Leo Babauta: Cov haujlwm nyuaj tshaj plaws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus blogger nto moo, Leo Babauta, xav txog "txoj kev barbell" - yuav ua li cas kev txiav txim siab ua haujlwm nyuaj tuaj yeem hloov peb lub neej kom zoo dua.

Kuv tau sim ntau hom kev tawm dag zog, tab sis hais txog kev sib xyaw ua ke ntawm cov txiaj ntsig tau txais rau lub sijhawm siv, kuv tsis pom dab tsi zoo dua li kev tawm dag zog barbell.

10-15 feeb ntawm kev cob qhia barbell ho txhim kho lub cev thiab kev noj qab haus huv, ua kom cov leeg muaj zog thiab ntim, thiab hlawv rog.

Kuv tau khiav ntau teev, ua lub cev hnyav, ua CrossFit thiab kev ua si kis las, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej - qhov tseem ceeb, kuv tau ua txhua yam uas ua tau. Tag nrho cov haujlwm no tau txais txiaj ntsig, txawm li cas los xij, thaum piv rau lub sijhawm siv, kuv tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav dawb.

Kuv kuj pom tias "txoj kev barbell" - ua haujlwm nrog hnyav hnyav rau lub sijhawm luv luv, siv tau rau ntau yam. Kev tsim khoom ntawm tus kheej, kev sib raug zoo ua haujlwm, nyiaj txiag, kev poob phaus, thiab kev txhim kho kev lag luam - qhov nyuaj tshaj plaws muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kuv yuav tau txais kev tsim khoom / nyiaj txiag / kev sib raug zoo hauv ib pliag, tab sis ua ntej txog kev cob qhia barbell. Kuv ua yooj yim heev barbell nqa, ob peb reps, ob peb teev (3 poob ntawm 4-7 reps). Xyuas kom koj nyob zoo los yog koj tuaj yeem raug mob. Pib nrog lub teeb hnyav, ua kom zoo, thiab nce lub nra txhua lub lim tiam. Cov kev tawm dag zog tseem ceeb yog kev tuag thiab squats nrog lub barbell (cov no yog cov tseem ceeb tshaj plaws), barbell xovxwm sawv thiab dag, incline deadlift. Ntxiv qee qhov rub tawm thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Muab koj tus kheej ob peb hnub kom rov zoo. Thiab, yog, cov poj niam tuaj yeem ua kev cob qhia barbell ib yam nkaus. Thiab runners thiab. Thiab vegans tuaj yeem ua qhov hnyav hnyav.

Tib neeg nrhiav kev zam kom tsis txhob hnyav hnyav vim nws nyuaj. Tab sis nws muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm siv.

Hauv kuv qhov kev paub, ntau tus neeg nyob hauv lwm qhov chaw sim zam cov haujlwm nyuaj, thiab nws yog cov haujlwm nyuaj no uas muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws.

Nov yog qee qhov piv txwv:

1. Productivity

Txawm hais tias koj muaj daim ntawv teev npe ntev ntev rau hnub, koj tuaj yeem tshawb hauv Is Taws Nem, tshawb xyuas koj tus email, ua haujlwm yooj yim, tuaj koom rooj sib tham - ntau yam ua.

Nyob rau tib lub sijhawm, tej zaum yuav muaj peb txoj haujlwm nyuaj ntawm koj daim ntawv teev npe uas koj zam. Thiab, feem ntau yuav, cov haujlwm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj daim ntawv teev npe. Thiab yog tias koj tau sib sau ua ke thiab muab txhua yam tso tseg, tsom mus rau thawj tus, thiab tom qab ntawd tom ntej, thiab lwm yam, ces koj yuav xav tias qhov txawv. Koj tau hla cov khoom tsawg dua ntawm koj daim ntawv teev npe, tab sis koj yog qhov kev txiav txim ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo dua. Tej hauj lwm nyuaj uas koj tsis xav ua yog feem ntau yog cov tseem ceeb tshaj plaws.

2. Sib ntaus hnyav hnyav

Tib neeg ua ntau yam tsis muaj txiaj ntsig kom poob phaus. Ib pawg ntawm kev noj haus, kev ua haujlwm txawv txawv, tshwj xeeb ntxiv thiab zaub xam lav, cov kws qhia elliptical, sib ntaus sib tua seev cev thiab suav calorie suav. Tau kawg, yog tias koj tuaj yeem ua raws li ib qho ntawm cov txheej txheem no, feem ntau nws yuav ua haujlwm. Tab sis tsuas muaj ob peb yam uas tseem ceeb, qhov tseem ceeb yog cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. Thiab qhov yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog noj kom noj qab haus huv li sai tau. Cov zaub mov muaj roj tsawg (Kuv noj tempeh, seitan, taum paj), zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, ib qho me me ntawm cov nplej tag nrho.

Noj peb pluas noj ib hnub ntawm cov protein thiab zaub, tsis txhob noj khoom txom ncauj thiab dej qab zib (lattes) - thiab, feem ntau, koj yuav pib poob phaus. Muab pov rau hauv kev cob qhia lub zog los pab tswj cov leeg nqaij. Nws yog qhov yooj yim heev, tab sis tib neeg tsis ua nws vim tias ua raws li kev noj qab haus huv, calorie tsis txaus noj zaub mov nyuaj. Qhov no txhais tau hais tias tsis txhob noj khoom txom ncauj, bouts ntawm gluttony, zaub mov ntawm lub koom haum kev tshwm sim, thiab lwm yam khoom qab zib thiab kib uas zoo siab rau pamper koj tus kheej nrog.

Qhov no txhais tau tias koj yuav tau nrhiav lwm txoj hauv kev los ua kom koj tus kheej txaus siab, tsis txhob nqus zaub mov thiab dej qab zib. Nws nyuaj, tab sis nws ua haujlwm.

3. Kev sib raug zoo

Kev sib raug zoo tsis yog ib qho yooj yim, vim hais tias thaum nws zoo siab heev rau kev sib txuas lus nrog tib neeg thaum txhua yam mus zoo, txhua yam hloov pauv tag nrho thaum muaj kev tsis sib haum xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv sij hawm nrog ib tug neeg, tab sis thaum nws los txog rau kev sib raug zoo, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj kev sib tham nyuaj. Nws nyuaj, yog li cov neeg tsis nyiam kev sib tham nyuaj thiab sim ncua lawv. Uas, raws li ib tug txoj cai, tsuas complicates tej yam. Ua qhov nyuaj, sib tham nyuaj, txheeb xyuas koj txoj kev sib raug zoo. Tau kawg, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob yeej los yog nyob twj ywm, tab sis nrhiav kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau koj ob leeg.

4. Kev txhim kho kev lag luam

Muaj ntau ntau yam uas koj ua kom loj hlob koj lub lag luam lossis kev ua haujlwm, tab sis feem ntau muaj ob peb yam nyuaj uas yuav ua tau zoo tshaj plaws. Rau kuv, nws yog hais txog kev sau cov ntawv tseem ceeb uas pab tib neeg hloov lawv lub neej. Rau kuv tus ntxhais 14-xyoo-laus txoj kev lag luam ci, nws yog hais txog kev hwm kuv cov zaub mov kom zoo. Nws yog ib qho nyuaj ua hauj lwm - yog vim li cas peb nyiam zam nws. Peb ua txhua yam me me, ntseeg tias nws kuj pab peb ua lag luam. Txawm li cas los xij, nws yuav zoo dua rau peb kom nkim peb lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm nyuaj.

5. Nyiaj txiag

Yuav ua li cas txhim kho koj qhov teeb meem nyiaj txiag? Siv nyiaj tsawg, khwv tau ntau thiab nqis peev. Them cov nqi thiab nqi raws sij hawm kom tsis txhob raug nplua thiab paj ntxiv. Automate koj cov nyiaj them poob haujlwm. Cov no yog cov tseem ceeb, thiab feem ntau lawv tsis yooj yim. Yog li ntawd, tib neeg muab lawv tso tseg. Tab sis kev siv ib teev los xyuas seb koj yuav siv nyiaj tsawg li cas (tsawg yuav khoom lossis kev lom zem tsawg) tuaj yeem pab koj ntau. Kev siv 20 feeb teeb tsa tsis siv neeg pab rau koj tus as-qhauj nyiaj khaws cia lossis peev nyiaj tuaj yeem txhim kho koj cov nyiaj txiag. Siv 30 feeb them nyiaj thiab automating invoices yuav cawm koj ntau teeb meem ntawm txoj kev.

6. Kev xav

Coob leej ntau tus xav ua lub neej nco ntsoov. Thiab kuv txhawb lawv vim tias kev txhim kho kev paub yog ib qho ntawm kuv qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Tab sis cov neeg no tsis nyiam kev xav. Txawm hais tias, kev xav luv luv thaum nruab hnub (10-20 feeb twb ua haujlwm) yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub siab.

Tam sim no, cia peb ua piv txwv tias koj tau taug kev mus rau hauv koj lub hnub nrog nws lub sijhawm txwv thiab nres nws tag nrho cov haujlwm yooj yim no.

Xav txog kev tsom mus rau tej yam nyuaj, ua tau zoo. Xav txog kev siv sijhawm 10 feeb ua kev xav, tom qab ntawd siv sijhawm ib teev ntawm kev ua haujlwm nyuaj ntawm kev txhim kho koj txoj haujlwm lossis kev ua haujlwm. Lwm 20 feeb rau kev sib tham nyuaj, thiab 20 feeb ntxiv rau kev txhim kho koj cov nyiaj txiag. 30 feeb - Barbell Exercises. Thiab lwm 30 - npaj pluas noj rau hnub.

Nws hloov tawm hauv tsawg dua 3 teev, tab sis koj twb tau txhim kho koj cov khoom lag luam, koj txoj kev lag luam, koj cov nyiaj txiag, koj txoj kev sib raug zoo, koj kev noj qab haus huv thiab koj lub neej.

Koj muaj sijhawm ntau rau lwm yam, tab sis tsom mus rau cov haujlwm nyuaj thiab qhov khoom plig yuav tsis ntev tom ntej.

Ob peb lub tswv yim los daws cov haujlwm nyuaj

Tsis muaj leej twg nyiam ua tej yam nyuaj vim nws nyuaj.

Yuav ua li cas?

Nov yog qee cov lus qhia los pab kuv

1. Nrhiav kom paub tseeb tias qhov nyuaj rau koj ua. Qhov no yuav xav tau qee qhov kev ua siab ntev thiab xav txog, tsis txhob ncua sij hawm thiab dai hauv Internet. Tab sis qhov no yog qhov tsim nyog. Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav tsum xav tsawg dua, vim tias koj twb paub koj cov haujlwm nyuaj.

2. Siv sijhawm thiab npaj rau txoj haujlwm nyuaj. Nws tuaj yeem sau ib tsab xov xwm lossis kev cob qhia lossis them nqi. Ib txoj haujlwm, tsis yog tag nrho ib zaug. Muab 10, 20, lossis 30 feeb rau nws.

3. Ua chaw rau koj tus kheej ua haujlwm. Txuag qhib tabs, sau rau hauv daim ntawv teev npe ua haujlwm nrog yam koj yuav tsum ua tom qab. Kaw lub browser, txhua qhov rais, kaw tag nrho cov lus ceeb toom - tsuas yog koj thiab ua haujlwm.

4. Tsis txhob cia koj tus kheej khiav tawm. Koj lub siab yuav xav kom deb ntawm kev ua haujlwm hnyav, vim peb txhua tus nyob nrog kev ntseeg tias lub neej yog qhov yooj yim, yooj yim thiab zoo nkauj. Qhov no yog deb ntawm rooj plaub, vim hais tias los ntawm tas li tsom mus rau cov haujlwm yooj yim, peb ua rau peb lub neej nyuaj thiab nyuaj. Tsom ntsoov rau txoj haujlwm nyuaj, paub txog koj lub siab xav khiav tawm, thiab tsis txhob khiav tawm.

5. Txaus siab rau. Nqa ib lub barbell hnyav tuaj yeem ua kom yuam kev. Thiab kuv nyiam qhov ntawd. Kuv xav tias tsis muaj zog, zoo li kuv tab tom ua ib yam dab tsi zoo heev, zoo li kuv tau kov yeej tag nrho lub ntiaj teb. Tej yam zoo li no tuaj yeem xav tau thaum ua tiav koj txoj haujlwm nyuaj. Es tsis txhob xav tias koj tau txais qhov tsis kaj siab, koj yuav xav tsis thoob ntawm koj lub peev xwm txav tau qhov hnyav li no. Thiab ua tsaug rau lub sijhawm no.