10 qhov tseeb los pab koj saib tshiab ntawm kev qoj ib ce

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws tsim nyog nco ntsoov tias yeej ib txwm muaj txoj hauv kev zoo dua kom ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce. Tim Ferriss, tus kws sau ntawv thiab tus sau ntawm Tim Ferriss Show podcast, xam phaj cov kws tshaj lij, ncaws pob thiab cov kws tshawb fawb kom paub ntau yam txog kev tawm dag zog, noj qab haus huv, thiab kev raug mob rov qab. Lifehacker hais txog ntau lub tswv yim los ntawm Tim Ferris, txhua qhov uas nws tau sim ntawm nws tus kheej.

Tshaj li ob xyoos, Tim Ferris tau xam phaj ntau dua 100 tus kws tshaj lij hauv ntiaj teb rau nws cov podcast, Tim Ferris Show. Cov qhua ntawm cov yeeb yam yog cov neeg muaj koob muaj npe xws li Arnold Schwarzenegger lossis Jamie Foxx, thiab cov neeg ncaws pob los ntawm ntau yam kev ua si: powerlifting, gymnastics, surfing, thiab legendary ua haujlwm tshwj xeeb commanders, thiab cov lag luam dub biochemists.

Lub podcast tau rub tawm ntau dua 100 lab lub sijhawm, nws tau nthuav tawm hauv iTunes ob zaug, thiab Tim Ferris tau kawm ntau dua txhua lub hlis dua li txhua xyoo dhau los ua ke.

Nws cov yeeb yam tsom rau lub ntiaj teb tiag tiag tactics thiab nthuav dav. Ferris nws tus kheej mus txog qhov kev xam phaj tsis yog ib tus neeg sau xov xwm, tab sis yog tus kws tshawb fawb. Nws tsuas nug txog qhov nws tus kheej tuaj yeem siv tau hauv lub neej txhua hnub.

Cov kev paub tau los ntawm kev xam phaj ua rau Tim pom tshiab ntawm ntau yam. Piv txwv li, nws tau kawm tias cov leeg nqaij qeeb tuaj yeem pab ua kom muaj zog, ncab cov nqaij gluteus tuaj yeem pab daws tau ntau yam teeb meem hauv lub cev, thiab cov kws qhia Olympic qhia kom tau cov protein los ntawm tshis mis nyuj.

Hauv qab no yog qee cov tswv yim uas yuav muab rau koj qhov kev xav tshiab ntawm kev tawm dag zog. Qhia ntse thiab xyaum ua tej yam tas li.

1. Lub zog - hauv gymnastics

Christopher Sommer, tus tsim thiab tus kws qhia ntawm US gymnastics pab pawg nrog 20 xyoo dhau los, tau mus xyuas Tim Ferris Show. Ua raws li nws cov lus qhia, Tim Ferris tau txais txiaj ntsig zoo hauv tsawg dua yim lub lis piam.

Sim qee qhov kev tawm dag zog gymnastic thiab koj yuav pom tias gymnasts siv cov leeg uas koj tsis paub muaj.

J-twist

Qhov no yog kev tswj hwm, qeeb deadlift nrog lub nraub qaum rov qab thiab lub hauv caug ncaj. Qhov kev tawm dag zog yog ua nrog lub teeb yuag, ua kom yooj yim ntawm lub thoracic thiab nruab nrab-rov qab, thiab ncab cov leeg.

1. Sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais ceg ua ke, tuav lub barbell siab, nrog koj txhais tes xub pwg dav sib nrug ntawm lub bar.
2. Lub puab tsaig yog nias rau ntawm lub hauv siab, koj pib khoov maj mam, tig koj nraub qaum, vertebra los ntawm vertebra. Khaws koj txhais tes ncaj, lub bar cia li swb hla koj ob txhais ceg. Txo koj tus kheej li no rau koj qhov kev txwv ntawm kev hloov pauv. Sij hawm dhau mus, koj tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog nyuaj los ntawm kev sawv ntawm lub thawv - lub bar yuav tog hauv qab theem ntawm koj txhais taw.
3. Ncaj maj mam, vertebra los ntawm vertebra. Lub puab tsaig tseem nyob ze ntawm lub hauv siab; nqa nws mus zaum kawg. Rov ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug.

Twist

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho lub xub pwg nyom thiab ncab koj cov leeg pectoral. Ua nws thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog thaum koj cov leeg sov so.

1. Siv ib lub pas ntoo los yog lub teeb yuag. Kev tuav ntawm lub bar yog ob zaug lub xub pwg dav.
2. Tsis txhob khoov koj txhais tes, maj mam tsa lub bar lossis lo rau ntawm koj lub taub hau, thiab maj mam txo qis hauv qab koj nraub qaum. Nyob rau hauv txoj hauj lwm kawg, koj yuav tsum tuav lub bar nyob rau hauv outstretched caj npab qab koj nraub qaum. Tsis txhob khoov koj lub nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm.
3. Txav koj txhais tes rau pem hauv ntej. Rov ua qhov kev tawm dag zog 5-10 zaug.

Nqa lub cev los ntawm qhov hnyav

Qhov no yog ib qho kev ua kom tiav zoo rau cov leeg trapezius (tseem ceeb heev rau lub tes tuav thiab qhov tseem ceeb rau kev ua si gymnastics) thiab rotator cuff. Nws ua haujlwm lub xub pwg nyom zoo dua li feem ntau lwm yam kev tawm dag zog.

1. Kho cov nplhaib kom lawv dai li 30 centimeters saum koj lub taub hau thaum koj zaum hauv pem teb.
2. Zaum hauv pem teb, tuav lub nplhaib, zaum rov qab thiab nqa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb. Cov heels tseem nyob hauv pem teb. Xyuas kom tseeb tias lub cev yog ncab rau hauv ib txoj kab ncaj nraim.
3. Rub koj tus kheej mus rau lub nplhaib kom lub cev ncaj. Ob txhais ceg tsis txav tib lub sijhawm. Nyob rau hauv txoj hauj lwm kawg, lub cev yog perpendicular rau hauv pem teb.
4. Maj mam rov qab lub cev mus rau nws qhov chaw qub. Rov ua qhov kev tawm dag zog 5 zaug.

2. Txhua tus neeg ncaws pob xav tau ib tug massager

Txhua tus neeg ncaws pob xav tau ib tug massager, piv txwv li "". Ua haujlwm ntawm lub zog siab tshaj plaws, lub cuab yeej ua kom cov leeg mob ntev. Txoj kev no tau qhia los ntawm ib tus kws tshaj lij Lavxias.

Muab cov massager tso rau ntawm cov leeg (tsis yog qhov twg nws txuas mus rau cov leeg) rau 20-30 vib nas this, qhov no txaus. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg ncaws pob uas muaj cov leeg tsis tu ncua.

Yog tias koj hnov qhov nro hauv koj lub nraub qaum lossis caj dab, sim tso cov massager rau ntawm cov leeg suboccipital ntawm lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau.

3. Siv Instagram los kov yeej koj qhov tsis muaj zog

Lub tswv yim no tau npaj los ntawm Noan Kagan, tus kws ua lag luam thev naus laus zis ntawm lub tuam txhab cuab yeej web AppSumo. Ntawm nws cov kev ua tiav yog ib txheej ntawm 18 kilograms ntawm cov leeg hauv rau lub hlis.

Ib qho ntawm Nohan txoj kev dag yog ua raws cov neeg uas nws cov duab thiab cov yeeb yaj kiab tawm tsam nws cov lus tsis txaus ntseeg.

Nov yog qee qhov piv txwv:

Koj xav tias, "Kuv laus dhau lawm."

: Tus txiv neej no pib kawm ntawm 48, tam sim no nws yog 53.

Koj xav tias, "Kuv tsis tau tsim kom muaj zog."

: Tus hluas nkauj no ua las voos ua kom muaj zog uas yuav ua rau cov txiv neej feem ntau tso tseg (piv txwv li, ib sab caj npab).

Koj xav tias, "Kuv yog nqaij tawv heev kom hloov tau."

: Cov leeg nqaij "anabolic acrobat" ua capoeira aerial tricks, splits thiab lwm yam vwm yooj yooj yim ce. Lub zog thiab yoog raws tsis yog kev sib koom ua ke zoo.

4. ya zoo li yoga

Hauv 2015, ntawm ib tog hauv Los Angeles, Tim Ferris ntsib Jason Nemer, ib tus tsim ntawm acroyoga. Ferris hais tias nws nraub qaum mob, thiab Nemer hais tias nws ya.

Jason pw hauv pem teb, tsa Tim rau ntawm nws ko taw kom nws zoo li "ya" mus rau hauv pem teb, thiab twist nws li 15 feeb. Tom qab ntawd, qhov mob nraub qaum tau ploj mus.

Akroyoga txawv heev ntawm yoga. Nws zoo ib yam li kev sib koom ua ke ntawm kev cob qhia lub zog nrog kev seev cev (tus neeg pw hauv av ua las voos, thiab tus khub uas yog spun nyob rau hauv cov huab cua raws li), ntog thiab kev kho mob los kho cov teeb meem ntawm lub duav.

Ntxiv mus, nws yog ib tug tiag tiag antidepressant. Hauv kab lis kev cai uas kov cov phooj ywg (lossis txawm tias koom nrog kev tawm dag zog) yog txwv tsis pub, acroyoga tso cai rau koj kom muaj kev xav, tab sis tsis yog kev sib deev, kev sib cuag nrog ib tus neeg, thiab tib lub sijhawm ua kom muaj zog thiab yoog raws.

Sim ib qho ntawm lub ntsiab acroyoga ce, hippie twist.

1. Lub "hauv paus" nyob rau hauv pem teb ntawm nws nraub qaum, caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv cov huab cua, lub luj tshib thiab lub hauv caug me ntsis khoov. Tus "pilot" nyob rau ntawm "hauv paus" nyob rau hauv ib tug downward-facing aub txoj hauj lwm, tso nws ob txhais tes cia li saum lub xub pwg nyom ntawm tus neeg qis.
2. Lub "hauv paus" muab nws txhais taw rau ntawm lub hauv paus ntawm "pilot's" lub duav, thiab tuav nws lub xub pwg nyom ntawm nws txhais tes. Tom qab ntawd nws tsa tus tsav dav hlau mus rau saum huab cua. Tus "pilot" siv nws txhais tes tom qab nws nraub qaum, thiab txuas nws txhais taw ua ke, zoo li hauv "npauj npaim" ncab. Cov ko taw yuav tsum nyob hauv qab lub duav.
3. Lub "hauv paus" tig lub "pilot" ntawm lub duav, maj mam khoov thiab unbending ib ceg. Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, "hauv paus" maj mam rov qab "pilot" mus rau downward face dog position.

5. Thaum tshav kub kub pab txhim kho kev ua siab ntev

Tshwj xeeb tshaj yog, cov mob hyperthermia tuaj yeem siv los ua kom muaj kev sib tw kis las. Qhov no tau tshaj tawm los ntawm Rhonda Patrick, biochemist uas ua haujlwm nrog tus kws tshawb fawb nto moo Bruce Ames ntawm Lub Tsev Kho Mob Me Nyuam ntawm Oakland Research Institute hauv California.

Nws tham txog cov txiaj ntsig ntawm "tus kheej-xim av" ntawm Tim Ferris Show hauv 2014, hais txog cov txiaj ntsig ntawm ib txoj kev tshawb fawb.

Cov neeg ncaws pob uas siv ib nrab ib teev nyob rau hauv lub sauna ntawm qhov kub txog li 87 ° C rau peb hnub hauv ib lub lis piam rau ob lub lis piam tau dhau los ua neeg nyob ntev. Nws coj lawv 32% ntev dua kom ncav cuag kev qaug zog thaum khiav.

Nws ua haujlwm li cas? Thaum lub cev hloov mus rau qhov cua sov, cov ntshav ntws thiab cov ntshav plasma nce, uas ua rau koj perspire nyob rau hauv txias txias thiab ua rau koj muaj peev xwm tswj tau qhov kub thiab txias.

Tsis tas li ntawd, lub sauna nce qib ntawm cov tshuaj hormones loj hlob thiab ua rau muaj zog tso tawm ntawm prolactin, uas, ntawm lwm yam, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho qhov txhab.

Tim Ferris sim mus rau lub sauna tom qab kev tawm dag zog (lossis da dej kub, uas muab cov txiaj ntsig zoo ib yam) tsib mus rau xya zaug hauv ib lub lis piam rau 20-30 feeb. Yog tias koj txiav txim siab sim nws, thawj ob peb feeb hauv da dej kub yuav tsum ua siab ntev. Lub sijhawm no, dynorphin, ib qho opioid peptide, raug tso tawm thaum koj tsis xis nyob thiab xav nkag mus. Tau kawg, rau tej yam tshwm sim ntawm kiv taub hau lossis xeev siab, koj yuav tsum tam sim ntawd tawm hauv dej kub los yog sauna.

6. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov dej khov

Wim "Iceman" Hof, surf huab tais Laird Hamilton thiab tus kws qhia ua yeeb yam Tony Robbins siv qhov txias. Nws pab koj rov qab los ntawm kev tawm dag zog. Raws li ntau tus neeg txhawb nqa, nws kuj tseem txhim kho lub cev tsis muaj zog, pab ua kom poob phaus thiab txhawb kev xav.

Hof hais tias, "Txhua yam teeb meem ntawm lub neej niaj hnub ploj mus," hais tias Hof, tus txiv neej uas tau teeb tsa ob peb cov ntaub ntawv rau qhov txias txias. "Nws yog ib tug zoo cleansing, ntxuav lub zog."

1. Muab 13-18 kg ntawm dej khov rau hauv ib lub tub thiab tom qab ntawd sau nrog dej.
2. Tos kom cov dej kub poob mus rau 7 ° C (qhov no feem ntau yuav siv li 15 mus rau 20 feeb). Yog tias koj ntshai, koj tuaj yeem pib ua luam dej hauv dej sov.
3. Maj mam txo koj tus kheej mus rau hauv da dej, tuav koj txhais tes saum dej - txoj kev no koj tuaj yeem tiv taus qhov kub thiab txias ntev dua. Tsom ntsoov rau kev ua pa qeeb thiab ua kom lub sijhawm pom. Hauv thawj zaug dhia dej, teem lub hom phiaj kom nyob hauv dej rau 2-3 feeb, thiab tom qab ntawd maj mam, dhau 1-3 lub lis piam, nce lub sijhawm mus rau 5-10 feeb. Thaum koj tuaj yeem tuav tau kaum feeb, sim tso koj txhais tes rau hauv dej rau 60-120 vib nas this kawg.

7. Nrhiav "koj" suab paj nruag thiab muab tso rau rov ua dua

Tim Ferris suav tias 10-20 feeb kev xav yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws paub txog kev ua tau zoo ntawm lwm yam kev tawm dag zog zoo ib yam li kev xav.

Piv txwv li, ntau tus qhua podcast tau sim cov txheej txheem no: ib daim suab paj nruag lossis ib qho album tau muab tso rau rov ua dua. Nws ua haujlwm zoo li mantra los pab koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, ob qho tib si hauv kev cob qhia thiab hauv kev ua kis las. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov qhua ntawm Tim Ferris Show tau mloog:

1. Amelia Boone, peb-lub sij hawm yeej ntawm lub ntiaj teb Toughest Mudder - kev sib tw 24-teev nrog ntau yam teeb meem:

• Smashing Pumpkins - Hmo no, Hmo no.
• Needtobreathe - Khaws Koj Qhov Muag Qhib.

2. Alex Honnold, lub ntiaj teb nto moo nce toj:

Soundtrack rau zaj duab xis "Lub Xeem ntawm Mohicans"

3. Matt Mullenweg, Tus Thawj Coj Tsim Tawm ntawm WordPress.org, CEO ntawm billion-dollar startup Automattic:

• A $ ap Rocky - Txhua hnub.
• Drake - Ib Dance.

Thiab ntawm no yog "mantras" ntawm Tim Ferris nws tus kheej:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - Circulation.

8. Rov qab mus ncig

Tim Ferris siv ob peb yam nrog nws ntawm txhua qhov kev mus ncig. Ib txhia nws txawm khaws cia hauv tsev so ntawm lub nroog uas nquag mus xyuas. Los ntawm kev txuag ntawm cov nqi hnab nqa khoom, khaws cov khoom ntawm qhov chaw them nyiaj tom qab ob peb lub davhlau.

Rogue Fitness VooDoo Floss Elastic Band

Daim kab xev compression no tau qhia rau Tim Ferris los ntawm Kelly Starrett, tus tsim ntawm cov lus qhia meej rau kev tswj qhov mob, tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua kis las.

Fitness VooDoo Floss yog ib qho khoom siv roj hmab zoo uas muab compression thiab pab ua kom cov leeg khov lossis puas thiab pob qij txha. Daim kab xev compact haum yooj yim rau hauv lub hnab tsho, pab txo qhov mob thiab txuas ntxiv ntawm cov lus tsa suab zoo dua li lwm yam, ntau yam khoom kim heev. Tim Ferris feem ntau hnav nws ntawm nws lub luj tshib thiab hauv pliaj thaum lub sij hawm nyuaj gymnastic workouts.

Spiked Roller

Cov cuab yeej ntawm kev tsim txom no tau pom zoo los ntawm Emilia Boone. Los ntawm dov koj cov leeg ntawm xws li cov menyuam, koj ua kom rov qab los ntawm kev ua haujlwm.

Ib qho tseem ceeb: pib maj mam. Thaum Tim Ferris thawj zaug sim cov menyuam yaus, nws sim ua raws li Emilia thiab dov lub cev rau 20 feeb. Hnub tom qab, nws xav tias zoo li nws tau ntim rau hauv lub hnab pw tsaug zog thiab dov rau ntawm tsob ntoo rau ob peb teev.

Nayoya acupressure lev

Cov lev no tau pom zoo los ntawm Andrey Bondarenko, tus kws kos duab ntawm Cirque du Soleil. Nws tus kws qhia, yav dhau los Ukrainian acrobatic kis las, yuam cov neeg ncaws pob siv lev tsawg kawg ib teev hauv ib hnub.

Tim Ferris pom tias tsuas yog 10 feeb ntawm lub lev thaum sawv ntxov ua haujlwm xav tsis thoob. Lub lev yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau kev kho mob nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub nraub qaum. Tom qab raug mob rau nws lub latissimus dorsi, lub lev tau pab Ferris rov qab mus rau nws txoj kev kawm ntau txoj hauv kev.

9. Portable roj

Cov nqaij nruab deg noj tshais

Noj tshais los ntawm Dominic D'Agostino, tus xibfwb ntawm kws tshuaj thiab kws kho mob lub cev ntawm University of South Florida's Morsani College of Medicine, haum rau ob qho tib si noj ketogenic thiab noj zaub mov yooj yim.

Tus xibfwb yog ib tus kws tshaj lij hauv ntiaj teb ntawm ketones. Ntawm nws qhov kev ua kis las kis las - 10 rov ua dua ntawm qhov kev tuag nrog qhov hnyav tshaj 226 kilograms.

Ntawm no yog ib daim ntawv qhia noj tshais: Ib lub kaus poom sardines hauv cov roj txiv roj thiab ib nrab ntawm cov oysters (carbohydrates los ntawm non-glycemic phytoplankton). Tim Ferris taug kev nrog cov thawv ntawm cov zaub mov no, vim lawv tuaj yeem khaws cia rau lub hlis yam tsis muaj lub tub yees. Ntau txhiab tus kiv cua ntawm nws cov yeeb yam tau saj cov pluas tshais no thiab nyiam nws. Qhov tseeb, nws tsis yog qias neeg li koj xav.

Gelatin rau pob qij txha

Tim siv gelatin cocktails los tsim collagen uas zoo rau cov ntaub so ntswg thiab daim tawv nqaij. Qhov teeb meem yog tias gelatin, thaum tov nrog dej txias, tau txais cov kua dej tsis zoo sib xws, zoo ib yam li cov excrement ntawm seagulls.

Emilia Boone muab nws lwm version ntawm gelatin cocktail - Great Lakes, uas sib tov tau yooj yim thiab sib npaug. Thiab cov ntxhiab tsw tsw qab tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev ntxiv ib teaspoon ntawm beetroot hmoov.

Nqaij nyuj protein

Legendary tus kws qhia lub zog Charles Poliquin, uas cob qhia cov neeg ncaws pob Olympic thiab cov kws ncaws pob ncaws pob, tau hais tawm tshis whey. Yog tias koj muaj lactose rhiab heev, qhov no tuaj yeem yog tus cawm seej.

tshis mis nyuj whey kuj haum rau cov neeg uas zam cov khoom siv mis nyuj zoo - nws yog absorbed zoo dua nyob rau hauv lub cev.

10. Kev xav yog kev txawj ntse

Ntau tshaj 80% ntawm cov kws tshaj lij hauv ntiaj teb tau xam phaj rau Tim Ferris Show siv kev xav txhua hnub raws li kev xyaum ua kom muaj siab. Qhov no siv tau rau txhua tus los ntawm neuroscientist Dr. Sam Harris rau tshuab raj Justin Boreta ntawm Glitch Mob.

Qhov no yog tus cwj pwm tshaj plaws ntawm Tim Ferris cov qhua. Kev xav yog kev txawj ua meta uas txhim kho txhua tus neeg. Koj tuaj yeem coj nws los ua qhov tseem ceeb hauv kev ua kom muaj txiaj ntsig ntau dua.

Tim Ferris feem ntau yog siv cov kev xav txog kev xav lossis Vipassana cov tswv yim, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lawv yuav ua haujlwm rau koj - txhua tus yuav tsum nrhiav lawv tus kheej. Sim ntau hom. Nws tsis yog qhov tsim nyog los xaiv ib qho kev xav tam sim thiab mob siab rau txhua lub sijhawm rau nws.

Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pib:

1. Lub app zoo li yog cov lus qhia yooj yim rau kev xav. 10 chav kawm yuav them koj li 10 feeb rau 10 hnub.
2. Kev cob qhia pub dawb rau cov kws qhia coj ua kev xav. Koj tuaj yeem sim ntawm qhov chaw (Sam Harris) lossis (Tara Brach).
3. Txhawm rau hnov cov txiaj ntsig ntawm mantra-based meditation, sim ua cov hauv qab no: coj txoj haujlwm xis nyob ntawm lub rooj zaum (koj tsis tas yuav quav koj ob txhais ceg, zoo li hauv yoga), rov hais dua hauv koj qhov kev xav ib lo lus luv luv ntawm ob lub suab rau 10-20 vib nas this. Ua qhov no tam sim ntawd tom qab sawv.

Xav txog yam tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam, Monday txog Friday. Yog tias koj xav tau kev ncaws pob zoo tiag tiag los pib, sim ua lub hom phiaj kev pabcuam zoo li.