Yuav ua li cas ua kom koj qhov kev ua haujlwm thaum sawv ntxov zoo meej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev sawv ntxov mus rau qhov chaw qoj ib ce zoo li tsis muaj tseeb rau peb feem coob. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov muaj ntau yam txiaj ntsig: Kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob hlawv rog ntau dua thiab ua rau koj muaj kev vam meej rau koj hnub ua haujlwm. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem yog txoj hauv kev rau cov neeg uas ib txwm nrhiav kev zam txim thaum yav tsaus ntuj: Kuv tau khiav kuv 5K thaum sawv ntxov thiab tsis pub dawb txhua hnub. Thiab txhawm rau ua kom koj qhov kev tawm dag zog zoo tag nrho txawm tias thaum ntxov, ua raws cov lus qhia no.

1. Tsis txhob maj maj! Yog tias koj tsis xav rov qab mus pw, tsis txhob yig rau ib pliag. Ua kom meej meej thiab lub hom phiaj, zam kev txav tsis tsim nyog thiab tsis ntseeg. Koj tuaj yeem npaj txhij rau kev tawm dag zog hauv 10-15 feeb. Tso tag nrho lwm yam rau yav tom ntej.

2. Ua txhua yam kom sawv. Txhua leej txhua tus muaj lawv tus kheej invigorating triggers: ib co xav tau kas fes, lwm tus yuav tsum tau mus xyuas lawv cov ntawv. Piv txwv li, kuv pib txhua tag kis nrog Elevate cov haujlwm. Paub koj tus kheej thiab siv koj qhov tsis muaj zog rau koj kom zoo dua.

3. Puas yog koj cov tshuaj kas fes? Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua siab ntev rau qhov doping no. Ib khob kas fes ua ntej koj khiav tuaj yeem pab koj hla ntawm lub treadmill.

4. Khaws lub hom phiaj ua ntej ntawm koj ob lub qhov muag. Nrhiav koj lub laj thawj rau koj qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov: tso tawm yav tsaus ntuj rau lwm yam dej num, hlawv rog, lossis npaj rau kev khiav. Muab qhov laj thawj ntawd tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb: hauv koj cov lus ceeb toom lossis ntawm koj daim iav chav dej, kom nws npaj txhij rau thaum kev xav tsis txaus siab pib rub koj mus pw.

5. Npaj rau yav tsaus ntuj. Kev vam meej thaum sawv ntxov pib nrog kev npaj yav tsaus ntuj: muab ib khob dej ntawm koj lub txaj, ntim koj lub hnab gym, teem koj lub tswb moos (lossis zoo dua, ob). Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus pw ntxov, vim tias thaum sawv ntxov workouts tsis them rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog.

6. Ua noj tshais qab. Nws yuav yog tus nqi zog rau koj qhov kev mob siab rau. Ntxiv rau, yog tias koj feem ntau tsis muaj qab los noj mov thaum sawv ntxov, koj yuav luag yeej pounce ntawm muesli greedily tom qab kev cob qhia. Peb tuaj yeem hais dab tsi txog salmon sandwich.

7. Cua sov chav. Txawm hais tias koj pw zoo dua hauv chav txias, nws tseem yooj yim dua los sawv hauv qhov chaw sov. Yog li ntawd, yog tias koj ua pa hauv chav zoo ua ntej yuav mus pw, tsis txhob tso lub qhov rais qhib thaum hmo ntuj kom chav tsev sov dua thaum sawv ntxov. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua kom sawv.

8. Ntau lub teeb! Rau kev tawm dag zog thaum ntxov, koj yuav tsum tau sawv ntev ua ntej kaj ntug. Lub cev tsis tuaj yeem dag: hauv qhov tsaus ntuj nws yuav xav pw. Yog li ntawd, thaum koj sawv, tig lub teeb kom tag nrho kom pib lub hnub nyob rau txhua lub sij hawm ntawm lub xyoo thiab nyob rau hauv tej latitudes.

9. Ntxuav koj lub ntsej muag! Tsis txhob underestimate lub invigorating nyhuv ntawm dej. Tsis tuaj yeem so koj ob lub qhov muag? Es tsis txhob pw hauv txaj thiab languidly wandering ncig lub tsev, maj nrawm mus rau hauv chav dej thiab ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias: pw tsaug zog yuav tawm mus.

10. Pib me me. Yog tias nws zoo li koj tias tag kis no koj yuav tsis pom lub zog rau kev npaj ua haujlwm hauv txhua txoj kev, yaum koj tus kheej nrog ob peb feeb ntawm invigorating asanas. Ua lub roob lossis ib tug tub rog, thiab koj pom, koj yuav muaj zog rau kev ua haujlwm puv ntoob. Thiab yog tias tsis yog, tsawg kawg koj yuav paub tias koj tsis yog tub nkeeg xwb, tab sis xav tau kev pw tsaug zog ntxiv: qhov no kuj tshwm sim.

11. Tsheb ciav hlau txhua hnub. Yog tias koj xav kom tsis txhob sawv ntxov los ntawm kev nyuaj rau koj, koj yuav tsum nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev ua haujlwm thaum sawv ntxov. Hloov ntawm kev ua haujlwm sib txawv: jogging, yoga, ua luam dej. Nws zoo yog tias koj suav nrog 1-2 hnub so hauv ib lub lis piam hauv koj qhov kev pabcuam qoj ib ce. Tab sis nws yog qhov zoo dua los npaj lawv ua ntej, es tsis yog txiav txim siab rau lub sijhawm thaum koj tsuas yog tub nkeeg dhau ntawm txaj.

12. Tsis txhob hnov qab ua kom sov. Thaum sawv ntxov, lub cev kub yog me ntsis qis dua li qub, thiab cov leeg tsis muaj zog txaus. Yog li ntawd, kom tsis txhob raug mob, ua kom sov tag nrho. Txawm hais tias nws yog rocking, khiav, yoga, los yog ua luam dej, koj yuav tsum pib los ntawm maj mam txhim kho lub load.

13. Nrhiav cov phooj ywg thaum ntxov. Tsis tshua muaj neeg nyob hauv lub gym thaum sawv ntxov. Ntsib cov neeg koj pom txhua tag kis kom nws lom zem dua mus ua haujlwm. Lossis koj tuaj yeem sib cav nrog ib tus ntawm koj cov phooj ywg txog leej twg tuaj yeem nyob deb ntawm kev tawm mus ntev dua: qhia txog kev sib tw hauv koj lub sijhawm.

14. Ua tib zoo mloog koj lub siab. Tom qab koj ua haujlwm thaum sawv ntxov, koj yuav hnov zoo li: tag nrho ntawm lub zog, kev ntseeg tus kheej thiab kev txaus siab ntawm koj txoj kev mob siab rau. Muab lub ntsej muag luag ntxhi rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub lossis nthuav tawm thaum sawv ntxov zoo hauv kev tshaj xov xwm. Thiab tag kis sawv ntxov, xav txog qhov khoom plig zoo tshaj plaws rau koj qhov kev mob siab rau - nyob rau hauv lub siab zoo.

15. Npaj ib daim ntawv teev npe. Tsis txhob hnov qab muab cov suab paj nruag zoo kom koj qhov kev tawm dag zog mus zoo kawg nkaus thiab tawm tsuas yog kev xav zoo.