Tus lej ntawm qhov ntsuas txhais tau li cas?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Muaj ob peb yam thaum sawv ntxov uas teeb lub siab rau tag nrho hnub. Ib tug ntawm lawv yog cov nplai, uas peb dhia tam sim ntawd tom qab sawv. Hmoov zoo, qhov kev nyeem ntawm cov tshuab lossis hluav taws xob dab no tsuas yog tus lej xwb. Tej zaum lawv yuav los yog tsis yog ib qho kev xav txog qhov tseeb ntawm lub xeev. Lub neej hacker nkag siab seb puas tuaj yeem ntseeg tus xub ntawm cov nplai.

Dab tsi yog qhov kev nyeem ntawm cov nplai

Cia peb xav tias muaj ib qho hypothetical parallel ntug uas qhov hnyav ntawm txhua tus neeg nyob ib puag ncig. Ivan nyob rau hauv lub ntiaj teb no, uas muaj 75 kg ntawm qhuav hnyav thiab 25 kg ntawm adipose ntaub so ntswg. Qhov no txhais tau hais tias feem ntau nws hnyav 100 kg, ib feem peb ntawm nws lub cev yog rog.

Tam sim no cia peb hloov Ivan rau peb lub ntiaj teb. Ib qhov twg qhov kev nyeem ntawv ntawm cov nplai dhia hauv txhua qhov kev qhia, tsis hais peb lub siab nyiam. Nws yuav hnyav npaum li cas ntawm no? Kwv yees li 98-103 kg. Peb tau txais qhov txiaj ntsig no siv cov qauv hauv qab no.

Scale nyeem = qhov hnyav tiag tiag + qhov hnyav hloov pauv.

Qhov hnyav tiag tiag yog qhov hnyav uas koj yuav muaj nyob rau hauv lub ntiaj teb hypothetical parallel. Muaj ob peb lub laj thawj rau kev hloov pauv hauv qhov hnyav.

Tej yam uas yuav cuam tshuam qhov hnyav nce

1. Cov khoom lag luam ntawm glycogen

Lawv tus nqi yog nyob ntawm theem tam sim no ntawm kev noj carbohydrate. Rau txhua gram ntawm carbohydrates koj lub cev khaws cia li glycogen, ntxiv peb grams dej yog khaws cia.

Yog tias koj noj zaub mov tsawg-carb ntev ntev, koj qhov hnyav yuav qis tshaj plaws. Thiab yog tias nag hmo tsuas yog, nrog koj qhov kev koom tes ncaj qha, lub kaus poom ntawm chocolate paste dheev xaus, ces qhov siab tshaj plaws tau.

2. Lub xub ntiag los yog tsis muaj edema

Yog tias koj nce cov ntsiab lus ntsev hauv koj cov zaub mov (piv txwv li, noj ib lub kaus poom ntawm cov pickles ib zaug), feem ntau yuav, qhov no yuav ua rau qhov hnyav dhia. Yog li, yog tias koj noj ntsev tsawg, koj qhov hnyav yuav poob.

Nco ntsoov tias lub cev hloov mus rau theem ruaj khov ntawm kev noj ntsev los ntawm cov tshuaj hormone aldosterone. Thiab yog tias tsis muaj dab tsi tshwm sim rau koj nrog kev noj zaub mov ib txwm los ntawm ib lub hnab ntawm cov txiv laum huab xeeb, tom qab noj zaub mov tsis muaj ntsev ntev koj yuav "dej" los ntawm ib lub txiv ntoo.

3. Kev coj khaub ncaws

Tus poj niam qhov hnyav tuaj yeem sib txawv nyob ntawm theem ntawm lub voj voog. Tsis tsuas yog vim muaj kev noj qab haus huv ntxiv, tab sis kuj yog vim edema. Txoj kev ntseeg siab tshaj plaws rau cov poj niam taug qab lawv qhov hnyav yog ntsuas nws txhua hli.

4. Lub cev qhuav dej

Ib qho laj thawj heev, tab sis nws tsis zoo li yuav cuam tshuam rau koj, tshwj tsis yog tias koj nyob hauv cov suab puam.

Dab tsi khaws dej hauv lub cev

Vim li cas qhov kev nyeem ntawv tshuav tsis ruaj khov thaum peb noj? Qhov laj thawj yog vim li cas glycogen yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig ntau dua li rog. Yog li, cov rog yog maj mam poob, thiab cov khw muag khoom glycogen hloov pauv hauv leaps thiab ciam teb. Cia peb taug qab qhov tshwm sim rau lawv nyob rau ntau qhov xwm txheej.

• Glycogen khw muag khoom yog maximized(Qhov no feem ntau tshwm sim tom qab tawg thiab overeating). Tom qab ob peb lub ncuav qab zib los yog pizzas ntawm ib lub sij hawm, lub nplai xub yuav qhia ob peb phaus ntxiv. Tab sis qhov no yog qhov hnyav ntawm cov dej khaws cia hauv lub cev. Thiab ib tug tu siab poob phaus yuav xav tias nws tau rov qab poob phaus.
• Cov khw muag khoom glycogen tsawg tsawg. Qhov no muaj tseeb rau cov neeg ua haujlwm ntawm keto lossis paleo noj zaub mov, nrog rau cov khoom noj Ducan lossis Atkins. Cov txheej txheem kev noj haus no feem ntau ua rau poob phaus sai thiab ua rau lub sijhawm ntxov tshaj plaws. Cov no yog cov tshuaj tiv thaiv ntuj cuam tshuam nrog kev ntxiv lossis txo qis ntawm cov khw muag khoom glycogen. Ntawm cov zaub mov zoo li no, thaum ntxov, nws yog dej uas koj poob, tsis rog.

Qhov kev ua phem tshaj plaws yog qhov puffiness outwardly ua rau peb thicker dua rog. Ntawd yog, tus neeg uas muaj ob kilograms ntawm edema yuav zoo li yog tias nws yog tsib kilograms ntawm rog.

Sim nrog koj tus kheej. Nqa cov duab tas li txhua lub lim tiam thaum noj mov. Thiab thaum koj tau poob ob peb phaus, thaij duab tshiab tom qab ib hnub noj mov dawb (thiab ob peb daim ntawm pog lub ncuav qab zib). Muab piv rau daim duab kawg nrog rau qhov hnyav tib yam.

Koj yuav pom tias koj zoo li rog hauv daim duab nrog cov dej glycogen khaws cia dua li qhov hnyav tib yam li cov rog. Yog li ntawd, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob poob rau hauv kev poob siab tom qab kev puas tsuaj, txawm tias cov nplai qhia ib qho kev ntseeg siab ntxiv. Qhov no tsuas yog khaws cia dej thiab yog ib ntus xwb. Koj qhov hnyav tiag tiag tsis tau nce ntau.

Feem ntau, tib neeg nce cov leeg nqaij lossis hnyav los ntawm cov khw muag khoom glycogen thaum noj zaub mov. Yog tias qhov ntsuas tsis ua rau koj zoo siab, tsis muaj laj thawj txhawj xeeb: nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog kom zoo, cov rog yuav tsis tu ncua.

Yuav ua li cas kom raug txhais cov kev nyeem ntawm cov nplai

Kev txhais lus tseeb ntawm qhov hnyav yog tag nrho zaj dab neeg. Feem ntau cia siab rau lawv ua qhov chaw kawg hauv qhov teeb meem ntawm kev poob phaus, tsis yog kev tshuaj xyuas lub xeev ntawm lawv lub cev tag nrho.

Kev nyeem ntawv los ntawm lawv tus kheej tsis muaj txiaj ntsig. Txhawm rau nkag siab koj qhov hnyav tiag tiag, koj yuav tsum xav txog cov ntsuas hauv qab no.

1. Qhov loj ntawm lub duav. Nws yog koj tus pab txhim khu kev qha tshaj plaws hauv kev saib xyuas cov rog. Kom paub meej, siv peb qhov ntsuas txhua lub lim tiam: ntawm lub plab, tsib centimeters siab dua, thiab qis dua tsib centimeters.

Ua kev zoo siab rau koj qhov kev vam meej. Yog hais tias, noj mus rau hauv tus account tag nrho cov ntsuas, lub duav rov sauv dua, feem ntau yuav, tus nqi ntawm cov rog nyob rau hauv koj lub cev yog ntse txo.

2. Qib zog. Yog tias koj cov khoom noj yog tsim los tsim kom muaj calorie ntau hauv lub cev, qib kev ua haujlwm yuav yog qhov qhia tau zoo ntawm kev ua tiav. Thaum muaj ntau dua kilograms ntawm cov nplai, tab sis koj xav tias muaj zog thiab nquag, koj yuav tsum paub: koj tab tom tsim cov leeg nqaij (thiab, raws li koj paub, nrog tib lub ntim, nws hnyav dua li rog).

3. o. Lawv yuav qhia koj tias qhov kev ntsuas tau zoo npaum li cas. Ua tib zoo saib xyuas cov ntu ntawm lub cev uas cov dej siv los sib sau hauv koj lub cev. Cov no tuaj yeem yog txhais tes, taw, ntsej muag, lossis lwm qhov ntawm lub cev.

Yog tias thaum sawv ntxov koj daim tawv muag zoo li cov ntaub me me, nws yog qhov zoo dua tsis txhob tso koj tus kheej nrog qhov hnyav, tab sis tos kom txog thaum qhov o tuaj. Rau qhov no, nws yog txaus noj txoj cai rau ob peb hnub.

Koj txoj kev sib raug zoo nrog qhov teev yog dab tsi? Koj puas hnyav koj tus kheej txhua tag kis lossis ib zaug ib lim piam? Tsom ntsoov rau tus lej ntawm lub xov tooj thaum ntsuas qhov ua tau zoo ntawm kev noj haus? Qhia koj qhov kev paub hauv cov lus.