Nws puas tuaj yeem hla pluas tshais, noj hmo noj hmo thiab tsis kaw lub qhov rais anabolic

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej zaum txhua tus tau hnov tias koj yuav tsum tau noj tshais, kaw lub qhov rais anabolic sai dua tom qab kev cob qhia, thiab noj cov carbohydrates tsawg li sai tau rau noj hmo. Lub sijhawm los nug txog qhov tseeb thiab txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo rau koj.

Noj ib yam dab tsi tam sim tom qab kev tawm dag zog

Lub ntsiab lus ntawm lub qhov rais anabolic txoj kev xav yog tias thawj 30-45 feeb tom qab kev siv zog siab, xws li kev cob qhia lub zog lossis kev sib tw, peb lub cev sai sai absorbs cov as-ham.

Lub sijhawm no, cov nqaij ntshiv yog xav tau ntau ntawm carbohydrates thiab protein. Lub cev siv cov piam thaj los ua roj lossis khaws cia ua glycogen. Thiab noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv protein, accelerates synthesis ntawm protein nyob rau hauv lub cev thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.

Ntau cov kev tshawb fawb txhawb nqa cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov protein thiab carbohydrates tam sim tom qab kev tawm dag zog. Piv txwv li, xyoo 2008, cov kws tshawb fawb pom tias noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates hauv thawj 30 feeb tom qab kev tawm dag zog txhawb cov leeg nqaij glycogen resynthesis, thiab ntxiv 1: 3 protein (protein: carbohydrates) ntxiv txhawb qhov no.

Tab sis tsis muaj leej twg yuav nqa cov khoom noj muaj protein ntau thiab carbohydrates nrog lawv mus noj hauv chav kaw khoom, thiab nws yuav siv sij hawm ntau dua 30-40 feeb los txog tsev. Nws yooj yim dua los haus dej haus tshwj xeeb tam sim tom qab kev cob qhia. Thiab qhov no yog heev pab tau rau manufacturers ntawm gainers.

Txawm li cas los xij, hauv xyoo 2009, cov kws tshawb fawb tau pom tias lub sijhawm ntawm kev noj cov protein ntxiv - txoj cai tom qab kev tawm dag zog lossis thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj - tsis cuam tshuam rau kev nce hauv lub zog thiab lub zog, lub cev rog thiab cov leeg nqaij.

Thiab ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 tau pom tias lub qhov rais anabolic yog qhov dav dav dua li qhov kev ntseeg, uas tso cai rau kev hloov pauv kev noj zaub mov zoo tom qab ua haujlwm.

Qhov tseeb, koj muaj li 1, 5-2 teev ua ntej thiab tom qab koj qhov kev tawm dag zog kom tau txais cov protein thiab carbohydrates txaus thiab tau txais txiaj ntsig zoo ib yam li yog tias koj tam sim noj cov protein co.

Nws hloov tawm hais tias nws tsis yog yuav tsum tau dilute lub tho txawv protein hmoov nyob rau hauv ib tug shaker. Koj yuav muaj sijhawm los da dej, hloov khaub ncaws thiab npaj noj hmo qab thiab noj qab nyob zoo.

Thaum muaj carbohydrates ntau - rau pluas tshais lossis noj hmo

Tau ntau xyoo, cov kws paub txog zaub mov tau qhia tias noj feem ntau ntawm carbohydrates rau pluas tshais. Dheev, qee tus kws tshaj lij tau pib pom zoo qhov tsis sib xws: khaws calories thiab cov khoom noj carb siab rau noj hmo.

Cov kws tshawb fawb tsis ntev los no tau faib 80 tus poj niam rog rog ua ob pawg. Cov ntsiab lus nyob rau hauv thawj pab neeg noj ntau calorie ntau ntau rau pluas tshais, thiab cov nyob rau hauv lub thib ob - rau noj hmo. Yog li ntawd, cov poj niam uas noj tshais hnyav hnyav txo lawv qhov hnyav, ntshav qab zib, thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib piv rau lawv cov khoom noj hnyav.

Lwm cov kws tshawb fawb tau sib piv 70% ntawm cov calories noj txhua hnub thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj nrog kev tawm dag zog aerobic thiab kev tawm dag zog. Yog li ntawd, cov neeg koom nrog uas noj ntau calorie ntau ntau rau noj hmo poob rog thiab tau txais cov leeg nqaij sai dua li cov pab pawg nrog noj tshais ntxiv.

Lwm txoj kev tshawb fawb rau lub hlis qhia tau hais tias qhov poob phaus thiab centimeters nyob rau hauv lub duav ncig yog ntau dua thaum lub ntsiab carbohydrate noj nyob rau yav tsaus ntuj.

Yog li, kev tshawb fawb tsis meej txog dab tsi yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates.

Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav. Yog tias koj pluas tshais yog ib khob kas fes thiab ob peb lub ncuav qab zib, thiab koj noj hmo yog hearty thiab noj qab haus huv, tab sis koj xav tias zoo thiab tsis hnyav tshaj, txuas ntxiv noj li niaj zaus.

Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom poob phaus, ua kom ceev faj thiab muaj zog thiab tsis swoop rau cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj, sim ua kom tsis txhob tshaib plab ua ntej noj su, sim qhia cov pluas tshais zoo rau hauv koj cov zaub mov.

Yog li, rau qee tus neeg, noj tshais tsis zoo tsis yog qhov phem tshaj qhov puv ib. Yuav ua li cas txog nws tsis tuaj?

Puas muaj teeb meem hla kev noj tshais

Nws feem ntau lees paub tias kev hla pluas tshais yog qhov tsis zam txim rau kev ruam. Tom qab tag nrho, ua ntej nws, peb lub cev tau tshaib plab rau 8-10 teev, nws xav tau cov as-ham, thiab yog li ntawd sai sai assimilates lawv.

Tab sis cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas ntau qhov kev tshawb fawb thiab xaus lus tias kev ntseeg dav dav txog kev sib txuas ntawm kev noj tshais thiab lub cev hnyav tsis tuaj yeem suav tias muaj tseeb vim tsis muaj pov thawj.

Dab tsi ntxiv, cov kws tshawb fawb tau qhia tias kev hla noj tshais yuav muaj txiaj ntsig zoo vim nws tsis txhob noj mov lig thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog.

Muaj lwm qhov kev tshawb fawb nthuav dav txog qhov cuam tshuam ntawm pluas tshais rau tib neeg noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb tau xaiv 52 tus poj niam, ib nrab ntawm cov uas tau siv los noj tshais thiab ib nrab ntawm kev noj tshais. Cov kev kawm tau muab faib ua plaub pawg:

1. Cov neeg uas tau siv sijhawm hla kev noj tshais noj thaum sawv ntxov.
2. Cov neeg uas tau siv sijhawm hla kev noj tshais tsis tau noj thaum sawv ntxov.
3. Cov neeg uas tau txais kev noj tshais txuas ntxiv mus.
4. Cov neeg siv pluas tshais raug yuam kom tso lawv cov pluas tshais thaum sawv ntxov.

Tom qab 12 lub lis piam ntawm kev sim, cov poj niam uas yuav tsum tau hloov lawv tus cwj pwm poob phaus ntau dua li lwm tus. Tab sis seb lawv puas tau noj tshais los yog tsis tseem ceeb.

Tseem ceeb tshaj lub sij hawm noj mov

Muaj ntau yam tseem ceeb ntawm kev noj haus ntau dua li lub sijhawm ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates kom tsawg. Nov yog ib qho piv txwv hierarchy:

1. Koj noj npaum li cas. Noj kom txog thaum koj hnov qab. Thaum qhov no tshwm sim, nres tam sim ntawd. Tshem tawm ntawm tus cwj pwm ua kom tiav dab tsi ntawm koj lub phaj. Koj tuaj yeem siv lub ntsuas calorie kom paub seb koj xav tau zaub mov npaum li cas.
2. Koj noj li cas. Noj maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm, tsis txhob cuam tshuam los ntawm TV, kev sib tham, phau ntawv. Txwv tsis pub, koj yuav tsis hnov thaum koj puv, thiab saj ntawm cov zaub mov yuav tsis nthuav dav.
3. Vim li cas koj noj. Txhua zaus, nco ntsoov tias vim li cas koj tshaib plab: vim tias koj tshaib plab tiag tiag lossis vim muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev xav tau kev sib raug zoo, kev xav tau kev txaus siab ntawm kev noj zaub mov uas muaj calorie ntau ntau?
4. Koj noj dab tsi. Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau, rog rog, thiab cov carbohydrates nyuaj.

Thiab tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tsum tau saib xyuas thaum koj noj: koj puas noj tshais, ntev npaum li cas tom qab kev tawm dag zog koj tau txais koj cov protein ntau, koj puas noj lig hmo.

Thiab tsis txhob ntseeg qhov kev tshawb fawb tshawb fawb thiab kev ntseeg nrov. Nco ntsoov tsom ntsoov rau qhov ua haujlwm rau koj, tsis ua rau tsis xis nyob, thiab muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.