2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43
Raws li koj paub, xovxwm yog forged nyob rau hauv lub chav ua noj. Ua ib qho kev tawm dag zog tsuas yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Lwm 50% yog qhov koj noj. Yog li dab tsi yog kev siv cov leeg muaj zog yog tias lawv muab zais rau hauv ib txheej ntawm cov rog? Qhov teeb meem rov qab yog tsis muaj tsawg dua - qaug zog. Yog li ntawd, tag nrho cov kev xav zoo raug txo kom tsis muaj dab tsi, thiab nrog rau lawv cov txiaj ntsig zoo li xoom. Yog li no, hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov koj cov zaub mov ib txwm ua kom raug ntau dua thiab tsis txhob tso qhov kev lag luam no tom qab thawj lub lim tiam.;)
Zaum ntawm kev noj zaub mov yog qhov nyuaj heev ntawm lub cev thiab lub hlwb, thiab cov txiaj ntsig los ntawm lawv feem ntau yog luv luv. Yuav kom muaj tus cwj pwm tseem ceeb kom tau txais kev tuav pov hwm, koj tsis tuaj yeem maj nrawm mus rau hauv kev sib ntaus sib tua thiab cheb txhua yam uas tsis muaj txiaj ntsig, tab sis yog li tus hlub thiab paub: koj tseem yuav tawg thiab ua rau txhua yam phem. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev noj haus zoo rau qee yam kev ua si. Piv txwv li, tib yam tsis haum rau cov neeg ua haujlwm sib zog ua haujlwm, triathlon, lossis kev ua haujlwm nruab nrab thiab ntev, vim tias tag nrho cov haujlwm no siv ntau cov carbohydrates.
Ua ntej txiav txim siab rau ib qho zaub mov tshwj xeeb, koj yuav tsum tsis tsuas yog sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob noj zaub mov, tab sis kuj tseem sau cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo li cas thiab seb nws puas tuaj yeem ua ke nrog koj cov kev tawm dag zog.
Yog li, Anna Robertson, tus kws qhia thiab tus kws qhia noj zaub mov los ntawm Biodynamic Wellness (California), muaj qhov yooj yim thiab zoo rau ntau tus neeg yoog raws kev noj zaub mov txhua hnub rau cov neeg uas koom nrog kev ua si lossis lwm yam kev ua si uas suav nrog ntau cov cardio loads txaus (aerobics, kauj ruam aerobics, ntu ntu thiab kev cob qhia ua haujlwm) thiab tsis suav nrog cov leeg tsim.
Cov ntawv qhia zaub mov xaiv rau ib hnub
Noj tshais
Piv txwv li, koj noj tshais ib txwm muaj ib khob kas fes nrog qab zib thiab qab zib (yeem), nrog rau ib lub tais ntawm oatmeal nrog 2% mis nyuj.
Anna qhia hloov cov suab thaj nrog lub ntuj sweetener - zib ntab los yog maple phoov. Rau nws noj tshais thib ob, nws muaj ntau lub qe omelet siav hauv cov txiv maj phaub roj - qhov zoo ntawm cov protein thiab cov rog noj qab haus huv.
Noj hmo
Anna lub tswv yim yog zaub xam lav nrog cov protein thiab zaub ntxiv rau ib daim ntawm toasted whole grain bread.
Khoom txom ncauj ua ntej khiav (workout)
Anna qhia kom muab nyiam rau cov zaub mov ntuj, uas ib txwm yuav bioavailable. Piv txwv li, lub npe Trail Mix, sib tov ntawm txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, yog ib qho zoo heev ntawm carbohydrates kom sai sai rov qab poob zog. Rau kev khiav ntev (10 km lossis ntau dua), ib lub txiv apple nrog almond butter (los yog lwm yam txiv ntoo butter) yog qhov tsim nyog. Ib qho khoom noj txom ncauj zoo li no yuav muab rau koj nrog cov rog thiab carbohydrates.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev
Electrolytes yog tsim rau cov kua dej thiab cov ntxhia ntxiv thiab tsis tas yuav tsum tau yuav los ntawm cov khw tshwj xeeb. Piv txwv li, haus dej nrog ib pinch ntawm hiav txwv ntsev tuaj yeem pab ntxiv cov kua dej thiab cov ntxhia tsis txaus. Yog tias koj tsis xav haus dej qab ntsev sov, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntxiv kua txiv qaub los yog kua txiv cranberry nyob ntawd.
Khoom txom ncauj tom qab khiav los yog workout
Ua kom koj cov protein ntau ntxiv hauv 30 feeb tom qab koj khiav. Rau cov neeg uas tau khiav 10 km, nws tuaj yeem yog tib lub txiv ntoo nrog txiv ntseej butter lossis qab zib cheese (Philadelphia, mascarpone). Cov khoom noj txom ncauj no yuav pab ntxiv cov amino acids uas xav tau rau cov leeg nqaij, thaum sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov rog yuav ua rau koj cov ntshav qabzib ntau ntxiv, uas yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog. Rau cov neeg uas tau khiav ntau dua, koj xav tau kev txhawb nqa zoo dua, uas yuav muab cov protein, carbohydrates thiab cov rog. Ib qho kev xaiv yog lub qe los yog tuna zaub xam lav tau txais kev pab ntawm ib qho toasted hlais ntawm tag nrho cov nplej cij.
Noj hmo
Noj hmo yuav tsum muaj cov proteins, carbohydrates thiab rog. Peb lub cev nqus cov tsiaj protein ntau zoo dua li cov nroj tsuag cov proteins (thov txim rau cov neeg tsis noj nqaij), vim lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Noj qab nyob zoo cov rog: txiv maj phaub roj, txiv roj roj, los yog avocado roj. Ib qho piv txwv ntawm tag nrho cov pluas noj yog mov xim av, quinoa, los yog qos yaj ywm qab zib ntxiv rau cov nqaij (xws li koj nyiam) thiab steamed zaub. Koj tseem muaj peev xwm them taus ib khob ntawm chilled dawb wine.
"Tom qab noj hmo", lossis yog tias koj xav noj tom qab 18:00
Yog tias tshaib plab heev, noj txiv hmab txiv ntoo lossis berries. Cov txiv hmab txiv ntoo tau ntim nrog cov tshuaj antioxidants thiab cov vitamins, lawv pab tshem tawm cov dawb radicals thiab txhawb lub cev detoxification. Thiab tus neeg uas khiav 10 km lossis ntau dua yuav tsum tau txais ib qho chocolate bar (nyiam dua tsaus chocolate nrog 75% cocoa).
Teeb tsa ib txoj kev npaj noj mov
Kev npaj pluas mov yog ib qho yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev npaj ua haujlwm rau lub limtiam thiab tuaj yeem suav koj cov calories uas siv thaum lub sijhawm ua haujlwm. Piv txwv li, thaum lub sij hawm npaj rau Ironman 70.3 (ib nrab), kuv tus txiv tau mus ncig qhov nruab nrab ntawm 70 km (qee zaum 50 km, qee zaum tag nrho 100 km) thaum nws cov kev cob qhia. Raws li qhov tshwm sim, nws tau siv txog 1,500 kcal, thiab kuv paub tias hnub no koj xav tau zaub mov ntau dua li hnub so lossis hnub nrog lub pas dej.
Yog li ntawd, paub txog koj lub sijhawm kev cob qhia, kev siv lub zog thiab lub hom phiaj (poob qhov hnyav, nce qhov hnyav lossis nyob nrog qhov hnyav tib yam), koj tuaj yeem pib tsim ib txoj kev npaj.
Txoj kev npaj pluas mov noj txhua lub lim tiam tsis tas yuav npaj zaub mov txhua hnub. Muaj ntau cov tais diav uas khaws lawv cov saj zoo heev rau 2-3 hnub. Tsev cheese, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tas yuav ua noj txhua.
- Ua ib daim phiaj noj mov rau lub lim tiam. Zaum thiab xav txog yam koj xav ua noj lossis saj. Kwv yees ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus ua noj thiab xaiv cov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Nrhiav cov zaub mov txawv tshiab. Cov zaub mov txawv tsis yog tsuas yog cua xwb, tab sis kuj noj qab haus huv, vim li no koj lub cev tau txais ntau thiab ntau yam khoom noj. Rau qhov no, muaj cov ntawv qhia tshwj xeeb aggregators uas koj tuaj yeem pom yuav luag txhua yam! Piv txwv - ntxiv rau Pinterest. Peb yuav tsum tau hais txog lub xaib nrog cov duab zoo nkauj heev thiab cov zaub mov txawv rau cov zaub mov qab qab.
- Sim noj tib pluas noj tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam. Peb twb tau tham txog ntau haiv neeg! Nws tsis tas yuav yog ib yam tshiab kiag li; kev hloov kho yooj yim yog qhov tsim nyog heev.
- Sim npaj zaub mov uas koj tuaj yeem noj tau rau hnub tom qab. Qhov no siv rau cereals thiab kua zaub. Thawj qhov kev xaiv yog tsim rau cov khoom naj npawb 3, thiab qhov thib ob tuaj yeem siv los ua lub hauv paus rau cov tais diav sib txawv, sib txawv ntawm cov khoom ntxiv.
- Suav calories. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum paub qhov "nkag" thiab "tawm". Kuj tseem muaj ntau qhov kev pabcuam web sib txawv thiab cov ntawv thov mobile rau suav calories.
- Koj yuav tsum muaj lwm txoj hauv kev. Qhov no yog thaum ib tus neeg hauv koj tsev neeg tau noj mov npaj lossis koj tsis tuaj yeem mus rau qhov npaj pluas mov vim tsis khoom lossis lwm yam laj thawj.
Xwb, saib cov piv txwv xws li oatmeal yooj yim mus rau tag nrho cov neeg caij tsheb kauj vab noj tshais uas suav nrog pasta, kas fes, ci nrog jam, nqaij npua thiab qe, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Teem lub hom phiaj kom raug, saib xyuas koj cov zaub mov thiab sim ua kom nws muaj ntau yam thiab noj qab nyob zoo li sai tau!
Cov ntawv thov txawb los nrhiav cov zaub mov txawv
Yummy
Foodily
Ntsuab chav ua noj
Calorie suav Mobile Apps
MyFitnessPal
Pom zoo:
Nws puas tuaj yeem hla pluas tshais, noj hmo noj hmo thiab tsis kaw lub qhov rais anabolic
Lawv hais tias koj yuav tsum tau noj tshais, kaw lub qhov rais anabolic sai dua tom qab kev cob qhia, thiab noj cov carbohydrates tsawg li sai tau rau noj hmo. Lub sij hawm ua xyem xyav
6 yog vim li cas noj qe rau pluas tshais
Noj tshais ntawm cov qe yog cua thiab noj qab nyob zoo, txawm tias lawv suav hais tias yog cov khoom noj uas muaj roj cholesterol. Cov khoom no kuj pab kom poob phaus thiab txhim kho kev pom
5 chav kawm nrog turmeric rau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo
Lentil kua zaub, qab cocktail, nqaij qaib nrog txiv hmab txiv ntoo - turmeric yuav decorate tej zaub mov! Lifehacker tau sau tsib daim ntawv qhia zoo nrog cov txuj lom no rau koj
Yuav ua li cas npaj pluas tshais qab thiab noj qab nyob zoo rau ob peb hnub ua ntej?
Txias oatmeal yog lub teeb tab sis noj tshais uas muaj protein ntau, calcium thiab fiber ntau, thiab cov rog tsawg thiab qab zib. Xws li porridge yog npaj yooj yim heev, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj tshais rau ob peb hnub!
Kev haus dej li cas nrog cov pluas noj muaj feem cuam tshuam rau kev zom zaub mov
Koj puas tau xav txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj noj thiab haus tib lub sijhawm? Puas yog qhov zoo lossis phem? Cov lus teb rau lo lus nug no tau muab los ntawm ib tus menyuam kawm ntawv kho mob. Txawm hais tias koj haus nrog ib pluag mov los yog tsis muaj me me los yog tsis muaj kev cuam tshuam rau koj txoj hnyuv.