txav nrog qhov hnyav.
3. Ua kom muaj peev xwm ntawm cov neeg ncaws pob. Tus neeg nqa qhov hnyav nce lawv txoj kev ua siab ntev, lawv tuaj yeem cob qhia ntev dua thiab siv zog ntau dua.
4. Kev txhim kho ntawm kev ruaj ntseg. Koj tuaj yeem nyob twj ywm tsis muaj zog nyob rau hauv kev cuam tshuam sab nraud. Piv txwv li, tsis txhob khoov hauv qab qhov hnyav thaum nqa ob qhov hnyav.
5. Kev hloov ntawm daim tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg mus rau qhov cuam tshuam ntawm cov khoom hnyav. Yog tias koj cob qhia nrog ib lub bar thiab kab rov tav bar, tsuas yog cov tawv nqaij ntawm xib teg tau siv rau cov teebmeem, thiab thaum koj nqa pob zeb hnyav thiab hnab, cov tawv nqaij thiab cov nqaij mos ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab kuj hloov.

Yuav nqa hnyav li cas

Koj tuaj yeem ua qoj ib ce nrog qhov hnyav thiab dumbbells, tab sis qhov zoo ntawm cov khoom siv yuav tsis npaj koj rau qhov koj yuav tsum tau ntsib hauv lub neej. Txhawm rau txhim kho lub zog ua haujlwm, faib koj cov kev tawm dag zog los ntawm kev nqa lwm yam khoom, tsis tsuas yog hnyav, tab sis kuj tsis xis nyob: hnab, pob zeb loj, lossis tib neeg.

Qhov hnyav npaum li cas los siv

Txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj. Qhov sib zog ntawm cov khoom, qhov ntxiv koj tuaj yeem nqa nws thiab ntau koj txhim kho kev ua siab ntev. Qhov hnyav dua, qhov luv luv thiab qhov zoo dua lub zog yog pumped.

Sim nrog qhov hnyav thiab cov khoom sib txawv kom pom koj qhov hnyav zoo tagnrho. Nco ntsoov ua raws li cov txheej txheem kom raug: nqa cov khoom nrog lub nraub qaum ncaj, thiab faib qhov hnyav ntau dua los yog tsawg dua ntawm ob sab ntawm lub cev.

Yuav ua li cas nquag tawm dag zog

Npaj ib qho kev ua kom hnyav hnyav ib zaug ib lub lim tiam, ua ib lossis ntau qhov kev tawm dag zog thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Yog tias koj tab tom ua kev cob qhia lub zog, nce koj qhov hnyav thiab / lossis nyob deb txhua lub lis piam. Yog tias koj xav ua kom koj txoj kev ua siab ntev, sib xyaw ua ke sib txawv thiab nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua tau ntau npaum li cas ua ntej koj nkees.

Kev tawm dag zog

1. "Farmer's Walk"

Nqa dumbbells lossis hnyav ntawm ob txhais tes thiab taug kev nrog lawv kom deb li deb tau hauv 30 vib nas this. Hauv kev tawm dag zog tom ntej, taug kev rau 45 vib nas this, tom qab ntawd taug kev ib feeb.

2. "Txoj kev ua liaj ua teb" nrog qhov hnyav ntawm ib txhais tes

Kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis koj nqa qhov hnyav hauv ib txhais tes xwb. Qhov no nyuaj rau txoj haujlwm vim tias koj lub cev yuav tsum siv tag nrho koj cov leeg nqaij kom muaj kev sib npaug.

Koj nqa qhov hnyav ntawm ib txhais tes, ces hloov nws thiab ua tib yam. Pib nrog 30 vib nas this ib ce rau txhua caj npab thiab maj mam ua hauj lwm mus txog ib feeb.

Koj tuaj yeem ua ke cov kev tawm dag zog nrog tus neeg ua liaj ua teb taug kev: nqa ib lub kettlebell lossis dumbbell ntawm tes qis, thiab lwm qhov hauv qhov tsa saum koj lub taub hau.

3. Nqa cov plhaub saum taub hau

Tsa lub dumbbells hla koj lub taub hau thiab nqa lawv li 30 vib nas this. Nce lub sij hawm los ntawm 15 vib nas this kom txog thaum koj mus txog ib feeb.

4. "Waiter"

Ua tib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los, tsuas yog khaws qhov hnyav ntawm ib txhais tes. Ua 30 vib nas this rau txhua txhais tes thiab maj mam nce lub sij hawm mus rau ib feeb.

5. Hloov ntawm lub hnab xuab zeb

Koj tuaj yeem pom cov hnab xuab zeb hauv lub gym, tab sis lawv tsis nyob txhua qhov chaw. Yog tias koj tawm dag zog hauv tsev lossis hauv chaw nres tsheb, yuav ib lub hnab lossis ua rau koj tus kheej.

Kos 20-25 meters thiab mus sai li sai tau nrog lub hnab. Koj tuaj yeem nqa lub hnab rau ntawm koj lub xub pwg nyom, puag, lossis ua ke ntawm ob. Rov ua qhov khiav 5-10 zaug thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog.

6. "Tus neeg tua hluav taws"

Qhov kev txav no tuaj yeem pab koj thaum muaj xwm txheej ceev thaum tus neeg raug mob yuav tsum tau tsiv mus. Txhawm rau ua qhov kev txav no hauv txoj kev paub thiab yooj yim, koj yuav tsum tau cob qhia nrog tus neeg ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab tsis yog nrog lub hnab hnyav lossis lwm yam.

7. Lub hnab ntim khoom

Koj tsuas yog muab lub hnab ev ntawv hnyav thiab mus nrog nws. Kev tawm dag zog tsis cuam tshuam nrog caj npab, tab sis muab lub nra ntawm lub xub pwg nyom, lub hauv paus, thiab ob txhais ceg. Qhov no yog qhov zoo cardio thiab tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm lub hauv caug xws li khiav lossis dhia.

Muab cov kev ua si nrog ib leeg

Xaiv peb qhov kev tawm dag zog los ntawm daim ntawv teev npe thiab ua lawv thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Piv txwv li, pib nrog 30 vib nas this ntawm tus neeg ua liaj ua teb taug kev, tom qab ntawd txav mus rau nqa lub hnab xuab zeb thiab xaus nrog dumbbells lossis kettlebells nyiaj siv ua haujlwm - nws yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev tsim kho thiab ua haujlwm lub zog.